Když se rukama dotknete obličeje, mohou se póry na obličeji ucpat a tvář je vystavena bakteriím způsobujícím akné. Jedním ze špatných chování, které je třeba při léčbě akné odstranit, je zvyk dotýkat se obličeje, ale co je ještě problematičtější, je mačkání pupínků! Zbavte se tohoto návyku změnou myšlení nebo se mu pokuste zabránit podle následujících pokynů. Pokud se přesto svého obličeje často dotýkáte, dělejte různé tipy, aby pokožka obličeje neměla problémy.
Krok
Metoda 1 ze 2: Ovládání touhy dotknout se vašeho obličeje
Krok 1. Činnost provádějte rukama, abyste se nedotkli obličeje
Pokud jste zvyklí dotýkat se obličeje při čekání na veřejnou dopravu, sledování televize nebo studiu, zkuste si dát ruce do práce, například držením stresového míčku, klíčenky, korálkového náramku, gumičky nebo drahokamu v prstenu.
- Pokud se při sledování televize často dotýkáte obličeje, masírujte tělo rukama.
- Pletení nebo kreslení zaměstnává ruce (při kreativních činnostech!).
- Zjistěte, co tento zvyk spouští, abyste mohli své touhy ovládat tím, že se budete rozptylovat. Dotýkáte se impulzivně svého obličeje při čtení knihy, poslechu vysvětlení učitele nebo sledování televize? Jste zvyklí mačkat si pupínky po čištění zubů? Dotýkáte se obličeje, když jste v depresi, šťastní, naštvaní, znuděni nebo smutní?
Krok 2. Vsedě si zastrčte dlaně pod stehna, jakmile se budete chtít dotknout obličeje nebo vystrčit pupínek
Poslouchejte výklad učitele nebo po jídle, sedněte si na dlaně, pokud nepotřebujete psát nebo držet lžíci a vidličku. Umístění rukou na určitá místa (kromě tváře) vám pomůže prolomit špatné návyky, zvláště pokud se impulzivně dotknete obličeje.
Alternativně propletejte prsty a položte je na stehna nebo stůl, místo abyste se dotýkali obličeje
Krok 3. Napište zprávu na papír a umístěte ji na dobře viditelné místo
Vložte papír s nápisem „NEDOTÝKEJTE SE SVÉ TVÁŘE!“na zrcátko nad umyvadlem, na sluneční clonu v autě, na dveře skříně nebo jinde. Nastavte si připomenutí na konkrétním místě, které vyvolá nutkání dotknout se vašeho obličeje nebo vystrčit pupínek.
Nastavte si budík telefonu, aby vám připomněl, abyste se nedotýkali obličeje, pokud to děláte v určitých časech během svých každodenních aktivit
Krok 4. Nasaďte si rukavice, pokud jste zvyklí se doma dotýkat obličeje
Ačkoli to vypadá divně, tato metoda je docela účinná. Pokud jste zvyklí v noci spát a dotýkat se svého obličeje, nasaďte si před spaním rukavice. Rukavice pravidelně umývejte, aby nebyly bakterie.
- Noste bavlněné rukavice. Vlněné rukavice mohou tvář dráždit (pokud se jí dotknete). Nylonové rukavice se snadno svlékají.
- Pokud nejsou k dispozici rukavice, omotejte konečky prstů páskou nebo krycí páskou. Tato metoda je velmi účinná, protože se nemůžete prsty dotknout obličeje nebo popových pupínků.
Krok 5. Nechte si připomenout přítele nebo člena rodiny
Dobří přátelé, rodiče nebo spolubydlící mohou hrát velkou roli, když se chcete zbavit zvyku dotýkat se obličeje nebo praskat pupínky. Požádejte je, aby je pokáral, pokud vás uvidí dotýkat se vašeho obličeje.
Případně si připravte sklenici jako nástroj, abyste se nedotkli obličeje, protože do sklenice musíte vložit minci pokaždé, když se dotknete obličeje
Krok 6. Najděte si výmluvu, abyste se přestali dotýkat svého obličeje, a použijte ho k připomenutí
Místo toho, abyste to vzdali, si pamatujte, proč musíte tento návyk porušit. Případně si představte špatné důsledky dotyku na obličej nebo praskání pupíku.
Podívejte se na obrázky jizev po akné, které vám připomenou, pokud vám stále praskají pupínky. Pupínky obvykle nezanechají jizvy, pokud zůstanou nedotčené. K zjizvení dochází, když zmáčknete pupínek nebo vyberete černou tečku, což způsobí podráždění pokožky
Krok 7. Ovládejte emoční spouště cvičením meditace všímavosti
Vyhraďte si čas na pročištění mysli a zlepšení myšlení. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně meditují, jsou schopni ovládat emoce a vzorce chování, které spouští opakující se pohyby (například dotek jejich tváře nebo mačkání pupíku).
- Meditujte pomocí online průvodce nebo se zapojte do meditačního kurzu ve studiu jógy.
- Stáhněte si mobilní aplikaci vedenou meditací, například Headspace nebo MindShift, abyste mohli meditovat kdekoli.
Metoda 2 ze 2: Minimalizujte poškození kůže
Krok 1. Zastřihněte nehty, aby byly krátké a pravidelně je udržujte čisté
Udržujte nehty krátké, abyste zabránili poškození kůže, a udržujte spodní stranu nehtů čistou, aby se vám bakterie nepřenesly z nehtů na obličej, pokud vám praskne pupínek.
Dlaně jsou jednou z nejšpinavějších částí lidského těla. Pomocí těchto informací si připomeňte, abyste se nedotýkali svého obličeje
Krok 2. Umyjte si dlaně a prsty antibakteriálním mýdlem
Navlhčete si ruce teplou vodou a poté si na dlaně nalijte antibakteriální tekuté mýdlo. Třete si dlaně, zadní část rukou a prsty, dokud mýdlo nepění alespoň 30 sekund, poté opláchněte teplou nebo studenou vodou.
- Udržování dlaní a prstů v čistotě snižuje riziko vzniku akné, pokud se stále dotýkáte obličeje.
- Pokud se potřebujete dotknout obličeje, udělejte si čas na to, abyste si nejprve umyli ruce a poté si obličej umyli mýdlem.
Krok 3. O pokožku obličeje se pravidelně starejte k léčbě akné
Pokud vás akné nutí hodně se dotýkat obličeje, navštivte svého lékaře nebo dermatologa, aby vám předepsal mýdla a krémy proti akné. Volně prodejné léky s obsahem kyseliny salicylové, kyseliny glykolové, benzoylperoxidu a retinoidů prokázaly schopnost léčit akné.
- Pokud chcete používat přírodní produkty, zbavte se černých teček a pupínků pomocí čarodějnice a oleje z čajovníku.
- Při mytí obličeje nemažte pokožku tak energicky, abyste ji nedráždili, abyste se chtěli dotknout bolavé pokožky.
- Pamatujte, že čím častěji se dotýkáte svého obličeje, tím větší je riziko ucpání pórů, což má za následek černé tečky a akné.
Krok 4. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví, abyste zjistili, zda jste závislí na vybírání kůže (SPD)
SPD úzce souvisí s obsedantně kompulzivní poruchou (OCD). K léčbě této poruchy budete muset podstoupit kognitivně behaviorální terapii. SPD můžete mít, pokud si často vybíráte kůži:
- kvůli závislosti.
- dokud neřeže, krvácí nebo puchýře.
- protože se chcete zbavit bradavic, krtků nebo skvrn.
- impulsivně.
- během spánku.
- když cítíte stres nebo úzkost.
- pomocí pinzety, jehel nebo nůžek (kromě prstů).
Tipy
- Nevzdávej to! Stejně jako u jiného špatného chování se zvyku dotýkat se tváře nebo sbírat kůži těžko zbavíte za krátkou dobu.
- Pokud jste zvyklí dotýkat se obličeje ve stoje, strčte ruce do kapes a chyťte minci nebo malý kamínek, aby vám prsty nedaly práci!
- Pokud máte dlouhé vlasy nebo ofinu, noste šátek nebo klobouk, aby vám nezakrývaly obličej. Odstranění vlasů z očí nebo nosu může být důvodem, proč se dotknete obličeje.
