U 8 z 10 dospělých se v určitém okamžiku objeví bolest zad. Většina bolestí zad je nespecifická a lze ji vysledovat ke konkrétní události, například ke zranění. Tento typ bolesti zad se často vyskytuje sporadicky. Existují však reflexní techniky, které lze použít k úlevě od občasných nebo chronických bolestí zad v dlouhodobém i krátkodobém horizontu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Používání bodů reflexu nohy
Krok 1. Ošetřete správnou oblast
Bolest dolní části zad můžete léčit tlakem na reflexní body na ploskách chodidel, celé oblasti paty a kolem kotníků a také na vnitřní straně okrajů chodidel. Horní část zad si můžete ošetřit přitlačením reflexních bodů na ramena a horní část zad, které jsou na ploskách nohou a hřbetech chodidel těsně pod konečky prstů.
Krok 2. Masírujte spodní část nohy
Jednoduchá masáž a rotace kotníku může pomoci připravit nohu na reflexní ošetření. Použijte jemný, ale stálý tlak a vmasírujte si do lýtek, kotníků, chodidel a prstů na nohou. Ohněte nohy dopředu a dozadu a poté otáčejte nohama, abyste uvolnili zápěstí.
Masírujte okraj dolní klenby chodidla po dobu 5-10 minut. Tato oblast odpovídá bederní oblasti a pomůže zmírnit celkovou bolest zad
Krok 3. Zaměřte svou pozornost na krční páteř
Páteřní reflexní body sledují dráhu uvnitř okrajů vašich nohou, nikoli chodidla.
- Podepřete pravou nohu levou rukou a pravým palcem přitlačte všechny páteřní reflexní body, které probíhají po vnitřní straně okraje chodidla, od špičky palce až ke kotníku.
- Začněte na špičkách prstů, pevně zatlačte palec do kůže a pomalu jím pohybujte po chodidle, abyste zajistili, že budou přitlačeny všechny vaše reflexní body.
Krok 4. Masírujte si sedací nerv
reflexní bod pro sedací nerv je přímo za hlezenní kostí a pokračuje vzhůru v přímce o délce 10 cm. Ischias způsobuje pálení v noze, protože nervy jsou stlačeny, což může být vyvoláno řadou faktorů. Lisování reflexního bodu sedacího nervu denně po dobu několika minut je skvělý způsob, jak zabránit bolestivým případům ischias.
Pomocí ukazováčku a palce oblast zatlačte. Pohybujte prstem a palcem tam a zpět, dovnitř a ven
Krok 5. Ošetřete horní část zad poskytnutím reflexní terapie bodům, které spojují horní část zad a obě ramena
Tyto body jsou na základně konečků prstů na nohou, nad a pod ploskami nohou.
- Zatlačte palci na oblast těsně pod prsty na nohou, nejprve na chodidlech a poté na špičkách chodidel.
- Když masírujete chodidla, můžete také klouby prstů zatlačit hluboko do reflexních bodů.
- Použijte lehčí dotek na stejný reflexní bod v horní části chodidla, protože tato oblast je kostnatější a citlivější.
Metoda 2 ze 2: Použití reflexních bodů na rukou
Krok 1. Použijte praktickou reflexní terapii rukou
Někdy nemáte čas si sundat boty a provést kompletní reflexní ošetření chodidla. Místo toho můžete použít reflexní terapii rukou. To je zvláště užitečné, pokud je vaše noha zraněná nebo něčím infikovaná.
Krok 2. Dotkněte se bodů odrazu vaší páteře
Udělejte to pomocí palce podél vnějšího okraje dlaně. Nejprve masírujte pravou rukou a poté přepněte levou.
Krok 3. Stiskněte reflexní body, které odpovídají oběma ramenům a horní části zad
Můžete to udělat stisknutím oblasti těsně pod malíčkem a prsteníkem na ruce.
- V dlani je oblast ramen a horní části zad těsně pod ukazovákem a prostředníčkem. K dispozici je také reflexní bod pro horní část zad v dlani těsně pod základnou palce, mimo vnější stranu vaší ruky.
- Vždy si masírujte reflexní body na rukou. Odrazový bod levého ramene je ve spodní části levého malíčku a bod odrazu pravého ramene je ve spodní části pravého malíčku.
Tipy
- Pamatujte, že ne všechny reflexní body pro vaše záda jsou na chodidlech. Většina reflexních bodů se nachází také na špičkách vašich nohou a dokonce i na spodní části každé nohy.
- Můžete také zapracovat na reflexních oblastech mozku (prsty na rukou a rukou), abyste podpořili uvolňování endorfinů, přírodních chemikálií „cítit se dobře“, které pomohou zahnat bolest.
- Při sezení na židli se ujistěte, že máte spodní část zad. Pokud je to nutné, použijte polštář nebo srolovaný ručník na podporu spodní části zad.
- I když nemáte chronické bolesti zad, zkuste každý den pár minut cvičit reflexní terapii. Čím častěji to budete dělat, tím více výhod pocítíte. Berte to jako preventivní opatření.
- Pokud máte časté bolesti zad, zvažte najmutí profesionálního reflexologa. Mezi pravidelnými návštěvami můžete stále provádět reflexní terapii sám. Pokud vás léčí profesionál, věnujte pozornost nejen oblasti, kterou reflexolog masíruje, ale také množství tlaku. To vám pomůže aplikovat reflexní terapii na sebe.
- Podepřete si hlavu ručníkem, aby byla rovná se zády.
- Při provádění reflexologie si vytvořte příjemné prostředí. Mírová hudba, slabé osvětlení a relaxační aromaterapie mohou zlepšit reflexní terapii.
- Spěte na pevné matraci, nejlépe takové, která je mladší než 10 let.
- Každý je jiný, takže doba potřebná ke zlepšení závisí na různých faktorech, jako jsou zdravotní stav, věk, vzorce výživy a dokonce i úroveň stresu. Ke zmírnění bolestí zad může stačit jedno reflexní sezení, ale není neobvyklé, že pacienti potřebují několik sezení.
Varování
- Špatné držení těla a nedostatek pohybu může znehodnotit veškeré vaše úsilí o úlevu od bolestí zad. Slabé břišní svaly nedokáží správně podepřít záda, proto zvažte jejich posílení. Udělejte si krátkou procházku každý den a místo výtahu použijte schody.
- V případě vážného poranění zad se poraďte s lékařem.
