Sebevědomí, které je kombinací víry ve vlastní schopnosti a sebeúcty, je velmi důležitým aspektem lidského života. Víra ve schopnosti je pocit nebo víra, že můžeme v životě plnit různé úkoly nebo dosahovat cílů. Sebeúcta je stejná, ale jde spíše o to věřit, že jsme obecně kompetentní v čemkoli, co děláme, a že si zasloužíme být v životě šťastní. Sebejistí lidé se obvykle mají rádi, jsou ochotni riskovat, aby dosáhli osobních a profesních cílů, a vždy myslí pozitivně na budoucnost. Lidé, kterým chybí sebevědomí, se však cítí méně schopni dosáhnout svých cílů a mívají negativní pohled na sebe a na to, čeho chtějí v životě dosáhnout. Dobrou zprávou je, že si můžete vytvořit vlastní sebevědomí!
Krok
Část 1 ze 4: Kultivace dobrého postoje
Krok 1. Rozpoznejte své negativní myšlenky
Negativní myšlenky se obvykle projevují ve větách „nemohu“, „propadnu“, „nikdo nebude poslouchat, co musím říct“. Tyto hlasy jsou pesimistické, neužitečné a zabraňují vám mít vysoké sebevědomí a velké sebevědomí.
Krok 2. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami
Pokud si všimnete, že myslíte negativně, přejděte k pozitivním myšlenkám. Zde možná budete potřebovat pozitivní afirmace, například „Zkusím“, „Můžu uspět, když to zkusím“nebo „Lidé mě budou poslouchat“. Každý den začněte myslet na nějaké pozitivní věci.
Krok 3. Nedovolte, aby se negativní myšlenky objevovaly častěji než pozitivní myšlenky
Pozitivní myšlenky by později měly vyplnit váš „mozkový prostor“více než negativní myšlenky. Čím častěji budete s negativními myšlenkami bojovat s pozitivními myšlenkami, tím více si na to zvyknete.
Krok 4. Mít pozitivní podpůrnou síť
Buďte nablízku svým blízkým, abyste byli šťastní, například rodina nebo přátelé. Také se držte dál od lidí nebo věcí, kvůli kterým se cítíte špatně.
- Osoba, které říkáte přítel, vám může způsobit špatný pocit, pokud často říká negativní věci nebo vás kritizuje.
- I dobře míněné rodiny mohou ztratit sebevědomí, pokud budou i nadále trvat na tom, co byste „měli“udělat.
- Když si vybudujete pozitivní přístup a budete pracovat na splnění svých cílů, budou tito negativní lidé čím dál zjevnější. Omezte kontakt s nimi na maximum, jak se budete snažit budovat sebevědomí.
- Mezi lidmi, kteří naplňují váš život, myslete na kohokoli, kdo vám může opravdu dát skvělý pocit. Vytvořte si plány na trávení času s lidmi, kteří vás vždy podporují a povzbuzují.
Krok 5. Odstraňte vše, co může vést k negativním myšlenkám
Nenechte se ocitnout v situaci, která ve vás vyvolává negativní pocity. Například upomínky na minulost, oblečení, které se už nehodí, nebo místa, která nevyhovují vašemu novému cíli sebevědomí. I když se možná nebudete moci zbavit všech věcí, které způsobují negativní myšlenky, určitě můžete vymyslet způsoby, jak se jim vyhnout. To podpoří vaše úsilí o budování sebevědomí.
Na chvíli se posaďte a přemýšlejte o čemkoli, co vás drží na uzdě, jako špatný přítel, kariéra, o kterou se nestaráte, nebo téměř nesnesitelná životní situace
Krok 6. Rozpoznejte svůj talent
Každý má dovednosti, takže hledejte, v čem jste dobří, a pak se zaměřte na svůj talent. Můžete být hrdí. Vyjádřete se prostřednictvím umění, hudby, psaní nebo tance. Najděte to, co máte rádi, a pak rozvíjejte talenty, které odpovídají vašim zájmům.
- Mít v životě různé zájmy nebo koníčky vás nejen posílí sebevědomím, ale také zvýší vaše šance na setkání s vhodnými přáteli.
- Sledování zájmu může mít nejen terapeutický účinek, ale také se budete cítit jedinečně a úspěšně, což vše může zvýšit vaše sebevědomí.
Krok 7. Buďte na sebe hrdí
Neměli byste být jen hrdí na svůj talent nebo dovednost, ale měli byste také věnovat pozornost všem věcem, které dělají vaši osobnost výjimečnou. Například smysl pro humor, soucit, schopnost naslouchat nebo schopnost vyrovnat se se stresem. Možná si neuvědomujete, že vaše osobnost si zaslouží obdiv, ale pokud budete hlouběji kopat, uvědomíte si, že máte tolik úžasných vlastností. Soustřeďte svou pozornost na tyto vlastnosti tím, že si jich všimnete.
Krok 8. Přijímejte komplimenty laskavě
Lidé s nízkým sebevědomím obvykle přijímají komplimenty obtížně. Předpokládají, že kompliment je špatný nebo lež. Pokud si všimnete, že na komplimenty reagujete nevěřícně a říkáte „Správně“nebo pokrčíte rameny, budete muset změnit způsob, jakým na komplimenty reagujete.
- Přijměte to upřímně a dejte kladnou odpověď (stačí „poděkování“a úsměv). Udělejte z člověka, který vás chválí, pocit, že si toho opravdu vážíte, a snažte se kompliment skutečně přijmout upřímně.
- Obsah komplimentu můžete přidat do seznamu pozitivních atributů a použít ho ke zvýšení sebevědomí.
Krok 9. Podívejte se na sebe do zrcadla a usmějte se
Výzkum „teorie zpětné vazby obličeje“ukazuje, že mimika může ve skutečnosti ovlivnit mozek, aby vytvořil nebo zesílil určité emoce. Když se tedy budete každý den dívat do zrcadla a usmívat se, budete se časem cítit šťastnější sami se sebou a sebevědomější. Může se vám také líbit, jak vypadáte, a přijmout se taková, jaká jste.
Ostatní lidé na vás budou také příznivě reagovat, pokud se na ně usmějete, takže kromě toho, že vás učiní šťastnějším, vaše sebevědomí posílí také zpětná vazba od ostatních
Část 2 ze 4: Manipulace s emocemi
Krok 1. Postavte se svému strachu pohodlně
Můžete si myslet, že sebevědomí lidé se nikdy nebojí. To absolutně není pravda. Strach existuje, protože jste na okraji své komfortní zóny vůči životu nebo něčemu, o čem sníte. Například strach mluvit před skupinou lidí, představit se novým lidem nebo požádat šéfa o zvýšení platu.
- Když jste schopni čelit svému strachu, získáte sebevědomí a hned to pocítíte.
- Představte si dítě, které se učí chodit. Čekalo na něj mnoho možností. Když ale udělal svůj první krok, bál se pádu. Když přemohl strach a začal chodit, na tváři se mu objevil široký úsměv. Jste jako dítě, které se snaží překonat strach.
Krok 2. Buďte se sebou trpěliví
Někdy musíte udělat pár kroků zpět, abyste se mohli posunout vpřed. Důvěru nelze vybudovat přes noc. Možná jste zkusili něco nového, ale nefungovalo to. Pokud je to možné, učte se ze zkušeností. Pokud se vám nepodaří dosáhnout svého cíle na první pokus, je to příležitost lépe porozumět sobě. Důvěru je třeba pěstovat a rozvíjet, kousek po kousku.
Například požádáte šéfa o zvýšení platu a on odmítne. Co se odtud můžete naučit? Zamyslete se nad tím, jak o to požádáte. Je něco špatně?
Krok 3. Pokuste se najít rovnováhu
Stejně jako všechny věci v životě, i sebevědomí potřebuje rovnováhu. Nízké sebevědomí může bránit vašemu úsilí dosáhnout svých cílů a přijmout se. Na druhou stranu musíte být také realističtí. Nepodceňujte čas a úsilí potřebné k dosažení vašich cílů.
Krok 4. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Pokud si chcete vybudovat sebevědomí, soustřeďte se na snahu zlepšit svůj život, aby nevypadal jako váš nejlepší přítel, sestra nebo celebrity, které vidíte v televizi. Pokud si chcete vybudovat sebevědomí, musíte si uvědomit, že vždy existují lidé, kteří jsou hezčí, chytřejší a bohatší než vy, stejně jako vždy existují lidé, kteří jsou méně atraktivní, méně inteligentní a méně bohatí než vy. Všechno je to irelevantní, jediná relevantní věc je starost o cíle a sny.
- Možná vám chybí sebevědomí, protože věříte, že ostatní lidé jsou vždy lepší. Ale nakonec záleží na tom, zda jste spokojeni podle svých vlastních měřítek. Pokud nemáte nápad, měli byste se nejprve podívat do svého nitra, než budete pokračovat.
- Studie navíc zjistila, že díky aktivitám na sociálních médiích se uživatelé často srovnávají s ostatními. Protože lidé mají tendenci pouze ukazovat svou velikost a ne realitu každodenního života, vypadá jejich život krásněji než ten váš. To není pravda! Každý má své vlastní problémy.
Krok 5. Uvědomte si, v čem se cítíte méněcenní
Co říkají hlasy v pozadí vaší mysli? Proč se cítíte nepříjemně nebo se za sebe stydíte? To může být způsobeno akné nebo lítostí, přáteli ve škole, traumatem z minulosti nebo negativními zkušenostmi. Uznejte vše, co vás činí bezcennými, trapnými nebo méněcennými, poté každému pojmenujte a napište si to na kousek papíru. Poté můžete papír roztrhat a spálit, abyste vytvořili pozitivní pocity.
Toto cvičení nemá za cíl zhoršit vaše pocity, ale porozumět aktuálnímu problému a posílit schopnost jej překonat
Krok 6. Vstaňte z chyb
Pamatujte, že nikdo není dokonalý. I ti nejjistější lidé mají pocity méněcennosti. Jsou chvíle, kdy máme pocit, že nám něco chybí. To je realita. Pochopte, že životní cesta je plná problémů. A tyto pocity méněcennosti často přicházejí a odcházejí v závislosti na tom, kde jsme, s kým jsme, jakou máme náladu nebo jak se cítíme. Jinými slovy, tento stav není pevný. Pokud uděláte chybu, nejlepší možností je přiznat si ji, omluvit se a strategizovat, aby se to neopakovalo.
Nedovolte, aby vás jeden špatný tah přiměl myslet si, že na splnění svých snů nemáte. Možná tvůj poslední vztah skončil, protože jsi nebyl dobrý přítel. To však neznamená, že nemůžete změnit svůj postoj a znovu najít lásku
Krok 7. Vyhněte se perfekcionismu
Perfekcionismus vás může paralyzovat a zabránit vám v dosažení vašich cílů. Pokud máte pocit, že je třeba vše udělat dokonale, nikdy nemůžete být opravdu spokojeni sami se sebou ani se svými okolnostmi. Místo toho se naučte být hrdí na dobře odvedenou práci, místo abyste chtěli, aby všechno bylo dokonalé. Pokud máte myšlení perfekcionisty, bude bráněno vašemu úsilí o sebevědomí.
Krok 8. Naučte se být vděční
Často jsou pocity méněcennosti a nejistoty zakořeněny v pocitech nedostatečnosti, jako je emoční uznání, majetek, štěstí nebo peníze. Uznáním a oceněním toho, co již máte, můžete překonat pocity nedostatku a nespokojenosti. Nalezení vnitřního klidu, které doprovází opravdovou vděčnost, podpoří sebevědomí. Na chvíli se posaďte a přemýšlejte o všem, co máte, od dobrých přátel po zdraví.
Vytvořte si seznam vděků a naplňte jej všemi věcmi, za které jste vděční. Čtěte a přidávejte nové položky alespoň jednou týdně, a tím se dostanete do pozitivnější a silnější nálady
Část 3 ze 4: Naučte se o sebe pečovat
Krok 1. Dávejte na sebe pozor
Existuje mnoho snadných způsobů, jak to udělat. Osobní hygieně můžete věnovat pozornost pravidelným koupáním, česáním a používáním nití a jíst lahodná a zdravá jídla. Musíte si také udělat čas pro sebe, i když jste velmi zaneprázdnění nebo někdo většinu času monopolizuje.
- Může to vypadat divně, ale pokud vám záleží na vašich primárních potřebách, ve skutečnosti si říkáte, že si zasloužíte čas a pozornost, kterou potřebujete, abyste se o sebe postarali.
- Když věříte v sebe, jste na správné cestě k sebevědomí.
Krok 2. Věnujte pozornost vzhledu
Abyste si začali budovat sebevědomí, nemusíte mít tvář jako Brad Pitt. Pokud se chcete líbit sobě a tomu, jak vypadáte, starejte se o sebe tím, že se budete každý den sprchovat, čistit si zuby, nosit vhodné a tvarované oblečení a věnovat si čas a věnovat pozornost svému vzhledu. Ne že byste si byli jistější svým vzhledem nebo povrchním stylem, ale snahou věnovat svému vzhledu pozornost dáváte najevo, že si zasloužíte pozornost.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Jedním ze způsobů, jak se o sebe starat, je cvičení. Pro vás to může znamenat rychlou procházku venku. Pro ostatní to může znamenat cyklistiku na 75 km. Začněte dělat, co můžete. Cvičení nemusí být složité.
Mnoho studií ukázalo, že cvičení je důležité pro formování pozitivního pohledu na život a pozitivní přístup hraje velkou roli v sebevědomí
Krok 4. Dostatek spánku
Dobrým spánkem 7–9 hodin každou noc můžete vypadat a cítit se lépe. Spánek vám může pomoci být pozitivnější a energičtější. Dostatek spánku vám také pomůže, abyste byli schopni ovládat své emoce a efektivněji zvládat stres.
Část 4 ze 4: Stanovení cílů a riskování
Krok 1. Stanovte si malé, dosažitelné cíle
Mnoho lidí si stanoví cíle, které jsou nerealistické nebo nedosažitelné, pak se cítí zahlceni nebo nikdy nezačnou. To má špatný vliv na sebevědomí.
- Postupně proměňujte malé cíle ve větší, dosažitelné cíle.
- Představte si, že chcete běžet maraton, ale máte obavy, že to nezvládnete. První tréninkový den nezkoušejte hned 40 km. Začněte tím, co můžete. Pokud nejste běžec, zkuste si nejprve stanovit cíl trénovat na 1 km. Pokud můžete snadno běžet 8 km, zvyšte to na 9 km.
- Pokud je například na vašem stole nepořádek, může být těžké přemýšlet o jeho pouhém uklizení. Začněte tím, že knihu vrátíte na poličku. I malé kroky, jako je skládání papírů úhledně pro pozdější třídění, jsou již pokrokem v uklízení stolu.
Krok 2. Přijměte neznámé
Lidé, kterým chybí sebevědomí, se obávají, že nikdy neuspějí v nepředvídatelných situacích. Nyní musíte přestat o sobě pochybovat a zkusit něco úplně nového, neznámého a jiného. Ať už je situace jakákoli, například návštěva jiné země s přáteli nebo nechat bratrance, aby vás posadil na rande naslepo, zvyknout si na přivítání neznámého vám může pomoci cítit se pohodlněji a cítit se pod kontrolou svého osudu, nebo je v pořádku, pokud ne t. to nemůže ovládat. Pokud se cítíte úspěšní i v neočekávaných situacích, vaše sebevědomí se zvýší.
Setkávejte se s lidmi, kteří jsou dobrodružní a spontánní. Zjistíte, že ve skutečnosti můžete dělat věci, o kterých jste si nikdy nemysleli, že jsou možné, a pak se budete cítit lépe
Krok 3. Překonejte to, co vnímáte jako slabiny
Může na vás být něco, co se vám nelíbí, ale nemůžete to změnit, například vaše výška nebo struktura vlasů. Je však pravděpodobné, že mnoho věcí, které jste vždy považovali za slabé stránky, lze ve skutečnosti překonat trochou úsilí a tvrdé práce.
- Pokud chcete být společenštější člověk nebo se vám ve škole dařit lépe, můžete si vytvořit plán a začít na něm pracovat. I když možná nebudete v budoucnosti tím nejspolečenštějším dítětem nebo budete vybráni jako student na rozloučenou, plán na změnu k lepšímu může hodně udělat pro vaše sebevědomí.
- Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Nesnažte se všechno změnit. Začněte jedním nebo dvěma aspekty, které chcete změnit, a postupujte odtud.
- Mít deník, který popisuje váš postup k dosažení vašich cílů, bude velký rozdíl. Deník vám může pomoci zjistit, jak dobře vaše plány fungují, a může ve vás vzbudit hrdost na to, co jste udělali.
Krok 4. Pomozte ostatním
Když si uvědomíte, že jste laskaví k lidem kolem vás a provádíte pozitivní změny v životech jiných lidí (i když jen tím, že budete laskavější k člověku, který vám ráno uvaří kávu), budete vědět, že jste pozitivní silou v tento svět, a tím se zvýší sebevědomí. Najděte způsoby, jak pomoci ostatním v rámci své týdenní rutiny, jako je dobrovolnictví v městské knihovně nebo pomoc vašemu sourozenci naučit se číst. Pomoc je nejen užitečná pro ostatní, ale také buduje sebevědomí, protože si uvědomíte, že je toho hodně, co můžete druhým dát.
Výhody pomoci lze získat nejen pomocí komunity. Někdy ti nejbližší, jako je vaše matka nebo nejlepší kamarádka, potřebují stejnou pomoc
Tipy
- Nebojte se tlačit za hranice svých fyzických nebo duševních schopností. Takový tlak vám pomůže zjistit, jak snadné je něčeho dosáhnout, a tím zdokonalit své dovednosti. Vyjděte ze své komfortní zóny.
- Sebedůvěru můžete zvýšit tím, že se hypnotizujete technikou Best Me, abyste si mohli vyzkoušet, jaké to je dosáhnout dlouhodobého cíle, a tím snížit stres.
- Neuzavírejte se do chyb a myslete pouze na špatné body. To vše jde proti dobrému bodu nebo se dokonce stává něčím, co je třeba neustále zlepšovat. Neexistuje nic takového jako být dobrý v tom, udělat něco špatného.
