Když cvičíte, abyste zhubli nebo si udrželi váhu, možná budete chtít zjistit, kolik kalorií spálíte. Vyrovnáváním počtu denních kalorií dovnitř a ven můžete dosáhnout svého ideálního hmotnostního cíle. Pro výpočet kalorií použijte důvěryhodnou online kalkulačku, abyste se nemuseli obtěžovat jejich složitými vzorci.
Krok
Metoda 1 ze 3: Monitorování spálených kalorií pomocí běžícího pásu nebo jiného stroje
Krok 1. Zadejte svoji hmotnost do ovladače stroje
Pro přesnější měření použijte měřítko nalezené v tělocvičně nebo tělocvičně.
Krok 2. Začněte cvičit
Stroj bude sledovat počet spálených kalorií na základě vaší hmotnosti a intenzity cvičení.
Krok 3. Zapište si počet spálených kalorií do deníku nebo chytrého telefonu
Metoda 2 ze 3: Monitorování kalorií pomocí aplikace pro telefon
Krok 1. Stáhněte si aplikaci pro počítání kalorií nebo sledování pohybu z iTunes Store nebo Google Play
Krok 2. Zadejte do aplikace svoji nejnovější hmotnost
Krok 3. V nabídce aplikace vyberte typ cvičení, které chcete dělat
V případě potřeby vyberte úroveň intenzity. Například nízká, střední nebo vysoká intenzita.
Krok 4. Zadejte dobu, po kterou jste cvičili
Případně zadejte vzdálenost, kterou jste při cvičení urazili.
Krok 5. Zaznamenejte počet spálených kalorií do samostatné aplikace nebo knihy
Metoda 3 ze 3: Zjištění správného počtu spálených kalorií
Krok 1. Určete, kolik kalorií musíte denně spálit, abyste dosáhli své cílové hmotnosti
- V online kalkulačce zadejte svou výšku, váhu, pohlaví, úroveň aktivity a cíl hubnutí. Kalkulačky jako Mayo Clinic mohou být velmi užitečné.
- Zapište si do deníku nebo do smartphonu počet kalorií, které byste měli z jídla získat. Ujistěte se, že neztratíte více než 0,5 až 1 kg každý týden.
Krok 2. Cvičte, při kterém můžete během jednoho týdne zhubnout 0,5 až 1 kg, a spojte to s typem jídla, které konzumujete
- Pokud chcete zhubnout 0,5 kg za týden, můžete cvičením spálit až 3 500 kalorií a zhubnout.
- Pokud počítáte kalorie pro cíl hubnutí 1 kg za týden, ujistěte se, že spálené kalorie jsou nahrazeny příjmem jídla. Pokud například spálíte 300 kalorií při cvičení, spotřebujte 300 kalorií ze zdravé stravy, abyste je nahradili.
Krok 3. Napište si vše, zatímco děláte svůj program hubnutí
Zapište si všechna jídla, která jíte, a druhy cvičení, které děláte, abyste mohli přesně sledovat své kalorie.
Tipy
- Nestahujte si aplikaci pro počítání kalorií, dokud si nepřečtete uživatelské recenze. Tyto recenze pro vás mohou být informacemi o účinnosti fungování aplikace.
- Nikdy nemůžete přesně vypočítat spálené kalorie, ale můžete to odhadnout.
- Jakmile začnete hubnout, musíte zvýšit intenzitu cvičení, abyste spálili stejný počet kalorií. Například musíte jít rychleji, do kopce nebo dále. Pro silový trénink můžete také několikrát opakovat určité cvičební pohyby.
