Plyn v trávicím traktu (plynatost) je obvykle způsoben kvašením nestrávené potravy v tlustém střevě dobrými bakteriemi. Fermentační proces produkuje plyn, který způsobí, že střeva nabobtnají a zvětší se a způsobí nepohodlí. Potravinové složky, které jsou pro lidské střevo obvykle obtížně stravitelné, zahrnují nerozpustnou rostlinnou vlákninu, velké množství fruktózy, mléčného cukru (laktózy) a lepkového proteinu. Uvolnění plynatosti, změna jídelníčku a užívání určitých léků vám může pomoci zmírnit plynatost.
Krok
Metoda 1 ze 2: Přirozeně uvolněte nafouklý žaludek
Krok 1. Nebojte se ho vytáhnout
Snad nejjednodušší způsob, jak zmírnit bolest břicha v důsledku nahromadění plynu v trávicím traktu, je jeho vyloučení (také známé jako prdění). Je to tak, protože většina lidí si myslí, že je neslušné předávat plyn na veřejnosti, zkuste to skrýt tím, že půjdete na záchod. Chcete -li pomoci vyloučit plyn, udělejte si procházku venku a/nebo zkuste lehkou masáž břicha směrem dolů vytlačit plyn z tlustého střeva.
- Plyn produkovaný fermentací bakterií v tlustém střevě je kombinací sloučenin dusíku, oxidu uhličitého a síry (které způsobují zápach).
- Prdění bude s věkem častější kvůli sníženým trávicím enzymům.
Krok 2. Snižte bolest břicha říháním
Dalším způsobem, jak předávat plyn, ale z úst, je říhnutí. Ačkoli to nemá na spodní střevo velký vliv, říhání může vytlačit plyn ze žaludku a horního gastrointestinálního traktu. Hromadění vzduchu v žaludku může být způsobeno příliš rychlým polykáním jídla nebo pití, pitím brčkem, žvýkačkami a kouřením. Nahromaděný vzduch lze snadno a rychle vytlačit bez bolesti říháním. Přestože přílišné pití může způsobit plynatost, pití několika doušků sycených nápojů vám pomůže projít plynem a říhnutím.
- Mezi přírodní přísady, které se někdy používají ke stimulaci říhání, patří zázvor, papája, citronová šťáva a máta peprná.
- Stejně jako prdění, říhání na veřejnosti je mnohými považováno za neslušné (i když ne všechny). Věnujte tedy pozornost svému okolí.
Krok 3. Vyhýbejte se potravinám produkujícím plyn
Některé druhy potravin mají tendenci produkovat plyn ve střevech, protože jsou obtížně stravitelné nebo obsahují složky, které mohou dráždit žaludek nebo střeva. Mezi potraviny, které běžně způsobují plynatost nebo plynatost, patří fazole, hrášek, čočka, zelí, cibule, brokolice, květák, sušené švestky a houby. Jíst příliš mnoho nerozpustné vlákniny (nachází se ve většině zeleniny a některých druhů ovoce), fruktózový cukr (nachází se ve všech druzích ovoce, zejména ve sladkých bobulích) a lepek (nachází se ve většině obilovin, jako je pšenice, ječmen a žito), může také způsobit plynatost, plynatost a průjem. Pokud rádi jíte syrovou zeleninu a ovoce, užívejte si je v menších porcích, pomalu je žvýkejte a dejte jim více času na trávení.
- Lidé s celiakií jsou velmi citliví na lepek, který může dráždit střeva a spouštět bolesti břicha a nadýmání.
- Mezi další gastrointestinální poruchy, které mohou zvýšit vaši citlivost na plynatost, patří syndrom dráždivého tračníku (IBS), ulcerózní kolitida a Crohnova choroba.
- Mezi nápoje, které mohou způsobit plynatost, patří káva, nápoje bohaté na fruktózu, pivo a šumivé nápoje obsahující umělá sladidla (aspartam nebo sorbitol).
Krok 4. Jezte jídla, která nebudou zhoršovat plynatost a bolesti břicha
Zázvor, surový med, máta peprná, heřmánek, skořice, okurka, banán, ananas, fenyklová semínka a lněné semínko, probiotický jogurt a kale.
Krok 5. Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud nesnášíte laktózu
Intolerance laktózy je neschopnost těla produkovat dostatek (nebo vůbec) enzymu laktázy, který je nezbytný pro trávení a odbourávání mléčného cukru (laktózy). Nestrávená laktóza vstoupí do tlustého střeva, takže se stane substrátem pro fermentaci a zdrojem potravy pro dobré bakterie s plynem jako vedlejším produktem. Mezi příznaky intolerance laktózy patří plynatost, plynatost, žaludeční křeče a průjem. Pokud máte podezření, že máte problém s nesnášenlivostí laktózy, omezte nebo se vyhněte konzumaci mléčných výrobků, zejména kravského mléka, sýrů, šlehačky, zmrzliny a mléčných koktejlů.
- Schopnost těla produkovat laktázu po dětství dramaticky klesá. To znamená, že riziko nesnášenlivosti laktózy se bude s věkem zvyšovat.
- Pokud chcete i nadále konzumovat mléčné výrobky, aniž byste riskovali nadýmání a bolest žaludku z intolerance laktózy, kupte si v místním obchodě se zdravou výživou nebo v lékárně kapsle s laktázovým enzymem. Před jídlem obsahujícím mléčné výrobky si vezměte několik kapslí tohoto enzymu.
Krok 6. Smíchejte čajovou lžičku nebo dvě jedlé sody s vodou
Bolest žaludku způsobená plynem může být také způsobena žaludeční kyselinou. Jedlá soda je zásaditá, která neutralizuje žaludeční kyselinu, čímž zmírňuje bolest žaludku.
Metoda 2 ze 2: Lékařská úleva nadýmaného žaludku
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Kromě konzumace potravin produkujících plyn a nesnášenlivosti laktózy existuje mnoho dalších onemocnění, která mohou způsobit nadýmání a bolesti břicha. Pokud se tedy setkáte s častou plynatostí, domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem a proveďte fyzické vyšetření, abyste se ujistili, že netrpíte vážnou nemocí. Mezi nemoci, které obvykle způsobují plynatost a bolesti břicha, patří gastrointestinální infekce (buď kvůli virům, bakteriím nebo parazitům), žaludeční vředy, střevní obstrukce, syndrom dráždivého tračníku, ulcerózní kolitida, celiakie, potravinové alergie, rakovina tlustého střeva nebo žaludku, onemocnění močového měchýře a kyselý reflux.
- Pokud je vaše plynatost způsobena infekcí nebo otravou jídlem, může vám lékař doporučit krátkodobá antibiotika. Antibiotika však také zabíjejí dobré bakterie ve střevě a vyvolávají další příznaky v gastrointestinálním traktu.
- Některé léky často způsobují plynatost a plynatost, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (ibuprofen, naproxen), projímadla, antimykotika a statiny (pro vysoký cholesterol). Konzultujte tedy užívání léků na předpis se svým lékařem.
- Váš lékař může potřebovat vzorek stolice a zkontrolovat vaši krev k diagnostice celiakie a provést dechový test k diagnostice nesnášenlivosti laktózy. V některých případech může být také zapotřebí rentgen nebo kolonoskopie.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na používání kyseliny chlorovodíkové
Normální trávení jídla, zejména potravin bohatých na bílkoviny, vyžaduje hodně žaludeční kyseliny (kyselina chlorovodíková nebo koncentrovaná HCl). Nedostatečná produkce žaludeční kyseliny (běžná ve stáří) může způsobit, že se protein úplně nestráví, takže ve střevech kvasí a produkuje plyn. V takovém případě požádejte svého lékaře, aby zkontroloval produkci žaludeční kyseliny a zvážil užívání doplňků HCl, pokud vaše tělo není schopno produkovat dostatek žaludeční kyseliny přirozeně.
- Abyste podpořili trávení bílkovin, jezte hovězí maso, drůbež nebo ryby před chlebem a/nebo salátem. Žaludek má tendenci uvolňovat žaludeční kyselinu okamžitě, když začnete jíst. Ve skutečnosti trávení sacharidů vyžaduje méně žaludeční kyseliny než bílkovin.
- Betain hydrochlorid je docela populární doplněk HCl dostupný ve většině obchodů se zdravou výživou. Nezapomeňte však užít tuto doplňkovou tabletu po jídle, ne před jídlem nebo během jídla.
Krok 3. Zvažte použití enzymu alfa-galaktosidázy
Jak bylo vysvětleno výše, častou příčinou plynatosti ve střevech je, že lidské tělo není schopné strávit určité komplexní cukry (např. Nerozpustnou vlákninu a cukrové oligosacharidy). S tímto problémem může pomoci použití volně prodejného alfa-galaktosidázového produktu (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme). Enzym alfa-galaktosidáza štěpí složité cukry, než se dostanou do střev a jsou fermentovány. Vezměte si doplňkovou tabletu obsahující alfa-galaktosidázu těsně před jídlem bohatým na vlákninu (většinou zeleninu, ovoce a luštěniny), abyste předešli tvorbě plynu a bolestem žaludku.
- Tento cukerný enzym pochází z houby Aspergillus niger, která je bezpečná k jídlu, ale může vyvolat alergické reakce u lidí citlivých na plísně a penicilin.
- Enzym alfa-galaktosidáza účinně štěpí galaktózu na glukózu, ale může interagovat s léky na diabetes. Pokud máte cukrovku a zvažujete použití přípravku obsahujícího tento enzym, nejprve se poraďte se svým lékařem.
Krok 4. Zkuste použít probiotika
Probiotické doplňky obsahují zdravé kmeny bakterií, které jsou normálně přítomny v tlustém střevě. Tyto dobré bakterie však mohou zemřít v důsledku používání antibiotik, laxativ, nadměrné konzumace alkoholu, příjmu těžkých kovů a vyšetření kolonoskopie. Nerovnováha zdravých bakterií ve střevě může vyvolat problémy a symptomy v zažívacím traktu. Pokud máte podezření, že vám hrozí nerovnováha zdravých bakterií ve střevě, zvažte užívání probiotického doplňku ke zmírnění plynatosti. Užívání probiotik je bezpečné a jsou běžně dostupné v obchodech se zdravou výživou.
- Probiotika jsou k dispozici ve formě tablet, kapslí nebo prášku a musí být používána pravidelně k udržení účinných kolonií/hladin v tlustém střevě. Bez ohledu na typ zvolte enterosolventní přípravek, aby se probiotika dostala do tenkého střeva a zůstala naživu.
- Fermentovaná jídla jsou také dobrým zdrojem dobrých bakterií, jako je přírodní jogurt, podmáslí, kefír, fermentované sójové produkty (natto, miso, sójová omáčka, tofu), kysané zelí a dokonce i nepasterizované pivo.
Krok 5. Zvažte použití laxativ k léčbě zácpy
Zácpa je stav, při kterém jsou pohyby střev nepravidelné nebo obtížně procházející stolice. Zácpa může být způsobena konzumací příliš velkého množství vlákniny (nebo vlákniny vůbec) nebo nedostatečným pitím. Chronická zácpa je obvykle definována jako frekvence vyprazdňování méně než 3krát týdně po dobu týdnů nebo měsíců. Většina případů zácpy však trvá jen několik dní. Zácpa může způsobit bolesti střev a křeče podobné plynatosti, pouze příčiny jsou velmi odlišné. Jedním z léků, které lze použít k léčbě zácpy, je projímadlo, které může stimulovat pohyby střev. Laxativa mohou mít účinek tvarováním stolice (FiberCon, Metamucil, Citrucel), změkčením stolice, pohybem tekutiny tlustým střevem (magneziové mléko) nebo promazáním tlustého střeva (minerální olej, olej z tresčích jater).
- Senioři se špatnou stravou obvykle pociťují zácpu kvůli nedostatku konzumace vlákniny. Proto se často doporučuje konzumace sušených švestek nebo švestkových šťáv.
- Zácpa u dětí a mladých dospělých je častěji způsobena konzumací příliš velkého množství vlákniny najednou, například z mrkve nebo jablek.
- Pokud je zácpa způsobena nadměrnou spotřebou vláken, může dojít také k produkci plynu a plynatosti v důsledku bakteriální fermentace. Pokud ano, existuje mnoho výše uvedených návrhů, které byste měli být schopni obejít.
Tipy
- Jíst příliš rychle může způsobit nadýmání a bolesti žaludku bez ohledu na jídlo. Připravujte si tedy jídlo v menších porcích a užívejte si ho pomalu.
- Vyvarujte se žvýkání žvýkaček nebo sání cukrovinek, protože to způsobí, že budete polykat více vzduchu, než byste normálně měli.
- Kontrolujte si často zubní protézy, pokud existují. Zubní protézy, které nejsou správně nainstalovány, způsobí, že budete při jídle a pití polykat více vzduchu.
- Zkuste si lehnout na břicho a nechat plyn uniknout sám.
- V leže na zádech jemně třete břicho dolů, abyste pomohli vytlačit plyn.
- Pít hodně vody. Vyhněte se dehydrataci co nejvíce.
