Jak efektivně zůstat vzhůru (s obrázky)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Zůstat celou noc vzhůru není jednoduchá práce, ať už chcete zůstat celou noc v domě někoho jiného pro zábavu nebo se rychle učit na závěrečnou zkoušku. Pokud opravdu chcete zůstat vzhůru celou noc, budete se muset předem připravit, správně jíst, dodržovat správnou dietu a stimulovat mysl i tělo. Pokud chcete vědět, jak zůstat vzhůru celou noc, postupujte podle těchto tří jednoduchých kroků.

Krok

Metoda 1 ze 3: Vytvoření plánu

Krok 1. V noci si hodně odpočiňte

Pro tělo je mnohem snazší strávit noc bez spánku než noc bez spánku a noc s nespavostí, takže si vytvořte plán, jak se co nejvíce vyspat noc předtím.

• Jít v noci spát. Pokud se ráno vzbudíte pozdě, budete trochu unavení, když je čas začít pozdě vstávat.
• Snažte se nejen opravdu pozdě vstávat, ale také jít spát o něco dříve noc předtím. Pokud půjdete spát v 9 večer předtím, vaše tělo se v tu dobu začne unavovat.

• Pokud můžete, dejte si pár hodin zdřímnout, než se chystáte zůstat vzhůru. Tato metoda poskytne další odpočinek a energii navíc.

  

Krok 2. Jezte dobře během dne

Pokud chcete zůstat vzhůru, měli byste jíst tři zdravá a vyvážená jídla denně, než se vzpamatujete, jinak se vaše tělo bude cítit unavené z nezdravého jídla nebo unavené z nedostatečného jídla. Zde jsou jídla, která byste měli den předem jíst:

• Jezte zdravou a kompletní snídani. Jezte zdravé uhlohydráty jako ovesné vločky nebo celozrnné cereálie, bílkoviny jako libové krůtí maso nebo šunku a ovoce a zeleninu. Přidejte do svého menu jogurt nebo měkký sýr.
• Jezte zdravý oběd. Jezte sendvič sestávající z celozrnného chleba a natvrdo uvařeného vejce nebo salát z avokáda, mrkve, okurky a rajčat. Cokoli jíte, mělo by vám zvýšit energii, aniž byste zlenivěli.
• Jezte správnou večeři, abyste mohli zůstat vzhůru celou noc. Toto je poslední jídlo, které jíte, než se připravíte na to, abyste zůstali vzhůru celou noc, tak s ním neplýtvejte. Vyhněte se tučným nebo tučným jídlům, kvůli kterým se budete cítit nafouklí nebo plní. Místo toho jezte kuře nebo krůtu, kuskus (jídlo z krupice (semena tvrdé pšenice)), celozrnné těstoviny, ovoce a zeleninu. Ujistěte se, že jíte sacharidy pro energii a bílkoviny, jako jsou sója, kuře nebo šunka.
• Vyhněte se kofeinovaným nápojům nebo těžkým sladkým jídlům. Pokud pijete kávu po celý den nebo jíte sladké občerstvení jako bonbóny, budete se po večeři cítit slabí a ospalí.

Krok 3. Připravte si na večer zásoby zdravého jídla

Připravte si nějaké zdravé občerstvení, které můžete sníst, pokud máte hlad po celou noc, a některé zdravé potraviny uchovávejte v chladničce, pokud se chystáte strávit noc doma. Zde je několik potravin, které byste měli mít na paměti, když plánujete zůstat vzhůru celou noc:

• Zdravá zelenina. Plátky mrkve a celeru jsou skvělým občerstvením, které vás neomrzí. Celer můžete jíst s trochou arašídového másla.
• Zdravé ovoce. Jablka a banány se snadno přenášejí a dodají vám energii.
• Ořechy. Mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy jsou lahodným a výživným zdrojem bílkovin.
• Pokud jste doma, ujistěte se, že budete mít v chladničce kuře, tofu nebo krůtu, stejně jako zdravé těstoviny nebo coucous, které můžete vařit ve špetce.

Metoda 2 ze 3: Buďte v pohotovosti

Krok 1. Stimulujte své tělo

Existuje několik malých triků, které můžete udělat, abyste stimulovali své tělo a udrželi si bdělost po celou noc. Je méně pravděpodobné, že usnete, pokud jsou vaše části těla aktivní a pracují.

• Protáhnout se. Natažením předloktí, lýtek a zápěstí se vaše tělo bude cítit aktivnější a uvolněnější.

  

• Otočte rameny dopředu a dozadu a otočte hlavu ze strany na stranu.

• Proveďte rychlou masáž rukou.

  

• Položte nohy na podlahu.

• Pokud opravdu spíte, štípněte se nebo si kousněte do jazyka.

  

• Jemně zatáhněte za ušní lalůček

• Žvýkejte žvýkačku nebo cucejte máty, aby vaše ústa zůstala aktivní.

  

• Pokud vás unaví oči, odpočiňte si při pohledu z okna nebo na nové místo.
• Stimulujte svých pět smyslů. Zapněte jasná světla a přehrávejte hudbu v trochu hlasitějším rytmu, abyste probudili své smysly.

Krok 2. Stimulujte mysl

Udržování bdělé mysli je stejně důležité jako stimulace těla. Aby byla vaše mysl ve střehu, musíte vždy přepínat činnosti a duševně se věnovat všemu, co děláte. Zde je návod, jak stimulovat mysl:

• Dávej pozor. Věnujte pozornost všemu, co se kolem vás děje, a pokládejte otázky, pokud něčemu nerozumíte, například pasáži v učebnici, které jste během studia nerozuměli.
• Zahajte konverzaci. Pokud jste v bleskové studii, je určitě snadné dál mluvit s lidmi kolem vás. Pokud jste doma a snažíte se zůstat vzhůru, zavolejte příteli, který rád zůstane pozdě, nebo si rychle popovídejte s přítelem online.
• Zaměstnejte se. Pokud sledujete film, zeptejte se sami sebe, abyste se ujistili, že rozumíte zápletce.
• Nenechte usnout. Pokud sledujete televizi nebo konverzujete, ujistěte se, že se soustředíte na to, co děláte, a nesníte.

Krok 3. Střídejte činnosti

Pokud chcete zůstat vzhůru celou noc, měli byste vždy přepnout aktivity, abyste zůstali svěží a vaše tělo neusínalo. Můžete provést několik změn, které vám pomohou zůstat vzhůru celou noc.

• Změňte aktivity každé tři minuty. Pokud během pobytu sledujete film, přejděte na toaletu nebo si dejte svačinu. Pokud se rychle učíte na zkoušku, nahraďte svou sešitovou studii studijními kartami.

  

• Změnit náladu. Pokud dokážete změnit náladu, bude pro vás snazší zůstat stimulovaní. Pokud se rychle učíte na zkoušku, přesuňte se do jiné části knihovny nebo koleje. Pokud zůstanete přes noc, pozvěte své přátele, aby se shromáždili v různých místnostech.
• Shromážděte se v jiné části stejné místnosti. Pokud usnete na novoročním večírku svého přítele, přesuňte se z gauče do kuchyně a pokračujte v konverzaci se svým přítelem. Pokud musíte zůstat sedět, vyberte si jiné sedadlo.

Krok 4. Proveďte lehké cvičení

I když se budete cítit unavenější, pouze když začnete s namáhavým cvičením, když jste unavení, desetiminutové lehké cvičení může probudit vaše tělo a připomenout vaší mysli: „Hej, ještě není čas jít spát.“Zde je několik věcí, které můžete udělat:

• Pokud jste na večírku, použijte schodiště, abyste se dostali do koupelny nahoře, místo abyste použili koupelnu blíže.
• Udělejte si desetiminutovou procházku venku nebo uvnitř domu a probuďte své smysly.

• Pokud jste v místnosti sami, proveďte 30krát skokový zvedák nebo dvě minuty běžte na místě.

  

Metoda 3 ze 3: Správná dieta

Krok 1. Pijte kofeinové nápoje, když jste ve špetce

Zatímco kofein vás může učinit slabšími a unavenějšími než kdykoli předtím, pokud musíte trávit čas v noci a vaše oči se cítí těžké, možná je načase vypít kofeinový nápoj ve špetce.

• Začněte šálkem černého čaje. Vedlejší účinky nejsou tak silné jako káva.

  

• Pokud již silně pijete kávu, dejte si jeden nebo dva šálky kávy.

  

• Pokud jste opravdu zoufalí, vypijte energetický nápoj. To určitě zvýší vaši energii na hodinu nebo dvě, ale pocit slabosti poté může být významný. Než byste zůstali celou noc vzhůru, měli byste mít nějaké zkušenosti s energetickými nápoji.

  

Krok 2. Jezte správná jídla

Když se snažíte zůstat vzhůru celou noc, měli byste jíst dostatečně, abyste si udrželi zdravou energii, ale ne tolik, abyste se cítili nehybní a slabí. Pokud jste jedli tři zdravá jídla, pak byste neměli být tak hladoví, když zůstanete vzhůru celou noc, ale stále existují jídla, která vám mohou pomoci zůstat vzhůru, pokud chcete něco sníst.

• Pokud jste doma, jezte vejce natvrdo nebo vejce naměkko.

  

• Jezte hrst mandlí, kešu nebo pekanových ořechů.
• Jezte křupavá jablka, celer nebo kousky mrkve. Jíst tyto potraviny způsobí, že se vám budou hýbat ústa a budete čilejší.
• Jezte kousek toastu s trochou arašídového másla.
• Pokud chcete po večeři něco sníst, zkuste jíst zdravé sacharidy jako hnědá rýže a bílkoviny jako krůta. Pokud neodoláte nutkání objednat si jídlo zvenčí, vybírejte potraviny, které nejsou příliš mastné ani tučné.

Krok 3. Pijte hodně vody

Zůstat hydratovaný vám může pomoci zůstat výrazně pozdě. Pijte sklenici ledové vody, abyste probudili své tělo, a pijte často vodu, aby bylo tělo hydratované a svěží.

Když budete pít hodně vody, budete často chodit na toaletu. Tato metoda vám také může pomoci neusnout

Tipy

• Stříkající voda na obličej. Pokud je venku zima, pusťte do místnosti chladný vzduch a projděte se po dvoře. Pokud se cítíte unavení, udělejte to v pohodě. Tato metoda vás probudí.
• Nezapomeňte pít vodu s ledem. Dehydratace vás může unavit.
• Najděte způsoby, jak se zaměstnat.
• Dopřejte si čerstvý vzduch, protože vás to může probudit, zbavit se bolestí hlavy a protáhnout se.
• Pohybujte se a cvičte, abyste zůstali vzhůru.
• Vždy jezte malá jídla.
• Zjistěte, proč jste zůstali vzhůru celou noc. Vypadat temperamentně? Dokončujete papírový úkol? Připravte se, abyste zůstali motivovaní.
• Pokud máte telefon, můžete si stáhnout hry a hrát jako hry s chrámovým provozem.
• Pokud máte účet Netflix, můžete sledovat spoustu filmů/televizních pořadů, abyste zůstali vzhůru. Doporučuji sledovat zahraniční horory, protože strach vám nedá spát. Pokud se jedná o originální film ze zahraničí, a nikoli o remake amerického filmu, měli byste věnovat pozornost a přečíst si překlad.
• Jezte zdravě, zpracované potraviny vám mohou způsobit nevolnost.
• Dej si studenou sprchu.

Varování

• Pokud často zůstanete vzhůru, můžete začít pociťovat negativní vedlejší účinky. Zničíte své spánkové vzorce a ztratíte spánek REM (Rapid Eye Movement) nebo spíte náhodnými, rychlými pohyby očí! Můžete začít halucinovat. Nezůstávejte příliš pozdě.
• Nepijte energetické nápoje. Energetické nápoje jsou špatné pro srdce a nakonec vás oslabí.