Zazen je základem Zenové meditace, jedné z meditačních praktik praktikovaných pouze zenovými buddhisty. Slovo zen v japonštině znamená meditace. Zenovým buddhistům lze tedy také říkat praktikující meditace. Tento článek vysvětlí, jak cvičit zazen pro začátečníky, což doslova znamená meditaci vsedě.
Krok
Krok 1. Připravte si malý polštář nebo polštář
Můžete sedět s polštářem nebo bez polštáře, v závislosti na zvolené poloze sezení a individuálních preferencích.
Krok 2. Vyberte požadovanou polohu sezení
Doslovný překlad slova zazen je meditace v sedě. Jak sedět je tedy velmi důležité. Existuje několik pozic pro zazen:
- Barmská poloha vsedě je nejsnazší sezení se zkříženýma nohama tím, že obě nohy a kolena položíte na podlahu a jeden kotník před druhé, ne na sebe.
- Poloviční lotosová poloha v sedě (Hankafuza) se provádí položením chodidla levé nohy na pravé stehno a zastrčením pravé nohy pod levé stehno.
- Úplná lotosová poloha v sedě (Kekkafuza) je nejstabilnější sezení. Tato poloha vsedě se provádí tak, že se podešev levé nohy položí na pravé stehno a zvedne se pravá noha přes levé stehno. Zpočátku může být tato poloha vsedě bolestivá, ale svaly nohou se stanou pružnějšími po dlouhém tréninku. Pokud je tato poloha po týdnu cvičení příliš obtížná a přesto bolestivá, poraďte se s lékařem nebo proveďte terapii položením láhve teplé vody na stehno. Tuto polohu nedělejte, pokud máte chronickou bolest kolene.
- Sezení v kleče (Seiza) začíná z kleku a poté se posadí na paty.
- Posaďte se na židli. Můžete sedět na židli, ale snažte se mít rovná záda.
- Postav se. Tuto pozici vykonávají Korejci a Číňané, kteří nemohou příliš dlouho sedět. Postavte se nohama na šířku ramen. Vzdálenost mezi patami by měla být bližší než vzdálenost mezi dvěma velkými prsty. Položte obě dlaně na břicho naskládané na sebe, pravou rukou na horní část levé ruky. Nezamykejte si kolena.
Krok 3. Umístěte dlaně do kosmické mudry
Položte dominantní dlaň pod druhou dlaň před břicho a směřujte dlaněmi nahoru. Jemně se dotkněte obou palců.
Krok 4. Začněte meditovat zklidněním mysli a soustředěním se pouze na dech
Můžete zavřít oči, napůl je zavřít nebo otevřít.
Krok 5. Nádech pro počet 10 a výdech pro počet 10
Krok 6. Opakujte počítání od jednoho, pokud vaše mysl bloudí
Rozptýlené myšlenky jsou běžné. Opakujte počítání od jednoho a soustřeďte svou mysl na dech.
Krok 7. Meditujte asi 15 minut
Jakmile můžete dýchat na počet 10, aniž byste byli rušeni, začněte počítat své nádechy a výdechy jako celek, místo abyste je počítali samostatně. Cvičte pravidelně, dokud se nebudete moci soustředit na dech, aniž byste museli znovu počítat. Této schopnosti můžete dosáhnout, pokud budete zazen dělat každý den.
Krok 8. Otevřete oči a pohybujte rukama a nohama, aby krev mohla proudit zpět do normálu
Krok 9. Meditujte 15 minut v prvním týdnu a poté přidávejte dalších 5 minut každý týden, dokud to nebudete moci dělat 45 minut až 1 hodinu
Pokud můžete zazen dělat pravidelně a postupně, budete se při meditaci cítit velmi uvolněně a zažijete hluboké ticho. Nechte svůj dech přirozeně plynout, není třeba dýchat určitým způsobem.
Krok 10. Najděte ticho
Zazen nesedí jen tak, aby probudil skryté vědomí v nás. Tohoto posledního kroku lze dosáhnout vytvořením nebo nalezením ticha v nás prostřednictvím meditace. Pozorujte sebe a svůj život během meditace a po ní a aktivujte všechny smysly. Jakmile budete schopni ovládat své myšlenky během meditace nebo ve svém každodenním životě, sledujte, co se odehrává… a uvědomíte si to.
Tipy
- Během meditace má poloha rukou důležitý význam. Jedna dlaň představuje fyzický život a druhá představuje duchovní život. Spojením těchto dvou dohromady je meditujícím připomenuto, aby harmonizovali obě stránky života. Navíc se dotýkání palce navzájem je způsob ovládání podvědomí. Pokud na sebe tlačí oba palce, znamená to, že jste příliš napjatí a potřebujete se uvolnit. Pokud se pustíte, možná spíte. Jemně se tedy dotkněte obou palců.
- Meditujte pravidelně každý den.
- Pokuste se narovnat záda, aby se bránice mohla volně pohybovat, abyste při zazenu mohli velmi zhluboka dýchat.
- Nenuťte se sedět v určitých polohách, které způsobují bolest nebo nepohodlí. Vyberte jinou polohu sezení.
