Je právě pozdní odpoledne a vy už jste velmi unavení. Snažíte se zůstat vzhůru, ale marně, a nevíte, co dělat, abyste neusnuli ve špatnou dobu. Pokud se chcete naučit některé způsoby, které vám pomohou zůstat vzhůru a mít více energie, pokračujte ve čtení.
Krok
Část 1 z 5: Stimulace vašich smyslů
Krok 1. Stimulujte své pocity
Nejsnadnějším způsobem, jak zůstat vzhůru, je stimulovat své pocity. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že vaše uši, oči a dokonce i nos jsou vzhůru a aktivní. Čím více částí vašeho těla je vzhůru, tím menší je pravděpodobnost, že usnete. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Zapněte co nejvíce světel. Pokud není mnoho světel, umístěte se blízko zdroje světla.
- Nasávejte bonbóny nebo žvýkačky, aby vaše ústa nespala.
- Voňejte mátový olej a probuďte svůj čich.
- Pokud jste na místě, kde můžete poslouchat hudbu, poslouchat jazz, hip-hop nebo light rock. Poslouchejte něco, díky čemu se budete cítit vzhůru, aniž byste rušili uši.
- Pokud vás bolí oči, odpočiňte si a podívejte se na zeď nebo z okna.
Část 2 z 5: Udržujte své tělo ve střehu
Krok 1. Udržujte své tělo ve střehu
Kromě stimulace svých smyslů můžete své tělo přimět k větší bdělosti, než ve skutečnosti cítíte. Když se budete pohybovat, dotýkat se ušních boltců nebo si mnout ruce, můžete se cítit vzhůru a aktivnější. Zde je několik věcí, které můžete udělat, aby bylo vaše tělo více ve střehu:
- Umyjte si obličej studenou vodou. Snažte se mít oči otevřené, zatímco si umýváte obličej, aniž byste jim ublížili.
- Jemně si zatáhněte za ušní lalůček.
- Sevřete předloktí nebo pod kolena.
- Udělejte pěst oběma rukama a poté ji otevřete. Opakujte desetkrát.
- Lehce poklepejte nohama o podlahu.
- Protáhněte si zápěstí, ruce a nohy.
- Otočte rameny.
- Vyjděte ven a naplňte plíce čerstvým vzduchem.
Krok 2. Udržujte své tělo aktivní
Abyste byli aktivní, nemusíte běžet maraton. Jen malá fyzická aktivita může udržet vaše tělo vzhůru. Existují způsoby, jak zvýšit úroveň vaší „aktivity“, i když jste ve škole nebo v práci, a jen několik minut fyzické aktivity může mít dramatický účinek na „aktivaci“vašeho těla. Pohyb těla je způsob, jak říci svému tělu, že teď není čas na spánek. Zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Udělejte si čas na procházky, pokud můžete. Pokud jste v práci, vydejte se dlouhou cestou do odpočinkové místnosti nebo jděte přes ulici na kávu. Pokud jste ve škole, udělejte si dlouhou procházku, když se chystáte na další hodinu, nebo se projděte po jídelně, než si sednete k jídlu.
- Pokud můžete, použijte místo výtahu schody. Pokud nepůjdete do 15. patra, schodiště vám dodá více energie než stání ve výtahu. Vaše srdeční frekvence se zvýší a udrží vás v bdělém stavu.
- Udělejte si čas na desetiminutovou procházku, pokud můžete.
- Pokud ve škole nebo v práci možná nebudete moci „dělat činnosti“, zvyšte si pravidelnou aktivitu, alespoň třicet minut denně. Je prokázáno, že každodenní cvičení zvyšuje vaši energetickou hladinu a pomáhá vám zůstat vzhůru.
Část 3 z 5: Používání jídla k probuzení
Krok 1. Začněte svůj den zdravou snídaní
Jezte vejce, krůty a lehký toast. Nebo zkuste ovesné vločky a jogurt. Přidejte ke své snídani zeleninu, například špenát, celer nebo kale. Pokud se necítíte dobře na snídani hodně zeleniny, udělejte si smoothie nebo si dejte smoothie před odchodem do školy nebo do práce.
Krok 2. Jezte dobře
Jíst správná jídla vám může pomoci zvýšit energii, zvýšit vaši pozornost a dodat vám palivo pro aktivitu. Nesprávná jídla vám mohou připadat pomalá, plná, nebo dokonce unavenější, než když nejíte. Zde je několik tipů, jak dobře jíst, abyste načerpali energii a abyste se neunavili:
- Nejezte velké porce. Je lepší jíst v malých porcích a jíst, kdykoli cítíte hlad. Vyvarujte se konzumace těžkých jídel, škrobnatých jídel, jídel s vysokým obsahem tuku a alkoholu. Tyto druhy potravin vás unaví a unaví vaše trávení.
- Nevynechávejte jídla. I když jste unavení a nemáte chuť k jídlu, nejedení vás ještě více unaví.
Krok 3. Přineste svačinu s vysokým obsahem bílkovin, například mandle nebo kešu ořechy
Vezměte si ovoce s sebou, kamkoli jdete. Nejen proto, že je zdravé, ale díky ovoci nebudete chtít „svačit“svačiny, které obsahují hodně cukru.
Svačina s arašídovým máslem a celerem nebo jogurtem
Krok 4. V případě potřeby konzumujte trochu kofeinu
Kofein vám pomůže zůstat vzhůru, ale pokud pijete příliš mnoho nebo příliš brzy, může vás bolet hlava. Pijte šálek čaje nebo kávy, když ji potřebujete, a vypijte ji hned, nebo vás začne bolet hlava nebo žaludek.
Vyhněte se energetickým nápojům. Ačkoli nápoj bude mít rychlý účinek na „probuzení“vašeho těla, poté ve vás vyvolá pocit únavy a také naruší vaši schopnost spát, což vás příští noc ještě více unaví
Krok 5. Pijte studenou vodu
Pijte ve velkém množství. Dostatečný příjem tekutin vám nedá spát.
Část 4 z 5: Udržet mysl v bdělém stavu
Krok 1. Udržujte pozornost mysli
Udržet tělo vzhůru a bdělé nebude vyžadovat nic příliš komplikovaného, pokud je vaše mysl neustále v 'toku'. Abyste udrželi mysl ve střehu, musíte myslet aktivně, zatímco mluvíte nebo posloucháte, co vám říká váš učitel. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste udrželi pozornost mysli:
- Pokud jste ve třídě, dejte body navíc za pozornost věnovanou daným lekcím. Zapište si, co říká váš učitel, pokud si to potřebujete přečíst znovu, abyste se mohli soustředit. Zvedněte ruku a odpovězte na položené otázky. Pokud jste zmateni některými pojmy, zeptejte se. Je nepravděpodobné, že usnete, když mluvíte se svým učitelem.
- Pokud jste v práci, promluvte si se spolupracovníky o úkolech souvisejících s prací nebo zkuste zahájit konverzaci o historii nebo politice nebo o své rodině, když máte přestávku.
- Pokud se snažíte zůstat vzhůru doma, zavolejte příteli nebo poslouchejte zajímavou rozhlasovou show.
- Změňte úkoly. Aby byla vaše mysl aktivní, zkuste měnit úkoly tak často, jak můžete. Pokud jste ve škole, můžete to udělat tak, že napíšete novým perem, pomocí zvýrazňovače nebo vstanete a koupíte si drink. Když jste v práci, udělejte si přestávku od psaní na fotokopii nebo archiv.
Krok 2. Zdřímněte si
Ať jste doma nebo v práci, 5-20minutový šlofík vám může pomoci tím, že dodá vašemu systému potřebnou podporu, aby mohl pokračovat. Pokud budete spát déle, budete se poté cítit unavenější a bude se vám také v noci hůře spát. Zde je návod, jak to uvést do praxe:
- Najděte si pohodlnou oblast. Když jste doma, je ideální dětská postýlka, a pokud jste v práci, opřete se o židli.
- Minimalizujte rozptýlení. Vypněte telefon, zavřete dveře a udělejte vše pro to, aby ostatní kolem vás věděli, že spíte.
- Když se probudíte, zhluboka se nadechněte a vypijte sklenici vody a trochu kofeinu, abyste se cítili svěží. Procházejte tři minuty, abyste rozhýbali tělo.
Krok 3. Podívejte se na třpytivé barvy
Stáhněte si aplikaci do svého smartphonu, která zobrazuje zářivé barvy. To může aktivovat receptory/buňky v mozku, které vám signalizují, abyste zůstali vzhůru. To je také důvod, proč používat iPad atd. před spaním může narušit vaši schopnost dobře spát.
Část 5 z 5: Změna faktorů životního stylu
Krok 1. Vyhněte se budoucím problémům
I když tento trik může pomoci, když jste v nouzi, je nejlepší vybudovat si životní styl, který vám pomůže zabránit tomu, abyste se přinutili zůstat vzhůru, protože jste tak unavení. Zde je několik způsobů, jak to provést:
- Pokuste se jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, abyste svému tělu vytvořili zdravou rutinu.
- Začněte svůj den dobrou ranní rutinou, která vás udrží ve střehu a připravena na zbytek dne.
- Přijmout odpovědnost. Nezůstávejte do tří do rána, pokud víte, že byste měli být připraveni jít do práce nebo do školy během několika hodin.
- Pokud jste unavení, protože jste museli zůstat vzhůru celou noc, abyste se mohli učit na test, zkuste si stanovit rozvrh studia, abyste příště nemuseli učit celou noc znovu. Většina lidí nemůže dostávat informace, když jsou unavení.
- Pokud máte pravidelné problémy se spánkem a máte pocit, že se celý den snažíte bdít, měli byste navštívit svého lékaře a zjistit, zda nemáte poruchu spánku.
Tipy
- Neříkejte si: „Jen odpočívám očima.“Téměř jistě usnete!
- Studená sprcha vás může probudit, zatímco teplá sprcha vás může ospalejší.
- Neukládejte nic, co je příliš pohodlné, například matraci, oblíbenou židli nebo dětskou postýlku. Posaďte se na kovovou židli nebo na podlahu.
- Dělejte něco, co vás opravdu baví; čím více se zapojíte, tím menší je pravděpodobnost, že usnete.
- Nečtěte, protože to uklidní vaši mysl. Neležte na posteli - také vám odpočine mysl.
- Zkuste si hrát svou oblíbenou hru na telefonu nebo tabletu.
- Sledování televize je méně podnětné nebo poutavé a může vás uspat. Pokud se snažíte zůstat vzhůru, zapněte místo televize rádio.
- Jezte svačiny. Díky jídlu funguje mysl.
Varování
- Pokud se na silnici cítíte ospalí, „zastavte se“. Řízení, když jste ospalí, je stejně nebezpečné jako řízení pod vlivem alkoholu a může být smrtelné.
- Neustálý nedostatek spánku v noci neprospívá vašemu zdraví. Dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit halucinace, nezřetelnou řeč, závratě a reptání.
- Pokud máte problémy se spánkem každou noc a snažíte se každý den nespát, navštivte lékaře.
