Plyn a plynatost se objevují v důsledku přirozeného trávicího procesu těla při trávení jídla. Když plyn není vylučován tělem pomocí říhání nebo procházejícího plynu, hromadí se v trávicím traktu a způsobuje plynatost. Přečtěte si o způsobech, jak omezit plynatost a plynatost změnou stravovacích návyků a používáním léků k léčbě vašich příznaků.
Krok
Metoda 1 ze 3: Okamžité řešení potíží
Krok 1. Vyhněte se zadržování plynu v žaludku
Většina lidí nutí svá těla zadržovat plyn, aby se vyhnuli rozpakům, ale výdech plynu je přirozenou funkcí těla, která pomáhá uvolňovat vedlejší produkty trávení. Zdržení se plynů jen zvyšuje bolest a nepohodlí. Místo toho, abyste ji drželi v ruce, najděte si pohodlné místo, kam ji dostanete.
- Pokud jste na veřejném místě, když udeří plyn a nadýmání, okamžitě jděte na záchod a zůstaňte tam, dokud bolest neustoupí.
- Pokud máte potíže s plynem, zkuste upravit polohu těla tak, aby se plyn snadno uvolňoval. Lehněte si a uvolněte svaly, dokud tlak na žaludek a střeva úplně nezmizí.
- Trochu pohybu může také pomoci tento problém překonat. Rychlá procházka kolem bloku nebo po schodech nahoru a dolů pomůže s odstraněním plynu.
Krok 2. Použijte horkou podložku nebo komprimujte
Chcete -li uvolnit tlak na žaludek způsobený plyny a plynatostí, lehněte si a položte si na žaludek láhev s horkou vodou nebo teplý obklad. Nechte teplo a váhu vytlačit plyn z vašeho těla a uvolněte tlak.
Krok 3. Pijte mátový nebo heřmánkový čaj
Máta a heřmánek účinně pomáhají při trávení a ulevují od bolesti žaludku. Kupte si sáčky z máty nebo heřmánku, nebo použijte lístky čerstvé máty nebo sušené květy heřmánku. Namočte přísady do horké vody a užijte si účinek ošetření plynatosti a plynu okamžitě.
Krok 4. Použijte česnek
Česnek je také užitečný pro stimulaci žaludečního systému a snížení plynatosti a plynatosti. Česnekové doplňky jsou k dispozici v obchodech se zdravou výživou, ale čerstvý česnek poskytne rychlejší úlevu.
- Jezte česnekovou polévku, protože teplá voda nasměruje česnek rychleji do trávicího systému vašeho těla. Nakrájejte pár stroužků česneku a orestujte je na olivovém oleji na sporáku. Přidejte zeleninu nebo kuřecí vývar, nechte pár minut provařit a poté si vychutnejte teplé.
- Vyvarujte se konzumace česneku s jinými potravinami, které mohou způsobit nadýmání a větší produkci plynu. Pro dosažení nejlepších výsledků můžete jednoduše konzumovat česnek nebo udělat česnekovou polévku.
Krok 5. Vezměte volně prodejné plynové odlehčovače
Pokud cítíte tlak plynu a plynatost, lék působí jako prevence plynatosti a plynatosti. Vyberte si léky, které fungují k rozbití plynových bublin a snížení tlaku na střeva a žaludek.
- Volně prodejné léky, které obsahují simethikon, jsou užitečné při léčbě tvorby plynu.
- Aktivní uhlí je také údajně užitečné při nakládání s plynem. Aktivní uhlí se prodává v obchodech se zdravou výživou a v lékárnách.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Vyvarujte se potravin, které způsobují, že vaše tělo produkuje nadměrné množství plynu
Plyn vzniká, když uhlohydráty, které nejsou tráveny v tenkém střevě, jsou fermentovány bakteriemi, které jsou také přítomny ve střevech. Potraviny, které to způsobují, obecně ovlivňují některé lidi více než ostatní. Pokud je váš žaludek často nafouknutý a často produkuje plyn, možná budete muset omezit nebo se vyvarovat následujících potravin:
- Ořechy a semena. Černé fazole, fazole, lima, hrášek a další luštěniny vyvolávají tvorbu plynu. Tyto potraviny obsahují cukry, konkrétně oligosacharidy, které tělo nedokáže strávit; cukry, které nelze strávit, zůstávají během trávicího procesu neporušené a způsobují tvorbu plynu v tenkém střevě.
- Vláknité ovoce a zelenina. Vláknina má mnoho zdravotních výhod, ale není trávena, takže je jednou z hlavních příčin produkce plynu a plynatosti. Zkuste zjistit, které vláknité ovoce a zelenina způsobují problém. Zelí, brokolice a jiná zelenina mají tendenci spouštět produkci plynu než zelenina do salátů.
- Mléčné výrobky z kravského mléka. Kravské mléko obsahuje laktózu, která není vhodná pro trávicí systém některých lidí. Vyhněte se mléku, sýrům, zmrzlině a dalším mléčným výrobkům z laktózového mléka. Kozí mléko je prý snáze stravitelné, můžete to zkusit jako alternativu.
- Umělá aditiva. Sorbitol, mannitol a další umělá sladidla způsobují u většiny lidí plynatost.
- Soda a jiné sycené nápoje. Vzduchové bubliny v sycených nápojích způsobují plynatost, protože vzduch zůstává zachycen v žaludku.
Krok 2. Změňte pořadí, ve kterém se jídlo dostává do těla
Když jíte, vaše tělo přirozeně produkuje kyselinu chlorovodíkovou, která štěpí bílkoviny. Pokud začnete jíst uhlohydráty, kyselina chlorovodíková se spotřebuje, než bude mít protein čas na úplné trávení. Proteiny, které nejsou správně tráveny, jsou poté fermentovány a vyvolávají plyn a plynatost.
- Místo toho, abyste jídlo začali chlebem a salátem, snězte nejprve několik kusů masa, ryb nebo jiných bílkovin.
- Pokud je trávení bílkovin i nadále problémem, zvažte užívání doplňku kyseliny chlorovodíkové prodávaného v obchodech se zdravou výživou. Užívejte tento doplněk po jídle, zatímco vaše tělo stále tráví jídlo.
Krok 3. Dobře žvýkejte jídlo
Žvýkání jídla je první částí celé trávicí fáze, kdy zuby a sliny začínají trávit potravu v ústech. Ujistěte se, že každý kousek před spolknutím důkladně rozžvýkáte, abyste si ulehčili zátěž žaludku a střev, čímž omezíte proces kvašení a tvorbu plynu.
- Před polknutím zkuste každé sousto rozkousat 20krát. Při každém soustu dejte nádobí dolů, abyste měli dostatek času na žvýkání jídla.
- Zpomalení způsobu, jakým jíte, také brání vstupu vzduchu, což se stává, když jíte rychle. Proto pomalejším jídlem lze zabránit říhání a plynatosti.
Krok 4. Jezte fermentovaná jídla
Trávení vyžaduje zdravý přísun bakterií. Lidé po staletí doplňují své tělo potravinami obsahujícími bakterie.
- Jogurt obsahuje probiotika, která jsou hlavním zdrojem bakterií podporujících trávení. Kefír je další kultivovaný mléčný výrobek, který je tělem snadno stravitelný.
- Dobrou alternativou je také kysané zelí, kimchi a další kvašená zelenina.
Krok 5. Vezměte trávicí enzymy
Doplňky trávicích enzymů mohou vašemu tělu pomoci rozebrat těžko stravitelné složky, jako jsou semena, vláknina a tuky, které mohou způsobovat plynatost nebo plynatost. Pokuste se identifikovat jídlo, které způsobuje problém, a vyberte správný doplněk.
- Pokud máte potíže s trávením ořechů, zkuste Beano, které obsahuje enzymy potřebné k trávení oligosacharidů.
- Trávicí enzymy byste měli užívat před jídlem, ne po jídle, když je vaše tělo připraveno strávit jídlo hned poté, co jídlo vstoupí vašimi ústy.
Metoda 3 ze 3: Překonejte zažívací potíže
Krok 1. Uvědomte si frekvenci a závažnost vašich příznaků
Je normální, že se občas objeví nadýmání a plyn, zvláště po jídle spouštěcích potravin, jako jsou ořechy nebo zmrzlina. Pokud máte téměř každý den bolestivé nadýmání nebo plynatost, může nastat vážnější problém, který nelze vyřešit pouhou změnou stravovacích návyků.
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS) postihuje střeva, což způsobuje křeče a průjem, když jíte určitá jídla.
- Celiakie je zažívací porucha vyvolaná lepkem, bílkovinou obsaženou v chlebu a dalších potravinářských výrobcích, které obsahují pšenici, ječmen nebo žito.
- Crohnova choroba je zažívací porucha, která se může stát závažnou, pokud není účinně léčena.
Krok 2. Vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud často produkujete plyn a cítíte nadýmání, které způsobuje bolest nebo narušuje každodenní činnosti, okamžitě navštivte svého lékaře a prodiskutujte příčiny a řešení. Vzhledem k tomu, že tvorba plynu a plynatost jsou často přímo spojeny s jídlem, které jíte, musíte s lékařem prodiskutovat své stravovací návyky a životní styl.
Tipy
- Pravidelné cvičení také pomáhá snižovat tvorbu plynu a plynatost a předchází budoucím útokům. Každodenní chůze, běh nebo plavání poskytne tělu čas uvolnit plyn.
- Zkuste jíst banány, meloun a mango. Vyvarujte se pití nealkoholických nápojů.
- Zkuste si lehnout s nohama nahoře.
