Bolest zad, která narušuje každodenní rutinu, je tělesná porucha, na kterou si mnoho lidí stěžuje, ať už je to bolest, která se čas od času objeví, nebo je chronická. Terapii bolestí zad by měl provádět lékař, ale před konzultací s profesionálním terapeutem je dobré vzít volně prodejné léky, udělat si lehký strečink, cvičit a změnit svůj denní režim.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zvládání akutní bolesti zad
Krok 1. Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
Před podáním léku si přečtěte návod k použití. NSAID jsou užitečné při snižování zánětu a zmírňování bolesti.
- Volně prodejné léky prodávané v lékárnách, jako je Motrin, Aleve nebo Bayer Aspirin, mohou v krátké době zmírnit bolest, ale mohou vyvolat vedlejší účinky, jako je plynatost, bolest na hrudi, nevolnost, závratě nebo průjem. Pokud potíže přetrvávají, přestaňte lék užívat a ihned se poraďte s lékařem.
- Mnoho lékařů tvrdí, že užívání aspirinu osobami mladšími 18 let může vyvolat Reyeův syndrom, což je vzácný stav, který způsobuje vážné problémy s játry a mozkem.
Krok 2. Stiskněte záda teplými a studenými předměty
Tato metoda může snížit zánět, který zažívají lidé s akutní, opakující se nebo chronickou bolestí zad. Nejprve komprimujte záda teplým předmětem a poté studeným předmětem. Tento krok provádějte každé 2 hodiny po dobu 5 po sobě jdoucích dnů.
Pokud chcete záda stlačit studeným předmětem, zabalte sáček naplněný kostkami ledu nebo mraženou kukuřicí hadříkem nebo ručníkem, než jej položíte na záda, aby kůže nebyla vystavena šoku z stlačení velmi studeným předmětem
Krok 3. Namočte do teplé vody posypané epsomskou solí
Tento krok je obzvláště užitečný, pokud vás bolí záda, protože pracujete manuálně příliš dlouho nebo ve stoje. Obsah minerálů v soli Epsom je užitečný pro uvolnění zanícených svalů. V lékařské vědě je tato metoda známá jako vodoléčba, která je užitečná pro aktivaci nervového systému a zlepšení krevního oběhu do ztuhlých nebo poraněných částí těla. Před koupáním se ujistěte, že voda není příliš horká, aby se kůže nespálila.
Při namáčení v teplé vodě si masírujte záda. Využijte této příležitosti k uvolnění ztuhlých částí těla, protože teplá voda je užitečná pro uvolnění svalů. Umístěte baseball na bolavá spodní část zad nebo horní část zad a házejte jím doleva a doprava
Metoda 2 ze 4: Použití profesionální nápovědy
Krok 1. Ujistěte se, že víte, kdy vyhledat pomoc
Pokud vaše třísla nebo noha jsou necitlivé nebo mravenčí, pokud máte potíže s držením moči nebo stolice nebo máte potíže s pohybem nohou, musíte se okamžitě poradit s lékařem.
Kromě toho okamžitě navštivte lékaře, pokud se bolesti zad zhoršují nebo není jasný spoušť. Pokud máte horečku nebo jiné příznaky, budete potřebovat další vyšetření
Krok 2. Domluvte si schůzku s lékařem
Až uvidíte svého lékaře, řekněte mu o stavu vašich zad, o tom, jak často vás bolí záda, o aktivitách, které tento problém brzdí, a o dalších informacích, které potřebuje vědět. Lékař obvykle předepisuje nesteroidní protizánětlivé léky ke zmírnění bolestí zad, ale pokud je bolest silnější, může předepsat jiný lék, který je účinnější.
Krok 3. Zvažte možnosti injekce steroidů
V závislosti na závažnosti bolestí zad lékaři někdy doporučují, aby pacienti dostávali steroidní injekce. Steroidní injekce do silně zanícené páteře mohou zmírnit bolest na měsíce nebo roky.
Krok 4. Podívejte se na chiropraktika
Profesionální chiropraktici jsou schopni provádět nechirurgickou terapii k léčbě muskuloskeletálních problémů (souvisejících se svaly a kostmi). Obvykle provádí terapii páteře a okolních částí těla. Při léčbě to dělá ručně nebo dává pokyny pacientům, kteří jsou užiteční při řešení bolestí dolní části zad nebo herniovaných obratlů.
Krok 5. Navštivte fyzického terapeuta
Jako vyškolení zdravotníci jsou fyzioterapeuti schopni vysvětlit pohyby, které je třeba provést k léčbě bolesti zad, stejným způsobem, jakým lékař předepisuje léky. Kromě toho, že vás naučí protahovat a posilovat zádové svaly, může vám říci, jak předcházet ztuhlosti zadních svalů.
Egoscue terapeuti mají odborné znalosti v oblasti řešení bolestí zad pozorováním držení těla pacienta při chůzi, sezení a spánku. Poté vysvětlí několik užitečných cvičení ke snížení tlaku a napětí v zádových svalech
Krok 6. Jděte na masážní terapii
K léčbě bolestí zad je nejvhodnější masážní masáž svalů svalů quadratus lumborum a gluteus medius.
- Masáž svalů quadratus lumborum se provádí masírováním svalu, který často bolí v kříži, konkrétně svalu spojujícího žebra a pánev. Tento sval ztuhne, když se vaše spodní část zad stále pohybuje, ale horní část těla se nepohybuje nebo když sedíte shrbení během svých každodenních aktivit. Terapeut provede masáž QL masáží a protažením svalu quadratus lumborum k léčbě bolestí dolní části zad.
- Masáž svalů Gluteus medius je výhodnější v kombinaci s masáží quadratus lumborum. Když je mezi žebry a pánví svalová ztuhlost, ztuhne i horní část hýždí.
Krok 7. Podívejte se na akupunkturistu
Akupunkturní terapeuti provádějí terapii zavedením jehel malého průměru do konkrétních svalů. Podle mnoha akupunkturistů může tato terapie stimulovat produkci endorfinů, serotoninu a acetylcholinu, což jsou přírodní chemické látky z těla, které velmi účinně tlumí bolest. Komunita odborníků na zdraví stále pochybuje o výhodách akupunktury, protože nebyla vědecky prokázána, ale klinické studie pokračují. Existuje však poměrně mnoho důkazů (od pacientů) na podporu účinnosti akupunktury.
Krok 8. Použijte nervový stimulátor
Jednou terapií ke zmírnění silné bolesti nervů je použití transkutánního elektrického nervového stimulátoru (TENS). Tento nástroj slouží k blokování přenosu signálů bolesti do mozku, aby záda vůbec nebolela. Tento nástroj pouze zmírňuje bolest, ne léčí. Tento nástroj použijte, pokud jiné možnosti nefungují a po konzultaci s lékařem.
Metoda 3 ze 4: Přijetí životního stylu bez bolestí zad
Krok 1. Zvykněte si na spánek s dobrým držením těla
Lehněte si na bok s rovnými zády. Pokrčte obě kolena o 90 ° jako poloha nohy plodu. Mezi kolena a kotníky položte dlouhý polštář na podporu boků. Obejměte si před hrudníkem podpěru, abyste mohli uvolnit krk a paže.
Krok 2. Kupte si obuv nebo vložky, které jsou pro nohy bezpečné
Při každodenních aktivitách dávejte přednost zdraví nohou. Za tímto účelem noste obuv se stélkou, která podporuje zakřivení chodidla, abyste mohli udržovat rovnováhu, aniž byste vyvolali nadměrný tlak na chodidla. Pokud máte pronaci nebo supinaci, navštivte podiatra (osobu, která se specializuje na zdraví nohou).
Krok 3. Nenoste těžké tašky
Naplňte sáček moudře. Místo nošení věcí, které se cítí nezbytné, si vezměte věci, které jsou opravdu potřebné, aby se taška cítila lehká. Při každodenním životě střídavě zavažte popruh tašky na levé nebo pravé rameno, tašku noste střídavě levou nebo pravou rukou, při sezení si položte tašku na klín nebo na podlahu. Tlak popruhu tašky je tak rovnoměrně rozložen po celém těle.
Metoda 4 ze 4: Posilte záda
Krok 1. Protáhněte svaly několikrát denně
Následující pohyby jsou užitečné pro úlevu od bolestí zad, pokud se provádějí alespoň jednou denně.
- Přineste jedno koleno k hrudníku. Lehněte si na záda na podlahu a narovnejte nohy, záda a krk. Pokrčte jedno koleno (např. Pravé koleno) a držte ho oběma rukama. Pomalu přibližte pravé koleno k hrudníku a držte jej 30 sekund. Narovnejte pravou nohu, položte ji na podlahu a poté proveďte stejný pohyb ohnutím druhého kolena (levé koleno). Tento krok opakujte ještě jednou střídavým ohýbáním pravého a levého kolena.
- Protáhněte sval piriformis. Pokud vás bolí záda v důsledku ischiasu (porucha kyčelního nervu), sval piriformis obvykle velmi ztuhne. Chcete -li to napravit, lehněte si na záda na podlahu a narovnejte nohy, záda a krk. Pokrčte pravé koleno a poté překračujte pravé lýtko přes levé stehno. Zvedněte levé stehno z podlahy a držte ho oběma rukama. Pomalu přibližujte levé stehno k hrudníku, dokud se pravý hýždě necítí natažený. Vydržte 30 sekund a poté narovnejte obě nohy do výchozí polohy. Stejným pohybem protáhněte obě strany hýždí střídavě po 2krát.
- Ohněte svaly krku. Ztuhlost zadních svalů je často vyvolána ztuhlostí krčních svalů. Skloňte hlavu tak, aby se vaše brada dotýkala hrudníku, dokud se zadní část krku nebude cítit natažená. Vydržte 30 sekund. Držte hlavu vzhůru a nakloňte ji doprava tím, že si pravé ucho přiblížíte k pravému rameni, dokud se levá strana krku nebude cítit natažená. Vydržte 30 sekund. Stejným způsobem zakloňte hlavu doleva. Vydržte 30 sekund.
Krok 2. Dělejte dřepy zatímco se opírá o zeď za posílit svaly jádra.
Postavte se rovně zády ke zdi a pokrčte kolena, jako byste seděli na židli. V této době se začínají stahovat záda, břicho a kvadricepsy. Vydržte 5-10 sekund nebo tolik, kolik můžete, pak se pomalu vraťte na nohy a narovnejte nohy. Proveďte tento pohyb asi 10krát pokaždé, když cvičíte.
Krok 3. Udělejte pozici mostu, abyste zpracovali své základní svaly
Lehněte si na záda na podlahu, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Pomalu zvedněte boky z podlahy, aby kolena a ramena vytvářely přímku. Nezvedejte boky příliš vysoko, abyste zabránili vyklenutí zad. Vydržte 5 sekund a poté pomalu spusťte boky na podlahu. Proveďte tento pohyb asi 10krát pokaždé, když cvičíte.
Krok 4. Zaujměte polohu stolu a narovnejte jednu nohu rovnoběžně s podlahou
Najděte si místo na cvičení, které je dostatečně prostorné. Klekněte si a položte dlaně na zem pod ramena jako lezoucí dítě. Narovnejte krk tak, abyste se dívali na podlahu. Při aktivaci jádra narovnejte jednu nohu zpět v úrovni boků tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Vydržte 5 sekund a poté pomalu spusťte chodidla na podlahu. Tento pohyb proveďte střídavým narovnáváním pravé nohy a levé nohy 10krát.
Krok 5. Procvičte si použití švýcarského míče (velký míč na cvičení)
Připravte si švýcarský míč a podepřete jím žaludek při klečení a položení dlaní na podlahu. Narovnejte ruce a nohy a pomalu kráčejte vpřed, aby se vám koule stočila po stehnech. Držte tělo rovně. Vraťte se zpět, aby byl míč zpět pod žaludkem. Toto cvičení proveďte 10krát pokaždé, když cvičíte v posilovně nebo doma.
Krok 6. Cvičte kardio každou cvičební rutinu
30 minut aerobního cvičení s nízkým nárazem denně, jako je plavání, rychlá chůze nebo šlapání na stacionárním kole, zatímco se opíráte, může při pravidelném cvičení zmírnit bolesti zad ze svalové atrofie.
Zvýšení krevního tlaku během cvičení aktivuje spící svaly. Po 30–40 minutách kardio cvičení tělo produkuje endorfiny, které jsou užitečné pro úlevu od bolestí zad
Krok 7. Udělejte si čas na cvičení jógy
Jógová cvičení doplňují úseky a cvičení navržená ve výše uvedených krocích a jsou prospěšná pro zvládání stresu, který často spouští bolesti zad. Při jógových polohách se zaměřte na dech.
- Pro posílení hlavních svalů a protažení zádových svalů proveďte pózu z kobry, držení dítěte a držení kopce.
- Existuje mnoho dalších poloh jógy, které jsou prospěšné pro konkrétní svaly jádra a zad. Zaujměte postoj, ve kterém se tělo bude cítit příjemně. Netlačte na sebe. Pokud si nedáte pozor, cvičení nad rámec vašich schopností může bolesti zad ještě zhoršit.
