Mnoho lidí cítí nervozitu, když mluví před publikem. Pokud máte obavy, že byste se mohli stát, když stojíte na pódiu, zkuste se se svou nervozitou vypořádat podle pokynů v tomto článku. Před přednesením prezentace nebo projevu se i profesionální veřejní mluvčí obvykle potřebují uklidnit (nebo motivovat). Pokud se začnete třást, pravidelně dýchejte a stahujte určité svaly, abyste tomu zabránili. Připravte se na různé relaxační aktivity a cvičení, abyste načerpali adrenalin. Zajistěte si také kvalitní noční spánek. Nakonec použijte tyto účinné rady pro zvládání nervozity, když mluvíte před publikem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zastavení třepání
Krok 1. Vyhraďte si čas na procvičování taktického dýchání
Tuto dýchací techniku používají vojáci k uklidnění, protože je velmi účinná při uvolnění těla, když čelí vypjatým situacím. I když se cítíte klidně, věnujte pár minut nácviku taktického dýchání, abyste byli připraveni ho použít, když se cítíte nervózní.
- Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 4 pomalých počtů.
- Zadržte dech na 4 pomalé počty.
- Pomalu vydechujte ústy a počítejte pomalu 4.
- Zadržte dech na 4 pomalé počty.
- Dýchejte podle těchto pokynů po dobu 4 dechů.
Krok 2. Smažte hýždě nebo hamstringy
Mnoho lidí může ovládat své ruce, aby se netřepaly stahováním hýždí nebo hamstringů. To vám pomůže přestat si podávat ruce nebo jiné části těla, aniž by to publikum vědělo.
Krok 3. Jemně stiskněte dlaň poblíž spodní části palce
Když jste ve stresu, může vám být příjemné jemně masírovat čelo nebo dlaně. Tato masáž stimuluje nervovou tkáň a nutí tělo produkovat hormon kortizol, který uvolňuje nervy. Chcete -li se cítit uvolněně, když stojíte na pódiu, vmasírujte si měkkou část dlaně mezi ukazováček a palec.
Abyste se vyhnuli tomu, že vás diváci uvidí, masírujte si při mluvení dlaněmi v kříži nebo za pódiem
Krok 4. Poraďte se s lékařem
Pokud se třesete nervozitou, lékař vás doporučí terapeutovi, který vám s tímto problémem může pomoci. Terapeut může provádět terapii a vysvětlit, jak předcházet nervozitě a úzkosti. Pokud se však otřesy zhoršují nebo jsou způsobeny jinými příčinami, měli byste se poradit s lékařem.
K třesení může dojít, když jste nervózní nebo z jiných důvodů. Lékaři jsou schopni zjistit, proč se třesete
Metoda 2 ze 3: Uklidněte se před svou řečí
Krok 1. Ujistěte se, že se dobře vyspíte
Tělo se snadněji třese, pokud jste nevyspaní. Zvykněte si chodit spát každou noc ve stejnou dobu. Dospělí by měli spát alespoň 7 hodin v noci, zatímco teenageři by měli spát alespoň 9 hodin každý den.
Krok 2. Procvičte si proslov před přítelem nebo členem rodiny
Při proslovu před publikem můžete být nervózní, protože nikdo jiný nezkouší. Cvičte tedy co nejčastěji před přáteli, členy rodiny, spolupracovníky a několika dalšími lidmi.
- Cvičte každý den, ale pokud máte zítra řeč, necvičte v noci. Místo toho si udělejte čas na odpočinek.
- Vyhraďte si více času na procvičení částí řeči, díky nimž budete velmi nervózní. Pokud se například při zahájení řeči cítíte vždy nervózní, procvičujte tuto část tak často, jak je to možné.
Krok 3. Přejděte na místo řeči
Pokud je to možné, udělejte si čas, abyste přišli na místo, kde budete přednášet svůj projev, a poté si tam zacvičte. Pokud je pracoviště v práci nebo ve škole, navštěvujte jej co nejčastěji, abyste si procvičili a přizpůsobili se. Pokud to nestihnete do dne D, zkuste být v místě řeči o několik hodin dříve, abyste se přizpůsobili podmínkám místnosti.
Krok 4. Udělejte si čas na odpočinek
Vyhněte se stresorům několik dní před vaší řečí a v daný den. Neinteragujte s lidmi, kvůli nimž máte pocit úzkosti. Užijte si „já čas“při relaxačních aktivitách, jako je horká koupel, čtení knihy nebo sledování komedie.
Krok 5. Připravte se cvičením
Běh a jiné energeticky náročné sporty mohou stimulovat adrenalin. Ráno před řečí si udělejte čas na běhání, jízdu na kole nebo tanec, abyste se motivovali. Pokud nemůžete cvičit s vysokou intenzitou, udělejte si čas na rychlou procházku.
Krok 6. Zapište si věci, ve kterých máte pocit úzkosti
Zapište si, proč se během projevu cítíte nervózní, a řešte to jeden po druhém. Zeptejte se sami sebe: s čím nejhorším se musíte potýkat a co byste dělali, kdyby se to stalo?
- Pokud se například bojíte představy, že jste zapomněli na další větu, řekněte si: „Jdu si přečíst poznámky“.
- Tento krok nepoužívejte, pokud máte sklon problém zveličovat nebo si představujete selhání, protože tato metoda pro vás nebude fungovat.
Krok 7. Omezte spotřebu kofeinu
Místo vyvolání úzkosti může mít kofein pozitivní účinek, ale budete se třást, pokud budete konzumovat příliš mnoho kofeinu (více než 300 mg denně). Omezte proto konzumaci kofeinu na 1–2 šálky denně.
Metoda 3 ze 3: Mluvení před publikem
Krok 1. Místo listů papíru použijte při psaní řeči nebo prezentace poznámkové karty nebo zařízení
Pokud se vám při mluvení před publikem třesou ruce, nedržte foliový papír, protože potřesení rukou papír pomačká, takže se budete třást ještě víc. Přečtěte si poznámky z karet nebo zařízení umístěných na pódiu nebo na stole před vámi.
Krok 2. Věnujte pozornost publiku, místo abyste mysleli na sebe
Upřednostněte předávání informací publiku, protože pokud se soustředíte na sebe, stanete se nervózní a nervóznější. Podívejte se na tváře publika, pokud je vidíte. Každou chvíli se usmějte a vyjádřete své emoce podle informací, které sdělujete. Tímto způsobem můžete upoutat pozornost publika, aby neviděli třesoucí se ruce.
Pokud obecenstvo není příliš početné, vtipkujte, pokládejte otázky, vyprávějte vtipné příběhy nebo anekdoty
Krok 3. Vyzařujte důvěru přes řeč těla.
Namísto přemýšlení o třesoucí se části těla soustřeďte svou mysl na držení těla a prezentační/řečový materiál. Věnujte plnou pozornost publiku. Postavte se rovně, jako by vás u koruny táhlo lano, které vás táhne nahoru. Uvolněte ramena.
Krok 4. Ovládejte pohyb těla
Nehýbejte se nadměrně, protože chcete při přenosu informací zdůraznit. Místo toho položte dlaně na pódium nebo je narovnejte po stranách tak často, jak je to možné. Pohybujte rukama jednoduchými gesty, abyste zdůraznili důležité problémy.
Nehýbejte rukama, pokud vás rušení rukou rozptyluje. Přitiskněte prsty na spodní část zad nebo položte dlaně na pódium
Krok 5. Na chvíli se zastavte, abyste zmírnili narůstající nervozitu
Mějte kontrolu, když mluvíte před publikem, monitorováním vibrací ruky. Pokud vám příznaky úzkosti způsobují závrať, zmatenost nebo neschopnost přemýšlet, udělejte si přestávku a několikrát se zhluboka nadechněte. Pijte vodu a připomeňte si, že jste v pořádku.
Potichu řekněte své jméno, abyste se uklidnili, například: „Uklidni se, Jime. Zvládneš to!“
Krok 6. Nenoste žádné cinkání příslušenství
Pokud se hodně pohybujete, nenoste náramky, hodinky ani jiné doplňky, které mohou cinkat. Dokončete svůj vzhled nošením krásného prstenu, náhrdelníku a kravaty/šálu.
