Sůl je velmi důležitou součástí zdraví každého člověka. Ve skutečnosti může obsah sodíku v soli pomoci regulovat krevní tlak a hydratovat vaše tělo. Ale bohužel přílišná konzumace soli může také představovat různá zdravotní rizika, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice nebo infarkt. Snažte se proto udržovat stabilní hladinu sodíku v těle udržováním hydratace, pravidelným cvičením a přijímáním diety s nízkým obsahem sodíku. Ujistěte se také, že jste opatrní při provádění jakýchkoli změn, abyste se vyhnuli jakýmkoli novým nežádoucím zdravotním rizikům!
Krok
Metoda 1 ze 4: Hydratační tělo
Krok 1. Zvyšte spotřebu vody
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit přebytečných živin a odpadu z těla, je udržovat ho hydratovaný. Mezitím je nejjednodušší způsob, jak hydratovat tělo, konzumovat vodu. Přestože se množství, které byste měli každý den spotřebovat, liší od člověka k člověku, obecně můžete dodržovat následující pravidla:
- Průměrný dospělý muž by měl denně spotřebovat asi 3 litry vody.
- Průměrná dospělá žena by měla denně spotřebovat asi 2,2 litru vody.
Krok 2. Získejte příjem tekutin z řady dalších zdrojů
Přestože je pitná voda nejlepším způsobem, jak hydratovat tělo, tělo může ve skutečnosti přijímat tekutiny z různých jiných zdrojů, například z jídla. K tomu zkuste jíst více čerstvého ovoce, zeleniny a polévek bez přidaného sodíku, abyste zvýšili hladinu tekutin v těle.
Krok 3. Nepijte příliš mnoho energetických nápojů
Přestože jsou skvělé pro hydrataci těla po náročném tréninku nebo když jste nemocní, energetické nápoje jako Gatorade nebo Powerade jsou ve skutečnosti nabité sodíkem! Neužívejte ho proto, pokud neprovádíte dlouhodobé cvičení (hodinu a více), nebo pokud vám ho lékař nedoporučuje k léčbě dehydratace kvůli určitým zdravotním problémům.
Metoda 2 ze 4: Cvičení
Krok 1. Nechejte tělo zpotit
Věděli jste, že vaše tělo vylučuje vodu a sůl, když se potíte? Proto musíte provádět vysoce intenzivní cvičení (nebo jakoukoli jinou aktivitu, při které se můžete potit), abyste z těla vypláchli přebytečnou sůl!
- Zkuste provádět vysoce intenzivní cvičení, jako je kruhový trénink, které vám pomohou zůstat ve formě a zároveň se zbavit přebytečného sodíku ve vašem těle.
- Kromě toho můžete také provádět cvičení s nízkým dopadem, ale přesto se tělo zpotí, například horká jóga (bikram jóga). Pochopte však, že horká jóga může být nebezpečná pro lidi, kteří mají nízkou toleranci k teplu. Jakýkoli druh jógy proto předem konzultujte se svým lékařem.
Krok 2. Udržujte se při cvičení hydratovaní
Dehydrované tělo je ve skutečnosti náchylnější k zadržování soli a vyššímu riziku vzniku zdravotní poruchy zvané hypernatrémie. Proto dbejte na to, abyste při cvičení vždy konzumovali vodu, zvláště pokud se musíte pohybovat ve velmi horkém počasí a tělo se snadno zpotí.
Množství vody, které je třeba spotřebovat, závisí na potřebách těla každé osoby, intenzitě cvičení a délce trvání. Obecně byste měli při lehkém nebo středně intenzivním cvičení (například při půlhodinové práci v posilovně) spotřebovat asi 400–600 ml vody
Krok 3. Poraďte se s lékařem o metodách k udržení rovnováhy elektrolytů
Ve skutečnosti je ztráta příliš velkého množství sodíku během cvičení také škodlivá pro tělo. Při cvičení proto nekonzumujte příliš mnoho vody, aby se hladiny sodíku a elektrolytů v těle příliš drasticky nesnížily a nezpůsobily hyponatrémii. Chcete-li ve svém těle udržovat rovnováhu sodíku a elektrolytů (zvláště pokud držíte dietu s nízkým obsahem sodíku), zkuste se poradit se svým lékařem o správné metodě.
Pokud musíte dělat velmi intenzivní nebo dlouhé sporty, zkuste konzumovat energetické nápoje nebo elektrolytové tekutiny, aby byla stabilně udržována stabilita hladin solí v těle
Metoda 3 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Konzultujte příjem soli se svým lékařem
Pokud vás znepokojuje příjem soli, zkuste se poradit s důvěryhodným lékařem nebo dietologem. Měli by být schopni pomoci určit množství sodíku, které jste spotřebovali, a také hladinu sodíku, kterou byste měli konzumovat.
Lidé s vysokým krevním tlakem nebo cukrovkou mají větší pravděpodobnost, že je lékař požádá o snížení příjmu soli
Krok 2. Snižte spotřebu soli
Podle doporučení lékařů by většina zdravých dospělých neměla konzumovat více než 2 300 mg soli denně. Pokud budete dodržovat standardní indonéskou dietu, je pravděpodobné, že množství sodíku, které denně konzumujete, tuto hodnotu daleko překročilo. Chcete -li přebytečný sodík v těle oříznout, proveďte následující jednoduché změny:
- Balené potraviny nahraďte potravinami vyrobenými z čerstvých surovin. Balené maso, jako je šunka, slanina nebo klobása, má obecně velmi vysoký obsah přidané soli.
- Podívejte se na výrobky označené jako „nízký obsah sodíku“. Před nákupem balených potravin si zkontrolujte množství sodíku uvedené na obalu.
- Pokud je to možné, nepřidávejte do misky sůl. Aby byla chuť jídla vynikající, zkuste použít různé další bylinky a koření, například nesolený pepř nebo česnekový prášek.
Krok 3. Zvyšte spotřebu draslíku
Stejně jako sodík je draslík důležitou složkou elektrolytů potřebnou k udržení zdravého těla. Mnoho lidí konzumuje příliš mnoho sodíku, ale nekonzumuje dostatek draslíku. Zkuste proto zvýšit spotřebu draslíku, abyste se zbavili nadbytečných hladin sodíku v těle. Přírodní zdroje draslíku, které jsou pro tělo dobré, zahrnují:
- Pečené brambory s kůží.
- avokádo.
- Banán.
- Zelená listová zelenina, například špenát nebo švýcarský mangold.
- Mléčné výrobky, jako je jogurt nebo mléko.
- Fazole a čočka.
Krok 4. Vyzkoušejte DASH dietu
Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH), je dietní schéma, které se zaměřuje na snížení příjmu sodíku v těle odkazem na porce zdravé výživy. Ačkoli to opravdu závisí na vašich potřebách, je pravděpodobné, že vám lékař nebo odborník na výživu doporučí standardní dietu DASH nebo dietu DASH s nízkým obsahem sodíku. Při standardní DASH dietě můžete denně spotřebovat až 2 300 mg sodíku. Mezitím byste na dietě DASH s nízkým obsahem sodíku neměli konzumovat více než 1 500 mg sodíku denně.
Metoda 4 ze 4: Bezpečná kontrola hladin soli
Krok 1. Buďte opatrní při detoxikaci nebo nárazových dietách
Různé dietní vzorce, jako je čištění šťávou nebo slanou vodou, jsou prohlašovány za schopné odstraňovat toxiny a nečistoty z těla a mohou snižovat zadržování vody a otoky. Ve skutečnosti však neexistuje mnoho nebo dokonce žádný důkaz, který by ukazoval účinnost těchto dvou diet! Oba jsou navíc údajně schopni negativně ovlivnit hladinu sodíku v těle.
- Ve skutečnosti může detoxikační metoda s džusem snížit hladinu sodíku na nebezpečné úrovně pro tělo a riskovat hyponatrémii, která může poškodit vaše srdce a nervový systém.
- Mezitím mohou nárazové diety (nárazové diety), jako je očista pomocí slané vody, stimulovat ledviny k nadměrné práci a hromadění soli v těle. V důsledku toho může tělo zažívat různé poruchy, jako je dehydratace, nadýmání, otoky nebo vysoký krevní tlak.
Krok 2. Nepijte příliš mnoho tekutin
Ačkoli to zní rozporuplně, nutit se ke cvičení příliš mnoho vody při cvičení nebo k očištění těla, ve skutečnosti vám hrozí hyponatrémie nebo nedostatek soli v krvi. Buďte opatrní, hyponatrémie může způsobit otok mozku, který může být smrtelný!
Pravděpodobně budete obtížně identifikovat správný obsah vlhkosti, zvláště když provádíte intenzivní cvičení nebo trénink odporu. Ve skutečnosti je nejlepším způsobem, jak identifikovat správný příjem tekutin, naslouchat potřebám svého těla. Jinými slovy, pijte, když máte žízeň, a přestaňte, když je žízeň ukojena
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o drastických změnách životního stylu
Buďte opatrní, drastická změna příjmu sodíku nebo pravidelného cvičení bude mít ve skutečnosti negativní dopad na vaše zdraví, zvláště pokud v současné době trpíte zdravotními problémy, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak. Změny životního stylu proto vždy konzultujte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Věřte mi, mohou vám pomoci doporučit bezpečný a účinný plán změny životního stylu pro vaši situaci.
