Nervozita není nikdy snadná ani zábavná. Můžete cítit, jak vám rychle tluče srdce, potí se vám dlaně a můžete pociťovat nervózní žaludek, který se křečí a svíjí. Někteří lidé tyto příznaky pociťují pouze při pocitu deprese nebo při prezentaci, ale jiní se cítí nervózní při svých běžných každodenních činnostech. Bez ohledu na to, kdy se tyto příznaky vyskytnou, učení, jak ovládat svou úzkost a uklidnit svíravý žaludek, vám může pomoci překonat nervozitu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Řízení vnějších příčin
Krok 1. Sledujte pozorovaný neklid
Vyhodnocení vašich příznaků je dobrý nápad najít nejlepší způsob, jak ulevit nervóznímu žaludku. Tento krok vám může pomoci pochopit, jaký je nervózní žaludek, a zaměřit se na nalezení nejlepšího způsobu, jak se uklidnit. Mezi nejběžnější nervové příznaky žaludku patří:
- Vnitřek žaludku je zkroucený.
- Pocit třepetajícího se žaludku nebo jako by v něm poletovali motýli.
- Vracení žaludku a víření.
- Pocit nevolnosti, nevolnosti nebo nafouknutí.
- Těsný a teplý pocit kolem žaludku.
Krok 2. Nejprve si zacvičte
Někdy lze pocity nervozity zmírnit jednoduše tím, že se v určitých situacích budete cítit sebevědoměji. Ať už děláte prezentaci, jedete na první rande nebo přijímáte pracovní pohovor, cvičení předem může snížit pocity úzkosti. Zkuste si představit situaci, která vás znervózňuje a uvidíte, jak úspěšně a sebevědomě dosahujete vytouženého cíle. Proveďte svůj průzkum, abyste měli pocit, že tématu rozumíte, a nezapomeňte si znovu přečíst, o čem chcete mluvit. Neplánujte však věci příliš konkrétně, protože to způsobí, že se mysl stane neklidnější.
Krok 3. Řekněte si pozitivní věci
Mnoho lidí zažívá toulavé myšlenky před aktivitami, které vedou k nervóznímu žaludku. Tyto myšlenky jsou obvykle negativní a způsobují pouze pocity zvýšeného neklidu a žaludečních křečí. Osvojení si, jak tyto myšlenky zcela zastavit pomocí technik, jako je meditace, bude trvat dlouho. Rychlý a účinný způsob, jak se vypořádat s bloudícími negativními myšlenkami, je proměnit je v pozitivní prohlášení. Zkuste si například zopakovat následující slova:
- „Jsem dost dobrý a jsem schopen to překonat“.
- "Jsem nejlepším kandidátem na tuto práci." Jsem profesionál a splňuji požadované kvalifikace “.
- „Chci být úspěšný a stanu se úspěšným člověkem“.
Krok 4. Nespěchejte
Spěchá ve vás jen vyvolá paniku a neklid. Pokud si dáte dostatek času na shromáždění potřebných materiálů a brzy se dostanete do cíle, budete se cítit lépe a budete mít situaci pod kontrolou. Prodloužený čas může také poskytnout příležitost ochladit se a použít toaletu, což uklidní nervózní bříško. Nezapomeňte naplánovat čekání mimo místo konání, pokud dorazíte více než 15 minut před nastaveným časem, protože příliš brzký příjezd může být pro ostatní nepříjemný.
Krok 5. Vyhněte se kofeinu
Kofein je druh stimulantu a ve stresových situacích vám dodá adrenalin, protože aktivuje sympatický nervový systém a může vyvolat reakci typu „bojuj nebo uteč“. O některých zdrojích kofeinu, jako je káva a energetické nápoje, je také známo, že způsobují podráždění žaludku. Snížení konzumace kofeinu před stresovou situací nejen sníží tlak na nervový žaludek, ale také pomůže zmírnit nervozitu způsobenou adrenalinem. Zkuste místo toho vypít sklenici ledové vody; ledová voda může tělo osvěžit, zůstat hydratované a povznášející.
Metoda 2 ze 2: Ovládání nervového žaludku
Krok 1. Naučte se některé dýchací techniky
Soustředění se na dýchací proces a hluboké, uklidňující dechy je jedním z nejjednodušších způsobů, jak ulevit nervóznímu žaludku. Většina lidí má sklon k krátkým a rychlým dechům, což zvýší srdeční frekvenci, pumpuje více adrenalinu do celého těla a stimuluje úzkost. Naučit se uklidnit dech vám může pomoci efektivněji dýchat, snížit účinky adrenalinu a uvolnit nervózní žaludek.
Zkuste se nadechnout nosem a poté vydechněte ústy
Krok 2. Použijte aromaterapii k uklidnění těla a mysli
Aromaterapie obsahuje éterické oleje získané z různých bylin, ovoce, kůry stromů a květin, které ovlivňují vaši náladu. Levandule a citron jsou dva z nejoblíbenějších relaxačních a stresových olejů. Vonný olej můžete dát na hořák kolem domu, nebo si koupit aromaterapeutický masážní olej, který obsahuje levanduli nebo citron pro osobní potřebu. Vdechněte malé množství aromaterapeutického oleje nebo jej aplikujte na pulzní body těla, například na zápěstí.
Krok 3. Jezte jídla, která uklidňují žaludek
Existují určitá jídla, která obsahují enzymy a další látky, které mohou uklidnit trávicí systém a pomoci tak ulevit nervovému žaludku. Pokud se cítíte velmi nevolně a nemáte chuť k jídlu, podívejte se na následující složky potravin ve formě cukrovinek nebo pilulek, aby je bylo možné spolknout přímo do úst:
- Med pomáhá ulevit a obalit stěnu žaludku.
- Máta a máta peprná, které obsahují látky, které mohou zklidnit hladké svaly, jako jsou břišní svaly.
- Zázvor a kandovaný zázvor, který obsahuje pyrochemikálie, které pomáhají bojovat s nevolností.
- 1 lžička jedlé sody rozpuštěné v šálku horké vody. Obsah sodíku v jedlé sodě natahuje trávicí šťávy do žaludku, který pak tenkým střevem podporuje trávicí trakt.
- Papaya, která obsahuje proteinové trávicí enzymy, které mají protizánětlivé vlastnosti.
Krok 4. Zkuste uvolnit jednu část těla najednou
Tato metoda je také známá jako progresivní svalová relaxace. Až budete cítit napětí a zkroutí se vám žaludek, zkuste stát se zavřenýma očima. Odhadněte, na kterou část těla cítíte největší tlak, a soustřeďte se na uvolnění. Zhluboka se nadechněte, uvolněte ruce, nohy, záda, krk, trup a žaludek. Soustředění se na tělo, místo na mysl, může pomoci zmírnit pocity nervozity. Opakované provádění této techniky může také přimět tělo k uvolnění tlaku do všech jeho částí, včetně žaludku.
Krok 5. Léčte příznaky nervozity léky
I když nikdy nebudete chtít brát drogy, zatímco se jim můžete vyhnout, někdy může být žaludeční nevolnost tak intenzivní a extrémní, že vyžaduje léky. Pokud neléčivé techniky nefungují, existují některé léky, které mohou pomoci zmírnit nervový žaludek. Mezi běžně používané volně prodejné léky patří:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Výzva
- Polysilan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Tipy
- Pokud trpíte nervózním žaludkem i přes použití výše uvedených technik nebo užívání volně prodejných léků, navštivte svého lékaře, aby vyloučil fyzické příčiny, jako jsou bakterie, reflux kyseliny, intolerance laktózy nebo syndrom dráždivého tračníku.
- Zkuste si s někým promluvit o tom, proč je váš žaludek nervózní. Diskutujte o tom s lékařem, členem rodiny, důvěryhodným přítelem nebo milovanou osobou. Mohou přijít s nápady, které mohou pomoci zmírnit vaši nervozitu, a vám se více uleví, když budete o svých obavách otevřeni.
- Pokud je příčinou vaší nervozity právě teď neřešitelný problém, představte si, jak to řešíte s pozitivním výsledkem.
