Spodní boky, které se rozšiřují jako hruškový tvar, způsobují, že se mnoho lidí cítí méně sebevědomě. Aby bylo tělo proporcionálnější, věnujte si čas 4–6krát týdně cvičením pohybů, které jsou užitečné pro posílení svalů jádra a proplnění horních boků. Kromě toho můžete skrýt tvar boků správným oblečením a zkrášlit své křivky. Nenechte se odradit, pokud máte boky podobné hruškám. Stále můžete vypadat dobře, když se budete řídit těmito radami a budete se respektovat, bez ohledu na to, jaký tvar mají vaše boky!
Krok
Část 1 ze 2: Trénujte své jádro
Krok 1. Postavením můstku komprimujte kyčelní svaly
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku ramen. Zvedněte hýždě z podlahy a narovnejte záda. Vydržte 2 sekundy a poté pomalu spusťte tělo na podlahu.
- Proveďte 2–3 sady držení mostu, 10–15krát za sadu. Pro optimální výsledky cvičte 2–3krát týdně.
- Začněte cvičit s použitím váhy svého těla jako závaží a poté zvyšte intenzitu cvičení tím, že budete držet činky před boky.
Krok 2. Dělejte výpady, abyste zpevnili boky, břišní svaly a hýždě
Postavte se rovně s chodidly na šířku boků a poté natáhněte levou nohu. Pomalu spouštějte pravé koleno k podlaze a ohýbejte levé koleno, dokud nebude levé lýtko kolmé k podlaze, a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte 20 výpadů při pohybu levé nohy dopředu. Poté přesuňte pravou nohu dopředu a proveďte stejný pohyb 20krát.
- Cvičte 2–3krát týdně.
- Při klesání kolen k podlaze držte tělo a hlavu rovně.
Krok 3. Použijte lavičku k práci boků a hýždí
Postavte se vedle dlouhé strany lavice a cvičte zvedání závaží. Vylezte na lavici pravou nohou a poté zvedněte levou nohu do strany. Po 3 sekundách držte levou nohu na podlaze a poté pravou.
Proveďte tento pohyb 2 sady, 15krát za sadu zvednutím levé nohy. Poté proveďte stejný pohyb zvednutím pravé nohy
Krok 4. Držte prkno po dobu 30–60 sekund, abyste posílili svaly jádra
Lehněte si lícem dolů na podlahu a opřete se o dlaně a špičky. Ujistěte se, že jsou obě ramena kolmá k podlaze. Zůstaňte v této poloze a aktivujte své jádro a hýždě a pomalu spusťte tělo na podlahu.
- Pokud právě začínáte, držte 30 sekund držení prkna. Postupně prodlužte dobu trvání na 60 sekund.
- Při obraně se ujistěte, že vaše tělo tvoří přímou diagonální čáru od hlavy k patám.
- Toto cvičení provádějte jednou za 1-2 dny, aby bylo užitečnější.
Krok 5. Dělejte intenzivnější kliky, abyste posílili břicho a horní boky
Lehněte si na záda, narovnejte nohy kolmo k podlaze a zkřížte ruce před hrudníkem. Přitáhněte lokty ke kolenům, přičemž aktivujte břišní svaly a zvedejte záda z podlahy a pomalu spouštějte tělo na podlahu.
Proveďte tento tah 2 sady, 25krát za sadu. Cvičte 3-4krát týdně
Krok 6. Dělejte dřepy, abyste posílili svaly jádra
Postavte se rovně a nohy rozkročte o něco širší než boky. Narovnejte ruce před sebou a dejte dlaně dolů. Pomalu pokrčte obě kolena, jak hýžděmi opřete, a narovnejte záda. Spusťte tělo co nejníže při zachování rovnováhy. Zatlačte obě paty do podlahy a vraťte se do vzpřímené polohy.
- Aby bylo cvičení užitečnější, proveďte tento pohyb 2–3 sady, 15–20krát za sérii.
- Dělejte dřepy alespoň 2krát týdně, abyste posílili svaly jádra.
Krok 7. Při zvedání jedné nohy proveďte držení stolu
Položte dlaně a kolena na podlahu. Narovnejte lokty a ujistěte se, že vaše paže jsou kolmé k podlaze. Zvedněte jednu nohu z podlahy, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou, přičemž koleno ohněte o 90 °.
Proveďte tento pohyb 2-3 sady, 10-15krát za sadu. Procvičujte obě nohy stejně
Část 2 ze 2: Maskování boků oblečením
Krok 1. Noste oblečení, které odpovídá vašemu tělu, ale není těsné
Těsné oblečení odhaluje boky, protože materiál oblečení bude sledovat křivky těla. Volte proto oblečení trochu volné nebo velikost odpovídá vašemu tělu, ale ne upnuté. Například zkombinujte volnou blůzu s rovnými kalhotami, aby byly proporce horní a dolní části těla vyváženější.
- Šaty, které se táhnou od pasu dolů, mohou zamaskovat tvar širších spodních boků a vaše křivky budou vypadat jako přesýpací hodiny.
- Velikostní halenky a blejzry vám pomohou skrýt boky, aniž byste museli nosit příliš velké oblečení.
Krok 2. Vyberte si oděvní materiál, který se nepřilne k tělu
Měkké a mírně silné látky, jako je bavlna, velmi účinně skrývají široký spodní bok, protože bavlněné látky se nelepí na tělo. Silné látky, které jsou trochu tuhé, jako je například denim, navíc mohou skrývat tvar vašich boků, protože látky s touto texturou neodhalí vaše křivky. Nenoste elastické oblečení, jako je spandex nebo lycra, protože odhaluje boky.
Krok 3. Noste halenku nebo košili a dlouhý svetr, který zakrývá spodní boky
Chcete -li si zakrýt boky, oblékněte si svetr, sako, košili nebo dlouhou halenku, která zakrývá celý bok. Při nákupu oblečení věnujte čas tomu, aby vám padlo, abyste se ujistili, že ramena nejsou příliš široká a pas nebo boky nejsou úzké.
Dlouhý svetr bez předních knoflíkových závěsů může přidat do vaší sbírky oblečení
Krok 4. Noste peplum šaty, abyste skryli velký rozdíl mezi pasem a spodními boky
Peplum jsou zvonovité šaty, halenka a sako, jejichž pas je volán a sahá až k bokům. Tento model dělá křivky těla jako přesýpací hodiny, ale zakrývá boky, takže širší spodní boky nejsou vidět. Kupte si šaty, košile, halenky a peplum blejzry a spárujte je s kalhotami nebo sukněmi, které odpovídají vaší velikosti těla.
- Oblečení ve stylu Peplum dokáže zamaskovat široký pas tím, že tělo působí zakřiveně.
- Ujistěte se, že volánová část košile pokrývá nejširší část těla a peplumový lem skrývá široké spodní boky.
Tipy
- Boky ve tvaru hrušky nelze změnit dietou, protože tvar těla je dán strukturou kosti, nikoli tělesnou hmotností.
- Přestože mohou být skryté, hruškovité boky nelze změnit.
- Boky ve tvaru hrušky jsou normální a nemají nic společného s fyzickým zdravím. Ať už mají vaše boky jakýkoli tvar, přijměte se takové, jaké jste, a buďte sebevědomé!
