Sport a fitness 2024, Listopad

Slovo „flexibilita“lze definovat jako rozsah pohybu kloubu nebo délku vazů a šlach, které kloub uzavírají. Protahování je jedním ze způsobů, jak protáhnout tělo, ale nefunguje, pokud se jen protáhnete. Musíte cvičit jógu nebo pilates a starat se o své zdraví.

Utratit spoustu peněz za členství v tělocvičně není jediný způsob, jak se udržet ve formě, protože váš vlastní domov může být skvělým místem pro cvičení. Stačí si zajistit prostor a čas a jednoduchý cvičební plán. I když čas od času nemáte čas cvičit, stále existuje spousta způsobů, jak začlenit kondiční trénink do svých každodenních aktivit.

Svaly pánevního dna jsou skupinou svalů u mužů a žen, které podporují páteř, pomáhají ovládat močový měchýř a podporují sexuální funkce. Rozpoznáním svalů pánevního dna, cvičením Kegelových cviků (oblíbené cvičení pánevního dna) a cvičením dalších cviků na pánevní dno můžete zvýšit sílu těchto svalů.

Bolest dolní části zad je fyzická stížnost, kterou zažívá mnoho lidí. Ve Spojených státech je tento problém hlavní příčinou pracovní neschopnosti. Protahování zádových svalů je užitečné při prevenci a léčbě bolestí dolní části zad. Ujistěte se, že se natahujete správnou technikou, protože zádové svaly jsou velmi citlivé a mohou se snadno zranit.

Rozdíl mezi útěkem a titulkem zítřejších novin spočívá v tom, jak dobře jste připraveni chránit se ve špatné situaci. Můžete si připravit několik jednoduchých technik sebeobrany před a během útoku, ať už jde o boj nebo přepadení, abyste zajistili svou bezpečnost.

Původně vynalezen jako způsob, jak zaměstnat studenty v zimních měsících, byl basketbal vynalezen Jamesem Naismithem v roce 1891. První hra se hrála střelbou míče do broskvového koše přibitého k plotu a míč bylo nutné vyzvednout klacek dlouho po každém úspěšném výstřelu.

Ať už se účastníte závodu nebo turné, dálková cyklistika může být velmi uspokojivou aktivitou. Obecně je duševní příprava a vybavení potřebné k řešení budoucích výzev považováno za důležitější než trénink fyzického vyčerpání. Nejlepší způsob, jak se fyzicky připravit na dálkovou cyklistiku, je udělat to!

Pestrá rutina cvičení dělá cvičení příjemnějším, například pomocí schodů jako nástroje. Kromě cvičení se StairMaster, které máte k dispozici v posilovně, využijte ke cvičení i schody ve svém domě nebo bytovém domě. Kardio a posilování svalů při chůzi po schodech jsou užitečné pro spalování spousty kalorií a udržení zdraví.

Tento článek vysvětluje, jak být vyšší, pokud máte pocit, že nejste dostatečně vysoký. Přestože genetika má velký vliv na vaši výšku, maximální výšky můžete dosáhnout dodržováním zdravého životního stylu a stravy, zejména před dosažením věku 25 let.

Mnoho zdravotních odborníků doporučuje, aby hubnutí bylo prováděno bezpečným způsobem a postupně, tj. -1 kg za týden, aby bylo možné jej dlouhodobě udržet. Pokud chcete zhubnout rychleji, abyste se mohli účastnit speciálních akcí a důležitých událostí, pravděpodobně budete muset změnit svůj jídelníček a pravidelně cvičit.

Změnit tvar svého těla tak, aby vypadalo hodně odlišně, není snadné, protože se musíte zavázat k vytváření nových návyků, k zdravému životnímu stylu a k pravidelnému cvičení. Nicméně s pouhými několika týdny praxe a zdravou výživou můžete cítit pozitivní dopad na vaši váhu, tvar a fyzickou sílu.

Fitness praktici chápou, že kritéria pro ideální tělo nejsou jen tělesná hmotnost. Dalším aspektem, který hraje důležitou roli, je procento tělesného tuku; 21-24% pro ženy a 14-17% pro muže, i když si každý může stanovit svůj vlastní cíl. Pro mnoho lidí není snížení tělesného tuku snadné.

Pravidelné cvičení může pomoci při bolestech zad, ale ti, kteří mají bolesti zad, by si měli zvolit cvičení s nízkým dopadem, aby nepřidávalo stres páteři ani jiným kloubům. Voda může být dobrou volbou pro cvičení bez stresu na zádech. Výzkum ukazuje, že podvodní cvičení, která posilují svaly nohou, břicha a hýždí nebo protahují svaly boků, zad a nohou, mohou pomoci při bolestech zad.

Vrána póza - známá také jako čapí póza nebo Bakasana - je jednou z póz vyvažujících ruce, které se studenti jógy obvykle učí, když s jógou teprve začínají. Vrána póza je užitečná pro posílení paží, zápěstí a břišních svalů, stejně jako pro natažení horní části zad a prohnutí svalů v tříslech.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) je soustředící se a posilující póza, jejímž cílem je vybudovat spojení a sjednotit vás s energiemi Země. Krok Krok 1. Postavte se nohama blízko horní části podložky Rohož byste měli natáhnout za sebe.

Pozice kobry (bhujangasana) je zadní vyklenutí, které se provádí protažením hrudníku, paží a ramen. Tento postoj je vynikající pro zvýšení pružnosti páteře a snížení bolesti zad. Pozice kobry se obvykle provádí jako součást série zahřívacích pohybů Suryanamaskary v jógové praxi.

Vyškolené hamstringy, čtyřhlavý sval a lýtka jsou zdrojem síly pro nohy. Cvičení na protažení nohou pomáhá předcházet zraněním a bolestem svalů po chůzi, běhu nebo jízdě na kole. Krok Metoda 1 ze 2: Provedení protažení nohy na podlaze Krok 1.

Svalové vazy jsou důležité vláknité tělesné tkáně, které spojují kosti. Posílení vazů pomůže zvýšit celkovou sílu těla vybudováním pevného základu pro kosti a svaly. Naštěstí existuje několik cvičení a dietních kroků, které mohou zlepšit sílu vazů a vaše zdraví.

Box je sport, který vyžaduje fyzickou sílu. Tento sport kombinuje sílu a rychlost v kombinaci s dobrou celkovou kondicí. Pokud chcete začít s boxem, musíte začít rozvíjet dobrou tréninkovou strategii pro rozvoj své síly a kardio systému. Budete se také muset naučit základy boxu, včetně standardní práce nohou, a také útočných a obranných pohybů.

Chůze ve vodě je základní dovedností plavání k přežití a je to užitečný způsob, jak zůstat ve vodě nad vodou. To je něco, co se můžete naučit, než se vůbec naučíte plavat. Chůze ve vodě se také často používá ve vodních sportech, jako je vodní pólo.

Ve světě, který se zdá být posedlý tím, jak je možné zhubnout, je snadné zapomenout, že opak - mít větší tělo - je ve skutečnosti dokonale vhodný cíl pro cvičení. Získání velkého, svalnatého těla je náročný, ale také velmi uspokojivý proces.

Fotbal je zábavný sport a hraje ho mnoho lidí po celém světě. Tento sport je někdy nazýván „krásnou hrou“, protože nabízí úžasnou kombinaci technických dovedností, týmové hry a individuálního přínosu. Pokud máte zájem hrát fotbal, věnujte čas naučení se základních pravidel a procvičování důležitých technik.

Naučte se bojová umění fyzicky i duchovně. V závislosti na tom, kde žijete, může stačit najít kurz nebo školu, která učí sebeobranu. Učení sebeobrany by mělo probíhat pod vedením instruktora. Existuje však několik možností studia doma. Krok Část 1 ze 4:

Vědět, jak správně střílet basketbal, je nejdůležitější dovednost, kterou ke hraní basketbalu potřebujete. Basketbal je v zásadě jednoduchá hra. Jak hra basketbalu rostla, rostla i schopnost střílet z dálky. I když možná nejste požehnáni výškou, vaše střelecké schopnosti jsou něco, co si můžete procvičit sami.

Můžete vyrazit na túru nebo kempovat a užít si zábavu zábavnou formou. Pokud však cestujete v neznámých oblastech, můžete ztratit přehled a zabloudit. I když byste při turistice nebo kempování měli vždy s sebou kompas, existují způsoby, jak se bez kompasu zorientovat.

Plavání je aerobní cvičení s nízkým dopadem, které také posiluje důležité svaly, jako jsou ramena, záda, nohy, pánev, břicho a gluteus. Protože to však vyžaduje hodně pohybu a svaly těla jsou obecně zvyklé být na souši, plavání také vyžaduje hodně cviku, než se dá snadno provádět.

Dotýkat se prstů na nohou je skvělý úsek před kardio-tréninkem a může být také dobrým indikátorem celkové flexibility. Abyste se mohli v krátké době dotknout prstů na nohou, můžete si udělat další úseky, které vás dovedou k získání těchto schopností a samozřejmě pravidelný trénink.

Protahování svalů hrudníku je velmi užitečné cvičení, ale mnoho lidí na to během svého každodenního života nemá čas. Toto cvičení je nezbytnější, pokud pravidelně cvičíte s váhami, pracujete v kanceláři nebo chcete zlepšit držení těla. Hlavní prsní svaly jsou svaly hrudníku, které jsou připevněny ke kostem nadloktí, klíční kosti, žeber a hrudní kosti (hrudní kosti).

Váš hrudník je důležitý při jakékoli rutině cvičení. Prsní svaly jsou dva velké svaly na hrudi a dobrý prsní sval je nejen příjemný pro oko, ale také velmi silný. Zaměření na práci těchto hlavních svalových skupin 1 až 2krát týdně je důležitou součástí vašeho tréninku.

Běh je něco, co může dělat téměř každý, ale běžet rychleji - je to výzva! Rychlejší běh vyžaduje trénink, soustředění, disciplínu a záměr. Pokud jste tedy připraveni na další krok, pokračujte ve čtení! Krok Část 1 z 5: Začínáme Krok 1.

Chcete umět pořádně kopnout do míče, aniž byste se ztrapnili? Nebo ještě lépe, chcete mít možnost kopat do míče stejně jako nejlepší fotbalisté, jako Messi, Pelé nebo Roberto Carlos? Existuje mnoho způsobů, jak kopnout do míče, a každá technika má svá vlastní pravidla.

Cvičení v posilovně (fitness centru) je prospěšné pro udržení zdraví, ale mnoho lidí se cítí zatíženo, protože neví, jak začít. Jsou i tací, kteří pravidelně cvičí v posilovně, ale výsledky nejsou podle očekávání. Bez ohledu na to, jaký tréninkový cíl chcete dosáhnout, najděte si pohodlí při cvičení v posilovně vytvořením bezpečné a obohacující rutiny cvičení.

Na rozdíl od filmu The Karate Kid nejste Daniel LaRusso, který náhodou žije vedle mistra karate Mr. Miyagi. Než se rozhodnete, jaký druh bojového umění chcete, musíte sami zjistit své cíle v oblasti sebeobrany, poté hledat formu bojových umění, která těmto cílům vyhovuje, a nakonec si vybrat kurz a učitele.

Hledáte způsob, jak zaběhnout míli (variantu běhu na střední vzdálenosti) rychleji? Ať už se chystáte vstoupit do závodu, zkoušíte složit zkoušku vojenské postavy nebo se chcete jen vyzvat, můžete použít strategie a cvičné rutiny v tomto článku ke zvýšení rychlosti při kroužení po trati.

Chcete cvičit, ale nemůžete chodit do posilovny, protože musíte zůstat doma? Neboj se! Stále můžete pravidelně cvičit, jako je kardio a posilování svalů, i když nepoužíváte sofistikované vybavení. Ujistěte se, že cvičíte bezpečný způsob, jak se vyhnout zranění zahřátím před tréninkem a ochlazením po tréninku.

Golf je hra, která může být návyková, ale také frustrující. Vše závisí na vaší schopnosti zvládnout každý detail, abyste mohli hrát konzistentně po celou hru. A vše začíná tím, jak švihnete golfovou holí. Pokud jste nikdy předtím nehráli golf, tento článek vám může pomoci zvládnout základy techniky švihu golfovou holí.

Zůstat v kondici je skvělý dar do života a může vás to vést k tomu, že budete šťastnějším a zdravějším člověkem. Tím, že zůstanete fit a zdraví, nejen že vypadáte a cítíte se lépe, ale také snižujete své šance na vznik zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční infarkt, vysoký cholesterol a hypertenze.

Správné uchopení bowlingové koule je zásadní pro důsledné odpalování míče po bowlingové dráze. Správné uchopení vám dává lepší kontrolu nad rychlostí a směrem míče, což zase může zlepšit kvalitu vaší hry. Krok Krok 1. Určete typ úchopu, který odpovídá míči Zatímco některé bowlingové koule nemají otvory pro prsty, většina má 2, 4, 5 nebo nejčastěji 3 otvory pro prsty.

Chcete dělat krůty (tři údery za sebou) nebo po sobě jdoucí údery jako profesionálové? To je určitě v fyzických schopnostech většiny lidí. Potřebujete najít správnou výchozí pozici, rozvíjet opakované švihy, které mají pevný základ, a poté cvičit.

Ve skutečnosti každý chce sexy a baculatý zadek, zvláště když přijde sezóna plavek. Problém je, že to musíme trénovat, abychom měli zpevněný zadeček. Naštěstí není tak těžké získat zadek svých snů, pokud jste ochotni strávit trochu času kombinací kardio a tónování nebo tónování těla.