Existuje mnoho příčin bolesti zad, ale většina z nich je mechanická a je způsobena náhlým traumatem (při práci nebo cvičení) nebo opakovaným namáháním zad. Existuje také několik vzácných, ale mnohem závažnějších příčin, jako je zánětlivá artritida, infekce nebo rakovina. U mechanických bolestí zad lze k léčbě použít akupresuru, chiropraktickou péči, fyzioterapii, masážní terapii a akupunkturu. Na rozdíl od akupunktury, která se provádí vložením jehel do kůže, akupresura zahrnuje stimulaci určitých bodů ve svalech jejich stlačením palci, prsty nebo lokty.
Krok
Část 1 ze 4: Poraďte se s odborníkem
Krok 1. Naplánujte si schůzku s lékařem
Pokud máte bolesti zad, které po několika dnech nezmizí, domluvte si schůzku s rodinným lékařem. Lékař vyšetří vaše záda (páteř) a položí několik otázek týkajících se vaší historie, stravy a životního stylu a může provést rentgenové nebo krevní testy (k vyloučení revmatoidní artritidy nebo infekce páteře). Váš lékař však není specialistou na páteř nebo muskuloskeletální systém, takže vás může doporučit lékař s vhodnějšími dovednostmi.
- Mezi další zdravotníky, kteří mohou pomoci diagnostikovat a léčit mechanickou bolest páteře, patří osteopati, fyzioterapeuti a masážní terapeuti.
- Před podáním akupresurní léčby může lékař doporučit protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, které pomohou zmírnit bolesti zad.
Krok 2. Vyhledejte odborníka, který vám diagnostikuje záda
Mechanická bolest dolní části zad není považována za vážný zdravotní stav, i když někdy může být velmi bolestivá a oslabující. Mezi běžné příčiny patří vymknutí zadních kloubů, podráždění zadních nervů, natažené svaly a ztráta zadních plotének. Specialista, jako je ortoped, neurolog nebo revmatolog, však může potřebovat vyloučit nejzávažnější příčiny bolesti zad, jako je infekce (osteomyelitida), rakovina, zlomenina, herniovaný disk, onemocnění ledvin nebo revmatoidní artritida.
Rentgenové záření, skenování kostí a ultrazvuk jsou metody, které specialisté běžně používají k diagnostice bolestí zad
Krok 3. Pochopte různé typy dostupných léčebných postupů
Ujistěte se, že požádáte svého lékaře o vysvětlení diagnózy, zejména příčiny (je -li to možné) a možností léčby, které lze provést. Akupresura je vhodná pro mechanické bolesti zad a ne pro vážnější případy, jako je rakovina, které musí být léčeny chemoterapií, ozařováním a/nebo chirurgickým zákrokem.
Bolest způsobená mechanickými bolestmi zad může být docela silná, ale není doprovázena vysokou horečkou, drastickým úbytkem hmotnosti, poruchami močového měchýře/střev nebo ztrátou funkce nohou, což vše jsou příznaky vážnějšího problému
Krok 4. Podívejte se na odborného lékaře z tradiční čínské medicíny (OTC)
Pokud se cítíte zdrceni učením se akupresurním bodům a technikám a není vám příjemné starat se o sebe (nebo požádat o pomoc přítele), najděte si OTC praktika ve svém okolí nebo profesionála, který absolvuje odpovídající školení. Tato metoda bude drahá, ale budete léčeni odborníky
- Mnoho akupunkturistů cvičí akupresuru a naopak.
- Počet akupresurních ošetření potřebných k účinnému zmírnění bolestí zad (nebo jiných stavů) nebyl stanoven, ale léčba obvykle trvá 3krát týdně po dobu 2 týdnů.
Část 2 ze 4: Využití akupresurních bodů na zádech
Krok 1. Aktivujte akupresurní body na spodní části zad
Bez ohledu na to, kde leží vaše bolest zad, určité akupresurní body podél páteře (a celého těla) objevené v průběhu staletí mohou pomoci zmírnit bolest, zejména bolest způsobenou mechanickými faktory. Akupresurní body dolní části zad se nacházejí jen několik centimetrů laterálně od třetí bederní páteře (těsně nad úrovní pánve) v paraspinálním svalu a nazývají se body B-23 a B-47. Stimulace bodů B-23 a B-47 na obou stranách páteře může zmírnit pulzující bolesti dolní části zad, skřípnuté nervy a ischias (včetně ischiasu).
- Nejlepších výsledků dosáhnete, když dosáhnete kolem dolní části zad, tyto body zatlačíte palci dolů a pevně držíte 2 minuty, poté pomalu povolíte.
- Pokud vaše tělo není pružné nebo silné, požádejte o pomoc přítele poté, co na svém mobilním telefonu nebo jiném mobilním zařízení s připojením k internetu zobrazíte akupresurní bodový diagram
- Případně si lehněte na záda a pár minut válte tenisový míček po okolí.
- V OTC praxi jsou akupresurní body dolní části zad známé také jako Moře vitality.
Krok 2. Aktivujte akupresurní body na pánvi
V pánvi, těsně pod hýžděmi, je akupresurní bod, který se nazývá bod B-48. Tento bod se nachází několik centimetrů laterálně od křížové kosti (kostrče) a téměř přesně u sakroiliakálního kloubu (ohraničeného důlkem nad svaly hýždí). Nejlepších výsledků dosáhnete postupným zatlačením dolů a směrem ke středu pánve, poté ji pevně držte 2 minuty. Poté ji pomalu uvolněte.
- Stimulace bodu B-48 na obou stranách křížové kosti může pomoci zmírnit ischias, stejně jako dolní část zad, pánev a pánevní bolest.
- Opět platí, že pokud vašemu tělu chybí pružnost nebo síla, požádejte o pomoc kamaráda nebo použijte tenisový míček.
Krok 3. Aktivujte akupresurní body na hýždích
Bod G-30 se nachází mírně pod a laterálně k bodu B-45. Bod G-30 je na nejhmotnější části hýždí, zejména ve svalu piriformis, který probíhá pod velkým svalem gluteus maximus. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete palce postupně tlačit dolů a do středu hýždí, několik minut pevně držet a poté pomalu povolit.
Ischiatický nerv je nejtlustší nerv v těle a přesahuje do každé nohy přes hýždě. Dávejte pozor, abyste při tlačení těchto svalů nedráždili sedací nerv
Krok 4. Naneste led
Bezprostředně po všech akupresurních procedurách se doporučuje aplikovat led zabalený v tenkém ručníku na silné svaly zad/boků po dobu 15 minut, aby se zabránilo vzniku puchýřů nebo zbytečné citlivosti.
Led aplikovaný přímo na kůži je ohrožen omrzlinami a změnou barvy kůže
Část 3 ze 4: Využití akupresurních bodů na rukou
Krok 1. Stiskněte bod mezi palcem a ukazováčkem
Jedním ze způsobů akupunktury a akupresury je tvorba určitých sloučenin, jako jsou endorfiny (přirozený prostředek uvolňující bolest v těle) a serotonin (chemická látka, která v těle vyvolává pocity rozkoše) v krevním oběhu. Proto přitlačení určitých bodů dostatečně pevně a bezpečně, aby způsobilo pulzující bolest, například v bodě mezi palcem a ukazováčkem (nazývané LI-4), může být účinné pro úlevu od bolesti v celém těle, nejen v zádech.
- Může to znít divně, vytvořit dočasnou úlevu od bolesti při úrazu, ale toto je jeden ze způsobů akupresury a akupunktury.
- Zatímco ležíte na gauči nebo posteli, stiskněte tento bod alespoň na 10 sekund a uvolněte na 5 sekund. Opakujte alespoň 3krát a počkejte, až uvidíte účinek na bolest zad.
Krok 2. Stiskněte bod kolem lokte
Tento akupresurní bod je na přední straně předloktí, asi 5-7,5 cm pod (distálně od), kde se ohýbá loketní kloub. Tento bod se nachází ve svalu brachioradialis a je často označován jako bod LU-6. Posaďte se do pohodlné polohy a zvedněte paži, abyste našli bod (obvykle čtyři prsty široké od lokte). Začněte na straně těla, která vás bolí více, a stiskněte bod po dobu nejméně 30 sekund, 3-4krát po dobu 5-10 minut, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Akupresurní body mohou být citlivé na bolest při prvním stlačení, ale bolest při častém používání odezní
Krok 3. Ujistěte se, že stisknete obě ruce a lokty
Pokuste se vždy přitlačit a aktivovat akupresurní body na obou stranách těla, zejména pokud jsou snadno dosažitelné, například v rukou a loktech. Někdy pacienti nevědí přesně, která strana zad je zraněná, takže je nejlepší stimulovat akupresurní body na obou stranách, pokud je to možné.
Když poprvé pevně stisknete ruce a lokty, můžete cítit mírnou bolest nebo dokonce pocit pálení. To často znamená, že bod byl stisknut správně a zmizí, když na něj bude nadále vyvíjen tlak
Krok 4. Naneste led
Okamžitě naneste led zabalený v ručníku na tenké svaly v paži po dobu 10 minut po ošetření Ipress. Předejdete tím zbytečným puchýřům a citlivosti.
Kromě ledu jsou mražené gelové obaly také docela účinné při léčbě zánětů a kontrole bolesti
Část 4 ze 4: Využití akupresurních bodů na nohou
Krok 1. Lehněte si na horní části chodidel
Stimulace akupresurních bodů mezi palci a prsty obou chodidel je nejúčinnější, když ležíte na zádech, což je OTC praktiky někdy označováno jako „spící“pozice. Nejlepších výsledků dosáhnete, když zatlačíte horní část chodidla mezi první dva prsty a pevně ji držíte alespoň 30 sekund, poté pomalu povolíte. Udělejte to na obou nohách proložené krátkým odpočinkem.
Po ošetření namočte nohy do ledové vody, abyste předešli vzniku puchýřů a boláků na nohou
Krok 2. Stiskněte sedadla chodidel
Ve spodní části chodidla je další silný akupresurní bod, blíže k vašim prstům než k patě. Pro začátek si důkladně vyčistěte nohy, než budete hledat akupresurní body. Nejlepších výsledků dosáhnete, když palec stlačíte a držíte pevně alespoň 30 sekund, poté pomalu uvolňujete. Udělejte to na obou nohách proložené krátkými přestávkami.
- Pokud vás nohy lehce mravenčí, naneste trochu máty peprné, aby se brnělo a bylo méně citlivé na dotek.
- Masáž a přitlačování chodidel a částí dolních končetin se nedoporučuje těhotným ženám, protože může způsobit kontrakce dělohy.
Krok 3. Stiskněte akupresurní body za obě kolena
Příslušný tlakový bod za kolenem se nachází těsně pod středem kolenního kloubu (bod B-54) a je také několik centimetrů laterálně od kolenního kloubu v laterálním gastrocnemius nebo lýtkovém svalu (bod B-53). Nejlepších výsledků dosáhnete, když palec stlačíte a 30 sekund pevně držíte, poté pomalu uvolňujete. Stiskněte body za oběma koleny postupně.
- Stimulujte body B-54 a B-53 za koleny, abyste zmírnili ztuhlost zad a bolesti boků, nohou (kvůli ischiasu) a kolen.
- OTC za kolenem je někdy OTC praktiky označováno jako Velící střed.
Tipy
- Abyste předešli bolestem zad, udržujte si zdravou váhu, vyhýbejte se prodlouženému spánku, zahřejte se a protáhněte se před cvičením, udržujte dobré držení těla, noste pohodlné nízké podpatky, spěte na pevné matraci a při zvedání věcí pokrčte kolena.
- Při stimulaci akupresurních bodů nezapomeňte zhluboka dýchat a pomalu vydechovat, aby vaše tělesné tkáně získaly dostatek kyslíku.
