Pravidelné a intenzivní cvičení ve skutečnosti může tělu přinést různé pozitivní výhody, jako je zvýšení metabolismu a spalování přebytečných tuků. Bohužel příliš intenzivní cvičení je také vystaveno riziku dehydratace, závratí a nevolnosti. Bez ohledu na to, jaký druh cvičení často děláte, riziko zvracení během cvičení zde bude vždy. Abyste tomu zabránili, nejprve pochopte, že existuje mnoho faktorů, které během cvičení vyvolávají nevolnost a zvracení. Zkuste si přečíst tento článek a najít stav, který nejlépe odpovídá vašemu případu, a najít nejvhodnější způsob, jak se s ním vypořádat.
Krok
Část 1 ze 2: Úprava vaší stravy, aby se zabránilo nevolnosti
Krok 1. Pijte pravidelně vodu, abyste nahradili tekutiny ztracené během cvičení
Dehydratace je zdravotní porucha, se kterou se člověk běžně setkává při cvičení. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že své tělo vždy hydratujete před, během a po cvičení, aby se nahradily ztracené tělní tekutiny.
- Mezi další příznaky dehydratace patří suchá a lepkavá ústa, žízeň, snížená hladina moči, svalová slabost, závratě a bolesti hlavy.
- Hladinu tekutin v těle udržujte vypitím 450 ml vody 1 až 2 hodiny před cvičením. Poté vypijte dalších 450 ml vody 20 až 30 minut před cvičením. Při cvičení vypijte každých 15 minut 100 ml vody.
Krok 2. Nepijte velké množství vody najednou
Pokud se vaše tělo cítí unavené, budete přirozeně v pokušení pít vodu a hydratovat tělo. Tělo má bohužel přirozený mechanismus, jak bojovat s nadýmáním a být příliš plný. Díky tomuto mechanismu se cítíte nevolně a dokonce se vám chce zvracet. Dbejte proto na to, abyste vodu konzumovali postupně v ustáleném množství.
Krok 3. Těžké jídlo jezte 1 až 2 hodiny před cvičením
Jednou z největších příčin nevolnosti a zvracení během cvičení je nízká hladina cukru v krvi. Pokud vaše tělo již využívá své uložené kalorie ke spalování, je větší pravděpodobnost, že se budete více potit, budete mít závrať, budete mít nevolnost a dokonce omdlíte. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že před cvičením jíte těžké jídlo složené z bílkovin a sacharidů a obsahuje minimálně 300 kalorií.
Pokud máte potíže s těžkými jídly, dejte si před cvičením alespoň svačinu, která obsahuje sacharidy, jako jsou banány, a po cvičení pijte proteinové nápoje. Pamatujte, že sacharidy jsou důležitým palivem, které udržuje tělo pod napětím během aerobní aktivity. Mezitím jsou bílkoviny účinné při zlepšování stavu svalů po cvičení
Krok 4. Necvičte hned po jídle
Dejte tělu čas, příležitost a energii na trávení příchozího jídla. V opačném případě budou tekutiny, které vaše tělo skutečně potřebuje, „vytlačeny“ze svalové tkáně a přesunou se do vašeho trávicího traktu.
Krok 5. Pokud je hladina cukru v krvi nízká, vezměte si při cvičení energetický nápoj
Ačkoli sladké nápoje a ovoce mají velmi vysokou hladinu cukru, ve skutečnosti jsou schopné hydratace a udržují hladinu cukru v krvi na bezpečné úrovni.
Krok 6. Vyvarujte se sycených nápojů před, během a/nebo po cvičení
Buďte opatrní, nápoje sýtené oxidem uhličitým jsou ohroženy zvýšením hladin plynu ve vašem žaludku! Zkuste také místo láhve vždy pít vodu ze sklenice, protože nadměrný pohyb láhve může také vyvolat tvorbu plynu ve vodě.
Část 2 ze 2: Prevence nevolnosti při cvičení
Krok 1. Necvičte se zavřenýma očima
Osoba je náchylná k zavírání očí při cvičení na podlaze, pilates, zvedání závaží a/nebo drtí, aby posílila břišní svaly, aby se více soustředila na prováděné pohyby. Tato akce je bohužel náchylná ke spuštění nevolnosti a zvracení. Mějte proto vždy otevřené oči a dívejte se přímo před sebe, aby se vaše tělo dokázalo lépe přizpůsobit, jako někdo, kdo trpí pohybovou nemocí.
Krok 2. Při vzpírání nastavte rytmus a konzistenci dýchání
Činnosti tak jednoduché, jako je ovládání dechu, jsou účinné při snižování krevního tlaku, víte! Vzhledem k tomu, že náhlé zvýšení krevního tlaku je náchylné ke spuštění nevolnosti a zvracení, je tato metoda účinná při řešení tohoto problému.
Vysoký krevní tlak je zdravotní porucha, se kterou se běžně setkávají příznivci zvedání závaží. Ve skutečnosti zvedání těžkých břemen může okamžitě drasticky zvýšit krevní tlak. Ujistěte se proto, že při tom vždy upravíte svůj dechový vzor a nezvedáte příliš těžké váhy najednou
Krok 3. Omezte pohyby v ohybu (obvykle se cvičí pro pružnost těla)
Pokud se zhluboka nadechnete a ohnete se poté, je pravděpodobné, že se váš žaludek bude cítit nafouklý a příliš plný, takže budete pravděpodobněji zvracet. Místo toho zkuste dělat dřepy, pokud je váš dech těžký.
Krok 4. Snižte intenzitu cvičení, pokud vaše srdeční frekvence dosáhla svého maximálního limitu
Cvičení mimo limity těla vám způsobí nevolnost a zvracení. Zabraňte této možnosti postupným zvyšováním intenzity cvičení. Také se ujistěte, že je váš srdeční tep vždy v rozmezí 70-85%.
Tipy
- Při cvičení vždy noste láhev s vodou, zvláště pokud je velmi horké počasí. Cvičení ve velmi horkých teplotách je náchylné k tomu, abyste se snadněji unavili. Obecně jsou příznaky únavy z přehřátí svalová slabost, závratě a zvracení.
- V některých případech jsou hlavními viníky úzkostné poruchy, díky nimž se člověk při cvičení cítí nevolně. Pokud cvičíte nebo trénujete, abyste se připravili na velkou událost, je pro vaše tělo přirozené, že vykazuje známky stresu a úzkosti. Pokud tomu tak je, snažte se necvičit příliš tvrdě. Pomalu můžete zvýšit intenzitu, protože se cítíte připravenější.
- Při cvičení nepijte studenou vodu. Pokud tak učiníte, může vám být nevolno a chce se vám zvracet.
- Cvičíte často brzy ráno, i když slunce ještě nesvítí? Pokud ano, ujistěte se, že vždy před spaním jíte zdravou svačinku, jako jsou banány, hrozny nebo jahody. Cvičení na prázdný žaludek vám způsobí nevolnost a zvracení!
- Nebuďte líní odpočívat! Buďte opatrní, pilné cvičení není to samé, jako tlačit tělo za jeho hranice. Dělejte si proto pravidelné přestávky; Několik minut se nadechněte a po stabilizaci těla se vraťte ke cvičení.
