Přední válec je jedním ze základních gymnastických pohybů, které vypadají jako krásné salto. Abyste pohyb provedli správně, musíte být schopni pohybovat se z výchozí polohy do smyčky a zase zpět s chodidly v jednom pohybu. Přední válec vyžaduje nácvik bez použití rukou, které vás ve stoji podepírají. Viz krok 1, kde se dozvíte, jak správně provést přední válec.
Krok
Část 1 ze 2: Provedení přední role pro začátečníky
Krok 1. Nejprve proveďte protažení těla
Začněte protažením zad, zápěstí a nohou, abyste se při pokusu o tento pohyb vyhnuli zranění.
Krok 2. Postavte se na podstavec ve velké místnosti
Přední válec lze provádět buď uvnitř na podstavci, nebo v otevřeném prostoru na trávě. Hledejte rovnou místnost, kde budete mít dostatek prostoru. Můžete také provést dopředný náklon na nakloněné rovině a využít gravitace, která vám pomůže v hodu.
Krok 3. Dostaňte se do výchozí polohy
Dřepněte obě nohy současně. Položte nohy k sobě a pokrčte kolena tak, abyste dřepěli. Položte ruce na podlahu před sebe s lokty pokrčenými. Vzdálenost mezi rukama by měla být stejná jako ramena. Toto je výchozí pozice pro přední válec pro začátečníky.
Nebo můžete začít ve vzpřímené poloze s rukama nataženýma přímo nad hlavou. Předkloňte se a pokrčte kolena do dřepu, abyste se mohli převrátit
Krok 4. Umístěte hlavu mezi paže
Nezapomeňte si zastrčit bradu. Když se valíte, nedávejte závaží na krk - měli byste se vrhnout přímo do horní části zad. Zastrčení brady může pomoci zajistit, že nebudete na krk příliš tlačit.
Krok 5. Roll vpřed
Zatlačte až nahoru k horní části zad, aby se vaše tělo převalilo dopředu a vaše boky byly tlačeny přes hlavu. Při převrácení sledujte zakřivení páteře. Udržujte záda klenutá a ruce držte v původní poloze.
- Neotáčejte se ze strany na stranu - převalujte se dopředu podle své páteře. Jinak budete padat ze strany na stranu.
- Nezapomeňte zastrčit bradu a prohnout záda. Pokud půjdete rovně, váš hod nedostane správnou dynamiku.
Krok 6. Narovnejte nohy a prsty
Během válcování mějte chodidla a prsty vzpřímené. Ohněte nohy až na konci role, když je čas vstát. Toto je standardní pozice vpřed pro začátečníky.
Některé gymnastky se však rozhodnou při válení zastrčit obě nohy. Pokud vám to pomůže získat impuls k zastrčení nohou, můžete cvičit i tímto způsobem
Krok 7. Postavte se bez podpory rukou
Na konci role držte chodidla naplocho na podlaze a přesuňte se do stoje, aniž byste položili ruce na podlahu. Narovnejte nohy a poté dokončete ve vzpřímené poloze s rukama nad hlavou.
Část 2 ze 2: Provádění pokročilých variací
Krok 1. Proveďte přední hod se stojkou
Tato pokročilá variace začíná základním pohybem stojky. Začněte protažením nohou a narovnáním trupu. Přesuňte se do polohy stojky a zastavte se. Zatímco obvykle dupete nohama do stoje, tentokrát ohněte paže a spusťte se směrem k podlaze, pak zastrčte hlavu a vykulte se dopředu. Dokončete s rukama nataženýma mezi hlavami.
- Než začnete s předním hodem se stojkou na ruce, ujistěte se, že jste zvládli dovednosti ve stoji i v předním rohu zvlášť.
- Můžete to udělat pod dohledem průvodce, abyste se ujistili, že se při předním nárazu nezraníte.
Krok 2. Proveďte přední hod s Kip-Up
Tento pohyb začíná stejným pohybem obvyklého předního hodu. Není to jako dokončit hod a postavit se, ale místo toho vykopnout nohy ven a rozšířit tělo z role, takže můžete skákat s oběma nohama ve stoje. Konečný pohyb vpřed s kip-upem je podobný přistání zadního handpringu.
- Oběma rukama se vytlačte z podlahy, abyste mohli vyskočit na přistávací dráhu.
- Když jsou vaše nohy pevně na podlaze, zvedněte trup a narovnejte se, poté dokončete protažením paží mezi hlavami.
Krok 3. Proveďte přední hod s ponorem
Tato působivá pokročilá variace vyžaduje spíše ponor do hodu než start s pevnou výchozí polohou. Začněte krátkým ponorem hlavou dolů, i když máte krátký ponor, a při převrácení se podepřete oběma rukama. Jak si na ponor zvyknete, budete moci provádět větší ponory.
Tipy
- Strč si hlavu do hrudi. To vám pomůže získat dobrou 'roll' pozici.
- Naučte se, jak dostat přední roli hned na začátku, protože pokud to špatně pochopíte, je mnohem těžší něco napravit, jakmile se to stane zvykem.
- Jakmile se naučíte, jak postupovat vpřed, budete moci mnohem snadněji provádět mnoho triků.
- Jakmile přistanete na zadní straně ramen, (krok 5) si sáhněte na kolena. To poskytuje impuls, takže je velmi snadné přistát zpět a postavit se na nohy.
- Pokud vám pomůže někdo zkušený, použijte klínovou podložku, než to uděláte na podlaze
- Jakmile se naučíte házet vpřed, můžete se naučit házet dozadu.
Varování
- Pokuste se přistát na samém vrcholu ramen, ne na krku nebo hlavě. Mohlo by dojít k poranění kloubu mezi hlavou a krkem.
- Vyhněte se předním válcům na tvrdém povrchu. Převalení může poškodit vaši páteř. Vždy používejte travní podložku nebo povrch.
- Snažte se nedělat přední hod na temeno hlavy, udělejte to na zadní straně. Pokud to uděláte nahoře, můžete si poškodit mozek.
- Hlavu mějte strčenou blízko kolen.
- Pokud vás z toho bolí hlava, nedoporučujeme to a poraďte se s lékařem.
