Sport a fitness

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Tento článek vysvětluje, jak být vyšší, pokud máte pocit, že nejste dostatečně vysoký. Přestože genetika má velký vliv na vaši výšku, maximální výšky můžete dosáhnout dodržováním zdravého životního stylu a stravy, zejména před dosažením věku 25 let.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Mnoho zdravotních odborníků doporučuje, aby hubnutí bylo prováděno bezpečným způsobem a postupně, tj. -1 kg za týden, aby bylo možné jej dlouhodobě udržet. Pokud chcete zhubnout rychleji, abyste se mohli účastnit speciálních akcí a důležitých událostí, pravděpodobně budete muset změnit svůj jídelníček a pravidelně cvičit.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Změnit tvar svého těla tak, aby vypadalo hodně odlišně, není snadné, protože se musíte zavázat k vytváření nových návyků, k zdravému životnímu stylu a k pravidelnému cvičení. Nicméně s pouhými několika týdny praxe a zdravou výživou můžete cítit pozitivní dopad na vaši váhu, tvar a fyzickou sílu.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Fitness praktici chápou, že kritéria pro ideální tělo nejsou jen tělesná hmotnost. Dalším aspektem, který hraje důležitou roli, je procento tělesného tuku; 21-24% pro ženy a 14-17% pro muže, i když si každý může stanovit svůj vlastní cíl. Pro mnoho lidí není snížení tělesného tuku snadné.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Pravidelné cvičení může pomoci při bolestech zad, ale ti, kteří mají bolesti zad, by si měli zvolit cvičení s nízkým dopadem, aby nepřidávalo stres páteři ani jiným kloubům. Voda může být dobrou volbou pro cvičení bez stresu na zádech. Výzkum ukazuje, že podvodní cvičení, která posilují svaly nohou, břicha a hýždí nebo protahují svaly boků, zad a nohou, mohou pomoci při bolestech zad.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Vrána póza - známá také jako čapí póza nebo Bakasana - je jednou z póz vyvažujících ruce, které se studenti jógy obvykle učí, když s jógou teprve začínají. Vrána póza je užitečná pro posílení paží, zápěstí a břišních svalů, stejně jako pro natažení horní části zad a prohnutí svalů v tříslech.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) je soustředící se a posilující póza, jejímž cílem je vybudovat spojení a sjednotit vás s energiemi Země. Krok Krok 1. Postavte se nohama blízko horní části podložky Rohož byste měli natáhnout za sebe.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Pozice kobry (bhujangasana) je zadní vyklenutí, které se provádí protažením hrudníku, paží a ramen. Tento postoj je vynikající pro zvýšení pružnosti páteře a snížení bolesti zad. Pozice kobry se obvykle provádí jako součást série zahřívacích pohybů Suryanamaskary v jógové praxi.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Vyškolené hamstringy, čtyřhlavý sval a lýtka jsou zdrojem síly pro nohy. Cvičení na protažení nohou pomáhá předcházet zraněním a bolestem svalů po chůzi, běhu nebo jízdě na kole. Krok Metoda 1 ze 2: Provedení protažení nohy na podlaze Krok 1.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Svalové vazy jsou důležité vláknité tělesné tkáně, které spojují kosti. Posílení vazů pomůže zvýšit celkovou sílu těla vybudováním pevného základu pro kosti a svaly. Naštěstí existuje několik cvičení a dietních kroků, které mohou zlepšit sílu vazů a vaše zdraví.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Box je sport, který vyžaduje fyzickou sílu. Tento sport kombinuje sílu a rychlost v kombinaci s dobrou celkovou kondicí. Pokud chcete začít s boxem, musíte začít rozvíjet dobrou tréninkovou strategii pro rozvoj své síly a kardio systému. Budete se také muset naučit základy boxu, včetně standardní práce nohou, a také útočných a obranných pohybů.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Chůze ve vodě je základní dovedností plavání k přežití a je to užitečný způsob, jak zůstat ve vodě nad vodou. To je něco, co se můžete naučit, než se vůbec naučíte plavat. Chůze ve vodě se také často používá ve vodních sportech, jako je vodní pólo.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Ve světě, který se zdá být posedlý tím, jak je možné zhubnout, je snadné zapomenout, že opak - mít větší tělo - je ve skutečnosti dokonale vhodný cíl pro cvičení. Získání velkého, svalnatého těla je náročný, ale také velmi uspokojivý proces.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Fotbal je zábavný sport a hraje ho mnoho lidí po celém světě. Tento sport je někdy nazýván „krásnou hrou“, protože nabízí úžasnou kombinaci technických dovedností, týmové hry a individuálního přínosu. Pokud máte zájem hrát fotbal, věnujte čas naučení se základních pravidel a procvičování důležitých technik.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Naučte se bojová umění fyzicky i duchovně. V závislosti na tom, kde žijete, může stačit najít kurz nebo školu, která učí sebeobranu. Učení sebeobrany by mělo probíhat pod vedením instruktora. Existuje však několik možností studia doma. Krok Část 1 ze 4:

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Vědět, jak správně střílet basketbal, je nejdůležitější dovednost, kterou ke hraní basketbalu potřebujete. Basketbal je v zásadě jednoduchá hra. Jak hra basketbalu rostla, rostla i schopnost střílet z dálky. I když možná nejste požehnáni výškou, vaše střelecké schopnosti jsou něco, co si můžete procvičit sami.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Můžete vyrazit na túru nebo kempovat a užít si zábavu zábavnou formou. Pokud však cestujete v neznámých oblastech, můžete ztratit přehled a zabloudit. I když byste při turistice nebo kempování měli vždy s sebou kompas, existují způsoby, jak se bez kompasu zorientovat.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Plavání je aerobní cvičení s nízkým dopadem, které také posiluje důležité svaly, jako jsou ramena, záda, nohy, pánev, břicho a gluteus. Protože to však vyžaduje hodně pohybu a svaly těla jsou obecně zvyklé být na souši, plavání také vyžaduje hodně cviku, než se dá snadno provádět.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Dotýkat se prstů na nohou je skvělý úsek před kardio-tréninkem a může být také dobrým indikátorem celkové flexibility. Abyste se mohli v krátké době dotknout prstů na nohou, můžete si udělat další úseky, které vás dovedou k získání těchto schopností a samozřejmě pravidelný trénink.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Protahování svalů hrudníku je velmi užitečné cvičení, ale mnoho lidí na to během svého každodenního života nemá čas. Toto cvičení je nezbytnější, pokud pravidelně cvičíte s váhami, pracujete v kanceláři nebo chcete zlepšit držení těla. Hlavní prsní svaly jsou svaly hrudníku, které jsou připevněny ke kostem nadloktí, klíční kosti, žeber a hrudní kosti (hrudní kosti).

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Váš hrudník je důležitý při jakékoli rutině cvičení. Prsní svaly jsou dva velké svaly na hrudi a dobrý prsní sval je nejen příjemný pro oko, ale také velmi silný. Zaměření na práci těchto hlavních svalových skupin 1 až 2krát týdně je důležitou součástí vašeho tréninku.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Běh je něco, co může dělat téměř každý, ale běžet rychleji - je to výzva! Rychlejší běh vyžaduje trénink, soustředění, disciplínu a záměr. Pokud jste tedy připraveni na další krok, pokračujte ve čtení! Krok Část 1 z 5: Začínáme Krok 1.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Chcete umět pořádně kopnout do míče, aniž byste se ztrapnili? Nebo ještě lépe, chcete mít možnost kopat do míče stejně jako nejlepší fotbalisté, jako Messi, Pelé nebo Roberto Carlos? Existuje mnoho způsobů, jak kopnout do míče, a každá technika má svá vlastní pravidla.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Cvičení v posilovně (fitness centru) je prospěšné pro udržení zdraví, ale mnoho lidí se cítí zatíženo, protože neví, jak začít. Jsou i tací, kteří pravidelně cvičí v posilovně, ale výsledky nejsou podle očekávání. Bez ohledu na to, jaký tréninkový cíl chcete dosáhnout, najděte si pohodlí při cvičení v posilovně vytvořením bezpečné a obohacující rutiny cvičení.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Na rozdíl od filmu The Karate Kid nejste Daniel LaRusso, který náhodou žije vedle mistra karate Mr. Miyagi. Než se rozhodnete, jaký druh bojového umění chcete, musíte sami zjistit své cíle v oblasti sebeobrany, poté hledat formu bojových umění, která těmto cílům vyhovuje, a nakonec si vybrat kurz a učitele.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Hledáte způsob, jak zaběhnout míli (variantu běhu na střední vzdálenosti) rychleji? Ať už se chystáte vstoupit do závodu, zkoušíte složit zkoušku vojenské postavy nebo se chcete jen vyzvat, můžete použít strategie a cvičné rutiny v tomto článku ke zvýšení rychlosti při kroužení po trati.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Chcete cvičit, ale nemůžete chodit do posilovny, protože musíte zůstat doma? Neboj se! Stále můžete pravidelně cvičit, jako je kardio a posilování svalů, i když nepoužíváte sofistikované vybavení. Ujistěte se, že cvičíte bezpečný způsob, jak se vyhnout zranění zahřátím před tréninkem a ochlazením po tréninku.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Golf je hra, která může být návyková, ale také frustrující. Vše závisí na vaší schopnosti zvládnout každý detail, abyste mohli hrát konzistentně po celou hru. A vše začíná tím, jak švihnete golfovou holí. Pokud jste nikdy předtím nehráli golf, tento článek vám může pomoci zvládnout základy techniky švihu golfovou holí.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Zůstat v kondici je skvělý dar do života a může vás to vést k tomu, že budete šťastnějším a zdravějším člověkem. Tím, že zůstanete fit a zdraví, nejen že vypadáte a cítíte se lépe, ale také snižujete své šance na vznik zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční infarkt, vysoký cholesterol a hypertenze.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Správné uchopení bowlingové koule je zásadní pro důsledné odpalování míče po bowlingové dráze. Správné uchopení vám dává lepší kontrolu nad rychlostí a směrem míče, což zase může zlepšit kvalitu vaší hry. Krok Krok 1. Určete typ úchopu, který odpovídá míči Zatímco některé bowlingové koule nemají otvory pro prsty, většina má 2, 4, 5 nebo nejčastěji 3 otvory pro prsty.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Chcete dělat krůty (tři údery za sebou) nebo po sobě jdoucí údery jako profesionálové? To je určitě v fyzických schopnostech většiny lidí. Potřebujete najít správnou výchozí pozici, rozvíjet opakované švihy, které mají pevný základ, a poté cvičit.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Ve skutečnosti každý chce sexy a baculatý zadek, zvláště když přijde sezóna plavek. Problém je, že to musíme trénovat, abychom měli zpevněný zadeček. Naštěstí není tak těžké získat zadek svých snů, pokud jste ochotni strávit trochu času kombinací kardio a tónování nebo tónování těla.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Oblast boků je často opomíjena, když cvičíme nebo provádíme každodenní činnosti. U lidí, kteří musí sedět dlouhé hodiny každý den, mohou být kyčelní svaly velmi ztuhlé, což vede k ischiasu, bolesti dolní části zad a kolen. Svalové napětí a bolest lze zmírnit natažením piriformis a kyčelních flexorů.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Přední válec je jedním ze základních gymnastických pohybů, které vypadají jako krásné salto. Abyste pohyb provedli správně, musíte být schopni pohybovat se z výchozí polohy do smyčky a zase zpět s chodidly v jednom pohybu. Přední válec vyžaduje nácvik bez použití rukou, které vás ve stoji podepírají.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

V gymnastice se pohybu při skoku a točení vpřed obvykle říká salto vpřed. Tento pohyb začíná vyskočením, objetím obou nohou před hrudníkem a následným otočením dopředu. Po otočení uvolněte ruce, narovnejte tělo a paže, poté přistávejte na ploskách nohou.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Už jste někdy byli tak ohromeni flexibilitou skvělého baletního tanečníka nebo gymnastky, že jste si řekli: „To nemůžu?“Zkoušeli jste někdy udělat příležitostné rozdělení, ale nakonec jste spadli a vyvrcholili? Nebojte se - tento mimořádně náročný úkol může ve skutečnosti zvládnout téměř každý s trpělivostí.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Zpětný náklon je jedním z nejpůsobivějších gymnastických pohybů, protože vyžaduje dovednosti a dobrou rovnováhu. Před cvičením tohoto pohybu se ujistěte, že ovládáte držení mostu a zvedáte jednu nohu a stojku. Pro začátečníky nechte někoho, aby vám pomohl, když s cvičením teprve začínáte, dokud to sami nezvládnete.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Gymnastky, roztleskávačky a akrobaty musí být dobré v přední části, protože tyto dovednosti jsou potřebné při cvičení gymnastiky. Zpočátku se tento krok může zdát velmi obtížný, ale můžete to udělat dobře, jakmile znáte správnou techniku! Krok Část 1 ze 3:

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Flip back je gymnastický pohyb, který vypadá naprosto úžasně, když je proveden správně. Před cvičením se nejprve naučte správnou techniku a nejbezpečnější způsob pohybu. Tento pohyb je velmi nebezpečný a může způsobit vážné zranění, pokud je technika špatná.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Flexibilita těla je velmi prospěšná pro zdraví a může zlepšit výkon sportovců. Protahování usnadní pohyb v kloubech a zlepší práci svalů. Kromě prospěchu pro zdraví je mezi gymnastkami a roztleskávačkami velmi oblíbené držení těla natažené nohy na stranu nebo běžně nazývané boční rozštěp.