Po celonočním večírku, péči o novorozence, nebo když jste zůstali vzhůru, abyste dokončili projekt, pak se v práci cítíte ospalí a máte problém zůstat vzhůru? Poté si slíbíte, že se vyspíte, pokud celý den zvládnete, aniž by šéf zjistil, že šéf spí. Usínání v práci vás může vyhodit a může to znamenat problém se spánkovými návyky.
Krok
Část 1 ze 3: Rychlé tipy, jak zůstat vzhůru
Krok 1. Přehrajte nějakou hudbu
Přehrávejte hudbu a nenechte své oči spát. Hudba vyvolává emoční reakci člověka, která zahrnuje mnoho částí mozku.
- Poslouchejte hudbu, která vás vzrušuje. Pokud je to možné, zpívejte nebo se zapojte do tance, byť jen kývnutím hlavy nebo zpíváním do srdce. Hlasitá hudba může být při probuzení účinnější než hudba, kterou znáte. Mějte však slitování se svými spolupracovníky a používejte sluchátka!
- Poslouchejte hudbu pomalu, ne příliš nahlas. Hlasitý poslech hudby, která vám nedá spánek, je běžná mylná představa. Ve skutečnosti je účinnější zapnout hudbu na nižší hlasitost, protože vás nutí pozorně poslouchat nástroje, texty a bicí nástroje. Pokud máte problém věnovat pozornost textům, znamená to, že hlasitost je dostatečná na to, aby váš mozek fungoval.
Krok 2. Najděte něco zajímavého
Zajímavé věci mohou být ospalostí. Pokud vás něco zajímá, váš mozek se na to zaměří. Může vás zajímat vaše práce nebo cokoli, co se děje kolem vás.
Krok 3. Vystavte se jasnému světlu, zejména přirozenému světlu
Vaše vnitřní hodiny jsou regulovány slunečním zářením. To znamená, že můžete přimět své tělo myslet si, že stále potřebuje být vzhůru, i když jste unavení.
- Udělejte si procházku venku, byť jen na okamžik. Pokud můžete chodit ven (i za temného dne) nebo se dívat celou minutu z okna, nebudete ospalí.
- Hledejte umělé světlo. I když pracujete v prostředí s umělým světlem, jasnější světlo je pro vás lepší. Ať pracujete kdekoli, zkontrolujte, zda můžete vyměnit světla nebo přidat světla, která rozjasní váš pracovní prostor.
Krok 4. Žvýkejte led
Žvýkáte -li led, je téměř nemožné usnout. Mrazivé teploty udržují mozek aktivní, i když jedete v noci unavení a chcete jít spát.
Žvýkání čehokoli, dokonce i pera nebo tužky, způsobí, že si váš mozek myslí, že se chystáte jíst. Vaše tělo se připravuje na příjem potravy vylučováním inzulínu, který vám nedává spát
Krok 5. Nastříkejte si na obličej studenou vodu
Pokud je chladné počasí, sundejte si svetr nebo bundu, aby vám byla zima. Otevřete okno nebo zapněte malý ventilátor směrem k obličeji.
Vaše tělo reaguje na chlad tak, že se ho zahřeje. Vaše tělo potřebuje regulovat svou vnitřní teplotu, aby fungovaly všechny jeho orgány, takže pokud detekuje teploty ledu nebo chladu, probudí se déle
Krok 6. Použijte svůj čich
Silné vůně, ať už voňavé nebo páchnoucí, vás rychle probudí. Aromaterapeuti často doporučují esenciální oleje z následujících rostlin ke stimulaci nervů a snížení únavy. Otevřete láhev následujících vůní a vdechněte je, když jste ospalí:
- Rosemary
- Eukalyptová modrá guma
- Máta peprná
- Káva; užitečné mohou být zrnka i kávová sedlina. Studie ukazuje, že jen vůně kávy může člověka probudit.
- Samozřejmě, ne každý má ve skříni vůni, ale použití vonných svíček nebo pleťových vod se stejnou vůní může pomoci. Koření jako rozmarýn a máta najdete čerstvé nebo sušené v supermarketech. Chcete -li na chvíli zmírnit ospalost, vezměte špetku koření, krouťte jím kolem prstu a vdechněte vůni.
Krok 7. Jezte zdravá jídla
Jíst vám pomůže zůstat vzhůru, pokud nejste plní. Jak všichni víme, přejídání způsobuje ospalost, takže si k obědu nedávejte pizzový kruh nebo čtvrtlibrový steak.
- Jezte malá jídla po celý den, místo velkých jídel. Klíčem k zamezení ospalosti je vyhnout se drastickému zvýšení (a snížení) hladiny cukru. Totéž platí pro kofein: konzumujte kávu, sodu nebo energetické nápoje na splátky.
- Vyvarujte se snídaní s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou muffiny, toasty, pečivo, bagely atd. V 11 hodin odpoledne budete ospalí, protože vaše tělo během dne zvýší hladinu cukru.
- Vložte několik sklenic do úst a otevřete je jeden po druhém pouze jazykem a zuby. Vyžaduje značné přemýšlení a pohyb zubů, aby se zabránilo ospalosti, a slaná chuť kuaci osvěží a poskytne vám stimulaci. Odstraňte plevy do nádoby na papír poté, co je budete jíst co nejpomaleji, abyste nerušili své okolí.
Krok 8. Zahrajte si hru
Virtuální svět je plný webů, které nabízejí výběr her, které můžete hrát online. Vyberte si slovní hru, logickou hru nebo závodní auto, ať už vám padne do oka cokoli. Věnování 15–20 minut hraní osvěží váš mozek, protože vás hraní nebude nudit ani příliš přemýšlet. Bude větší zábava, když si vyberete hru, kterou můžete dobře hrát.
Část 2 ze 3: Cvičení, jak zůstat vzhůru
Krok 1. Zkuste se protáhnout
Protahování a kroucení těla pomůže zlepšit krevní oběh, což vám pomůže zůstat vzhůru. Pomoci může také otočení krku po dobu asi 20 sekund.
Krok 2. Použijte akupresuru
Masáž následujících oblastí zlepší krevní oběh a zmírní únavu:
- Horní část hlavy. Stiskněte prsty nebo použijte masér na pokožku hlavy.
- Zadní část krku.
- Hřbet ruky. Nejlepší část masáže je oblast mezi palcem a ukazováčkem.
- Těsně pod kolena
- Ušní lalůček
Krok 3. Proveďte fyzické cvičení v kanceláři
I když pracujete na židli, nenechte své svaly selhat. Cvičte na počítači, nebo se každou chvíli probudte a rozproudí vám krev, aby vám nedala spát.
- Vyzkoušejte jednoduchá cvičení, jako jsou skoky, kliky, kliky a dřepy. Nenuťte se cvičit jako v posilovně, cvičte jen tolik, aby vám tekla krev a vyhněte se podivným pohledům od svých spolupracovníků!
- Postavte se tak často, jak je to možné. Pokud trávíte většinu času vsedě, postavte se každých 20-30 minut. Pokud potřebujete motivaci vstávat častěji, zvažte toto: lidé, kteří sedí méně než tři hodiny denně, mají prodlouženou délku života o dva roky.
- Pokud si musíte sednout, najděte si nejméně pohodlnou židli. Neseďte na ničem, co vás unavuje. Ujistěte se, že zadní část židle je rovná a nutí vás sedět vzpřímeně. Nenechte si hlavu opřít o nic - ať už jde o ruce, stůl nebo zeď.
-
Jít na procházku. Někteří lidé se chodí osvěžit. Procházka je obecně považována za dobrý způsob, jak se zbavit ospalosti, zvláště pokud se celý den díváte na obrazovku.
29725 11 - Uložte si práci, kterou musíte vzít se svými kolegy nebo šéfem (například šeky, které je třeba podepsat). Když jste ospalí, vezměte dokument určené osobě. Jakmile se vrátíte ke svému stolu, budete se cítit svěží.
- Studie ukazuje, že krátké přestávky ve skutečnosti pomáhají zvýšit vaši produktivitu. Pokud se tedy bojíte, že vám volno zkazí už tak napjatou práci, nebojte se! Procházka vám může pomoci být produktivnější. (Řekněte to také svému šéfovi).
Část 3 ze 3: Jiné strategie
Krok 1. Spěte opatrně
Pokud máte čas, 15 až 20 minutový spánek může drasticky zvýšit vaše povědomí, pokud pijete kávu (nebo jakýkoli jiný typ kofeinu) před spaním. Kofein trvá 20 minut před prací, takže nebudete mít problém usnout a poté se probudit svěží.
Spánek po dobu 20 minut vám pomůže aktivovat váš pravý mozek, který funguje pro zpracování a ukládání informací
Krok 2. Získejte pravidelný spánek a jezte zdravé jídlo
Váš mozek pocítí výhody plánovaného života. Pokud půjdete spát a probudíte se ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, váš mozek bude vědět, kdy je čas spát, a vytvoří si vzor. Zdravá strava také zajistí, že vaše tělo bude mít dostatek energie, aby zvládlo celý den, aniž by muselo spát.
- Kolik spánku potřebujete? Dospělí potřebují 7-9 hodin spánku každou noc. Pokud jste těhotná nebo stará, potřebujete více spánku, až 10–11 hodin.
- Někteří lidé doporučují spát s pootevřenými závěsy. Sluneční světlo při východu slunce vyšle signál ke zpomalení produkce melatoninu a signalizuje zahájení produkce adrenalinu ve vašem těle, což vám usnadní probuzení.
Krok 3. Zaměřte svou mysl
Zní to tvrdě, ale nenechte svůj mozek zhasnout. Když je váš mozek prázdný, přemýšlejte o něčem, ať už je to vtip, film nebo cokoli jiného, aby váš mozek fungoval. Užitečné může být i přemýšlení o věcech, které vás rozčilují. Pokud se nevrlý člověk právě napil, rozhněvaný člověk se obvykle hned necítí ospalý.
Krok 4. Zavolejte někomu
Zavolejte příteli, příbuznému nebo komukoli, kdo vás rozesměje. Small talk osvěží váš mozek a brzy budete připraveni pracovat. Procházejte se a mluvte po telefonu; udrží vás aktivní. Lidé obvykle aktivněji mluví, když telefonují při chůzi.
Tipy
- Dost pij. Dehydratace může způsobit ospalost nebo závratě a pití studené vody vám pomůže cítit se svěží.
- Můžete pít studenou vodu nebo si dát studenou sprchu.
- Nepijte příliš mnoho kofeinovaných nápojů. Nápoj vám může navodit mírně osvěžující pocit, ale po několika hodinách tento pocit odezní a budete se cítit mnohem unavenější.
- Uvědomte si, že možná nejste tak unavení, jak si myslíte. Často si uvědomíte, že chcete jít spát, jakmile se dostanete domů. Opravdu se to stalo? Když většina z nás skončí práci a užije si zbytek dne, může se dokonce probudit bez spánku. Uvědomte si psychologický přínos svého mozku.
- Odvádějte pozornost. Místo toho, abyste se soustředili na to, jak jste ospalí, soustřeďte se na práci nebo něco jiného.
- Nalijte si studenou vodu na paži.
- Pokud jste ospalí nebo unavení, před cestou si krátce zdřímněte.
- Jít spát brzy. Více spánku způsobí, že budete v kanceláři méně ospalí.
- Jezte trochu soli a cukru, abyste nespali.
- Každých pár okamžiků jemně udeřte do obličeje, abyste zůstali vzhůru. Nemůžeš spát v bolesti.
- Dobře si naplánujte den, abyste si mohli zdřímnout.
= Varování
- Bez ohledu na to, jak jste při vědomí, pokud se během řízení cítíte trochu ospalí, zastavte se a spěte 20 minut.
- Omezte přísun kofeinu na 300 mg denně (asi 4-8 šálků čaje), abyste se vyhnuli nepříjemným vedlejším účinkům.
- Získejte 8 hodin spánku každou noc. Nejlepší doba na spaní je 10 až 6 hodin ráno.
- Mnoho věcí, které děláte, abyste zůstali vzhůru, ovlivní soustředění. Co potřebujete zůstat vzhůru a fungovat optimálně, je dostatek spánku.
- Někteří lidé mohou být alergičtí na éterické oleje a jejich vůni. Myslete na své spolupracovníky a ujistěte se, že vám umožňují používat vůně ve vaší kanceláři/místnosti.
