Reflexologie je druh terapie, která se provádí tlakem na určité části těla, zejména na chodidla, ruce a uši. Několik studií ukázalo, že reflexní terapie je docela účinná při snižování bolesti, relaxaci a zlepšování oběhu. Přestože se mnoho lidí cítí pohodlněji, když vidí profesionálního reflexologa, některé reflexní techniky můžete skutečně aplikovat sami.
Krok
Část 1 ze 4: Začínáme
Krok 1. Zjistěte, jak funguje reflexní terapie
Hlavní teorie o tom, jak reflexologie funguje, byla formulována v 90. letech 19. století. Tato teorie uvádí, že pomocí reflexních technik jsou signály vysílány do celého nervového systému, což vede tělo ke snížení celkové úrovně napětí. Se sníženým napětím se zlepší oběh a zdraví.
- Další teorie uvádí, že úlevou od stresu odezní i jakákoli bolest způsobená stresem.
- Jedna závěrečná teorie tvrdí, že tělo obsahuje „energetické“obvody, které mohou být blokovány stresem. Reflexologie pomáhá odstranit toto zablokování a udržuje tok „vitální energie“.
Krok 2. Najděte dobrou tabulku reflexologie
V grafu najdete mapu, která ukazuje, která část těla odpovídá zbytku těla. Mnoho grafů je barevně odlišeno, což vám usnadňuje hledání oblastí, které mohou pomoci zlepšit cirkulaci.
- Dobrá grafika ukáže ošetřovanou oblast z několika různých úhlů pohledu. Tato metoda vám může usnadnit určení konkrétní oblasti nohy, která je cílem.
- Podívejte se na grafy s odpovídajícími štítky. Nepoužívejte grafy s příliš malým nebo příliš velkým množstvím informací. Vyberte si graf, kterému snadno porozumíte.
- Dobrá grafika obvykle označuje oblast přímo, nebo používá popisné výrazy, číslování nebo systémy symbolů. Pokud používáte systém číslování nebo symbolů, ujistěte se, že grafika obsahuje také titulky nebo klíče.
- Měli byste si vybrat tabulku, která obsahuje základní informace o tom, jak aplikovat jednoduché reflexní techniky.
- Pokud chcete více informací o reflexní terapii, možná budete muset zakoupit hlubší knihu nebo absolvovat kurz.
- Požádejte o pomoc reflexologa, aby vám doporučil dobrý graf nebo knihu.
Krok 3. Přečtěte si zakoupenou tabulku
V grafu hledejte reflexní body týkající se oběhu a kardiovaskulárního systému. Jakákoli oblast související s hrudníkem nebo srdcem bude hlavním reflexním bodem, který budete stimulovat.
- Tabulka by měla obsahovat základní informace o tom, které body by měly být stimulovány pro kardiovaskulární problémy.
- Pokud graf používá numerický systém, najděte oblast na noze, která odpovídá číslu.
- Některé grafy zobrazují oblasti související s oběhem, přičemž navrhují zacílení na orgány, jako jsou plíce, příštítné tělísky, nadledviny, ledviny, močovody a močový měchýř.
Krok 4. Naučte se, jak provádět techniku procházení palcem
Chůze palcem je technika, kterou použijete k přitlačení oblastí na nohou, které byly stanoveny na základě reflexní terapie ke zlepšení krevního oběhu. Tato technika vám také umožňuje pracovat delší dobu bez namáhání rukou nebo palců.
- Chůzi po palci lze provádět snadno. Stačí se ohnout a narovnat palec.
- Pomocí vnitřního okraje špičky palce zatlačíte na bod odrazu.
- Položte palce rovnoměrně na povrch chodidel nebo jakýkoli jiný povrch, na kterém budete cvičit.
- Ohněte palec. Při ohýbání palce by se celá vaše ruka měla pohybovat mírně nahoru. Představte si, že se plazí housenka.
- Narovnejte palec. Snažte se neměnit polohu ruky, když se palec pohybuje dopředu.
- Mezi ohnutím a narovnáním palce vyvíjejte tlak.
- Můžete také masírovat pomocí druhého prstu. Stejným pohybem používejte ukazováček, ohýbejte ho a narovnávejte, zatímco pracujete na masírované oblasti.
Část 2 ze 4: Použití technik reflexologie chodidel
Krok 1. Najděte si pohodlné a čisté místo pro masáž
Reflexní terapii lze provádět kdekoli. Masáž v klidném a čistém prostředí vám však pomůže dosáhnout lepších výsledků.
- Klidná atmosféra vám pomůže relaxovat a užít si masáž naplno.
- Ztlumte světla a ujistěte se, že pokojová teplota je příjemná.
- Pokud chcete, zvažte jemnou hudbu nebo tiché prostředí. Obojí může přispět k relaxaci.
- Umyjte si ruce a zastřihněte si nehty. Poté odstraňte všechny šperky z rukou.
Krok 2. Připravte si ruce a nohy
Sundejte si ponožky nebo boty. Ujistěte se, že jsou chodidla čistá a bez viditelných řezů nebo zranění. Před začátkem si umyjte ruce a nohy.
- Ujistěte se, že jsou nehty zastřižené a nejsou tam žádné ostré hrany.
- Pokud se ukáže, že je noha zraněná, neaplikujte na nohu reflexní techniky. Než budete pokračovat, zkontrolujte, zda na nohou nejsou vředy, vyrážky nebo bradavice.
Krok 3. Prohlédněte si graf obsahující číslo nebo symbol namapovaný na patě
Vezměte si reflexní graf, který mapuje oblast chodidla, která má být masírována. Zatímco masírujete celou nohu, existují určité body, o kterých se věří, že poskytují nejlepší výsledky pro srdce a oběh.
- Pokud tabulka používá číselné nebo symbolické odkazy, zjistěte, která čísla a symboly odpovídají oblastem na nohou.
- Hledejte oblasti označené nebo spojené se srdcem, krevním oběhem a plícemi.
- Umístěte graf na snadno dostupné místo, pokud potřebujete referenci, když začnete pracovat.
Krok 4. Masírujte reflexní body spojené se srdcem
Pomocí obou palců stiskněte bod srdečního reflexu na levé noze. Tento bod odrazu je poměrně velký. Masírujte tedy palcem po celé této oblasti ve směru hodinových ručiček.
- Předpokládá se, že masáž reflexní oblasti srdce snižuje napětí v srdci a vede k lepší cirkulaci.
- Použijte techniku „chůze palcem“. Položte palce rovnoměrně k sobě, poté je ohněte a při ohýbání zvedněte ruce. Narovnejte palec tak, aby znovu spočinul a ujistěte se, že se vaše ruka nehýbe.
- Můžete také použít techniku „chůze prstem“. Tato technika je stejná jako technika chůze palcem, ale místo palce používáte ukazováček. Tato technika se častěji používá k masáži horní části chodidla.
- Držte stisknutí pouze několik sekund, zatímco se pohybujete v oblasti odrazu srdce.
- Pokud přesně zapomenete, kde jsou srdeční reflexní body, podívejte se znovu na tabulku reflexologie.
Krok 5. Masírujte v místě odrazu plic
Zatlačte na plicní reflexní bod na chodidle levé nohy. Tato oblast odrazu je ještě větší než oblast srdce.
- Plicní reflexní body obklopují srdeční reflexní body.
- Jemným tlakem několik sekund masírujte celou reflexní oblast.
- Pomocí obou palců stiskněte a uvolněte tlak ve všech bodech odrazu plic.
- Kloub můžete také použít k vyvinutí tlaku.
- Předpokládá se, že provádění masáže v místě odrazu plic snižuje tlak na tuto oblast. Můžete tak lépe dýchat a cirkulace se stává hladší.
Část 3 ze 4: Použití technik ruční reflexní reflexe
Krok 1. Najděte si příjemné a relaxační prostředí
K reflexní terapii rukou nemusíte kupovat speciální vybavení. Stejně jako reflexní masáž chodidel vám klidné prostředí pomůže relaxovat a užít si masáž naplno.
- Pokud provádíte masáž pro někoho jiného, požádejte ho, aby si lehl nebo pohodlně seděl.
- Reflexní masáž rukou lze provádět kdekoli. Ideální je však klidné a bezpečné prostředí.
- Umyjte si ruce a zastřihněte si nehty. Osoba, která masíruje nebo je masírována, musí odstranit veškeré šperky nošené na rukou.
Krok 2. Prohlédněte si tabulku a prostudujte čísla nebo symboly namapované na ruce
Prostudujte si reflexní grafy a hledejte reflexní body, které odpovídají oběhovému systému. Prohlédněte si ruku nebo ruku osoby, která má být masírována, a najděte oblast označenou grafem.
- Obrázky mohou mít čísla nebo symboly namapované na chodidlech. Pokud ano, prostudujte si čísla nebo symboly spojené s oběhem.
- Tabulka možná doporučuje další oblasti související s oběhem, jako jsou plíce nebo ledviny.
- Předpokládá se, že masáž této oblasti sníží napětí v této oblasti a zlepší cirkulaci.
Krok 3. Zatlačte na prsty
Prsty jsou považovány za spojené se vším nad krkem, jako je mozek, lebka, sluch a zrak. Začněte masírovat na horní, zadní / zadní části palce levé ruky. Několik okamžiků jemně a rovnoměrně zatlačte, než se pomalu přesunete ke spodní části palce. Masírujte shora dolů podél palce.
- Pomocí palců druhé ruky zmáčkněte tyto body. Pevně stiskněte a pohybujte palcem ve velmi malém kruhu.
- Zatlačte asi na tři až pět sekund.
- Jakmile masírujete palec, přejděte na ukazováček. Znovu začněte nahoře a postupujte dolů a vyvíjejte tlak palci.
- Stejným způsobem pokračujte v masírování všech prstů.
- Předpokládá se, že použití této techniky na ruce snižuje napětí v těle. Se sníženým napětím se zlepší oběh.
Krok 4. Začněte vyvíjet tlak na dlaně
Předpokládá se, že dlaně mají reflexní body, které se vztahují k trupu a vnitřním orgánům. Položte ruce na rovný povrch dlaněmi nahoru. Ostře zatlačte špičkou palce na polštářky těsně pod prsty. Na každé podložce provádějte masáž shora dolů a zprava doleva.
- Až budete hotovi s masírováním polštářků pod prsty, pokračujte dlaněmi.
- Až budete hotovi s dlaněmi, pokračujte v masírování dolů, nahoru, doleva a doprava, tentokrát na vnější okraje rukou.
- Nyní masírujte od spodní části palce k vnějšímu okraji ruky. Tato masáž pokryje velkou oblast ruky a mnoho reflexních bodů, které se týkají jiných částí těla.
- Ukončete masáž jemným tlakem na zápěstí zleva doprava a naopak.
Krok 5. Přepněte do druhé ruky
Stejnými kroky masírujte všechny reflexní body na druhé straně. Předpokládá se, že masáž obou rukou má vyvážený a optimální účinek.
Část 4 ze 4: Hledání vyškoleného reflexologa
Krok 1. Shromážděte informace a najděte reflexologa ve vaší oblasti
Stejně jako nalezení dobrého lékaře nebo mechanika byste měli pečlivě prozkoumat jejich praxi. Nalezení reflexologa s dobrou pověstí vám zajistí kvalitní léčbu a vaše peníze nebudou zbytečné.
- Hledejte reference. Zkuste se zeptat svého lékaře a zjistit, zda vám může doporučit reflexologa ve vašem okolí. Můžete také požádat rodinu a přátele, kteří navštívili reflexologa v této oblasti o názor.
- Vyhledejte profesní organizace a reflexology, se kterými jsou spojeny. Vyhledejte informace o organizacích, jako je Indonéská asociace masáží a lékařství (AP3I).
- Prozkoumejte školení nebo certifikaci, kterou reflexolog má. Zeptejte se ho na jakékoli školení, kterého se zúčastnil, a na veškerá certifikace nebo akreditace, které získal. AP3I má standardy kompetencí pro absolvování reflexního výcviku a obvykle zahrnuje písemné zkoušky a pohovory, jakož i praktické zkoušky.
Krok 2. Diskutujte o již existujících zdravotních stavech
Existuje několik zdravotních problémů a stavů, které neumožňují provádět reflexní terapii. Řekněte reflexologovi o kterémkoli z následujících stavů, protože vám nemusí umožnit masáž:
-
Reflexní terapii se zcela vyhněte, pokud máte některou z následujících stavů:
- Trombóza hlubokých žil
- Tromboflebitida
- Celulitida na chodidlech nebo nohou
- Akutní infekce s vysokou horečkou
- Mrtvice (během prvních dvou týdnů)
- Nestabilní těhotenství
-
Masáž by měl provádět pouze dobře vyškolený reflexolog, pokud máte některou z následujících stavů:
- Těhotenství v prvním trimestru
- Diabetes závislý na inzulínu
- Rakovina
- Epilepsie
- Užívání antikoagulačních léků
- Lidé, kteří užívají vysoké dávky drog nebo různých drog
- Nedávná operace srdce (za posledních 6 měsíců)
- Máte infekční onemocnění, jako jsou plantární bradavice, AIDS, hepatitida B nebo C
Krok 3. Připravte se na několik masážních sezení
Reflexologie poskytne nejlepší výsledky, pokud se provádí pravidelně. Jediná masáž může být prospěšná, ale výsledky reflexologie se zdají být kumulativní.
- Doporučuje se začít s jednou masáží každý týden po dobu šesti až osmi týdnů.
- Pokud chcete léčit některá onemocnění, možná budete muset masáž provádět častěji.
- Nepoužívejte výhradně reflexní terapii. Zatímco masáž může v některých ohledech pomoci, je dobré ji kombinovat s jinými druhy léčby doporučenými lékařem.
Tipy
- Reflexní masáž chodidel a rukou není totéž jako tradiční masáž chodidel a rukou.
- Reflexní techniky chodidel a rukou se navzájem liší. Ruční reflexologie používá konstantní tlak v blízkosti jednoho bodu, zatímco reflexologie nohou využívá tlak, který se pohybuje nad větší oblastí.
- Reflexní terapie by měla být používána ve spojení s jinými léčebnými postupy, nikoli jako jejich náhrada.
- Ujistěte se, že pijete dostatek vody, protože to pomůže zbavit se odpadních látek z těla.
Varování
- Nikdy neprovádějte reflexologii na poraněnou část těla. Je třeba se vyhnout jakýmkoli řezům, vyrážkám nebo pohmožděným oblastem.
- Při provádění reflexologie používejte pevný tlak, ale ne příliš tvrdý.
- Nezapomeňte vždy reflexologovi sdělit jakékoli zdravotní potíže, které máte.
