I ti sebevědomější interpreti mohou trpět trémou. Jízda na jevišti je normální pro každého, od broadwayských herců po profesionální moderátory. Pokud máte trému, pak se můžete začít cítit nervózní, roztřesení nebo dokonce úplně otřesení při pomyšlení na vystoupení před publikem. Ale nebojte se - ze své trémy se můžete dostat trénováním těla i mysli, abyste se uvolnili a vyzkoušeli pár triků. Pokud chcete vědět, jak překonat trému, postupujte podle těchto kroků. Než budete číst dál, ujistěte se, že víte, že tomu lze pomoci tím, že s vámi bude někdo přítomen. Nebo by pro vás mohlo být užitečné pozvat do publika mnoho vašich blízkých přátel.
Krok
Metoda 1 ze 4: Překonání trémy v den výkonu
Krok 1. Uklidněte své tělo
Abyste bojovali s trémou, můžete udělat několik věcí, abyste uklidnili tělo, než vyjdete na pódium. Uvolnění napětí z těla vám může pomoci uklidnit hlas a uklidnit mysl. Procvičte si dialog. Pokud uděláte chybu na jevišti, nepropadejte panice! Ať to vypadá, že je to součást role. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste uklidnili tělo, než vyrazíte na silnici.
- Tiché hučení pro posílení vašeho hlasu.
- Před výkonem snězte banán. Snížíte tím pocit vyprázdnění nebo nevolnosti v žaludku, ale nebudete se cítit dostatečně dobře.
- Žvýkat žvýkačku. Žvýkačka mírně uvolňuje napětí ve vaší čelisti. Prostě nežvýkejte žvýkačky příliš dlouho nebo nalačno, protože by to mohlo trochu podráždit váš trávicí systém.
- Dělejte úseky. Protahování rukou, nohou, zad a ramen je další způsob, jak snížit napětí ve vašem těle.
Krok 2. Meditujte
Ráno před výkonem, nebo dokonce hodinu předtím, věnujte meditaci 15–20 minut svého dne. Najděte si relativně klidné místo, kde můžete pohodlně sedět na zemi. Zavřete oči a při zklidnění každé části těla se soustřeďte na svůj dech.
- Ruce si položte do klína a složte nohy.
- Pokuste se dostat do bodu, kdy nebudete myslet na nic jiného, než na uvolnění částí těla jednu po druhé - zejména si nebudete pamatovat, jak vypadáte.
Krok 3. Vyhněte se kofeinu
Pokud nejste pravidelní závislí na kofeinu, v den show neužívejte další kofein. Můžete si myslet, že díky tomu budete vypadat s větší energií, ale ve skutečnosti se budete cítit nervóznější a neklidnější.
Krok 4. Nastavte „čas zastavení“své úzkosti
V den svého vystoupení si řekněte, že si můžete dovolit být po určitou dobu nervózní, ale po určité hodině - například ve 3 hodiny ráno - by měla veškerá úzkost zmizet. Když si stanovíte tento cíl a složíte slib sami sobě, bude mnohem pravděpodobnější, že se to stane.
Krok 5. Cvičte trochu
Cvičení uvolňuje napětí a posiluje vaše endorfiny. V den výkonu si vyhraďte alespoň třicet minut cvičení nebo věnujte alespoň třicet minut chůzi. Připravíte tak své tělo na skvělý vzhled.
Krok 6. Smějte se, jak můžete
Sledujte dopoledne komedii, pusťte si své oblíbené video na YouTube nebo jen strávte odpoledne se svým nejvtipnějším přítelem. Smích vás uvolní a sundá mysl z nervozity.
Krok 7. Dostaňte se tam brzy
Ukažte svůj výkon dříve než kdokoli jiný z publika. Budete se cítit mnohem lépe pod kontrolou, pokud se místnost zaplní poté, co dorazíte, místo abyste se ukázali na plném místě. Ranní příjezd také uklidní vaše nervy a budete se cítit méně nervózní a více v klidu.
Krok 8. Promluvte s členy publika
Někteří lidé rádi sedí v publiku a začínají chatovat s lidmi, aby se cítili pohodlněji. Díky tomu si uvědomíte, že publikum je jen obyčejný člověk jako vy, a pomůže vám to zvládnout vaše očekávání. Můžete také jen krátce sedět v publiku, když se místa zaplní, aniž byste komukoli řekli, kdo jste - to bude fungovat pouze tehdy, nebudete -li samozřejmě v kostýmu.
Krok 9. Představte si svou oblíbenou osobu v publiku
Místo toho, abyste si představovali, že každý v publiku nosí jen spodní prádlo - což se může zdát trochu divné - si představte, že každé místo v publiku je plné klonů vaší oblíbené osoby. Lidé, kteří vás milují a budou poslouchat a schvalovat vše, co řeknete nebo uděláte. Osoba se bude smát ve správný čas, povzbudí vás a na konci představení hlasitě tleská.
Krok 10. Pijte pomerančový džus
Pití pomerančového džusu půl hodiny před výkonem může snížit váš krevní tlak a zmírnit úzkost.
Krok 11. Zpívejte text své oblíbené písně nebo básně
Dostanete se do pohodlných melodií, díky kterým se budete cítit více v míru a pod kontrolou. Pokud se cítíte dobře, když zpíváte texty své oblíbené písně nebo básně, budete se cítit pohodlněji při plnění své role s lehkostí a grácií.
Metoda 2 ze 4: Překonání fázového strachu o řeč nebo prezentaci
Krok 1. Udělejte to zajímavým
Možná si říkáte, že je to samozřejmě zbytečné vysvětlovat, ale možná je jedním z důvodů, proč máte trému, protože se obáváte, že si všichni budou myslet, že jste nudní. Možná se obáváte, že budete nudní, protože váš materiál je nudný. I když mluvíte nebo doručujete suchý materiál, přemýšlejte o způsobech, jak jej učinit vnímavějším a poutavějším. Vaše starosti budou menší, pokud víte, že váš materiál je zajímavý.
Pokud to vyhovuje, vytvořte několik příležitostí k smíchu. Zahrňte několik vtipů, které uvolní napětí a uvolní posluchače
Krok 2. Zvažte své publikum
Při vytváření a zkoušení prezentace zvažte potřeby, znalosti a očekávání publika. Pokud mluvíte s mladším publikem, upravte podle potřeby svůj obsah, hlas a řeč. Pokud je publikum starší a hlasitější, buďte praktičtější a logičtější. Budete méně nervózní, pokud víte, že jste opravdu schopni to sdělit těm, kteří vás poslouchají.
Krok 3. Neříkejte lidem, že jste nervózní
Nechoďte na pódium a nedělejte si malé vtipy o pocitu nervozity. Každý již předpokládá, že jste sebevědomí už jen tím, že před něj stojíte. Když vám oznámí, že jste nervózní, můžete se cítit lépe, ale publikum místo věření ve vás ztratí víru.
Krok 4. Nahrajte si
Natočte video, jak prezentujete. Během nahrávání mluvte dál, dokud se na záznam nebudete moci podívat a pomyslet si: „Páni, to je skvělá prezentace!“Pokud nejste spokojeni s tím, jak vypadáte na kazetě, pak nejste spokojeni s tím, jak vystupujete osobně. Pokračujte v tom, dokud to neuděláte správně. Když jste na jevišti, pamatujte si, jak skvěle ve videu vypadáte, a řekněte si, že to dokážete lépe.
Krok 5. Hýbejte se, ale nehýbejte se
Energii nervozity můžete rozptýlit a dostat se k publiku procházením po jevišti. Pokud se budete pohybovat energicky a pohybovat se pro důraz, překonáte trému jen pohybem. Nehýbejte se však pohybem rukou, hraním si s vlasy nebo si pohrávejte s mikrofonem nebo poznámkami řeči nebo prezentace.
Fidgeting pouze buduje napětí a přiměje vaše publikum vidět, že se cítíte nepříjemně
Krok 6. Jděte pomalu
Většina veřejných řečníků ukazuje své zděšení příliš rychlým mluvením. Můžete mluvit rychle, protože jste nervózní a chcete, aby řeč nebo prezentace rychle skončily, ale ve skutečnosti vám bude obtížnější formulovat své myšlenky nebo se dostat k publiku. Většina lidí, kteří mluví příliš rychle, si ani neuvědomuje, že to dělají, takže se po každé nové myšlence zastavte a dejte svému publiku čas na reakci na důležitá prohlášení.
- Zpomalením také snížíte pravděpodobnost koktání nebo chybného mluvení.
- Před provedením promyslete délku své prezentace. Zvykněte si na rychlost, kterou potřebujete k včasnému dokončení prezentace. Vždy noste hodinky s sebou a čas od času se na ně podívejte, abyste se ujistili, že vám padnou.
Krok 7. Zeptejte se lidí, jak se vám vede
Pokud opravdu chcete zacházet se svým trémou, měli byste se diváků zeptat, jak si vedete, a poté požádat o zpětnou vazbu, rozdat průzkumy nebo požádat ostatní členy publika o jejich upřímné názory. Vědět, co děláte dobře, posílí vaše sebevědomí a vědět, jak se můžete zlepšit, vám pomůže cítit se jistěji, až příště vystoupíte na pódium.
Metoda 3 ze 4: Obecné strategie pro překonání zděšení fáze
Krok 1. Předstírejte, že jste sebevědomí
I když se vám ruce otupí a srdce vám buší, chovejte se jako nejlepší člověk na světě. Procházejte se vztyčenou hlavou a širokým úsměvem na tváři a nikomu neříkejte, jak jste nervózní. Udržujte tuto pozici, když jste na jevišti, a opravdu začnete cítit sebevědomí.
- Dívejte se přímo před sebe, ne na podlahu.
- Neohýbejte se.
Krok 2. Vytvořte rituál
Vymyslete pro svůj výkonnostní rituál bezpečný pro selhání. Může to být běh na tři míle ráno vašeho vystoupení, stejné „poslední jídlo“před vaším vystoupením, nebo dokonce zpívání určité písně ve sprše nebo navlékání šťastných ponožek. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste se nasměrovali k úspěchu.
„Amulety“byly velkou součástí rituálu. Může to být pro vás důležitý šperk nebo hloupé plyšové zvíře, které vám fandí ve vaší šatně
Krok 3. Myslete pozitivně
Zaměřte se na všechny skvělé výsledky z vaší prezentace nebo výkonu místo na vše, co by se mohlo pokazit. Bojujte proti každé negativní myšlence pěti pozitivními. Mějte v kapse kartotéku s motivačními frázemi, nebo udělejte cokoli, abyste se soustředili na všechny výhody, které vzhled přinese, místo aby podlehli všem obavám a obavám, které možná pociťujete.
Krok 4. Nechte si poradit od profesionálních hráčů
Pokud máte přítele, který je vynikajícím interpretem, ať už jde o hraní na jevišti nebo prezentace, požádejte ho o radu. Možná se naučíte nějaké nové triky a pobaví vás fakt, že téměř každý dostane trému, bez ohledu na to, jak sebevědomý je na jevišti.
Metoda 4 ze 4: Překonání jevištní trémy pro divadelní představení
Krok 1. Vizualizujte úspěch
Než vyjdete na pódium, představte si, že byste uspěli. Představte si vzrušení, představte si úsměvy na tvářích publika a uslyšte hlas castingového partnera nebo režiséra, který vám říká, jaké úžasné představení jste předvedli. Čím více se zaměříte na vizualizaci nejlepšího výsledku, místo abyste se obávali nejhoršího scénáře, tím je pravděpodobnější, že k tomu dojde. Představte si, že jste na jevišti úžasní z pohledu publika.
- Začněte brzy. Začněte vizualizovat úspěch od první sekundy, kdy vám bude přiřazena role. Zvykněte si představovat si, jak úspěšnou práci budete dělat.
- Jakmile se přiblížíte ke svému datu hraní, můžete usilovněji pracovat na vizualizaci úspěchu tím, že si představíte, jakou úspěšnou práci budete dělat každý večer před spaním a každé ráno, když se probudíte.
Krok 2. Cvičte co nejvíce
Dělejte to, dokud si to nezapamatujete. Pamatujte si dialog osoby, která hovoří před vámi, abyste poznali podněty, které chcete mluvit. Cvičte před rodinou, přáteli a plyšáky a dokonce i před prázdnými židlemi, abyste si zvykli vystupovat před lidmi.
- Část strachu z výkonu pochází z myšlení, že zapomenete na své řádky a nebudete vědět, co máte dělat. Nejlepší způsob, jak se připravit na zapomnění, je co nejvíce rozpoznat dialog.
- Cvičení před ostatními lidmi vám pomůže seznámit se s tím, že nebudete číst vlastní řádky. Jistě, řádky možná dokonale znáte, když jste sami ve svém pokoji, ale věci jsou jiné, když stojíte tváří v tvář publiku.
Krok 3. Prožijte postavu
Pokud se opravdu chcete dostat z trémy, zkuste opravdu naplnit činy, myšlenky a obavy své postavy. Čím více jste v souladu s postavou, kterou hrajete, tím větší je pravděpodobnost, že zapomenete na své vlastní starosti. Představte si, že jste opravdu tou osobou a ne nervózním hercem, který se snaží tuto osobu vykreslit.
Krok 4. Věnujte pozornost svému vlastnímu vzhledu
Budujte si sebevědomí čtením řádků v zrcadle. Můžete dokonce nahrávat své vlastní výkony, abyste viděli, jak jste úžasní, a odhalili věci, které je třeba zlepšit. Pokud budete stále nahrávat nebo se dívat, dokud nebudete vědět, že jste to opravdu pochopili, pak je mnohem pravděpodobnější, že uspějete na jevišti.
- Schopnost vidět se předvádět vám také pomůže překonat strach z neznáma. Pokud přesně víte, jak vypadáte, budete se na jevišti cítit pohodlněji.
-
Věnujte pozornost řeči těla a sledujte, jak rukama pohybujete, když mluvíte.
Poznámka: toto nemusí platit pro všechny. Díky tomuto triku se někteří lidé mohou cítit méněcenní a vědomi si každého pohybu svého těla. Pokud vás sledování začne znervózňovat, vyhněte se této taktice
Krok 5. Naučte se improvizovat
Improvizace je dovednost, kterou musí všichni dobří herci zvládnout. Improv vám pomůže připravit se na méně než dokonalé situace na jevišti. Mnoho herců a zpěváků se tak obává, že zapomněli nebo zpackali své repliky, že si často nemyslí, že by zbytek obsazení stejně pravděpodobně dělal chyby; Vědět, jak improvizovat, vám pomůže cítit se uvolněně a připraveni čelit jakýmkoli překážkám, které vás potkají.
- Improvizace vám také pomůže uvědomit si, že nemůžete ovládat každý aspekt svého vzhledu. Nejde o dokonalost - jde o schopnost reagovat na jakoukoli situaci.
- Nechovejte se překvapeně nebo zmateně, pokud se stane něco neočekávaného. Pamatujte, že diváci nemají kopii skriptu a že budou schopni pouze rozpoznat, zda je něco špatně, pokud to objasníte.
Krok 6. Pohybujte svým tělem
Zůstat fyzicky aktivní před a během show pomůže uvolnit napětí a udržet pozornost publika. Samozřejmě byste se měli pohybovat pouze tehdy, když se má vaše postava hýbat, ale maximalizujte svůj pohyb a výraz těla, aby se vaše tělo uvolnilo tím, že bude aktivní.
Krok 7. Uklidněte své myšlenky
Jakmile jste na jevišti, soustřeďte se na svá slova, své tělo a mimiku. Neztrácejte více času přemýšlením a kladením si otravných otázek. Začněte si užívat představení a užívejte si chvíle, ať už zpíváte, tancujete nebo čtete dialogy. Pokud jste se naučili sklopit hlavu a plně se ponořit do svého výkonu, publikum to bude vědět.
Tipy
- Pokud si při tanci zpackáte kroky, nikdo to nepozná, dokud nepřestanete. Pokračujte a budou si myslet, že je to součást tance. Stejně jako u scénáře to diváci nevědí, takže si nedělejte starosti, pokud vynecháte řádek, a budete muset improvizovat, prostě pokračujte.
- Pokud zapomenete slovo, nepřestávejte, pokračujte. Zkuste použít jiná slova, která ve skriptu nejsou. Pokud váš partner ve scéně udělá chybu, nereagujte. Ignorujte chyby, nebo pokud jsou příliš velké na to, abyste je mohli nechat jít, improvizujte na ně. Schopnost improvizace je známkou skutečného herce.
- Pokud jste nervózní z očního kontaktu s publikem, zírejte při hraní na zeď nebo světlo.
- Někteří z největších hráčů stále mají trému. Nemyslete si, že jste sami. Jen pokračujte a brzy budete tak pohlceni, že zapomenete, že jste na jevišti.
- Pamatujte, že vás publikum nesní! Takže relaxujte a bavte se. Herectví je vážné, ale i tak si ho můžete užít.
- Předstírejte, že cvičíte jen doma nebo někde se svými přáteli.
- Nejprve si zacvičte před rodinou a přáteli, nakonec budete na pódiu a všichni budete jásat a tleskat!
- Někdy je v pořádku být trochu nervózní. Pokud jste tak paranoidní, budete dělat chyby, pak budete přísnější. Jsou to lidé, kteří jsou příliš sebevědomí a dělají nejvíce chyb.
- Pamatujte, že strach a vzrušení jsou totéž. Je to váš postoj k tomu, co určuje, jestli se toho bojíte nebo jste nadšení.
- Cvičte s malými skupinami a přejděte k větším skupinám.
- Zkuste si představit, že by publikum vypadalo ještě směšněji než vy (pokud můžete). Představení publika v divném oblečení vám může pomoci cítit se dobře. Nebo se pokuste vyhnout publiku tím, že se podíváte na zadní stěnu a nikdy nespustíte oči z té zdi, dokud se nebudete cítit pohodlně nebo připraveni opustit jeviště.
- Někdy přesvědčení, že budete podávat lepší výkony než ostatní, vám může pomoci zvýšit sebevědomí. Udělejte si „předváděcí rituál“, ale dávejte pozor, abyste se nenamáhali, vašemu vzhledu to nepomůže.
- Obvykle když vystupujete, jsou tam velké reflektory, takže vás světlo oslepí a nevidíte moc z publika. Pokud se příliš bojíte, zkuste se zaměřit na světlo (aniž byste se oslňovali). Ale nedívejte se prázdně a zírejte na něj pořád. Navíc, pokud je na zvláštním místě, obvykle ztlumí světla davu, takže v davu je velké prázdné místo.
- Pokud vaše první představení proběhne dobře, můžete omezit trému (pokud existuje), abyste se připojili k show.
- Pokud se chováš špatně, koho to zajímá! Později se tomu zasmějete.
- Je v pořádku, pokud se nejprve rozhodnete vystupovat se svou rodinou a poté jít na pódium, protože to pomáhá!
- Pokud však zpíváte před publikem přátel a rodiny a zapomenete nebo zmeškáte slovo nebo řádek, pokračujte, protože lidé, kteří vás uvidí udělat chybu, jsou jediní, pokud přestanou.
- Předstírejte, že jste sami, nikdo se nedívá, to je to, co dělat, kruh pozornosti.
Varování
- Než vyjdete na pódium, určitě si zajděte na záchod!
- Než pojedete na pódium později, nejedzte příliš mnoho, můžete se cítit opravdu nevolně. Také vám to vybije energii. Jídlo je pouze po vzhledu.
- Pokud nejste kostýmovaní jako postava, noste oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a uvolněně. Nechcete být nejistí ohledně toho, jak vypadáte, když jste na jevišti. Ujistěte se také, že máte na sobě něco, co není příliš honosné a odpovídá vašemu vzhledu. Nechcete, abyste se při hraní nechali unést v neplechu! Noste něco, co cítíte, že vypadáte dobře a na co jste hrdí. Díky tomu budete o svém vzhledu sebevědomější.
- Připravte se co nejvíce. Cvičení je klíčové a čím více budete cvičit, tím budete jistější. Navíc se zlepší také kvalita vaší rutiny, řeči nebo vzhledu.
- Pamatujte si své tágo! Jednou z nejčastějších chyb, které nezkušení herci dělají, je znalost jejich linií, ale ne v okamžiku, kdy začínají hrát. Pokud vaše narážky nejsou uloženy v paměti, můžete vyvolat velmi nepříjemné ticho.
