Zvětšená prsa u mužů mohou být trapná. Tento problém může být způsoben životním stylem a hormonální nerovnováhou v těle, konkrétně zdravotním stavem nazývaným gynekomastie (abnormální růst prsní tkáně u mužů). Můžete podniknout několik praktických kroků k překonání tohoto problému, pokud dojde ke zvětšení prsou v důsledku přírůstku hmotnosti nebo gynekomastie. Zmenšete prsa tím, že budete jíst zdravou výživu a sportovat, abyste zpevnili hrudník a spálili tělesný tuk. Pokud dojde ke zvětšení prsou v důsledku hormonální nerovnováhy, poraďte se s lékařem o lékařském ošetření.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zdravá strava
Krok 1. Přejděte na dietu s nízkým obsahem tuku
Většina obsahu v prsu jsou lipidy nebo tukové buňky. Omezte příjem prázdných kalorií a těžkých jídel, které obsahují hodně tuku, abyste snížili tělesný tuk (včetně oblasti prsou).
- Vyberte si zdravé zdroje bílkovin, jako je libové maso, fazole a tofu. Vyvážte také příjem dalších 4 hlavních skupin potravin, jako je ovoce, zelenina a luštěniny, celozrnné produkty a organické mléčné výrobky. Vyvarujte se těžkých tučných jídel a vybírejte potraviny s nízkým obsahem cukru a tuků.
- Zvykněte si číst obaly od potravin a nevybírejte si potraviny, které obsahují umělé nebo zpracované přísady. Nejlepší možností jsou čerstvá jídla, zvláště když jsou spárována se zdravými celozrnnými produkty, jako je quinoa, hnědá rýže a kuskus.
Krok 2. Vytvořte si jídelníček na týden
Abyste mohli žít zdravě, vytvořte si jídelníček, který bude obsahovat různé zdravé pokrmy k jídlu během týdne. Vyberte si zábavný den na nákupy a vytvořte si nákupní seznam surovin, které chcete vařit po celý týden. Plánujte také, že si zbytky vezmete do práce na oběd nebo jako zdravou svačinku po celý den.
Možná byste měli určit denní příjem kalorií, který je třeba konzumovat, a navrhnout jídla, která nepřekročí kalorický příjem povolený za den. Počítání kalorií vám může pomoci kontrolovat jídlo, které jíte, a zajistit, že budete mít dostatek energie na sportovní aktivity a aktivity během dne
Krok 3. Snižte spotřebu alkoholických nápojů
Bylo prokázáno, že alkohol a některé další látky (jako je marihuana, amfetaminy nebo methadon) způsobují gynekomastii. Omezte konzumaci alkoholu a látek, které nejsou kontrolovány, aby vám prsa dál nerostla.
Krok 4. Vyhněte se estrogenním rostlinným produktům
Bylinky získané z rostlinných olejů (např. Čajovník nebo levandule) jsou spojeny s gynekomastií. Důvodem může být slabá estrogenní aktivita přítomná v bylinných produktech. Jinými slovy, tato rostlina obsahuje látky, které fungují jako estrogen, což je hlavní pohlavní hormon u žen.
- Rostlinné estrogeny lze nalézt v sóji, některých typech zrn, jako je lněné semínko, žito a proso, a v některých luštěninách (hrách, fazole a čočka).
- Nepoužívejte šampony, mýdla a pleťové vody vyrobené z estrogenních rostlinných olejů. Rovněž byste neměli na horní část těla nanášet čistý rostlinný olej.
- Chcete -li snížit vysoké hladiny estrogenu u mužů, podívejte se na článek wikiHow o tom, jak snížit hladiny estrogenu u mužů.
Krok 5. Snažte se vždy vybírat organické mléčné a masné výrobky
Mnohým konzumním zvířatům jsou podávány hormony ke zvýšení růstu a produkce mléka. Některé důkazy naznačují, že konzumace masa nebo mléčných výrobků, kterým jsou podávány hormony, může ovlivnit produkci hormonů v těle. K prevenci a redukci gynekomastie konzumujte pouze mléčné výrobky a organické maso ze zvířat, kterým nejsou podávány hormony.
Krok 6. Vyhněte se lékům, které mohou způsobit gynekomastii
Bylo prokázáno, že některé léky způsobují gynekomastii nebo zhoršují stav. Vyhněte se těmto lékům nebo se poraďte s lékařem, pokud je užíváte:
- Léky proti úzkosti, např. Diazepam (válium) a tricyklická antidepresiva. Pokud v současné době užíváte léky proti úzkosti nebo antidepresiva, poraďte se se svým lékařem, zda můžete dávku snížit. Nepřestávejte používat lék bez pokynů lékaře.
- Léky používané k léčbě problémů s prostatou, např. Antiandrogeny (finasterid, flutamid a spironolakton).
- Lék na AIDS. U HIV pozitivních mužů se může vyvinout gynekomastie z užívání léků na HIV a AIDS.
- Anabolické steroidy a androgeny.
- Několik typů antibiotik.
- Léky na vředy, např. Cimetidin (Tagamet).
- Některé typy léků na srdce, jako je digoxin (Lanoxin) a blokátory kalciových kanálů (blokátory kalciových kanálů).
- Chemoterapie při léčbě rakoviny.
Metoda 2 ze 3: Procvičte horní část těla
Krok 1. Zmenšete velikost prsou cvičením
Pokud jsou vaše prsa zvětšena kvůli přibývání na váze a/nebo pubertě (ne kvůli hormonální nerovnováze), můžete oblast posilovat a tonizovat cvičením. Můžete to také překonat zdravou výživou. Pokud však máte podezření, že za zvětšením prsou může hormonální problém (například gynekomastie), navštivte svého lékaře, aby vám určil diagnózu. Poté můžete zkusit operaci, abyste se zbavili tuku v této oblasti.
- Než vyzkoušíte různé metody ke zmenšení velikosti prsou, nechte svého lékaře zjistit základní příčinu zvětšení prsou. Lékař určí, zda je nejlepším řešením pro zmenšení prsou dieta a cvičení.
- Gynekomastie se obvykle vyskytuje v důsledku hormonální nerovnováhy, což je stav, kdy tělo produkuje hodně estrogenu, ale pouze malé množství testosteronu. Tento stav může nakonec způsobit zvětšení prsou. V pubertě se prsa mohou zvětšit a v dospělosti se gynekomastie obvykle vyskytuje u mužů ve věku 50 až 80 let. Muži s gynekomastií mohou mít prsa, která jsou citlivá, citlivá a vypadají oteklá.
Krok 2. Proveďte stisknutí hrudníku
Lisy na hrudník můžete provádět s činkami doma nebo v posilovně. Toto cvičení zpracuje vaše hrudní svaly, zpevní je a sníží vzhled ochablých prsou.
- Lehněte si na rovnou nebo šikmou lavici zády k lavičce. V každé ruce držte činku.
- Pokud nejste zvyklí používat závaží, můžete použít činky o hmotnosti 4,5 až 7 kg. Nebo použijte činky, které se cítí těžké, ale stále můžete zvedat.
- Zhluboka se nadechněte a pokrčte lokty, dokud nebudete mít paže na úrovni hrudníku. Dále vydechněte a tlačte ruku držící činky, dokud vaše paže nejsou rovné. Ujistěte se, že jsou lokty mírně pokrčené, aby vaše paže nebyly zajištěny.
- Držte tuto pozici po dobu 2 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy s nadloktím v úrovni hrudníku.
- Toto cvičení opakujte pro tři sady po 10 opakováních prováděných 3-4krát týdně. Lisy na hrudník můžete začlenit do celodenní tréninkové rutiny, kterou děláte několikrát týdně. Pamatujte, že je efektivnější posilovat svaly tím, že pracujete s celým tělem, než se zaměřovat pouze na jednu svalovou skupinu (například svaly hrudníku).
Krok 3. Dělejte kliky
Pokud jste je nikdy předtím neudělali, můžete začít s pravidelnými kliky. Poté proveďte řadu cvičení, která jsou obtížnější, například pokles kliky.
- Chcete-li pravidelně tlačit, položte ruce na podlahu o něco širší než ramena. Dále natáhněte nohy na šířku pasu za tělo. Ujistěte se, že podpíráte tělo na prstech nohou s rovnými a silnými nohami. Zploštěte spodní část zad tak, aby vaše boky byly v jedné linii s rameny.
- Nadechněte se, když zůstanete ve výchozí poloze a vydechujte, pomalu ohýbejte ruce a snižujte tělo směrem k podlaze. Snižte tělo, dokud se brada téměř nedotkne podlahy, poté vdechněte a tlačte tělo zpět nahoru. Proveďte 3 sady pravidelných kliků, které obsahují 10 opakování, 3-4krát týdně.
- Dělejte variace (např. Odmítněte kliky) tak, že si položíte nohy na lavičku nebo druhý krok. Dále položte ruce na podlahu širší než ramena tak, aby byla vaše horní část těla nižší. Proveďte 3 sady poklesů, které obsahují 10 opakování, 3-4krát týdně.
Krok 4. Proveďte bench press
Jedná se o pokročilé cvičení, které lze provádět doma nebo v tělocvičně pomocí lavičky. Toto cvičení je skvělé pro posílení svalů hrudníku a budování síly paží.
- Začněte tím, že položíte ruce na tyč bench pressu. Lehněte si na lavičku a zvedněte laťku, aniž byste byli zatěžováni. Pomalu sklopte tyč směrem k hrudi a věnujte pozornost poloze paží. Ramena by měla být co nejvíce svisle k poloze, kde jste spustili tyč. Při zvedání a spouštění byste měli tyč pevně a pohodlně uchopit.
- Můžete začít s lehkými závažími na prutech, poté váhu zvýšit. Ujistěte se, že vaše nohy jsou pevně na podlaze s koleny ohnutými pod úhlem 80 stupňů.
- S výdechem vyjměte tyč ze stojanu a utáhněte břišní svaly. S nádechem snižte tyč směrem k hrudní kosti, dokud nebude těsně nad středem hrudníku. Lehce se dotkněte lišty hrudníku a nedovolte, aby se odrazily nebo narazily do hrudníku. Dále vydechněte a zvedněte tyč, abyste ji vrátili do výchozí polohy.
- Začněte s tímto cvičením na 4-8 opakování a postupem času počet zvyšujte. Bench press můžete kombinovat s celkovým cvičením, abyste posílili svaly na hrudi.
Krok 5. Použijte veslovací trenažér
Tento stroj je užitečný pro budování kardiovaskulární síly a také pro práci zad, ramen, břicha a nohou. Ačkoli veslování nezahrnuje svaly hrudníku, veslování mohou být užitečné pro spalování kalorií a snížení celkového tuku. Toto cvičení je také skvělé pro vyvažování jiných cviků, které cílí na svaly hrudníku.
Veslovací trenažér si můžete pořídit v tělocvičně nebo si jej koupit online pro použití doma. Udělejte si čas na používání stroje alespoň 30 minut a udržujte rychlost veslování stabilní. Na tomto veslařském trenažéru musíte trénovat dostatečně tvrdě, abyste se zapotili. To ukazuje, že jste správně vycvičili plíce a srdce
Krok 6. Proveďte intervalový trénink
Cvičení celého těla je obvykle účinnější než cílení pouze na jednu konkrétní oblast nebo svalovou skupinu. Můžete si navrhnout intervalový tréninkový program, který se zaměří na vaše svaly na hrudi a také na vaše celkové zdraví. Intervalový trénink se provádí absolvováním série krátkých a intenzivních cvičení, po nichž následují méně intenzivní cvičení, která vyžadují delší čas. Toto cvičení je skvělé pro spalování tuků a hubnutí.
- Můžete si navrhnout intervalový tréninkový program, který zahrnuje rychlá a intenzivní cvičení, jako jsou poklesové kliky a tlaky na hrudník, následované kardio cvičením na veslovacím trenažéru a benchpressu.
- Zkuste do svého intervalového tréninku zahrnout i cvičení na nohy a střední část, abyste vyrovnali cvičební plán. Požádejte o radu trenéra v posilovně nebo si online vyhledejte intervalové tréninkové plány, které zahrnují cvičení na horní část těla.
Metoda 3 ze 3: Chirurgická zmenšení prsou
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o operaci
Pokud se vám stále nedaří navzdory cvičení a změně jídelníčku, nebo máte zdravotní problém, který způsobuje gynekomastie, můžete podstoupit operaci prsu, abyste zmenšili její velikost. Ohledně operace prsu se poraďte s plastickým chirurgem, abyste zjistili, zda je tato možnost vhodná pro váš stav.
- Požádejte svého lékaře o doporučení plastickému chirurgovi, který se specializuje na chirurgii mužských prsou. Možná byste se měli poradit s několika chirurgy, abyste našli nejvhodnější osobu pro vás.
- Zatímco operace prsou je velmi účinná při snižování velikosti prsou, měli byste také udržovat zdravou váhu, vyrovnávat hladiny hormonů a neužívat určité léky, abyste snížili pravděpodobnost návratu gynekomastie.
Krok 2. Diskutujte o tomto postupu s chirurgem
Před operací prsu byste se měli poradit s chirurgem a požádat ho o vysvětlení postupu od začátku do konce.
- Během procedury dostanete celkovou anestezii, která bude trvat přibližně 90 minut. Pro odstranění tukové tkáně bude proveden řez kolem bradavky. Chirurg může také vyříznout prsa, aby odstranil přebytečnou tkáň, a přeuspořádat bradavku.
- Budete se muset zotavit v nemocnici přes noc a budete muset několik dní odpočívat. Vyhněte se namáhavé aktivitě po dobu až 6 týdnů po operaci. Po operaci byste měli nosit elastické oblečení, které vám pomůže s procesem obnovy a hojení.
Krok 3. Uvědomte si rizika spojená s chirurgickým zákrokem
Zatímco operace zmenšení prsou je obvykle velmi účinná, může v této oblasti zanechat hrbolatou, červenou jizvu. Tyto jizvy se mohou objevovat několik měsíců a postupně postupem času vyblednou.
Vaše bradavky jsou také vystaveny riziku ztráty citlivosti a nerovnoměrného tvaru v důsledku operace
Varování
- Okamžitě jděte k lékaři, pokud jsou prsa bolestivá a velmi citlivá nebo pokud jedno nebo obě prsa vysychají.
- Zvětšení prsou u mužů se může objevit kvůli několika zdravotním problémům, jako je hypotyreóza, selhání ledvin, nádory a selhání jater. Pokud máte obavy, že máte některý z těchto zdravotních problémů, navštivte lékaře.
