Atmosféra ve třídě je matná a hlas učitele zní jako ukolébavá hudba, aby se studenti cítili znuděně a ospale, zvláště pokud jste unavení, zůstali jste celou noc vzhůru nebo nemůžete dobře spát. Chcete -li zůstat vzhůru, zapojte se do třídy, připravte si občerstvení a věnujte se kreativním věcem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Účast ve třídě
Krok 1. Posaďte se na přední lavici
Budete více vzhůru, pokud budete sedět tak, aby učitel viděl. Kromě toho bude pro vás snazší soustředit se a účastnit se třídy, protože sedíte v první řadě. Budete tak sedět poblíž aktivních studentů, takže vám jejich hlasy nedají spát.
Krok 2. Zúčastněte se, když je příležitost k diskusi
Kromě toho, že věnujete pozornost vysvětlovanému materiálu, pokládejte učiteli otázky a odpovězte, pokud se ho učitel zeptá. Udělejte to tímto způsobem, pokud se cítíte unaveni nebo znuděni posloucháním vysvětlení učitele, protože kladením otázek můžete získat podrobné vysvětlení. Mluvení vás také udržuje aktivní a vzhůru.
- Před vstupem do třídy zamýšlejte odpovědět na otázky učitele nebo položit alespoň 3 otázky pro každý předmět.
- Aby se učitel necítil vyrušen, pokládejte otázky podle probíraného tématu. Řekněte například učiteli: „Pane, nerozumím vysvětlení poslední části důkazu. Byl byste ochotný to znovu vysvětlit podrobněji?“
Krok 3. Aktivně naslouchejte vysvětlovanému materiálu
Aktivní poslech vám nedá spát, protože zapojuje mysl i tělo. I když si nebudete dělat poznámky, zůstanete vzhůru, pokud budete během lekce aktivně poslouchat.
Abyste mohli poslouchat vysvětlovanou látku, navazujte s učitelem oční kontakt, dívejte se na učitele, soustřeďte svou pozornost, vizualizujte si vysvětlovanou látku, pokládejte otázky, když učitel přestane mluvit, odpovídejte na otázky, používejte gesta nebo řeč těla, která vyjadřuje, že rozumíte, když učitel poskytne důležité informace
Krok 4. Interakce s přáteli
Diskuse ve skupinách jsou vhodnou dobou pro interakci s přáteli, abyste neusnuli. Zapojte se do konverzace a poskytněte užitečné názory. Najděte si místo vedle kamaráda, který se aktivně účastní výuky a během diskuse hodně mluví.
Krok 5. Zaznamenejte podrobně naučený materiál
Pozorné naslouchání a vytváření podrobných poznámek jsou efektivní způsoby, jak soustředit pozornost a zůstat aktivní ve třídě. K označení důležitých informací použijte kuličkové pero a další papírnictví. Označte pomocí různých barev, abyste udrželi svou mysl soustředěnou.
Pro studenty, kterým je snazší porozumět lekci vizuálně, nakreslete doodle na studovanou stránku čmáranice. Kromě toho můžete použít oslí můstky, fotografie a vývojové diagramy
Krok 6. Vyberte si sedadlo s jasnějším osvětlením
Pokud jste ještě ospalí, když jdete do školy, a můžete si vybrat místo k sezení, posaďte se na světlejší místo, pokud učitel neučí pomocí aplikace PowerPoint nebo nepřehraje film, protože v tuto chvíli jsou světla obvykle vypnutá.
Krok 7. Požádejte o pomoc spolužáka
Posaďte se vedle přítele, který neusíná snadno. Před začátkem hodiny se zeptejte, jestli by vás nechtěl poplácat po zádech nebo pohoupat židlí, pokud usnete. Zůstanete vzhůru, pokud je tu někdo, kdo vám pomůže.
Metoda 2 ze 3: Příprava jídla a pití
Krok 1. Před vyučováním vypijte kávu nebo čaj s kofeinem
Šálek kávy nebo čaje může zmírnit ospalost, pokud si ji dáte před začátkem hodiny, zvláště pokud bude lekce dostatečně dlouhá. Pokud je to možné, připravte si šálek kávy nebo čaje a dejte jej do láhve, protože díky kofeinu se během chvíle budete cítit znovu svěží!
Krok 2. Přineste si energetický nápoj, abyste se osvěžili
Pokud nemáte rádi kávu, vezměte si energetický nápoj k pití během přestávek nebo změn ve třídě. Buďte však připraveni zažít pokles hladiny cukru v krvi o několik hodin později.
Energetické nápoje byste neměli konzumovat pravidelně, protože obsahují hodně kofeinu a cukru. Pravidelná konzumace energetických nápojů vás rychle unaví
Krok 3. Pijte studenou vodu
Přineste studenou vodu do láhve. Kromě toho, že udržíte tělo hydratované, získáte malý energetický příjem z chladu, když budete pít studenou vodu. Tak zůstanete vzhůru, budete se moci soustředit a snadno se neunavíte.
Krok 4. Zvykněte si jíst 3krát denně
I když budete chodit na lekce ráno, odpoledne nebo večer, zvyšte si každý den jíst vyvážené menu, abyste předešli únavě. Jídlo je zdrojem energie, díky které nespíte. Nejezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny, těsně před začátkem hodiny, protože to způsobí ospalost.
- Vyberte si zdravou výživu, jako je ovoce, zelenina, bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky.
- Jako snídaňové menu můžete jíst řecký jogurt posypaný müsli, obilnými otrubami a jahodami.
Krok 5. Přineste občerstvení jako zdroj energetického příjmu
Během přestávek nebo střídání lekcí si dejte svačinu, abyste nespali. Jíst svačinu vás nabije energií a aktivitami, místo abyste se soustředili pouze na pocit únavy a ospalosti.
- Do obědového boxu připravte zdravé svačiny, jako jsou ořechy, rozinky, ovoce nebo zelenina, například mrkev nebo tyčinky celeru.
- Při jídle nebuďte příliš hluční, aby nepřitahovalo vaši pozornost a vaši přátelé se necítili rušeni.
- Nejezte tučná, sladká ani slaná jídla, abyste se rychle neunavili.
Metoda 3 ze 3: Udržujte své tělo zdravé
Krok 1. Zvykněte si na spánek alespoň 8 hodin každý den
Dostatek spánku v noci je nejlepší způsob, jak zůstat ve třídě vzhůru. Mnoho studentů dokáže dobře žít svůj každodenní život díky 8 hodinám spánku v noci, ale podle potřeby budete muset spát déle. Zvyknout si chodit spát každou noc ve stejnou dobu je způsob, jak vycvičit tělo tak, aby si vytvořilo spánkový režim, díky kterému budete ospalí a v určitou dobu se brzy probudíte.
- Před spaním si udělejte čas na odpočinek a relaxaci, aniž byste museli zapínat telefon, dělat domácí úkoly nebo se stresovat.
- Kromě pravidelného cvičení a zdravé výživy může přiměřený noční spánek zabránit únavě během dne.
Krok 2. Zkuste se posadit vzpřímeně a v sedě protahujte svaly.
Správné držení těla vás udrží vzhůru a vaše tělo ve formě. Provádějte lehké úseky, abyste se cítili osvěženi, například kroucením zápěstí, ramen a krku.
- Vyzvěte se, aby se vaše tělo nehýbalo. Upravte držení těla opětovným sezením vzhůru pokaždé, když se začnete ohýbat.
- Pokud si můžete vybrat, posaďte se na židli nebo použijte méně pohodlný stůl, abyste se nehoupali.
Krok 3. Procházka před a po lekci
Fyzická aktivita je způsob přenosu informací do těla, který nyní není čas na spánek. Dělejte si přestávky tím, že budete chodit na procházky, odejít ze třídy, pokud to učitel dovolí, a věnovat se aktivitám, které zvýší průtok krve, aby vám nedaly spát. Poté se budete cítit unavení, ale i tak to stojí za to.
- Pokud se během hodiny cítíte ospalí, požádejte učitele o svolení jít na toaletu a poté se okamžitě vraťte do třídy. Budete se cítit svěžeji, i když je to jen krátká procházka.
- Pokud je třída v horním patře, použijte schody, protože tato metoda může zrychlit rytmus vaší srdeční frekvence a probudit vás.
Tipy
- Abyste se při ranních lekcích necítili unavení, navykněte si na 8 hodin spánku každou noc.
- Využijte čas na zdřímnutí, pokud je dostatečně dlouhá doba odpočinku.
