Někteří lidé jedí, aby žili, zatímco jiní žijí, aby jedli. Ať už chcete více jíst, užívat si života, vyhrávat soutěž nebo budovat svaly, musíte se naučit, jak to dělat bezpečně, abyste zůstali zdraví. Zvýšení množství jídla, které se vejde do vašeho žaludku, je jako posilování svalů a musíte si udělat chytrý plán, jak to udělat správně.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvýšení spotřeby na jedno jídlo
Krok 1. Zajistěte, abyste vždy dostali snídani
Jedna z mylných představ, které mnoho lidí věří, je, že musíte vyprázdnit žaludek, abyste mohli více jíst, což není pravda. Začněte den ovocem, celozrnnými produkty a chudými bílkovinami, což je skvělý způsob, jak zvýšit váš metabolismus, což znamená, že se během dne budete cítit hladovější, abyste mohli jíst více.
Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří jsou obézní a nezdraví, obvykle vynechávají snídani. Mezi vynecháním snídaně a zhubnutím není žádný vztah. Nikdy nehladovějte
Krok 2. Jezte ve stoje
Lidé, kteří se účastní soutěží v jídle, to dělají z nějakého důvodu ve stoje. Když sedíte, váš žaludek dostává tlak z jiných orgánů, takže se váš žaludek neprotahuje, jako když stojíte. Váš žaludek se také bude cítit nepříjemně. Váš žaludek pojme více jídla, když natáhnete horní část těla co nejrovněji, a to se stane, když se postavíte.
Krok 3. Noste pohodlné, volné oblečení
Tepláky, které nosíte o prázdninách, jsou tou správnou volbou. Pohodlné oblečení je důležitou součástí toho, abyste mohli více jíst a přitom se při tom cítili dobře. Když se žaludek při jídle roztahuje, těsné oblečení a kalhoty snižují schopnost žaludku pohodlně se rozpínat. Pokud chcete jíst více, noste oblečení, které vám to umožní.
Krok 4. Vyberte si potraviny, které obsahují glutamát sodný (MSG)
Glutamát sodný je látka přidávaná do potravin pro zlepšení chuti. Jedním z vedlejších účinků způsobených MSG je, že stimuluje reakci na inzulín, takže hladina cukru v krvi klesne a tělo si bude myslet, že musíte jíst, abyste znovu zvýšili hladinu cukru v krvi.
- MSG je obsaženo v mnoha balených potravinách a zpracovaných potravinách, jako jsou nudle ramen, bramborové lupínky a tortilly, konzervovaná zelenina a polévky a zpracované maso.
- MSG je kontroverzní přísada, často démonizovaná kvůli vazbám na obezitu, a někteří lidé také říkají, že způsobuje špatné zdravotní účinky, jako je bolest na hrudi nebo ztuhlost obličeje. Ačkoli studie naznačují, že neexistuje přímý vztah mezi MSG a těmito příznaky, MSG je stále kontroverzní látkou.
Krok 5. Doplňte jídlo dostatečným množstvím alkoholu nebo sody
Kromě sladkých sodovek a alkoholických nápojů dobře doplňují jídlo, cukr, který obsahují, může zvýšit inzulín, takže vaše tělo si bude myslet, že chcete jíst více.
- Značkové sodovky obsahují hodně rafinovaného cukru a tělo musí produkovat více inzulinu, aby zpracovalo rafinovaný bílý cukr, což vyvolalo takovou reakci způsobenou MSG. Vaše tělo si bude myslet, že chcete jíst více. Podobný účinek mají také dietní sodovky, které obsahují aspartam.
- Kromě snížení sebeovládání, které vás může vést k jídlu vysoce kalorických potravin, kterým by se za normálních okolností vyhýbejte, obsahuje alkohol cukr, který má podobný účinek, snižuje hladinu serotoninu a zvyšuje reakci těla na inzulín, takže se budete cítit lépe. hladový.
- Nápoje sycené oxidem uhličitým se plní, což znamená, že pokud budete při jídle pít hodně piva nebo sody, budete se cítit sytěji rychleji a budete mít méně prostoru pro jídlo. Pokuste se vypít jen půl sody, abyste zvýšili hladinu inzulínu, aniž byste se cítili plní.
Krok 6. Vyhněte se příšerám
Pokud chcete hodně jíst, je důležité, abyste se vyhnuli určitým druhům přidaného koření, jejichž obsah může dráždit váš žaludek a jícen, což vám ztěžuje další jídlo. Hořčice se vyrábí z mletých hořčičných semínek, která jsou členy čeledi brassica, a dalším kořením, kterému je třeba se vyhnout, je ocet. Obě koření mohou snížit hlad a metabolismus.
Nejlepší je vyhnout se kořeněným kořením na bázi octa, jako je grilovací omáčka, pálivá omáčka, Sriracha a další horké omáčky a polevy
Metoda 2 ze 3: Jezte, abyste zvětšili své tělo
Krok 1. Nejprve si vypočítejte svůj index tělesné hmotnosti (BMI)
Pokud se chcete zvětšit, protože jste příliš hubení nebo se snažíte budovat svaly, je důležité, abyste se ujistili, že je vaše tělo připraveno přizpůsobit se procesu rozšiřování tím nejzdravějším možným způsobem. To, že „vypadáte hubeně“, neznamená, že je váš BMI vhodný k přibírání na váze, a možná děláte pro dosažení svých cílů špatnou službu a nezdravé úsilí. Nejlepší způsob, jak to udělat, je navštívit odborníka na výživu, ale můžete měřit svůj BMI pomocí následujících výpočtů:
- Vaše hmotnost v kilogramech, děleno
- Výška v metrech na druhou.
- Pokud je váš BMI mezi 18 a 25, máte normální hmotnost, což znamená, že můžete bezpečně přibrat na váze správnou výživou a doporučením.
Krok 2. Vypočítejte příjem kalorií potřebný k budování svalů
Sval lze budovat pouze tehdy, když je nadbytek kalorií, které jsou pak podpořeny plánovanými cviky na podporu budování svalů těla. rozdíl mezi budováním svalů a nárůstem tuku je ten, že při budování svalů musíte vypočítat kalorie potřebné k efektivnímu budování svalů a také se ujistit, že jíte správná jídla. K výpočtu počtu kalorií budete potřebovat:
Znásobte svou hmotnost v librách o 20 (1 libra = 450 gramů). Výsledkem je počet kalorií, které musíte během tréninkového dne získat, abyste mohli budovat svaly
Krok 3. Vypočítejte požadované množství bílkovin
Pokud chcete budovat svaly a přibrat na váze, je důležité, abyste získali dostatek bílkovin na podporu růstu svalů. Bez potřebného množství bílkovin budou svaly bolet z nadměrného používání. Chcete -li zjistit množství libového proteinu, které potřebujete, znásobte svou hmotnost v librách o 1,5, abyste zjistili množství bílkovin v gramech, které musíte každý den konzumovat.
Zvykněte si na kuře a arašídové máslo. Neobsahuje tuky a je bohatý na bílkoviny, obě jídla se snadno konzumují a snadno získávají, takže si můžete být jisti, že ve své stravě můžete získat dostatečný příjem bílkovin
Krok 4. Pijte mezi jídly syrovátkový proteinový koktejl
Jedním z nejběžnějších způsobů, jak zvětšit tělo a nabrat svalovou hmotu po tréninku, je použití proteinových doplňků ke stimulaci růstu svalů. Syrovátkový proteinový prášek snadno najdete a můžete jej rozmixovat do smoothie, abyste do snadno pitelného nápoje přidali živiny, vitamíny a bílkoviny.
Proteinové koktejly jsou notoricky špatné, takže je snazší vmíchat syrovátkový proteinový prášek do smoothie ze směsi jogurtu, banánů, jahod a dalších ovocných pochoutek, takže nemusíte hltat nevýraznou chuť bílkovin. Pokud je vynikající, budete ho jíst častěji
Krok 5. Začněte jíst sacharidy s nízkým glykemickým poměrem a pomalu trávené
Den, kdy trénujete, byste měli sníst dvojnásobek své tělesné hmotnosti v librách (měřeno v gramech) a většina sacharidů by měla být nízkoglykemická. To znamená celozrnné produkty, jako jsou ovesné vločky, čerstvé ovoce a sladké brambory. Vyhněte se rafinované pšeničné mouce.
Krok 6. Zkuste stimulovat produkci testosteronu konzumací tuků
Sportovci, kteří budují svaly, obvykle konzumují více dobrých tuků a nasycených tuků, což může vyvolat zvýšení hladiny testosteronu, takže lze růst svalů zvýšit. Měli byste sníst polovinu své tělesné hmotnosti (v librách) dobrých tuků, které se pak v tréninkové dny počítají v gramech.
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je pití mléka. Mléko se snadno pije, i když nemáte hlad, a je dobrou volbou pro přidání tuku do vaší stravy. Během jednoho tréninkového dne vypijte třikrát sklenici mléka
Krok 7. Začněte zavádět rutinu pro zvedání závaží nebo trénink
Všechny kalorie, které přijmete, ztuhnou, pokud nezvedáte závaží a energicky cvičíte v kalorickém přebytku.
Obecně platí, že pro dny, kdy trénujete, musíte do běžné rutiny tří jídel přidat porce jídla před i po cvičení. Abyste měli kalorie pod kontrolou ve dnech, kdy necvičíte, nezahrnujte do jídelníčku další porce
Krok 8. Vezměte si doplněk vlákniny
Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem libových bílkovin a sacharidů, je důležité, abyste užívali doplňky vlákniny, aby váš střevní systém mohl fungovat normálně. Účinné přibírání na váze bez užívání doplňků z vlákniny nemusí být pohodlné.
Metoda 3 ze 3: Soutěžní stravování
Krok 1. Pomalu zvyšte kapacitu žaludku
Všichni inspirovaní k tomu, aby jedli co nejvíce a nejrychleji ze soutěže Nathan's Hot Dog, musí čelit drsné realitě: bez přípravy se toho moc sníst nedá. Žaludek je také sval, jako každý jiný sval. Žaludek potřebuje cvičení a zotavení, nebo je žaludku vystaveno riziku zranění. Pokud chcete zvýšit kapacitu žaludku, dělejte to pomalu.
- Podle některých studií může průměrný lidský žaludek pojmout až 1,5 litru, než se bude cítit nafouklý, ale pokud bude řádně vycvičen, pojme od 3 do 5 litrů.
- Pokud jíte příliš mnoho příliš rychle, může vám prasknout žaludek, ale to je velmi vzácné. Obecně budou lidé zvracet, než se roztrhnou žaludky nebo jiné fyzické problémy.
Krok 2. Cvičte s vodou
Nejzdravější způsob, jak trénovat a zvyšovat kapacitu žaludku, je nepoužívat jídlo, ale vodu. Lidé, kteří se přihlásí do soutěže o jídlo, mohou vypít galon vody najednou, za méně než 20 minut. Pitná voda může ve srovnání s konzumací mnoha jídel najednou zvýšit kapacitu žaludku a snížit negativní dopad na zdraví.
Začněte tím, že budete pomalu a postupně zvyšovat množství vody, kterou pijete každý den, a poté rychlost pití zvyšte. Obvykle se lidem doporučuje začít vypitím osmi sklenic vody za jeden den, takže začněte v této fázi a poté postupně zvyšujte, abyste zvýšili kapacitu žaludku
Krok 3. Jídlo navlhčete
Voda pomáhá při soutěžích v jídle i při tréninku. I když se namáčení housky v rohlíku do vody může zdát nepříjemné, může rozbít jídlo dříve, než si ho dáte do úst, což vám usnadní polykání a zahájení jeho trávení. Čím rychleji lze jídlo spolknout, tím více toho můžete sníst a voda v tomto procesu pomáhá.
Při jídle nepijte příliš mnoho vody. I když je dobré používat vodu jako potravinářské mazivo, nepijte ji v boji proti žízni, jinak se drahocenný prostor v žaludku zaplní
Krok 4. Cvičte s použitím brukvovité zeleniny
Yaser Salem, který je soutěživý jedlík, dvakrát nebo třikrát týdně napaří 3,6 kg brokolice a květáku, aby sloužil jako tréninkové jídlo. Tyto druhy zeleniny jsou nevýrazné, obsahují spoustu vitamínů a lze je rychle strávit, takže se žaludek může snadno rozšířit, zvláště když je smíchán s velkým množstvím vody.
Navíc přidejte velkorysé kysané zelí. Zelí, které bylo zpracováno kvašením, obsahuje probiotické látky, které mohou udržovat střeva v rovnováze, což z něj činí ideální volbu pro konkurenceschopné jedlíky
Krok 5. Žvýkejte dásně, abyste posílili svaly čelistí
Konkurenční jedlíci běžně žvýkají až šest žvýkaček najednou a cílem je posílit svaly čelistí a zajistit, aby ústa dokázala správně žvýkat jídlo. Stejně důležitá jako je schopnost žaludku držet jídlo, je k ničemu, pokud nemůžete rychle a efektivně žvýkat jídlo.
Podívejte se na tento wikiHow, kde najdete průvodce cviky na krk a čelisti, které můžete začlenit do své rutiny
Krok 6. Pilně cvičte kardiovaskulární cvičení
Přemýšleli jste někdy o tom, jak jsou labužníci vždy připraveni a silní? Je to proto, že jejich stav těla je připraven. Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, schopnost hodně jíst nepochází jen z velké chuti k jídlu. Namáhavé cvičení a dobré kardiovaskulární cvičení jsou základní součástí schopnosti rychle jíst a být připraveni soutěžit.
Dobrý dýchací systém je také nezbytný pro závodní jedlíky. Proveďte dechová cvičení, abyste zajistili, že budete moci efektivně dýchat, když si dáte všechno jídlo do úst
Krok 7. Vyberte vlastní cestu
Ne všichni konkurenční jedlíci jsou si rovni. Šampióni v rohlíku musí trénovat velmi odlišnými způsoby, v různých množstvích, ve srovnání se slaninovými šampióny, šampióny pojídajícími chilli a šampióny pojídajícími ústřice. Když poznáte typ požadovaného jídla, můžete se na něj připravit.
- Major League Eating je národní organizace Spojených států, která podporuje soutěže v jídle. Na jejich webových stránkách najdete informace o samoregistraci a soutěžích.
- Je důležité, abyste si promluvili se zdravotníky, odborníky na výživu a odborníky na biofeedback, abyste vytvořili rutinu pro zdraví a cvičení, která odpovídá jídlu, které chcete jíst. To má zajistit, že vás vaše tělo v tom podporuje, ne proti němu.
