Inverzní terapie je užitečná pro úlevu od bolestí zad v důsledku degenerace páteře, kýly, stenózy nebo jiných problémů. Tento stav způsobuje, že nervové kořeny působí tlakem v důsledku gravitace a vyvolávají ostrou bolest zad, hýždí, nohou a chodidel. Při podstupování inverzní terapie budete ležet na zádech při kotrmelcích, abyste rozšířili mezeru mezi obratli a snížili tlak na konce obratlů a nervové kořeny. Studie ukazují, že tato terapie je prospěšná pro krátkodobé bolesti zad, zvláště pokud je zranění zad nedávné. Když začnete používat inverzní stůl, lehněte si na záda a naklápějte stůl po jednom. Jakmile si na to zvyknete, můžete stůl naklonit dále, aby vaše hlava byla blíže k podlaze.
Krok
Metoda 1 ze 2: Obsluha inverzní tabulky
Krok 1. Umístěte inverzní stůl na rovnou a rovnou podlahu
Zkontrolujte, zda jsou všechny šrouby, lanové háky a držadla bezpečně na svém místě. Udělejte si čas na podrobnou kontrolu stavu stolu pokaždé, když ho budete chtít použít, abyste zůstali v bezpečí.
Před použitím si pečlivě přečtěte návod k použití inverzní tabulky. Každý krok musíte udělat správně, protože se spoléháte pouze na stůl o podporu. Pro případ, že vás při prvním použití inverzního stolu doprovodí přítel
Krok 2. Při používání inverzního stolu noste sportovní obuv
Boty jsou užitečné pro dobrou oporu kotníku, když je stůl nakloněn. Nepoužívejte inverzní stůl bez sportovní obuvi.
Krok 3. Postavte se zády ke stolu
Postupně sledujte chodidla na opěrce nohou. Nakloňte se dopředu s rovnými zády, abyste vytáhli páku nahoru a zabránili posunutí nohy.
Krok 4. Omotejte bezpečnostní lano kolem těla
Každý model inverzního stolu poskytuje jiné bezpečnostní zařízení, například kotník, popruh na tělo nebo jiné vybavení. Před přemetem se ujistěte, že jsou všechna bezpečnostní zařízení uzamčena.
Krok 5. Uchopte připevněná držadla na obou stranách stolu
Musíte stisknout rukojeť oběma dlaněmi, abyste mohli salto.
Krok 6. Vraťte stůl do vodorovné polohy a poté si lehněte na 1–2 minuty
Tento krok normalizuje průtok krve, jakmile se vrátíte z polohy inverze. Přesuňte stůl zpět do výchozí polohy, než uvolníte bezpečnostní zařízení a sestoupíte na podlahu.
Metoda 2 ze 2: Léčba bolesti zad pomocí inverzní tabulky
Krok 1. Pomocí inverzní tabulky podpořte terapeutický program doporučený lékařem
Inverzní terapie zmírňuje pouze mírnou bolest, proto se k léčbě chronické bolesti používá jen zřídka. Pokud jsou bolesti zad velmi silné, může vám lékař doporučit, abyste užívali protizánětlivé léky, podstupovali fyzioterapii, pravidelně cvičili, dostali epidurální injekci nebo podstoupili operaci k úlevě od bolesti.
Krok 2. Pohybujte tabulkou pomalu při každém použití inverzní tabulky
Tato metoda předchází zranění nebo dlouhodobé bolesti.
Krok 3. Použijte inverzní tabulku bezpečným způsobem
Stiskněte rukojeť, dokud nebude vaše tělo rovnoběžné s podlahou, a poté v této poloze vydržte 1–2 minuty, aby se tok krve upravil, než nakloníte stůl do obrácené polohy.
Krok 4. Přesuňte stůl tak, aby svíral s podlahou úhel 45 °
Udržujte polohu stolu po dobu 1-2 minut a zhluboka dýchejte.
Krok 5. Zvedněte ruce nad hlavu, abyste byli připraveni provést tah páteře (tahání)
Nejprve se ujistěte, že ležíte pohodlně na inverzním stole.
Krok 6. Prodlužte trvání terapie postupně na 5 minut nebo více s úhlem sklonu stolu 25 °
Tento krok proveďte 2krát denně po dobu 1 týdne, aby se tělo rychleji přizpůsobilo.
Krok 7. Zvyšte sklon stolu o 10–20 ° týdně, dokud vám nebude příjemné salto při 60–90 ° po dobu 1–5 minut
Krok 8. Použijte inverzní tabulku 3krát nebo vícekrát denně nebo v případě, že jsou záda velmi bolestivá
Inverzní tabulka pomáhá zmírnit bolest pouze dočasně. Pro maximální terapeutické výsledky ho tedy používejte tak často, jak je to jen možné.
Nepotřebujete salto, aby vaše tělo bylo kolmé k podlaze. Někteří lidé dělají inverzní terapii maximálně na 60 °, ale obecně je to jen do 30 °, protože je to pohodlnější a stále užitečné
Krok 9. Zaznamenejte si intenzitu bolesti každý den, abyste mohli provádět rutinní terapii nejvhodnějším způsobem
Podle potřeby určete úhel sklonu stolu, dobu trvání a frekvenci terapie za den.
Tipy
- Dalším způsobem, jak podstoupit inverzní terapii, je udělat inverzní polohy v józe nebo se spoléhat na hrazdu, která provede tah páteře. Při cvičení jógy můžete provádět inverze bez pomocného zařízení nebo pomocí zdi. Pokud používáte inverzní tabulku, postupně zvyšujte její sklon a délku terapie.
- Přečtěte si článek wikiHow, který vysvětluje, jak se vypořádat s bolestmi zad. Pokud se bolest zad zhorší, poraďte se s lékařem.
Varování
- Těhotné ženy by při cvičení jógy neměly používat inverzní stůl ani provádět inverzní polohy.
- Pokud máte glaukom, srdeční onemocnění nebo hypertenzi, nepodstupujte inverzní terapii. Salta zvyšují krevní tlak v hlavě, srdci a očích.
- Pokud se zotavujete nebo se zotavujete ze zlomeniny, těžké osteoporózy, ortopedické chirurgie implantátu, poraďte se před zahájením inverzní terapie se svým lékařem.
