Zůstávat celou noc vzhůru může být zdraví škodlivé. Možná budete muset z nějakého důvodu zůstat vzhůru, například si posedět s přáteli nebo dokončit úkol. Tento článek poskytuje tipy, jak se probudit, když zůstanete vzhůru.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na pozdní vstávání
Krok 1. Zjistěte, jak vaše tělo reaguje na nedostatek spánku
Po ranním probuzení podle pravidelného plánu, o 24 hodin později, bude tělu docházet energie a bude velmi unavený.
- Odborníci se domnívají, že je to způsobeno cirkadiánním rytmem, což jsou biologické hodiny, které regulují funkce těla, aby správně fungovalo. Díky cirkadiánnímu rytmu se po 24 hodinách bdění cítíme unavenější, než kdybychom nespali 30 hodin.
- Biologické hodiny periodicky dávají druhý cyklus. Tělo vyšle signál do mozku, abychom nebyli ospalí a zůstali nabití energií, i když se dostatečně nevyspíme. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zůstali vzhůru.
Krok 2. Když jste unavení, dejte bezpečnost na první místo
Pokud absolutně musíte zůstat vzhůru, udělejte to bezpečným způsobem. Ať už je důvod jakýkoli, nedostatek spánku způsobuje, že tělo produkuje kortizol, stresový hormon, který je špatný pro zdraví.
- Pokud jste ospalí nebo zůstanete vzhůru, neřiďte vozidlo, protože to je pro vás a ostatní řidiče velmi nebezpečné. Studium po celou noc má něco do činění s průměrnými bodovými body. Udělejte proto jiné způsoby, abyste nemuseli znovu zůstat vzhůru, protože musíte studovat.
- Uvědomte si, že zdržet se vzhůru je spouštěčem některých dalších špatných výsledků. Lidé, kteří mají nedostatek spánku, mají tendenci častěji zapomínat, reagovat pomaleji a kvůli snížené paměťové schopnosti jsou méně schopni provádět více úkolů současně.
- Dlouhodobá deprivace spánku má negativní zdravotní důsledky, například: přírůstek hmotnosti, emoční labilita a svalová únava. Pokud jste nuceni zůstat vzhůru, zkuste si udělat čas na dostatek spánku a vyhněte se pozdnímu spánku.
Část 2 ze 3: Prevence ospalosti
Krok 1. Zdřímněte si, když zůstanete vzhůru nebo těsně před pozdním spánkem
I když nebudete vzhůru celou noc, můžete zlepšit svůj výkon a snížit ospalost, pokud máte krátkou přestávku na několik minut. Poté, co na chvíli zavřete oči, zůstanete vzhůru celou noc.
- Výzkum ukazuje, že respondenti, kteří spali 26 minut, vykázali zvýšení výkonu. Takže když na chvíli zavřete oči, budete lépe připraveni zůstat vzhůru a zůstat vzhůru další den. Musíte si dát chvíli na spánek, abyste neusnuli, takže je velmi obtížné se probudit.
- Den před pozdním spánkem si dejte delší spánek jako spoření, abyste neusnuli, když zůstanete pozdě vzhůru.
Krok 2. Ujistěte se, že lampa svítí dostatečně jasným světlem
Biologické hodiny jsou schopné detekovat změny světla od světla ke tmě a ve světlých podmínkách máme tendenci být vzhůru. Biologické hodiny jsou fyzicky spojeny se zrakovým nervem.
- Pokud se další den cítíte velmi unavení, jděte ven, abyste se trochu opálili, abyste měli více energie. Pokud je ve tmě, tělo bude produkovat melatonin, hormon, díky kterému usneme.
- Mnoho lidí dává přednost tomu, aby před spaním v noci zhasla světla, ale to spustí spánek, protože tělo bude signál interpretovat jako noc. Můžete to obejít zapnutím světel jasnějších než obvykle.
Krok 3. Zaměstnejte se a pokračujte v pohybu
Mozek bude více vzhůru, pokud budeme provádět fyzický pohyb. Pokud nemáte čas na cvičení, pozvěte přátele na chat, ukliďte si studijní vybavení nebo provádějte jiné pohyby, abyste udrželi tělo v aktivní kondici.
- Tělo bude více vzhůru, pokud budeme provádět různé činnosti, protože se musíme přizpůsobit novým aktivitám. Zaneprázdnění může zabránit únavě, protože se budete soustředit na činnost, kterou děláte, ne na pocit ospalosti.
- Duševní aktivita nám nedává spát, protože mysl je zaměřena na něco jiného, ne na únavu. Například: hraní hry nebo poslech semináře v rádiu. Některé duševní činnosti, jako je čtení knihy, však obvykle způsobují ospalost, zvláště když ležíte.
Krok 4. Upravte pokojovou teplotu, aby byla chladná
Když spíme, tělesná teplota přirozeně klesne. Díky chladnému vzduchu bude spánek zdravější. Horká místnost vyvolává ospalost.
- Dalším způsobem, jak zůstat vzhůru, je osprchovat se vodou o pokojové teplotě a oblékat se, jako byste dělali svou každodenní rutinu.
- Kromě regulace teploty v místnosti otevřete okno. Pokud je venkovní teplota nižší, vane chladný vánek, díky kterému bude vzduch chladnější, a udrží vás vzhůru.
Část 3 ze 3: Jíst jídlo a pití
Krok 1. Pijte kofeinové nápoje během noci
Káva nebo energetické nápoje mohou být zdrojem energie, abyste zůstali vzhůru, ale nepijte ji najednou. Pijte kousek po kousku, abyste zůstali vzhůru celou noc. Několik studií ukázalo, že kofein může zlepšit schopnost soustředění.
- Obecně platí, že lidé potřebují ke splnění svých energetických potřeb konzumovat asi 150 ml kávy nebo kofeinovaného nápoje, což odpovídá 100 mg kofeinu. Účinky kofeinu odezní po několika hodinách a začnou účinkovat až 30 minut po konzumaci.
- Můžete si vzít kofeinové pilulky s dávkou 100-200 mg, které lze zakoupit v lékárnách. Mějte na paměti, že kofein může vyvolat úzkost a další vedlejší účinky, pokud je konzumováno příliš mnoho. Když přestanete pít kofeinové nápoje, můžete se cítit ospalí a velmi unavení.
- Jezte jablka místo kávy. Jablka mohou být zdrojem příjmu cukru, abyste nespali.
Krok 2. Jezte vysoce kalorická jídla, aby vaše tělo mělo energii
Vybírejte si potraviny, které zajistí vyšší příjem energie, protože vaše tělo potřebuje více kalorií, pokud chcete zůstat vzhůru. Nevynechávejte jídlo.
- Jezte potraviny, které obsahují bílkoviny, vlákninu a komplexní sacharidy, například: celozrnné pečivo a sklenici mléka nebo granoly a ovoce. Pijte vodu podle potřeby, protože hydratované tělo je přirozeným zdrojem energie.
- Celozrnné produkty, tuňák, houby, ořechy, vejce, kuře, hovězí maso jsou vysoce kalorická jídla. Vyvarujte se nevyživujících potravin a cukru, protože způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi, takže zvýšení energie je pouze dočasné.
Krok 3. Nezůstávejte dlouho vzhůru způsobem, který vyvolává únavu nebo je nebezpečný
Pokud chcete zůstat vzhůru, udělejte to v dobrém a bez negativního dopadu. Dobře si rozmyslete, co chcete konzumovat.
- Teenagerům je zakázáno pít alkohol (pokud místní zákony nedovolují mladistvým konzumovat alkohol po dosažení určitého věku). Alkoholické nápoje navíc vyvolávají ospalost.
- Abyste předešli ospalosti, neužívejte léky, které jsou běžně předepisovány jako stimulanty. Tato metoda je pro tělo špatná, riskantní a nezákonná.
Krok 4. Vytvořte si dobré návyky, abyste nemuseli zůstat vzhůru
Za určitých podmínek můžete být nuceni zůstat vzhůru. Uspořádejte si denní rozvrh aktivit, abyste nemuseli znovu zůstat vzhůru.
- Zlepšit studijní návyky. Mnoho teenagerů se cítí zatíženo, když přemýšlejí o hromadění úkolů. To lze překonat vytvořením kontrolního seznamu. Vytvořte si denní režim vytvořením studijního plánu a zvyšte si studium každý den ve stejnou dobu.
- Vědci ukázali, že spánkový režim teenagerů se liší od spánku dospělých. Fyzická kondice teenagerů je přirozeně lépe připravena zůstat vzhůru do pozdních nočních hodin. Uklidněte svou mysl vypnutím počítačů, zařízení a videoher.
Tipy
- Nezůstávejte ležet příliš dlouho, protože můžete usnout.
- Abyste se vyhnuli ospalosti, když zůstanete vzhůru, pijte šumivé nápoje, které obsahují kofein, ale nenechte své rodiče, aby vás viděli.
- Nedělejte činnosti, které probouzejí ostatní lidi, aby to nikdo nepoznal a zabránil vzniku problémů.
- Pokud dnes v noci chcete zůstat vzhůru, ujistěte se, že zítra je den volna.
- Pokud chcete poslouchat hudbu, nevybírejte relaxační hudbu. Klidná hudba uklidní mysl, takže se vám snáze usíná.
- Pijte hodně zeleného čaje a anglického čaje. Kromě dobré chuti přidejte do čaje trochu cukru, abyste získali energetický příjem a zůstali vzhůru.
- Pokud zůstanete vzhůru, protože musíte udělat domácí úkol, dokončete domácí úkoly na zítra ráno a připravte se do školy.
- Pijte silnou kávu, než zůstanete vzhůru, abyste zůstali vzhůru.
- Nezůstávejte příliš dlouho v určitých relaxačních polohách. Přesuňte se a měňte polohy zhruba každých 30 minut.
- Podívejte se na vzrušující film, který vám rozproudí adrenalin.
- Nepijte příliš mnoho sody, kávy nebo čaje, abyste neusnuli.
Varování
- Nezůstávejte často vzhůru, protože dobrý spánek hraje důležitou roli při udržování zdravého těla.
- Ujistěte se, že druhý den nemusíte chodit do školy.
