Bolest zad je běžným problémem, který zažívá každý věk. Příčiny se liší, včetně podvrtnutí nebo natažení svalů, problémů s páteřními ploténkami, artritidy nebo jednoduše nevhodné polohy vsedě. Většina případů bolesti zad se zlepší po několika týdnech pomocí domácích prostředků, včetně použití ledu, který pomůže zmírnit nepohodlí. Ačkoli výhody používání ledu ke zmírnění poranění zad nejsou podloženy jasnými vědeckými důkazy, aplikace ledu na záda nebo masírování zad pomocí ledu může pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.
Krok
Metoda 1 ze 2: Stlačení ledu na zádech
Krok 1. Připravte si ledový balíček
Pokud vás bolí záda a chcete si na zmírnění použít ledový obklad, můžete si ledový obklad vyrobit nebo koupit. K úlevě od nepohodlí a snížení zánětu můžete použít komerční balíčky ledu nebo sáčky mražené zeleniny.
- Komerční ledové obaly vyrobené speciálně na záda můžete zakoupit v lékárnách a obchodech se zdravotnickými potřebami.
- Vytvořte balíček ledu nalitím 3 šálků (asi 700 ml) vody a 1 šálku (asi 240 ml) denátu alkoholu do velkého mrazicího sáčku. Sáček vyložte jiným, aby se tekutina nevylila. Vložte do mrazničky, dokud mírně neztvrdne.
- Do plastového sáčku můžete také vložit malé kostky ledu nebo kostky ledu.
- Můžete také použít sáček mražené zeleniny, který se může shodovat s obrysy vašich zad.
Krok 2. Zabalte balíček ledu ručníkem nebo hadříkem
Před použitím zabalte balíček ledu do ručníku nebo látky. Tato vrstva nejenže zabrání znecitlivění pokožky, ale také ji ochrání před omrzlinami.
Je důležité zabalit komerční modrý ledový balíček do ručníku, protože je chladnější než led z čisté vody a může způsobit omrzliny
Krok 3. Najděte si pohodlné místo pro péči
Při nanášení ledu na záda byste se měli cítit pohodlně. Nalezení pohodlného místa k ležení nebo sezení vám může pomoci relaxovat, zmírnit nepohodlí a plně využít výhod balíčku ledu.
Ležení při aplikaci ledu může být jednodušší. Pokud jste však v práci, může být tato metoda obtížná. Ledový obklad můžete položit na opěradlo židle a udržovat jeho polohu opřením
Krok 4. Umístěte balíček ledu na záda
Jakmile budete v pohodě, položte na bolestivou oblast zad ledový obklad. To může okamžitě zmírnit bolest a snížit zánět, díky kterému se budete cítit ještě nepříjemněji.
- Na postižené místo položte balíček ledu na maximálně 20 minut najednou. Komprese na méně než 10 minut nemusí být účinná, ale pokud je příliš dlouhá, ledová chladná teplota může poškodit pokožku. Zkuste tedy komprimovat 15–20 minut. Komprese delší než 20 minut může poškodit kůži (cryoburn) a podkladovou tkáň.
- Ledový balíček můžete použít po aktivitě nebo cvičení, ale ne dříve. Použití ledového balíčku před aktivitou může zablokovat mozek v přijímání signálů bolesti.
- Pokud se ledový balíček nedostane do celé bolestivé oblasti, můžete s ním pohybovat.
- Můžete také použít elastický obvaz nebo gumičku, abyste drželi ledový balíček na místě.
Krok 5. Kombinujte led s úlevou od bolesti
Zkuste použít volně prodejný lék proti bolesti spolu s léčbou ledovým balíčkem. Použití obou může pomoci zmírnit bolest rychleji a také pomoci kontrolovat zánět.
- Vezměte paracetamol, ibuprofen, aspirin nebo naproxen sodný, abyste pomohli zmírnit bolesti hlavy.
- Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen a naporoxen sodný, mohou také pomoci snížit zánět.
Krok 6. Pokračujte v léčbě několik dní
Led je nejúčinnější pro úlevu od bolestí zad několik dní poté, co ho poprvé pocítíte. Pokračujte v aplikaci ledového balíčku, dokud vás již nebudou bolet, nebo navštivte lékaře, pokud se bolesti zad nezlepší.
- Led můžete na záda nanést až 5krát denně s přestávkami nejméně 45 minut.
- Konstantní ošetření ledovým balíčkem udrží nízkou teplotu tkáně a pomůže snížit zánět a bolest.
Krok 7. Navštivte lékaře
Pokud léčba ledovým obkladem nepomůže vašemu stavu po 1 týdnu nebo pokud je bolest, kterou prožíváte, nesnesitelná, poraďte se s lékařem. Váš lékař vám může pomoci zvládat vaši bolest efektivněji a rychleji a také prozkoumat základní příčinu vašeho nepohodlí.
Metoda 2 ze 2: Ledová masáž
Krok 1. Vyrobte nebo kupte si masér na led
Několik studií prokázalo, že ledová masáž rychleji proniká do svalových vláken a zmírňuje bolest než ledový obklad. Můžete si vyrobit nebo koupit masér na led, který vám pomůže zmírnit jakékoli nepohodlí, které zažíváte.
- Vyrobte si masér na led tak, že naplníte papírový nebo polystyrenový kelímek až po okraj studenou vodou. Umístěte tento šálek na rovný povrch mrazničky, dokud neztuhne v led.
- Vyrobte si několik masérů ledu najednou, abyste nemuseli čekat, až voda zmrzne při každém použití.
- Kostky ledu můžete také použít jako masážní nástroj.
- Několik společností vyrábí komerční maséry na led, které lze zakoupit v některých lékárnách a obchodech se sportovními potřebami.
Krok 2. Požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny
I když se můžete dostat na bolestivou oblast zad, tato léčba může být jednodušší s pomocí přítele nebo člena rodiny. Jejich pomoc vám může pomoci relaxovat a plně těžit z ledové masáže.
Krok 3. Najděte si polohu, která vás uvolní
Během masáže ledem si můžete sednout nebo lehnout do polohy, která vám uvolní a udělá pohodlí. Tato pozice vám může pomoci efektivněji podstoupit léčbu a rychleji zmírnit bolest.
- Pokud jste doma, bude pro vás snadnější lehnout si během ledové masáže.
- Pokud jste v kanceláři, možná budete muset sedět na podlaze pracovního prostoru nebo kóje nebo před pohodlnou pracovní židlí.
Krok 4. Otevřete masér ledu
Oloupejte nádobu, dokud se neobjeví asi 5 cm ledu. Tímto způsobem se led může držet na zádech, ale je bezpečné jej držet rukama, takže nezpůsobí omrzliny.
Zatímco led taje, odlepte nádobu znovu
Krok 5. Na bolestivou oblast naneste led
Po vyjmutí ledu z nádoby začněte masírovat bolavá záda. To mu může pomoci proniknout do svalové tkáně a rychle zmírnit bolest.
- Jemně si krouživými pohyby otřete led o záda.
- Masírujte bolestivou oblast po dobu 8-10 minut najednou.
- Ledovou masáž můžete provádět až 5krát denně.
- Pokud je vaše pokožka příliš studená nebo necitlivá, přerušte masáž, dokud se pokožka znovu neohřeje.
Krok 6. Opakujte ledovou masáž
Pokračujte v ledové masáži několik dní. To může pomoci zajistit, aby byla dostatečně účinná, a také zmírnit bolest a zánět.
Led je nejúčinnější, pokud je používán několik dní
Krok 7. Na podporu ledové masáže použijte léky proti bolesti
Zvažte užívání léku proti bolesti, který pomůže podpořit úlevu od bolesti a protizánětlivé účinky masáže. Tímto způsobem můžete zmírnit bolest a rychleji se zotavit.
- Můžete použít různé léky proti bolesti, jako je aspirin, paracetamol. ibuprofen a naproxen sodný.
- Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen a naproxen sodný, mohou snížit otoky a záněty, které bolest zhoršují.
Krok 8. Naplánujte si prohlídku u svého lékaře
Pokud bolesti zad přetrvávají i po několika dnech léčby ledem, domluvte si schůzku se svým lékařem. Lékaři mohou určit základní stav problému nebo poskytnout silnější léčbu ke zmírnění bolesti.
