Stydlivost není špatná vlastnost. Stydlivost vás však může v sociálních situacích omezit na hovor a nepohodlí. Začněte dělat malé krůčky, abyste se cítili jistěji, když mluvíte s novými lidmi a účastníte se skupinových konverzací. Stydlivost vám nemusí bránit v tom, abyste měli přátele a dobrý společenský život. Stát se otevřenějším člověkem chce čas. Své strachy a negativní myšlenky musíte brát pomalu a vykročit mimo svoji zónu pohodlí, abyste si procvičili sociální dovednosti.
Krok
Metoda 1 ze 4: Mluvit s novými lidmi
Krok 1. Procvičte si zahájení konverzace
Může být pro vás obtížné navázat konverzaci s neznámým člověkem. Nešikovnost se však sníží, pokud se dobře připravíte. Připravte si pár startérů konverzace, než vyrazíte na společenskou událost, abyste si měli o čem povídat.
- Pokud se chystáte na večírek, můžete říci něco jako: „Jídlo bylo skvělé. Už jsi zkusil _? “nebo „Jak to víš _?“
- Můžete dát kompliment. "Páni, tvoje košile je krásná." Kde jsi to koupil?"
- Pokud se chystáte na místo setkání lidí, kteří sdílejí vaše zájmy, udělejte z toho téma konverzace a pak se ptejte. Možná si řeknete: „Také rád hraji videohry. Jaká je tvoje oblíbená hra?"
Krok 2. Procvičte si, co budete říkat
Zapište si, co chcete říct, a cvičte to před zrcadlem nebo nahlas. Toto cvičení pomůže, aby se konverzace cítila přirozenější, když ji musíte říci ve skutečných situacích. I když cvičíte, věci nemusí jít podle plánu a je to v pořádku.
- Po procvičení a pokusu o procvičení ve skutečných situacích můžete provést úpravy na základě zkušeností.
- Cvičení, která děláte, by měla vést k výzvám, kterým budete čelit. Pokud jdete do nové školy, konverzační cvičení se možná budou muset zaměřit na hodiny, školní poznámky nebo nový projekt nebo zkoušku. Pokud se chystáte na večírek, konverzační cvičení se možná budou muset zaměřit na hudbu, komplimenty a servírované jídlo.
Krok 3. Zaměřte se na druhou osobu
Stydlivost vás může přimět přemýšlet o sobě při interakci s jinými lidmi. Možná si děláte starosti, co si o vás dotyčný myslí, nebo co má říci dále. Místo toho, abyste mysleli na sebe a na to, jak se cítíte, soustřeďte se na to, co ten druhý říká nebo co se děje kolem vás.
- Být dobrým posluchačem vám může pomoci soustředit se na druhého člověka. Navažte oční kontakt, občas pokývněte hlavou a usmějte se.
- Během konverzace můžete psát komentáře jako „ano“, „on uh“nebo „mmmhmmm“.
- Věnujte pozornost jejímu chování, tónu hlasu, řeči těla, mimice a tomu, jak komunikuje s ostatními lidmi. Pomocí empatie se pokuste získat pocit, o čem mluví. Tento krok vám také pomůže více se zapojit do konverzace a lépe reagovat správně.
Krok 4. Přispívejte malými částmi a zapojte se do skupinových konverzací
Může být jednodušší jen sedět a sledovat, jak konverzace probíhá, než se konverzace účastnit. Tato situace bude ještě obtížnější, pokud skupinu tvoří lidé, kteří se navzájem znají, zatímco vy jste outsider. Pokud tomu tak je, zkuste zůstat zapojeni do konverzace a dělat malé komentáře jako:
- "Ano, souhlasím s tím."
- "To je šílené."
- „Také jsem o tom slyšel.“
- Pojďte se smát, pokud se smějí, nemlčte.
- Tyto malé komentáře vás také mohou připravit na to, že začnete více přispívat do konverzace, jak se budete cítit pohodlněji.
Krok 5. Pokládejte otevřené otázky
Otevřená otázka je taková, která vyžaduje více než odpověď „ano“nebo „ne“. Tyto druhy otázek udrží konverzaci v chodu a umožní vám lépe poznat toho druhého. Většina lidí ráda mluví o sobě. Břemeno se tedy zvedne z vašich ramen.
- Například místo toho, abyste řekli: „Máte domácí zvířata?“Můžete říci: „Jaké zvíře máš rád?“
- Místo toho, abyste řekli: „Máte nějaké plány na tento víkend?“řekni: "Na co se těšíš tento víkend?"
Krok 6. Zúčastněte se konverzace hned na začátku
Pokud jste součástí skupinové situace a chcete si více promluvit, zkuste se prvních 10 minut konverzace zúčastnit. Pokud skočíte do konverzace brzy, je méně pravděpodobné, že si zamknete ústa nebo ztratíte nervy. Také nemusíte do konverzace příliš přispívat.
Můžete jednoduše souhlasit s něčím výrokem nebo položit otázku
Metoda 2 ze 4: Buďte dobrým řečníkem
Krok 1. Provádějte malé interakce
Rozvíjejte dovednosti v malých interakcích s ostatními lidmi. Malé kroky zvýší vaši důvěru ve své schopnosti. Při malých interakcích by neměl být problém, pokud konverzace skončí nešikovně.
- Usmívejte se na lidi, které potkáte na ulici.
- Začněte konverzaci s pokladní, servírkou, prodejcem, doručovatelem nebo pošťákem.
- Ukažte někomu upřímný kompliment.
- Pokládejte neformální otázky. Když jste u pokladny, můžete si říci: „Máte dnes mnoho zákazníků?“
Krok 2. Udržujte si aktuální informace
Zůstaňte v obraze s nejnovějšími informacemi, jako jsou zprávy, sport, zábava a televize. Tento krok vám umožňuje účastnit se jakékoli konverzace, která se děje kolem vás. Není nutné mít hlubokou znalost všech témat, stačí, abyste mohli komentovat a poskytovat názory.
- Navštivte stránky se zprávami nebo populární kulturou, které si můžete rychle přečíst každý den, abyste měli přehled o tom, co se děje.
- Můžete si také přečíst noviny nebo sledovat zpravodajský pořad jednou denně, kde najdete nejnovější informace.
Krok 3. Pokračujte v konverzaci na další téma
Když někdo mluví, obvykle vám napoví na jiné téma, o kterém můžete diskutovat. Pokud dobře posloucháte, můžete najít jiné způsoby, jak konverzaci přesunout na další téma.
- Pokud někdo například řekne: „Včera jsem šel na večeři s Jakou.“Na základě této věty se můžete zeptat na restauraci, další aktivity dne a Jaka.
- Každou odpověď na otázku můžete také dát do souvislosti s osobní zkušeností. Můžete diskutovat o všech restauracích, ve kterých jste byli, nebo o nových, které byste chtěli vyzkoušet.
Krok 4. Ukažte otevřenou a přátelskou řeč těla
Navažte dobrý oční kontakt a postavte se zpříma. Mluvte sebevědomě: promítejte svůj hlas tak, aby ho druhá osoba dobře slyšela, nemluvte příliš rychle a mluvte přátelsky a přívětivě. Tyto malé tipy mohou pomoci ostatním, aby vám lépe rozuměli, a pomohou vám cítit se úspěšnější a společensky vyslechnutější.
Krok 5. Cvičte tak často, jak je to možné
Být dobrým partnerem je dovednost, kterou lze rozvíjet. Čím více budete cvičit, tím lepší budou vaše dovednosti. V sociálních situacích budete méně nervózní a být aktivním konverzátorem se bude cítit přirozeněji.
Metoda 3 ze 4: Překonání plachosti
Krok 1. Vyberte oblast, kterou chcete opravit
V některých situacích se můžete cítit stydlivě a v jiných se budete cítit pohodlněji. Vyberte oblast, kterou chcete zlepšit. Chcete být v práci aktivním řečníkem? Chcete mluvit s novými lidmi? Zmizí váš hlas najednou ve skupinové konverzaci?
Pokud se například snažíte aktivněji mluvit v práci, můžete si stanovit cíl, sdělit svůj názor na schůzce nebo si každý den popovídat se 2 spolupracovníky
Krok 2. Rozpoznat negativní myšlenkové vzorce
Existuje mnoho negativních myšlenkových vzorců, které ve vás mohou způsobit, že se v sociálních kruzích cítíte trapně a nepohodlně. I když jsou tyto myšlenky neopodstatněné, mohou ve vás vzbudit pocit nejistoty a méně sebevědomí. Negativní myšlenky, které vám obvykle běhají hlavou, zahrnují:
- Jste zvláštní a/nebo nelibácký člověk.
- Lidé vás budou neustále soudit.
- Lidé vás odmítnou, pokud uděláte chybu.
- Jste definováni tím, co si o vás lidé myslí.
- Zažít odmítnutí je to nejhorší, co vás může potkat.
- Váš názor není důležitý.
- Vždy byste měli říci správnou věc.
Krok 3. Mluvte nahlas, když jste sami
Stydliví lidé mohou trávit čas přebýváním svých vlastních myšlenek. Můžete mít spoustu myšlenek, které nesdílíte s ostatními, a jste zvyklí mlčet. Musíte trénovat svou mysl, aby skutečně řekla, co máte na mysli, nahlas.
- Kdykoli jste opravdu sami (např. V koupelně, v ložnici, v autě), řekněte si každou myšlenku, která vás napadne.
- Mluvte se sebou alespoň 5 minut každý den nahlas.
- Zpočátku to může vypadat divně, ale čím víc toho budete dělat, tím víc si na to zvyknete.
Krok 4. Postavte se svému strachu postupně
V určitých situacích se můžete stydět strachem z odmítnutí nebo vypadat hloupě nebo hloupě. Strach nelze přemoci přes noc. Chce to čas a praxi. Stanovte si celkové cíle a dělejte malé kroky k jejich dosažení. Začněte krokem, který má nejmenší množství stresu, a pomalu jej zvyšujte. Pokud se například bojíte mluvit s novými lidmi ve skupině, můžete provést následující kroky:
- Usmívejte se a navažte oční kontakt s některými lidmi.
- Pokládejte otázky typu: „Jak jste se o této události dozvěděli?“nebo "Už jsi tu byl?" někomu.
- Najděte si skupinu lidí, kteří vypadají přátelsky, a přidejte se k nim. Poslouchejte probíhající konverzaci a pokud chcete, udělejte pár komentářů.
- Připojte se ke skupině znovu, ale tentokrát se zúčastněte konverzace.
- Nepokračujte v dalším kroku, dokud nebudete mít pozitivní zkušenost z předchozí situace. Například někomu nepoložíte otázku, dokud se neusmějete na pár lidí a oni se neusmějí na vás.
Krok 5. Vyjděte ze své komfortní zóny
Stydliví lidé mají tendenci dělat stále stejné činnosti a setkávat se se stejnými skupinami lidí. Vžijte se do nových situací, abyste se dostali ze své komfortní zóny. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je dobrovolnictví nebo vstup do klubu, který vás zajímá.
- Pokud se hlásíte jako dobrovolník nebo se připojíte ke konkrétnímu klubu, máte již něco společného s ostatními členy klubu. Bude pro vás jednodušší s nimi mluvit.
- Zkoušení nových věcí vám také poskytne nová témata, o kterých budete moci mluvit s ostatními lidmi.
Krok 6. Buďte trpěliví
Během chvilky nepřejdete z plachého do upovídaného. Je důležité, abyste měli realistická očekávání a byli k sobě laskaví. Snažte se každý den dělat pokroky. Pokud se v pondělí usmíváte na jednu osobu, zkuste se v úterý usmát na dvě. Pokud to budete dělat důsledně, dosáhnete pokroku.
- Někdy můžete udělat chyby nebo se cítit hloupě. Snažte se nebýt na sebe příliš tvrdí. Každý může udělat chybu.
- Mějte na paměti, že někteří lidé s vámi nemusí mít příležitost hovořit nebo mohou být jednoduše hrubými lidmi. Neurážejte se, pokud neuspějete.
Metoda 4 ze 4: Dosažení úspěchu v sociálních situacích
Krok 1. Zúčastněte se skupinových aktivit
Zkuste se připojit ke skupinovým aktivitám, které vám umožní být kolem lidí, kteří sdílejí vaše zájmy. Sdílené zájmy vám automaticky poskytnou spojení s těmi kolem vás. Tímto způsobem se nemusíte příliš starat o to, o čem mluvit.
- Nezavrhněte pozvání přítele, aby vás přenesl na jiné místo, ať už se na akci těšíte nebo ne. Jakmile jste tam, můžete si to místo toho užít.
- Skupinové aktivity, které můžete vyzkoušet, zahrnují školní kluby, sportovní týmy nebo dobrovolnictví ve vaší komunitě.
Krok 2. Přijeďte brzy
Můžete být v pokušení přijít pozdě, abyste mohli splynout s davem. Tato akce však není zisková. Předčasný příjezd vám dává příležitost přizpůsobit se svému okolí a udělat si pohodlí. Pokud znáte osobu, která akci pořádá, zeptejte se, zda potřebuje pomoc s přípravou události. Budete se cítit pohodlněji, protože máte rušný život.
- Jakmile lidé začnou přicházet, cítíte se pohodlně.
- Pokud například večírek začíná v 19 hodin, dostavte se v 18:45.
Krok 3. Dejte si šanci odpočívat
Při kontaktu s jinými lidmi můžete být zdrceni nebo vyčerpaní. To je přirozená věc. Pokud je to možné, stanovte si časový limit, jak dlouho budete na večírku. Možná plánujete jít na hodinovou párty a komunikovat s lidmi.
- Pokud nemůžete jít, zkuste strávit 10–15 minut sami v koupelně nebo někde v klidu.
- Po čase stráveném o samotě se budete cítit svěží.
