Problémy se sebevědomím ve vás mohou vyvolat pocit selhání nebo nehodnosti pozornosti. Ale každý má dobré vlastnosti a schopnosti, které je třeba ocenit. Pokud se snažíte vybudovat sebevědomí, existují konkrétní kroky, které můžete podniknout, abyste si sebevědomí začali posilovat. Budováním pozitivního chování budete jistější.
Krok
Metoda 1 ze 3: Budování pozitivního životního stylu
Krok 1. Dávejte na sebe pozor
Zvyšování sebevědomí je nejdůležitější-věnujte si čas a pozornost. Ukázat, že si vážíte sebe sama, je prvním krokem k tomu, abyste se naučili vidět, jak si vás ostatní váží. Ujistěte se, že děláte věci jako:
- Cvičte často
- Udělejte si každodenní rutinu, ve které se budete cítit příjemně, například se v noci vykoupejte nebo odpoledne jděte na procházku.
- Naučte se nové dovednosti nebo koníčky, rozvíjejte talent nebo jednoduše studujte předmět, který vás zajímá.
- Cítíte se pohodlně, ať jste kdekoli! Udělejte si čas na úklid a výzdobu domu, a to i jednoduchým způsobem.
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Abyste se cítili dobře, musíte se dobře najíst. To znamená jíst vyváženou stravu. Některé živiny, jako je vitamín D a vitamín B12, mohou zlepšit náladu.
- Dobrým zdrojem vitaminu D jsou losos, mléčné výrobky a šťávy obohacené základními vitamíny a látkami.
- Dobrým zdrojem vitaminu B 12 jsou: játra, obohacené cereálie se základními vitamíny a živinami a mléčné výrobky.
Krok 3. Udělejte si čas na to, co máte rádi
Nízké sebevědomí může způsobit stres. Pokud si ale vyhradíte čas na věci, které vás baví, můžete uvolnit stres a propojit se sebevědomím. Přečtěte si knihu, využijte svůj hudební nebo umělecký talent, jděte do kina nebo si zahrajte hru, trávte čas s přáteli, ať vás baví cokoli!
Krok 4. Něčeho dosáhnout
Problémy se sebevědomím jsou často spojeny s pocitem, že jste selhali. Dobrá protilátka proti tomuto pocitu je stanovení a plnění cílů, kterých chcete dosáhnout. I po malých úspěších se budete cítit jistější a úspěšnější.
- Dělat věci, které mohou zlepšit vzhled a pohodlí vašeho domova, může být skvělé místo pro začátek: úklid domu, vypuštění toalety, výzdoba domu atd.
- Vyrovnávání se s nízkým stresem a rizikovými pracemi, jako jsou domácí práce nebo návštěva obchodu s potravinami, vám také může přinést dobrý pocit z toho, že vše zvládnete.
- Můžete také nastavit pohled na dosažení dlouhodobých cílů, jako je snížení nebo odstranění dluhu, učení se novým schopnostem, hubnutí atd.
Krok 5. Dobře se oblékněte
I když váš vzhled není vaší hlavní motivací, věnovat pozornost svému vzhledu může mít pozitivní vliv na vaše sebevědomí. To ale neznamená, že si musíte kupovat drahé oblečení. Oblečte se do jakéhokoli oblečení, ve kterém se budete cítit sebevědomě, a vaše vnitřní pocity budou vyzařovat ven.
Krok 6. Odměňte se
Dokážete ukázat, že si sebe vážíte, pokud si jednou za čas dovolíte mít něco zvláštního. Odměňování sebe sama ukazuje, že vám záleží na všem, co děláte, zvláště pokud se odměny dostaví poté, co na něčem opravdu tvrdě pracujete.
Odměny nemusí být materiální. Můžete se také odměnit zkušenostmi. Například byste mohli jít na koncert po dokončení velké práce v práci nebo ve škole
Krok 7. Trávit čas s dobrými lidmi
Pokud chcete zvýšit své sebevědomí, obklopte se pozitivními, podporujícími a laskavými lidmi. Vyhýbejte se lidem, kteří jsou k vám negativní, zlí nebo se vám zdají překážet.
Krok 8. Nacvičte si, abyste dělali dobře
Pokud se snažíte mít ze sebe dobrý pocit, snažte se být laskaví k ostatním lidem. Budete se cítit dobře, když budete pomáhat druhým. Ukázat, že vám záleží na ostatních lidech, také zvyšuje očekávání, že ostatním na vás záleží. Snaž se:
- Procvičujte si konání dobrých skutků, jako je placení jídla za cizí lidi.
- Návštěva nemocného přítele nebo příbuzného.
- Pomozte vyčistit sousedův dvůr.
- Dobrovolně pracujte na dobrých věcech ve své komunitě.
Metoda 2 ze 3: Uznání vašich dobrých vlastností
Krok 1. Vytvořte si seznam pozitivních
Věnování pozornosti pozitivním stránkám vašeho života může okamžitě zvýšit vaše sebevědomí. Díky dobrým myšlenkám vytlačíte negativní myšlenky. Zkuste si vytvořit seznam:
- Věci, za které jste vděční
- Dobré vlastnosti ve vás (jako laskavost, trpělivost a starostlivost)
- Vaše silné stránky nebo talent (jako je dobrá pracovní morálka, inteligence, umělecké nebo hudební schopnosti, akademické nebo profesní schopnosti atd.).
Krok 2. Vyzkoušejte si praxi vzájemného komplimentování
Posaďte se s přáteli, členy rodiny nebo lidmi, kterým důvěřujete. Střídavě dávejte komplimenty nebo vysvětlujte dobré vlastnosti, které mají ostatní lidé. Toto jednoduché cvičení zvýší vaše sebevědomí i ostatní.
Krok 3. Uložte „pozitivní zápisník“
Vytvořte si sbírku předmětů, které vás ocení a dobré vlastnosti ve vás. Tato kolekce může obsahovat fotografie, dopisy, ceny, upomínkové předměty z míst, kde jste byli, a další pozitiva ve vašem životě. K těmto položkám určitě přidejte a ohlédněte se zpět, až budete cítit, že potřebujete posílit sebevědomí.
Tento zápisník nemusí být ve formě skutečného zápisníku. Lze použít všechny druhy sběratelských předmětů, například krabice nebo police
Krok 4. Vytvořte si sebevědomý kalendář
Vezměte si kalendář a na každý den si naplánujte maličkost, kterou můžete udělat, abyste se cítili lépe. Může to být aktivita jako „Výroba oblíbeného jídla“, „Zavolat příteli“nebo „Procházka v parku“. Označte věci, které se každý den splnily, a zamyslete se nad tím, jak jste se potom cítili.
Metoda 3 ze 3: Vytváření pozitivního chování
Krok 1. Změňte negativní myšlenky
Problémy se sebevědomím často vznikají v důsledku vnějších stresorů nebo krizí. I když tomu možná nemůžete zabránit, máte kontrolu nad tím, abyste si vše promysleli. Když cítíte, že vzniká negativní myšlenka, zastavte se a změňte ji na něco pozitivnějšího.
- Když se kritizujete (například „Jsem tak hloupý“), položte si otázku: „Je to pravda? Mám to říct někomu jinému? Získám tím něco přemýšlením? Co získám, když přestanu takhle přemýšlet? “
- Soustřeďte se na trochu jinou myšlenku, aby zdůraznila, jak se na situaci dívat pozitivně. Zkuste místo toho, abyste si řekli: „Už se nenechám bloudit ve škole,“řekněte „Budu si budovat pracovní morálku“.
- Zkuste toto jednoduché cvičení. Přeložte list papíru na polovinu. Na jednu stranu si napište jakékoli negativní myšlenky o sobě. Na druhou stranu si zapište pozitivní myšlenky dohromady, abyste nahradili každou negativní myšlenku.
Krok 2. Přijměte selhání
Nikdo vždy nedokáže všechno. Neúspěch je součástí života. Když se ale snažíte něco udělat, dokážete rozpoznat a cítit se spokojeni se svým úsilím. Můžete také přemýšlet o způsobech, jak se poučit z neúspěchu.
Pokud například nemůžete udělat test (i když jste se pilně učili), udělejte si čas a uvědomte si své úsilí. Možná jste to zvládli lépe, než kdybyste se vůbec neučili a své chyby můžete posoudit, abyste příště zjistili, jak je opravit
Krok 3. Poslouchejte sami sebe
Tělo i mysl často navrhují, co dělat, a naslouchání vašim potřebám vám může pomoci cítit se lépe. To může znamenat něco tak jednoduchého, jako je více spát, pokud se cítíte unavení. Ale naslouchat sobě také znamená důvěřovat a řídit se svými myšlenkami a instinkty. Pokud například neustále přemýšlíte o sblížení se s rodinou, znamená to něco důležitého, co musíte udělat.
Krok 4. Neporovnávejte se s ostatními
Život je často velmi soutěživý, ale je důležité stanovit si standardy pro sebe, než se snažit odpovídat ostatním. Vězte, že ne každý může být vždy ve všem nejlepší a každý má své vlastní silné stránky. Pokud máte chuť zlepšit některý aspekt svého života, udělejte si z toho cíl a nedělejte si starosti s tím, co budou ostatní lidé dělat nebo co si budou myslet.
Pokud například chcete zlepšit své dovednosti ve sportu, jako je basketbal nebo tenis, stanovte si cíle, o kterých si myslíte, že budou sebezdokonalování, než abyste se snažili porovnávat nebo porazit ostatní
Krok 5. Vyhledejte podporu
Pokud si myslíte, že máte problém se sebevědomím, nemusíte to řešit sami. Dobří přátelé a rodina vám rádi pomohou, abyste se cítili lépe, trávili s vámi čas a sdíleli ve vás dobré vlastnosti. Můžete také najít místní podpůrnou skupinu nebo poradce, se kterým budete pracovat, a najít způsoby, jak si vybudovat sebevědomí.
Krok 6. Identifikujte zdroj problému
Vědět, co ve vás vyvolává pocit méněcennosti, vám může pomoci problém vyřešit. Někdy je obtížné určit konkrétní příčinu, ale běžnými spouštěči jsou:
- Vysoce rizikové situace, jako je velký úkol v práci nebo ve škole
- Významné změny v osobním nebo profesním životě, jako je konec vztahu nebo ztráta zaměstnání
- Krize jako nemoc, úraz, finanční problémy
- Zastrašování
- Negativní vnímání vzhledu těla
