Většina žen a dospívajících dívek má během menstruace křeče. Křeče se mohou pohybovat od mírného nepohodlí až po podmínky, které tělo opravdu oslabují. Křečům se úplně vyhnout nelze, ale i tak je možné je omezit a usnadnit jejich ovládání. Přečtěte si tento článek, abyste zjistili, jak na to.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rychle se zbavte křečí
Krok 1. Konzumujte koks a sůl a použijte teplo
Křeče se vyskytují, když se svaly dělohy stáhnou, aby vypudily menstruační krev. Bolest, ke které dochází v děloze, lze léčit, jako když léčíte jiné svalové problémy, jako je např. Natažený sval ochromit nebo napnutý krk. Koks a sůl mohou pomoci odvrátit pozornost, takže bolest se sníží. Použití tepla v nějaké formě může také zmírnit křečové bolesti, protože teplo uvolňuje svaly a poskytuje okamžitou (nikoli trvalou) úlevu od bolesti.
- Použijte ohřívací podložku nebo láhev naplněnou horkou vodou. Lehněte si a na bolestivé místo položte ohřívací podložku nebo láhev s horkou vodou. Odpočívejte asi 20 minut až půl hodiny a nechte teplo dělat svou práci.
- Dejte si teplou koupel. Naplňte vanu teplou vodou a ponořte se do ní. Nasypte koupelové koupele z levandule nebo růže nebo esenciální olej, který vám pomůže relaxovat ještě více.
Krok 2. Masírujte se
Další skvělý způsob, jak uklidnit napjaté svaly, je masáž. Jemně masírujte postižené místo. Několik minut masírujte oblast. Při masáži udržujte své tělo uvolněné.
- Můžete masírovat záda nebo břicho. Zaměřte se na oblast, která nejvíce bolí.
- Chcete -li být uvolněnější, požádejte svého partnera, aby vás masíroval. Řekněte mu, aby nemasíroval příliš energicky.
Krok 3. Smíchejte bylinný lék
Některé bylinky z přírody lidé dlouhodobě používají k úlevě od křečí v důsledku menstruace. Uvařte si hrnec čaje obsahující jednu z následujících bylin a pomalu jej vdechujte, aby vaše bolest na chvíli odezněla. Zajděte do lékárny nebo obchodu s bylinkami a vyzkoušejte některé z následujících bylin:
- Malinový list. Malinový čaj má příjemnou vůni a je známo, že uvolňuje křeče.
- Křečová kůra. Tato bylina uvolňuje dělohu a může zmírnit bolest.
- Dong Quai. Tato přísada se používá k různým účelům, protože dokáže účinně uklidnit nervový systém.
Krok 4. Vezměte si léky proti bolesti
Jedním z účinných způsobů, jak se křečí zbavit, je užívání volně prodejných léků. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen a Tylenol, rychle působí na úlevu od bolesti. Tyto léky lze nalézt téměř ve všech drogeriích.
- Řada léků proti bolesti je speciálně navržena tak, aby zmírnila menstruační křeče a další menstruační bolesti. Podívejte se na léky, které obsahují acetaminofen.
- Vezměte doporučenou dávku na obalu. Pokud bolest nezmizí přibližně hodinu, použijte jiný způsob úlevy od bolesti, nezvyšujte dávku.
Krok 5. Získejte orgasmus
O orgasmech je známo, že zmírňují bolest při menstruačních křečích, protože uklidňují dělohu a uvolňují kontrakce. Pokud začnete pociťovat křeče, zkuste jít ven s přáteli, abyste zmírnili bolest.
Metoda 2 ze 3: Zmírněte bolest z křečí
Krok 1. Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu
Mnoho lidí má pocit, že křečovité bolesti lze omezit omezením příjmu těchto dvou nápojů. V době před menstruací omezte konzumaci kávy a alkoholu. Pokuste se tomu úplně vyhnout, když začnete pociťovat křeče.
- Pokud pocítíte silné křeče, měli byste změnit životní styl tím, že nebudete konzumovat alkohol a kofein po celý měsíc, nejen během menstruace.
- Vyměňte kávu za černý čaj. To může drasticky snížit váš příjem kofeinu, ale stále obsahuje dostatek kofeinu, které vám ráno dodá energii.
Krok 2. Cvičte často
Několik lékařských studií ukázalo, že závažné křeče jsou u žen, které pravidelně cvičí, výrazně sníženy. Cvičení po celý měsíc vám pomůže drasticky snížit bolest a pokračovat v cvičení, když vás zasáhne křeč, vám pomůže uvolnit svaly a budete se cítit pohodlněji.
- Během měsíce provádějte kardio cvičení, jako je plavání, jízda na kole a běh.
- Přidejte silový trénink, protože to posílí vaše svaly a zlepší vaše celkové zdraví.
- Když křeč opravdu udeří, zbavte se křeče cvičením lehké jógy nebo procházkou.
Krok 3. Zkuste užívat hormonální antikoncepci
Antikoncepce obsahují progestin a estrogen, což jsou hormony, které ztenčují děložní sliznici, takže se děloha nemusí tolik stahovat, aby se uvolnila. To znamená, že u žen, které používají antikoncepci, je menší pravděpodobnost vzniku závažných křečí. Zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky na recept na antikoncepci.
- Hormonální antikoncepce se podává ve formě injekcí, pilulek, vaginálních kroužků a několika dalších metod. Vyberte si metodu, která vám vyhovuje.
- Hormonální antikoncepce jsou silné léky a mají vedlejší účinky. Výzkum před použitím této metody ke zmírnění křečí.
Metoda 3 ze 3: Vědět, kdy jít k lékaři
Krok 1. Buďte opatrní, pokud jsou příznaky závažné
U většiny žen křeče odezní po několika hodinách nebo dni. U některých žen mohou být křeče vážným problémem, který narušuje každodenní činnosti. Pokud to zažijete, bolest z křečí může být způsobena reprodukčním problémem. Pokud se u vás objeví některý z následujících stavů, navštivte lékaře:
- Křeče vám brání vstát z postele, takže nemůžete chodit do školy, do práce nebo plnit rutinní úkoly.
- Křeče nezmizí déle než 2 dny.
- Křeče jsou tak bolestivé, že ve vás vyvolávají migrény, pocit nevolnosti nebo zvracení.
Krok 2. Nechte se vyšetřit na reprodukční poruchy
Váš lékař může provést testy, aby zjistil, zda máte poruchu, která zhoršuje vaše křeče. Níže se dozvíte o některých reprodukčních poruchách:
- Endometrióza. Jedná se o běžný stav, ke kterému dochází, když je děložní výstelka částečně mimo dělohu, což způsobuje extrémní bolest.
- Fibroidy. Jedná se o malé nádory, které mohou růst na děložní stěně a způsobovat bolest.
- Zánětlivé onemocnění pánve. Jedná se o druh infekce, která může způsobit silnou bolest.
Tipy
- Pijte hodně vody, abyste pomohli vyčistit váš systém.
- Jedna z deseti žen pociťuje menstruační bolest tak silnou, že nemohou během menstruace provádět běžnou rutinu alespoň 1 až 3 dny.
- Spěte více a snažte se jít spát dříve než obvykle.
- Je známo, že jóga je prospěšná pro ženy, které mají menstruaci. To vám pomůže uvolnit se a dočasně zmírnit bolest. Možná budete chtít omezit cvičení jógy poté, co vaše období skončí, ale je velká šance, že poté budete v józe pokračovat.
- Naproxen je protizánětlivý lék a snižuje otoky. Tento lék nemůže vyléčit křeče.
- IUD může u některých žen způsobit nadměrné menstruační křeče.
- Křeče u některých žen po porodu zeslábnou.
