Ať už vás bolí břicho při cvičení, pocitu sytosti nebo dokonce kvůli zdravotnímu stavu, z nevolnosti se můžete cítit opravdu špatně. Pokud vám už je nevolno, zkuste tyto tipy a triky zmírnit nutkání zvracet. Pokud máte přetrvávající nevolnost a zvracení, upravte příjem jídla a proveďte změny ve své rutině, abyste v budoucnu omezili žaludeční potíže. Pokud příznaky přetrvávají nebo jsou závažné, prodiskutujte s lékařem léky proti nevolnosti.
Krok
Metoda 1 ze 4: Okamžitě zmírněte nevolnost
Krok 1. Posaďte se a zkuste se uvolnit, pokud vám bude nevolno
Posaďte se do pohodlné polohy a snažte se zůstat v klidu. Nelehejte, zvláště pokud jste právě jedli. Pomalu, zhluboka se nadechněte a představte si, že jste na klidném a pohodlném místě.
Pohybem se nevolnost ještě zhorší. Na několik minut tedy klidně seďte. Pokuste se dostat mysl z nutkání zvracet. Představte si útulné místo, když jste byli dítě, nebo si představte, že sedíte tváří v tvář zelenému a čerstvému rýžovému poli jako obraz
Krok 2. Otevřete okno nebo jděte ven na čerstvý vzduch
Pokud můžete být venku a počasí vám to dovolí, zkuste sedět na verandě nebo verandě. Pokud se nemůžete dostat ven, můžete také sedět poblíž otevřeného okna.
Čerstvý vzduch může pomoci, ale pamatujte, že horké, vlhké počasí nebo jasné přímé sluneční světlo mohou věci ještě zhoršit
Krok 3. Vezměte si antacidum nebo léky proti nevolnosti
Volně prodejné léky mohou zmírnit nevolnost, ale může trvat 30 minut i déle, než začnou účinkovat. Zkuste si vzít subsalicylát vizmutu (běžně známé ochranné známky jsou Neo Adiar a Scantoma). Zatímco Antimo může být také alternativou, je nejúčinnější, pokud je užíváte 30 až 60 minut před aktivitami, které způsobují nevolnost nebo pohybovou nemoc.
- Pokud je nevolnost trvalým problémem, lékař vám doporučí léky proti nevolnosti.
- Užívejte volně prodejné léky nebo léky na předpis podle pokynů svého lékaře nebo podle pokynů na štítku. Neužívejte několik antiemetik současně a nikdy neužívejte více než doporučenou dávku.
Krok 4. Zkuste použít zázvor na zklidnění žaludku
Popíjejte zázvorový čaj nebo žvýkejte nebo nasávejte přírodní zázvorovou gumu, abyste uklidnili žaludek. Zázvor obsahuje látky, které podporují trávení a zmírňují nevolnost.
- Oloupejte a nakrájejte zázvor asi na 5 cm, poté plátky zázvoru uvařte v 250 ml vody, abyste si připravili čaj. Plátky zázvoru přecedíte, nebo pokud chcete, žvýkejte je vychladlé.
- Zázvor Wedang s trochou cukru může také pomoci ulevit podrážděnému žaludku, který chce zvracet. Ujistěte se však, že nepijete nealkoholické nápoje, které obsahují kofein.
Krok 5. Vypijte šálek horkého heřmánkového čaje
Uvařte si šálek čaje a pak pomalu usrkávejte. Heřmánek byl po staletí používán ke zmírnění nevolnosti a různých zdravotních problémů. Heřmánkový čaj může uklidnit trávicí systém, snížit žaludeční kyseliny a pomoci zmírnit nervozitu nebo úzkost.
Vezměte si bylinkový heřmánkový čaj bez kofeinu. Kofein může bolest žaludku ještě zhoršit
Krok 6. Popíjejte lahodně vonící tvrdé cukrovinky
Vyzkoušejte mátou z citronu, zázvoru nebo máty ke snížení nevolnosti. Tvrdé sladkosti jsou také užitečné, pokud máte špatnou chuť v ústech, což nutkání na zvracení zhoršuje.
- Esenciální oleje s těmito aromaty mohou také zabránit zvracení.
- Podívejte se na možnosti přírodních sladkostí ve vašem nejbližším obchodě se zdravou výživou.
Krok 7. Rozptýlete se oblíbenou knihou, podcastem nebo televizním pořadem
Nechte nevolnost zmizet tím, že se rozptýlíte. Noste pohodlné oblečení, sedněte si a věnujte se volnočasovým aktivitám, které vás baví. Možná zjistíte, že asi po 20 nebo 30 minutách nevolnost odezní.
Metoda 2 ze 4: Provedení úprav jídelního lístku
Krok 1. Vyberte si nevýrazná jídla, která žaludek snadno přijme
Vyvarujte se příliš sladkých, kořeněných a tučných jídel, které mohou vyvolat nevolnost. Banány, rýže, jablka a toast jsou dobrou volbou, protože jsou snadno stravitelné, když máte chuť zvracet.
Krok 2. Pijte po jídle, abyste podpořili trávení
Pomozte svému tělu ředit žaludeční kyselinu a vstřebávat živiny vypitím sklenice vody 1–2 hodiny před jídlem. Pijte proto po jídle, pokud vám stále připadá nevolno. Díky tomu bude stolice měkčí, takže může snížit zácpu v důsledku nevolnosti.
Krok 3. Jezte jídlo studené nebo pokojové teploty
Nechte jídlo mírně vychladnout nebo se rozhodněte pro čerstvé ovoce a zeleninu místo horkého jídla, když vám bude špatně. Horká jídla mohou mít silný zápach, což zhoršuje nevolnost nebo zvracení, pokud máte citlivý žaludek.
Potraviny s nízkou vůní, jako jsou sušenky, vám mohou být chutnější než ty silně vonící
Krok 4. Zkontrolujte potravinovou neslučitelnost a alergie
Poraďte se svým lékařem o testování na alergii, pokud zjistíte, že existují určitá jídla, která vám vždy způsobí nevolnost. Kožní testy mohou pomoci určit konkrétní potravinovou alergii, která může být příčinou vašeho onemocnění.
- Alergolog obvykle provádí náplasťové testy, aby zjistil vaši citlivost na různé potraviny. Nejlepší je před testem nebrat antihistaminikum, abyste získali poměrně přesný výsledek.
- Váš lékař vás může požádat, abyste omezili určitá jídla, abyste zjistili, zda jste citliví na určitá jídla, jako je lepek, mléčné výrobky, sója, ořechy, vejce a kukuřice.
Krok 5. Před aktivitami, které mohou vyvolat nevolnost, přejděte na dietu s nízkým obsahem vlákniny
Pokud se vaše nevolnost při cvičení zhorší, vyberte si potraviny s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou horké měkké cereálie nebo džusy. Jídlo se rychle stráví a rychle ze žaludku.
- Většina lidí se cítí méně unavená, když je žaludek prázdný nebo napůl plný, než když je žaludek plný.
- Pokud máte například při cvičení tendenci zvracet, zkuste místo kuřecího chlebíčku vypít proteinový koktejl. Tyto tekuté obědy jsou snáze stravitelné a méně nevolné.
Krok 6. Pijte podle doporučení, abyste zůstali hydratovaní
Pokud jste muž, snažte se vypít přibližně 3,5 litru denně a pokud jste žena, přibližně 3 litry denně. Dehydratace může zhoršit nevolnost a následně trvalé zvracení může vést k dehydrataci.
- Zůstat hydratovaný je obzvláště důležitý, pokud máte časté zvracení nebo průjem.
- Nepijte příliš mnoho elektrolytických nápojů nebo sportovních nápojů, protože nadbytek cukru může u některých lidí způsobit nevolnost.
- Voda také pomáhá dobrému trávení.
Krok 7. V případě potřeby jezte zajímavá jídla
Vyberte si jídla, která jsou pro vás nejlepší, když máte pocit nevolnosti. Někdy je domácí jídlo jedlejší a vhodné pro váš žaludek.
- Například výběr nevýrazných jídel, která vám chutnají, jako například bramborová kaše, může omezit nevolnost, než spolknout kousek toastu za méně kořeněné jídlo.
- Nejlepší je vyhnout se jídlům, která jsou příliš sladká, kořeněná nebo tučná, což může způsobit, že se vám žaludek nebude cítit dobře.
Krok 8. Před probuzením snězte pár sušenek, abyste se vyhnuli ranní nevolnosti
Pokud se vám po probuzení často dělá nevolno, dejte na noční stolek balíček obyčejných sušenek. Vstup obyčejného jídla do žaludku před probuzením může zvýšit hladinu cukru v krvi a zabránit nevolnosti.
Jedná se o techniku pro matky, které zažívají ranní nevolnost nebo pacientky podstupující chemoterapii
Krok 9. Sedněte si rovně hodinu po jídle
Zatlačte jídlo dolů tím, že se posadíte vzhůru a umožníte gravitaci, která pomůže trávení po jídle. Nedělejte intenzivní cvičení ani si lehněte bezprostředně po těžkém jídle, protože to může způsobit nevolnost.
Pokud vám už je nevolno a připadá vám, že pro vás je nejlepší ležet, zkuste si lehnout na levý bok, což zvyšuje průtok krve, místo toho, abyste si lehli na pravý bok
Metoda 3 ze 4: Vytvořte si zvyk na uklidnění žaludku
Krok 1. Snižte úroveň stresu pomocí meditace
Meditace ke snížení hladiny adrenalinu a úzkosti. Oba tyto mohou způsobit nevolnost a zvracení. Sedněte si nebo si lehněte se zavřenýma očima, soustřeďte se na 10 minut na svůj dech. Zkuste ze své hlavy vyčistit stresové myšlenky a uvolnit v těle fyzické napětí.
Pokud jste v meditaci nováčkem, vyzkoušejte meditovanou aplikaci s průvodcem, například Relax od Andrewa Johnsona
Krok 2. Neužívejte NSAID před cvičením
Užívejte NSAID, jako je acetaminofen a ibuprofen, po cvičení, ne dříve. Užívání těchto léků před cvičením může vyvolat zvracení, protože jsou pro váš žaludek drsné.
To platí zejména v případě, že se účastníte vytrvalostních sportů, jako jsou maratony nebo triatlony
Krok 3. Po dlouhé době řízení udělejte dlouhou pauzu
Uklidněte svůj žaludek zastavením na odpočívadle každou hodinu, pokud vám v autě bývá špatně. Když si odpočinete od mlhavé krajiny a ponecháte nohy na zemi po dobu 5 minut, můžete omezit nevolnost a pomoci vám znovu se cítit normálně.
Krok 4. Po cvičení se zahřejte a zchlaďte
Udělejte 15 minut lehkého cvičení před hlavním tréninkem a po něm, aby se váš žaludek tomuto pohybu přizpůsobil. Náhlé zastavení nebo zahájení intenzivního cvičení může způsobit nevolnost a zvracení.
Chůze nebo skákání přes švihadlo je dobrý způsob, jak začít nebo skončit se cvičením
Metoda 4 ze 4: Užívání léků a alternativních terapií
Krok 1. Poraďte se s lékařem o předpisu léků proti nevolnosti
Diskutujte s lékařem Odansetron, Promethazine a další léky proti nevolnosti, abyste zjistili, zda mohou zmírnit nevolnost nebo zvracení. Ať už je vaše nevolnost způsobena chemoterapií nebo ranní nevolností, mnoho z těchto léků může zabránit zvracení a pomoci vám zvládnout celý den.
- Vždy se poraďte se svým lékařem o všech lécích a dalších doplňcích, které užíváte, aby lékař mohl určit, jak léky užívat. Neužívejte několik léků proti nevolnosti současně, protože mohou způsobit závažné vedlejší účinky.
- Informujte svého lékaře, pokud jste těhotná nebo kojíte, aby zhodnotil přínosy a rizika užívání léků proti nevolnosti.
Krok 2. Vezměte Antimo na mořskou nemoc
Vezměte 1 tabletu léku na kocovinu, jako je Antimo, asi hodinu a půl, než se zapojíte do činností, při kterých byste mohli cítit pohybovou nemoc (pohybovou nemoc). Dospělí a děti starší 12 let mohou užívat Antimo každých 4-6 hodin, je-li to nutné, aby se snížila kocovina poté, co se začalo cítit nevolno.
Poraďte se se svým pediatrem, zda je Antimo pro vaše dítě mladší 12 let bezpečné
Krok 3. Nasaďte si na zápěstí akupresurní pásek
Stimulace akupresurních bodů P6 - o kterých se věří, že zmírňují nevolnost - pomocí akupresurního pásu, jako je Sea Band. Je známo, že tato pneumatika nemá žádné vedlejší účinky a je bezpečné ji nosit po celý den, pokud vám může pomoci.
Tento akupresurní bod můžete také stimulovat bez použití pneumatiky stisknutím na vzdálenost přibližně 2 prstů od dutiny zápěstí směrem dovnitř
Krok 4. Vezměte probiotika
Probiotické doplňky mohou být užitečné při léčbě akutní nevolnosti a zvracení. Tento doplněk pomáhá obnovit mikrobiální ekosystém v trávicím traktu. Ve většině lékáren a drogerií je k dispozici několik typů probiotik a každé je formulováno tak, aby pomohlo s konkrétním problémem. Doplňky užívejte podle pokynů napsaných na obalu nebo podle doporučení lékaře.
