Už jste někdy slyšeli o termínu mantra meditace nebo meditace mantry? Meditace mantry je jednou z meditačních technik, které v posledních letech získaly na popularitě; Kromě toho, že tato meditační technika, která zahrnuje proces recitace manter, je velmi snadné, bylo také prokázáno, že přináší pozitivní změny v životě praktikujícího. Máte zájem to vyzkoušet? Nečekejte, vše, co potřebujete, je vytrvalost, ochota pravidelně cvičit a jasný cíl meditace.
Krok
Část 1 ze 2: Určení mantry a účel meditace
Krok 1. Zamyslete se nad tím, proč chcete meditovat mantru
Každý má cíl meditace jiný; jsou tací, kteří si chtějí jen udržet své zdraví (fyzicky i emocionálně), jsou tací, kteří chtějí rozvíjet své duchovní aspekty. Znalost účelu meditace vám pomůže určit vhodnou dobu trvání cvičení a také nejlepší mantru, kterou byste měli recitovat.
- Meditace mantry má různé zdravotní výhody, jako je snížení krevního tlaku, ovládání srdeční frekvence, snížení úzkosti a deprese, uvolnění stresu a navození pocitu relaxace, který bude mít pozitivní dopad na vaše celkové zdraví.
- Meditace mantry má také různé duchovní výhody, jako je osvobození mysli od rušivých věcí, nad kterými nemáte žádnou kontrolu.
Krok 2. Rozhodněte se pro mantru, která vyhovuje vašemu účelu
Jedním z účelů recitace mantry je, aby vaše tělo cítilo vibrační pocit, když to řeknete. Tento pocit vám pomůže vstoupit do hlubší fáze meditace, přičemž má pozitivní dopad na vaše tělo. Každé kouzlo vyvolá jiné vibrace; proto hledejte kouzlo, které nejlépe odpovídá vašim cílům.
- Opakování mantry vám může pomoci vyhnout se rušivým myšlenkám a přinutit vás soustředit se na svůj stanovený meditační cíl.
- Níže jsou uvedena některá běžná kouzla, která stojí za vyzkoušení.
- Om nebo aum jsou nejzákladnější kouzla, která můžete vyzkoušet. Tato univerzální mantra vytvoří silné a pozitivní vibrace v podbřišku. Často se tato mantra kombinuje s jinými mantrami, konkrétně „Shanti“, což v sanskrtu znamená „mír“. Během meditace opakujte mantru „aum“tolikrát, kolikrát chcete.
- Mahá mantra, která se také nazývá velká mantra nebo Hare Krišna mantra, vám údajně pomůže dosáhnout bezpečí a duševního klidu; během meditace opakujte celou mantru tolikrát, kolikrát chcete. Musíte říci tato slova: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- „Lokah samastah sukhino bhavantu“je mantra, která představuje spolupráci a upřímnost. Tato mantra znamená „Kéž jsou všechny vnímající bytosti šťastné a svobodné a všechny myšlenky, slova a činy v mém životě přispívají ke štěstí a svobodě všech bytostí“. Opakujte tuto mantru třikrát nebo vícekrát.
- Om namah shivaya je mantra uctívání Pána Šivy, která každému připomíná koncept božství a ve svém srdci potvrzuje sebevědomí, upřímnost a laskavost. Tato mantra obsahuje význam „uctívám Šivu, transformační formu nejvyššího boha, který představuje nejvyšší a nejpravdivější entitu“. Opakujte tuto mantru třikrát nebo vícekrát.
Krok 3. Určete si cíl meditace
Bez stanovení cíle není vaše meditační praxe mantry kompletní. Účelová meditace vám pomůže více se soustředit, dokonce i vstoupit do hlubší fáze meditace.
- Pomalu přilepte základnu dlaní, poté také slepte dlaně a prsty (ruce položte, jako byste se modlili). Pokud chcete lépe směrovat energii, ponechte mezi dlaněmi určitý prostor. Poté pomalu sklopte hlavu, dokud se brada nepřiblíží k hrudníku.
- Pokud máte potíže se stanovováním cílů, zvažte něco tak jednoduchého, jako je „opuštění (úzkost, hněv, smutek atd.)“.
Část 2 ze 2: Procvičujte zpívání manter a meditaci
Krok 1. Najděte si pohodlné a klidné místo na cvičení
Nejlepší je meditovat na pohodlném a tichém místě, například ve své ložnici, studiu jógy nebo dokonce v kostele.
- Najděte si místo na cvičení s minimálním osvětlením, aby vás nerušila nadměrná světelná stimulace.
- Ujistěte se také, že cvičíte na klidném místě bez rušivých vlivů, abyste se nerozptylovali.
Krok 2. Posaďte se do pohodlné polohy
Než začnete meditovat, posaďte se se zkříženýma nohama, zvednutými boky a zavřenýma očima. Tato poloha je nejlepší k meditaci, protože vzpřímená poloha páteře pomůže vašemu tělu lépe se soustředit a absorbovat vibrace mantry.
- Pokud nemůžete zvednout pánev, posaďte se na jógový blok nebo silnou deku, dokud nedosáhnete požadované polohy.
- Položte ruce na stehna. Pokud si přejete, můžete si prsty uspořádat do brady nebo gyan mudry, což symbolizuje univerzální vědomí. Kombinace bradové mudry a modlitebních korálků, růženců nebo jiných modlitebních korálků vám může pomoci vstoupit do hlubších fází meditace.
- Použijte modlitební korálky, růžence nebo mala korálky, které vám pomohou soustředit se.
Krok 3. Zaměřte se na svůj dechový vzor, ale nesnažte se ho ovládat
Soustředění mysli na nádech a výdech, aniž byste se ho pokoušeli ovládat, vám může pomoci uvolnit se a více se soustředit.
Lidé mají tendenci se vždy snažit ovládat svůj dech. Ale věřte mi, že naučit se přijímat rytmus dechu takový, jaký je, opravdu pomůže vašemu meditačnímu procesu. Jak čas plyne a praxe přibývá, určitě si na to zvyknete
Krok 4. Recitujte mantru podle svého výběru
Nyní je čas začít recitovat mantru! Neexistuje žádný konkrétní způsob nebo pravidlo pro recitování manter; dělejte to jakýmkoli způsobem, aby vám to bylo příjemné. Recitování mantry, byť krátké a jednoduché, vám přesto přinese značné výhody.
- Zkuste začít odříkáváním mantry „aum“, což je nejzákladnější zvuk a mantra.
- Při recitování mantry byste měli být schopni cítit vibrace v podbřišku. Pokud vibrace necítíte, posaďte se rovněji.
- Na správnou formu výslovnosti existují různé pohledy. Nebojte se, udělejte to nejlepší, co můžete; koneckonců, vaše meditace a zpívání manter slouží k dosažení zdraví a pohody, nikoli k dokonalosti (což svým způsobem rozvrací důvod, proč cvičíte).
Krok 5. Rozhodněte se, zda chcete pokračovat v recitování mantry nebo meditovat v tichosti
Recitace manter je forma meditace, ale můžete také přejít na tichou meditaci. Oba na vás mají velmi pozitivní dopad.
Okamžitě následujte touhy svého těla. Jsou chvíle, kdy chcete pokračovat ve zpívání manter, jsou chvíle, kdy chcete meditovat v tichu. Ať už si zvolíte jakoukoli formu meditace, ujistěte se, že nejdete proti vůli svého těla nebo mysli
Krok 6. Meditujte tak dlouho, jak chcete
Poté, co dokončíte recitování mantry, přejděte k tiché meditaci; zůstaňte ve stejné poloze a vnímejte pocity, které se šíří po celém vašem těle. Sedněte si v tichosti tak dlouho, jak chcete. To vám pomůže být mnohem více soustředěný a klidný.
- Soustřeďte se nadále na svůj nádech a výdech, stejně jako na vibrační vjem, který cítíte při recitování mantry.
- Nasajte myšlenky, které vám běhají myslí. To vás naučí soustředit se a pustit věci, které nemůžete ovládat.
- Kdykoli cítíte potřebu se znovu soustředit, řekněte „nádech“při nádechu a „výdech“při výdechu.
- Meditace vyžaduje pravidelnou praxi a vytrvalost. Ne každý den se cítíte dobře, ale musíte to přijmout jako součást své meditační cesty.
Tipy
- Celkové výhody pocítíte, pokud budete chtít pravidelně meditovat. Hloubka vaší meditace se navíc bude časem také postupně zvyšovat.
- Nečekejte okamžité výsledky. K dosažení vašich meditačních cílů je potřeba proces a vytrvalost.
