Jsou chvíle, kdy je vaše tělo nuceno zůstat vzhůru déle než obvykle; ať už musíte splnit školní úkol, který je třeba odevzdat druhý den ráno, mluvit celou noc s přáteli na rozloučenou s univerzitou, nebo z jiného důvodu. Přinutit tělo zůstat vzhůru déle než obvykle není tak snadné jako otáčení dlaně (a pokud se to dělá příliš často, může to mít negativní dopad na vaše zdraví). Pokud ale opravdu potřebujete zůstat vzhůru, přečtěte si tento článek o jednoduchých a jednoduchých tipech, jak v noci udržet tělo vzhůru déle než obvykle.
Krok
Metoda 1 ze 3: Příprava na pozdní vstávání
Krok 1. Nejprve si zdřímněte
Předpokládá se, že krátké zdřímnutí dokáže v noci zvýšit vaši energii. Vyhněte se dlouhému spánku (více než dvě hodiny), jinak se budete v noci cítit ještě línější, unavenější a bezmocnější. Podle odborníků vám dobré a kvalitní zdřímnutí zabere jen 20–30 minut.
Dřímání může být účinný způsob, jak ušetřit energetický příjem, než zůstanete pozdě. Najděte si pohodlné místo a lehněte si. Pokud vám situace nedovolí ležet, jednoduše položte hlavu na ruce a zavřete oči. Nastavte si budík o 30 minut později, pusťte si relaxační hudbu a jděte spát. Můžete si být jisti, že se po probuzení budete cítit svěží
Krok 2. Jděte spát noc předtím
Pokud jste příliš unavení z toho, že jste v noci museli zůstat vzhůru, je pravděpodobné, že budete ospalí a bude pro vás těžké zůstat dlouho vzhůru. Dopřejte si dostatek a kvalitní spánek alespoň dva dny před pozdní nocí.
Tento tip také opravdu závisí na tom, co musíte udělat, když zůstanete vzhůru. Pokud zůstanete vzhůru a uděláte něco fyzicky vyčerpávajícího, deprivace spánku předchozí noci obvykle nebude mít příliš velký účinek. Obecně platí, že pokud nejste zvyklí zůstat vzhůru delší dobu, vaše srdce, plíce a svaly budou stále dobře fungovat; je to váš mozek a kognitivní funkce, které klesají ve výkonu. Pokud se od vás vyžaduje, abyste jasně přemýšleli, když zůstanete pozdě, ujistěte se, že si udržujete kvalitu spánku předchozí noc
Krok 3. Vyhněte se příliš těžkému jídlu, než zůstanete vzhůru
Příliš těžká jídla vám způsobí ospalost rychleji, zejména proto, že se vaše tělo snaží strávit právě snědené jídlo. Vyhněte se konzumaci komplexních sacharidů, než zůstanete pozdě; co nejvíce jezte pouze nízkotučné maso, ovoce nebo zeleninu, aby nebyly narušeny vaše plány zůstat pozdě vzhůru.
Protein je schopen stimulovat neurotransmiter orexin, který vám může pomoci zůstat déle vzhůru. Hormon orexin je schopen pumpovat schopnost člověka zůstat vzhůru, takže jíst steak před pozdním vstáváním je správná volba. Nejezte však příliš nasyceni, protože proces trávení může způsobit ospalost. Jedzte řízek nebo jiné nízkotučné maso v malých porcích
Metoda 2 ze 3: Probuďte se přirozeně
Krok 1. Udělejte něco, co vás baví, než zůstanete vzhůru
Šance člověka zůstat pozdě vzhůru bude větší, pokud byl dříve zaneprázdněn zábavnými věcmi. Zkuste si zahrát svoji oblíbenou hru, dát dohromady lego nebo se věnovat jinému koníčku, který vás opravdu baví, než budete pozdě vzhůru. Čím je vaše tělo aktivnější, tím je pravděpodobnější, že zůstanete vzhůru. Přece nemůžete být ospalí, když jste zaneprázdněni dáváním gólů na obrazovku počítače, že?
Nehrajte hry příliš dlouho nepřetržitě; jednou za čas odpočiňte svým očím
Krok 2. Cvičení
Běhání po komplexu nebo zvedání závaží, než zůstanete pozdě, může přirozeně pumpovat kyslík do vašeho těla a mozku; díky tomu vám pomůže zůstat déle vzhůru. I když cvičení, když jste vyčerpaní, je nemožné, ale věřte mi, že cvičení vám může opravdu dodat energii! Výzkumy dokonce ukazují, že 10minutová chůze může zvýšit energetický příjem člověka na téměř 2 hodiny.
Cvičení před pozdním vstáváním je opravdu silné; ale výsledky budou mnohem efektivnější, pokud to uděláte uprostřed noci
Krok 3. Jezte zdravou svačinu
Vyvarujte se konzumace sladkostí nebo jiných potravin s vysokým obsahem cukru. Na okamžik vám sladká jídla skutečně dodají energii. Ale o 10-15 minut později (nebo když cukr začne opouštět váš systém) se vaše tělo bude cítit mnohem unavenější. Jíst příliš mnoho cukru, než se zdržíte pozdě, se obává, že ve skutečnosti riskujete zmarení vašich plánů zůstat pozdě.
Krok 4. Komunikujte s ostatními
Šance na ospalost nebo usnutí se při konverzaci s jinými lidmi drasticky sníží. Rušné konverzace také zvýší vaše povědomí o vašich myšlenkách.
Zapojte se do konverzačních témat, která vyzývají a podněcují váš mozek k přemýšlení. Čím náročnější je váš mozek, tím menší je pravděpodobnost, že usnete. Kromě toho je hraní hádanek nebo scrabble také možnost aktivity, kterou stojí za to vyzkoušet
Metoda 3 ze 3: Přinuťte se probudit
Krok 1. Konzumujte kofein s mírou
Nechybuj; pití energetických nápojů nebo silné kávy vám nedá spát. Ve skutečnosti bude vaše tělo ve skutečnosti nuceno spotřebovat veškerou zbývající energii v krátkém časovém období. Po vyčerpání veškeré této energie obvykle okamžitě pocítíte mimořádnou únavu. Místo pití sklenic kávy nebo energetických nápojů je zkuste konzumovat v malých množstvích (1 - ne 2 - lžíce instantní kávy, nebo coly místo energetických nápojů). Po celou noc pijte kávu nebo colu kousek po kousku. Musíte také vyrovnat příjem kofeinu pitím vody, zejména proto, že samotný kofein může váš mozek snadno dehydratovat a unavit.
Krok 2. Nastavte budík
Pokud se opravdu nemůžete ubránit ospalosti, nastavte si budík každých 5 minut. Pokud sdílíte pokoj s někým jiným, nechte ho každou chvíli štípat, abyste neusnuli.
Krok 3. Vyhněte se pohodlnému spaní
Posaďte se na židli, která je tak tvrdá, že je pro vás těžké usnout. Pokud budete pozdě na měkké matraci nebo pohovce, téměř jistě vám to překazí plány na to, abyste zůstali vzhůru.
Krok 4. Nevypínejte světlo
Pokud se vaše noci necítí jako „noc“, je méně pravděpodobné, že usnete. Nezůstávejte v místnosti, kde není příliš jasné světlo, nebo brzy poté usnete.
Krok 5. Žvýkejte něco nepříjemného k jídlu
Kromě toho, že budete moci vysílat signály do svého mozku, abyste zůstali vzhůru, žvýkání také dá vašemu tělu najevo, že jíte (jinými slovy, vaše tělo je aktivní). Tím se uvolní hormon inzulín, který by vám měl pomoci zůstat vzhůru.
Žvýkání kostek ledu je dobrá volba, ale ujistěte se, že si nakonec nepoškodíte zuby nebo neznecitlivíte nervy v ústech
Krok 6. Překvapte své tělo studenou vodou
Samozřejmě nemusíte propláchnout celé tělo studenou vodou. Dokonce i malé stříknutí studené vody na obličej ve skutečnosti stačí k tomu, abyste se znovu probudili. Toto řešení není trvalé, ale stojí za to pokusit se zabránit občasné ospalosti.
Pokud zůstanete vzhůru, protože musíte řídit v noci, otevřete okno auta. Poryv studeného vzduchu má podobný účinek jako stříkající studená voda. Kromě toho vám zvuk vzduchu procházejícího oknem auta také pomůže zůstat déle vzhůru
Krok 7. Poslouchejte hudbu s rychlým tempem
Když se chystáte zůstat vzhůru, nehrajte hudbu, která je pomalá a uklidňující; Ve skutečnosti se poté budete cítit unavenější a ospalejší. Rychlá hudba může zvýšit produktivitu a pomoci vám zůstat déle vzhůru. Výzkum také ukazuje, že přehrávání hudby, která odpovídá rytmu vaší aktivity, může pomoci zlepšit vaše povědomí a koncentraci. Hudba s vysokým BPM (údery za minutu) vás také automaticky vyzve, abyste kývli hlavou nebo zatřásli tělem, když to uslyšíte.
Tipy
- Dělejte činnosti, které nutí váš mozek stále myslet; myšlení je nejlepší obrana zůstat vzhůru a v noci nespát.
- Hrajte hry, které vás nutí zůstat soustředěný a střízlivý. Hry, které vyžadují, abyste soutěžili s ostatními lidmi, jsou tou správnou volbou.
- Nepijte jen kofeinové nápoje. Abyste si udrželi zdraví, konzumujte kofeinové nápoje střídavě s vodou.
- Kdykoli se začnete cítit ospalí, pokropte si obličej studenou vodou.
- Nezvykněte si na to, abyste zůstali vzhůru. Kromě toho, že můžete způsobovat tmavé kruhy kolem očí, může pozdní pozdní vzhůru také ohrozit vaše dlouhodobé zdraví.
- Nikdy nechoďte celé dny bez spánku. Po 3 dnech bez - nebo velmi malého - spánku můžete začít halucinovat.
- Zatímco pití nápojů s obsahem kofeinu vám pomůže udržet tělo vzhůru, vždy zvažte vedlejší účinky a správné limity konzumace, abyste mohli dosáhnout svých cílů, aniž byste ohrozili své zdraví.
- Nevypínejte světla.
