Stigma (sociální stereotypy), předsudky (negativní přesvědčení, že o člověku nebo skupině lidí věříte) a diskriminace (jednání vůči osobě nebo skupině lidí na základě předsudků) mohou vyvolat napětí v prostředí a psychologické problémy. Předpojatost a interakce s různými rasami mohou ve skutečnosti snížit výkonnou funkci mozku. Je to výsledek myšlenky, že člověk, který ve svém každodenním životě zažívá předsudky, musí věnovat spoustu energie řízení svého chování. Abyste zcela překonali předsudky, musíte se snažit snížit své předsudky a snažit se odstranit předsudky na sociální úrovni. Předsudky můžete překonat kritizací svých předsudků, zvýšením sociálních kontaktů a zdravým zacházením s předsudky.
Krok
Metoda 1 ze 3: Kritika zaujatosti
Krok 1. Posuďte vlastní zaujatost
Abyste mohli bojovat proti předsudkům, musíte nejprve vědět, jaké máte předsudky. V sociální psychologii existují různé nástroje používané k hodnocení pocitů a implicitních přesvědčení o různých lidech. Toto se nazývá implicitní asociační test (IAT). Tento test ukáže míru zaujatosti vůči určitým skupinám lidí.
IAT vytvořená Harvardskou univerzitou můžete využít pro různá témata včetně sexuální orientace, náboženství a rasy. Tyto testy lze nalézt na internetu
Krok 2. Převezměte odpovědnost
Předsudek je jako brýle, které blokují váš úhel pohledu, protože vám mohou bránit v myšlení nad rámec vašich vlastních předpokladů a vytvořit virtuální zeď kolem předmětu vaší myšlenky. Vaše implicitní a explicitní povaha vůči někomu jiné rasy může například ovlivnit, jak jste k němu přátelští (verbální i neverbální).
Uvědomte si své předsudky a předsudky a snažte se je nahradit rozumnějšími alternativami. Máte-li například stereotypy o určitém pohlaví, náboženství, kultuře nebo rase (Batakové jsou temperamentní, nálady žen jsou nestálé), připomeňte si, že jsou zaujatí vůči skupině a jen generalizujete
Krok 3. Uvědomte si negativní dopady předsudků
Abyste snížili předsudky nebo předpojatost ve sobě, možná budete schopni identifikovat a pochopit dopad, který má vaše zaujatost na ostatní. Být obětí předsudků a očividné diskriminace může mít vážný dopad na duševní zdraví.
- Pocity předsudků a diskriminace mohou vést k nízkému sebevědomí a depresi a ke snížení příležitostí k odpovídající zdravotní péči, bydlení, vzdělání a zaměstnání.
- Vnímání předsudků od ostatních může snížit sebeovládání.
- Připomeňte si, že pokud máte zaujatost vůči jiné osobě, mohlo by to pro ni mít špatné důsledky.
Krok 4. Omezte vlastní stigma
Někteří lidé mohou vůči sobě vzbuzovat stereotypy a předsudky. Stigma na sobě se vytváří, když o sobě myslíte negativně. Pokud s touto myšlenkou souhlasíte (předsudky o sobě), může to vyvolat negativní chování (sebe-diskriminace). Člověk může například věřit, že jeho duševní porucha je známkou toho, že je „blázen“.
Identifikujte možnost, že se stigmatizujete, a pokračujte v práci na změně této víry. Například místo toho, abyste si mysleli: „Jsem blázen, protože mi byla diagnostikována“, můžete to změnit na: „Duševní poruchy jsou normální a má je téměř každý. To neznamená, že jsem blázen. “
Metoda 2 ze 3: Zvýšení sociálních vazeb za účelem snížení předpojatosti
Krok 1. Obklopte se různými lidmi
Rozmanitost může také přispívat ke schopnosti dobře se vypořádat s předsudky. Pokud nejste vystaveni různým rasám, kulturám, sexuálním orientacím a náboženstvím, nemůžete plně přijmout rozmanitost, která ve světě existuje. Přestaneme soudit a začneme poslouchat a učit se, když někoho známe.
Jedním ze způsobů, jak zažít rozmanitost, je cestovat do jiné země nebo dokonce jiného města. Každé malé město má svou vlastní kulturu, včetně jídla, tradic a oblíbených aktivit. Například lidé, kteří žijí ve městech, mohou mít jiné zkušenosti než lidé, kteří žijí na vesnicích, jednoduše proto, že žijí v jiném prostředí
Krok 2. Přistupte k lidem, které obdivujete
Zkuste si vyjít ven s lidmi, kteří se od vás liší (rasovou, kulturní, genderovou, sexuální orientací atd.), Které obdivujete nebo si jich vážíte. Mohlo by to pomoci změnit implicitní negativní přístup k lidem z různých kultur.
- I prohlížení obrázků nebo čtení o různých lidech, které obdivujete, může pomoci snížit vaši zaujatost vůči jejich skupině (ať už na základě rasy, etnického původu, kultury, náboženství, sexuální orientace atd.)
- Zkuste si přečíst časopis nebo knihu, kterou napsal někdo jiný než vy.
Krok 3. Vyhněte se ospravedlňování stereotypů při interakci s jinými lidmi
Předsudek může nastat, když jsou již existující nápady ospravedlněny stigmatem nebo stereotypy. Důvodem může být to, že někdy jsou stereotypy považovány za společensky přijatelné. Všichni jsme slyšeli stereotypy, ať už jsou dobré nebo špatné. Například kmen Bataků se rychle hněvá, Číňané jsou chytří, Ambonové jsou zvyklí být ochranky atd. Pokud máte podezření, že skupina lidí je stejná, můžete někoho hodnotit negativně, pokud tato osoba nesplňuje standardy, které máte na mysli, a mohlo by dojít k diskriminaci.
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout stereotypům, je vyjádřit nesouhlas, když někdo udělá stereotypní komentář. Pokud například přítel řekne: „Všichni Asiaté nemohou řídit.“Je to rozhodně negativní stereotyp a může vyvolat předsudky, pokud tomu člověk věří. Můžete se postavit stereotypům svého přítele jemným konfrontováním. Řekněte: „To je negativní stereotyp. Musíte také vzít v úvahu různé kultury a tradice. “
Metoda 3 ze 3: Konfrontace předsudků jiných lidí
Krok 1. Buďte otevření a přijímáte sami sebe
Někdy, když se cítíme ohroženi předsudky a diskriminací, chceme se skrýt před světem, abychom se znovu nezranili. Skrývání a skrývání vlastní identity může být sebeochranné, ale může také zvýšit stres a negativní reakce na předsudky.
- Poznejte sami sebe a přijměte se bez ohledu na své přesvědčení o tom, co si o vás ostatní myslí.
- Určete, komu můžete důvěřovat s osobními údaji a s kým můžete být otevřený.
Krok 2. Připojte se ke skupině
Skupinová solidarita může člověku pomoci stát se odolnějším vůči předsudkům a chránit se před duševními problémy.
Můžete se připojit k jakékoli skupině, ale je užitečnější, pokud se připojíte ke skupině, která odpovídá vaší jedinečnosti (například skupiny založené na pohlaví, sexuální orientaci, etnickém původu, náboženství atd.). Může vám to pomoci stát se emočně odolnějšími (méně naštvaní nebo deprimovaní a mít větší kontrolu), když se budete potýkat s předsudky
Krok 3. Získejte podporu rodiny
Pokud pociťujete předsudky nebo diskriminaci, sociální podpora je při zvládání těchto pocitů a zotavování se z nich velmi důležitá. Podpora rodiny může snížit negativní dopad předsudků na duševní zdraví.
Promluvte si se svou rodinou nebo blízkými přáteli o nespravedlnosti, kterou cítíte
Krok 4. Očekávejte pozitivní nebo neutrální výsledek
Pokud jste již dříve cítili předsudky nebo diskriminaci, je přirozené se obávat, že to znovu pocítíte. Očekávání, že vůči vám někdo bude mít předsudky, nebo podezření na jednání někoho jiného, může vyvolat zvýšený stres.
- Nebojte se odmítnutí. Pokuste se na každou situaci a interakci pohlížet jako na novou zkušenost.
- Očekávat, že ostatní vůči vám budou mít předsudky, je vlastně také předsudek. Pokuste se určitým způsobem generalizovat a označovat ostatní (včetně předsudků, úsudku, rasismu atd.). Mějte na paměti, že pokud někoho soudíte a máte podezření, že bude zaujatý, můžete mít předpojatost.
Krok 5. Vyrovnávejte se s předsudky zdravým a kreativním způsobem
Někteří lidé mohou mít negativní způsoby řešení předsudků, včetně agresivního chování a zbytečné konfrontace. Místo toho, abyste obětovali své hodnoty, abyste se vypořádali s předsudky, použijte způsoby, jak se vypořádat s předsudky, které mohou pomoci uvolnit nebo zpracovat vaše emoce ohledně předsudků.
Vyjádřete se prostřednictvím umění, psaní, tance, hudby, hraní nebo čehokoli kreativního
Krok 6. Zapojte se
Pokud budete aktivní při snižování předsudků, můžete mít pocit, že jste něco změnili.
- Jedním ze způsobů je stát se ambasadorem nebo dobrovolníkem v organizaci, jejímž cílem je omezit předsudky a diskriminaci.
- Pokud nemůžete být dobrovolníkem organizace, můžete darovat peníze nebo dokonce potraviny. Mnoho dětských domovů pro děti z ulice přijímá konzervy, oblečení a další zboží.
