Život by se neměl žít smutkem. Máte právo cítit se v depresi, ale ve skutečnosti je v životě spousta dobrých věcí, které můžete udělat. Můžete dělat skvělé a smysluplné věci pro sebe i své okolí. Opravdu jen tak ležet a nedělat nic jiného než jíst, pít, chodit na toaletu a podobně je mnohem jednodušší než dělat cokoli jiného; je to ale nejlepší způsob, jak být vděčný za požehnání, která vám život dal? Uvědomte si, že každý den je nová příležitost udělat si radost. Podle níže uvedených kroků se můžete cítit šťastnější.
Krok
Metoda 1 ze 4: Uvědomění si pozitiv ve vašem životě
Krok 1. Zaměřte svou pozornost na pozitivní
Život je někdy těžký, a když je život těžký, budete mít pocit, že se vše rozpadá. Tomu se říká nadměrná generalizace: z konkrétní události vyvozujete něco obecného. Lidé často generalizují, protože lidé mají obecně negativní pohled na svět. Faktem je: ve vašem životě je mnoho pozitivního.
- Pokud máte střechu nad hlavou a máte před sebou jídlo, jste v mnohem lepší kondici než mnoho lidí v tomto světě.
- Pokud máte rodinu a přátele, kterým na vás záleží, je to něco, za co můžete být vděční!
- Pokud máte práci a plat, měli byste za to být také vděční, přestože vaše práce nemusí být prací, o které jste vždy snili.
Krok 2. Seznam všech pozitiv ve vašem životě
Jak malé, tak velké. Pokud nevíte, jaké pozitivní věci jsou ve vašem životě, možná můžete začít tím, že budete vděční a uvedete následující věci:
- Práce
- Oblečení
- Jídlo
- Prkno
- Milovaný
- Vozidlo
- Zdraví
Krok 3. Veďte si deník dobrých věcí ve svém životě
Budete mít pozitivní dopad na sledování svého každodenního života. Když budete sledovat všechny dobré věci ve svém životě, bude pro vás snazší si ty dobré věci zapamatovat. Budete se pak cítit šťastnější, protože uvidíte, že ne všechno v životě je špatné.
- Každý den si trochu zapište. Tímto způsobem budete moci tyto poznámky znovu otevřít a vidět všechny dobré věci, které se v životě dějí.
- Pište si deník o věcech, na které jste hrdí. Také, pokud chcete, si deník dejte na negativní události a věci ve svém životě. Pokud nevíte, co napsat, zkuste některá z těchto témat: Věci, které na mně miluji, Základní potřeby, které mám právě teď, Věci, za které jsem dnes vděčný, a hodnotní přátelé v mém životě.
Krok 4. Požádejte o pomoc přítele
Přítel vám pomůže, když procházíte životními obtížemi. Budou vám připomínat cokoli, co vás v jejich očích udělá skvělými. Pamatujte, že s vámi chtějí být přátelé; Jste v jejich očích výjimeční. Chcete -li udržet svou pozornost na pozitivním, požádejte svého přítele, aby poukázal na všechny pozitivní věci, které máte. To, co předvádí, si můžete zapsat do diáře.
- Vezměte přítele na oběd a „promluvte si“s ním o svém smutku.
- Pozvěte své přátele do domu na hraní.
- Zavolejte příteli a podělte se o svůj současný život.
Krok 5. Dělejte to, co máte rádi
Když jste smutní, můžete být líní dělat cokoli, ale ve skutečnosti to bude mít pozitivní dopad, pokud zůstanete aktivní, když jste smutní.
- Vydejte se na procházku s přáteli.
- Namočte do teplé vody.
- Uvařte horkou čokoládu. Horké nápoje vás mohou uklidnit. Ochlaďte teplým a lahodným nápojem. Možná se budeš cítit lépe.
- Hrajte si s domácími mazlíčky. Trávit čas se svými mazlíčky. Výzkum ukazuje, že mazlení s domácím mazlíčkem vás může rozveselit. Vaše hladina stresu a krevní tlak se sníží.
- Věnujte se koníčku, který vás baví. Možná se vám to nechce, protože vám je smutno, ale pokud začnete silou, vaše pocity se mohou postupně změnit. Váš koníček je něco, co vás baví. Použijte své koníčky, které vám pomohou, když jste smutní.
- Najděte si nového koníčka. Pokud vás nezajímá žádné z vašich současných koníčků, možná budete muset najít nový.
- Poslouchat hudbu. Smutní lidé poslouchají smutnou hudbu. Vyhněte se smutné hudbě, protože vám bude jen smutněji. Výzkumy ukazují, že díky příjemné hudbě se můžete cítit šťastnější.
Metoda 2 ze 4: Řízení situace
Krok 1. Zjistěte, co můžete ovládat
Věnujte pár minut zamyšlení nad svou aktuální situací a nad tím, co můžete ovládat. I když možná nebudete schopni ovládat ty největší věci, které vás dělají smutnými, můžete ovládat menší věci, které přispívají k vašemu smutku. Tímto způsobem budete moci lépe ovládat své pocity.
- Možná nebudete moci ovládat, kam se přestěhujete, ale můžete ovládat, co v tomto novém místě děláte.
- Možná se vám nepodaří zhubnout, ale můžete správně řídit svůj jídelníček a cvičit častěji, abyste byli zdravější.
- Možná se nebudete moct dát dohromady se svým bývalým, ale můžete se podívat na staré fotografie nebo dopisy.
Krok 2. Pusťte se do akce
Lidé mají tendenci zmrazit se ve smutku. Příliš neklidní nevěděli, co říct nebo jak jednat. Pokud jste takoví, pamatujte, že vaše pocity se nezlepší, když budete jen sedět a nic nedělat. Pusťte se do akce. Vytvořte si plán, aby cokoli, co děláte, bylo efektivní.
- Možná se nebudete moci rozhodnout, kam se přestěhovat, ale můžete z pohybu udělat něco zábavného, například tím, že si v cíli vytvoříte nové přátele.
- Pokud máte například pocit, že vám budou chybět vaši současní přátelé, zjistěte si, jaké jsou náklady na dopravu a ubytování do vašeho aktuálního města a kdy si můžete vzít den volna z práce.
Krok 3. Změňte své vnímání
Změnou svého vnímání také změníte situaci. Tímto způsobem máte větší kontrolu nad situací, ve které se právě nacházíte. Zvažte situaci, ve které se právě nacházíte, s novým způsobem myšlení. Dívejte se na to pozitivně a ne negativně.
- Možná jste si nemohli dovolit nové auto, ale nyní máte stále auto, které vás může každý den vzít do práce.
- Možná jste se právě rozešli se svým přítelem, ale nemusíte neustále řešit boje, které se dřív stávaly.
- Možná teď své děti neuvidíte, ale brzy ano.
Krok 4. Věnujte pozornost tomu, co vás život učí
Všechno v životě pro vás může být lekcí. Vyjděte trochu ven, podívejte se na celkový obrázek a poté zjistěte, co se z této zkušenosti můžete naučit. Pokud máte myšlení žáka a věříte, že se můžete učit ze všech svých zkušeností, budete se cítit lépe pod kontrolou, protože se stanete moudřejším člověkem.
Metoda 3 ze 4: Zvyšte fyzickou aktivitu
Krok 1. Cvičte častěji
Cvičení uvolňuje endorfiny, díky kterým se můžete cítit šťastní. Budete se také cítit šťastnější, pokud vaše srdce bije rychleji a váš krevní oběh se zvýší. Zde je několik cvičení, která můžete provádět:
- Vyběhněte ven. Běháním se váš srdeční tep zvýší a budete vstřebávat vitamín D, díky kterému se budete cítit šťastnější.
- Vzpírání. Kromě srdečních cvičení, jako je běh, se věnujte také sportům, které jsou prospěšné pro metabolismus vašeho těla, například zvedání závaží.
- Navštivte lekci cvičení. Budete se moci naučit hýbat, díky čemuž bude vaše tělo pružné a silné.
Krok 2. Začněte sportovat
Své hněvivé pocity můžete směřovat cvičením. Díky tomu se budete cítit také šťastnější, zvláště pokud jste nejen smutní, ale také naštvaní.
- Futsal je dobrý sport.
- Můžete také hrát baseball. Budete muset zasáhnout míč co nejsilněji a uvolnit napětí ve vašem těle.
- Tenis má také stejný účinek jako baseball, pouze při odpalování tenisového míče potřebujete zvláštní přesnost.
- Fotbal může být dobrou zprávou, protože musíte běžet tak rychle, jak můžete, a kopat do míče tak tvrdě, jak můžete.
Krok 3. Jděte na procházku
Odpočinete si tak na těle i mysli od špatných věcí, které prožíváte. Získáte také novou perspektivu.
- Vezměte svého psa na procházku. S domácími mazlíčky je cestování zábavnější.
- Požádejte svého přítele, aby šel na procházku. Můžete se znovu spojit se svými přáteli.
- Věnujte pozornost přírodním krásám kolem vás. Tímto způsobem budete vděčnější za svět kolem sebe a budete se cítit šťastnější.
- Parkujte dále od cíle, takže musíte jít dále.
- Pokud je to možné, jděte po schodech.
- Noste počítadlo kroků a podívejte se, kolik kroků jste dnes udělali. Můžete také nastavit počet kroků cíle.
- Podívejte se na video o chůzi. Podívejte se například na toto video s Leslie Santone.
Metoda 4 ze 4: Tlačení na sebe
Krok 1. Změňte svědomí, které pro sebe používáte
Váš vnitřní hlas může mít významný dopad na to, jak se cítíte, pozitivní i negativní. Mnoho lidí si neuvědomuje, že jejich svědomí je negativní a dostávají se kvůli tomu do deprese. Možná to právě prožíváte. Změňte své srdce.
- Řekněte, že si zasloužíte být šťastní. Lidé se velmi snadno cítí provinile. Ve skutečnosti musel každý udělat chybu. Řekněte si, že jste udělali spoustu dobrých věcí a že si zasloužíte být šťastní.
- Podívejte se do zrcadla, usmějte se a připomeňte si věci, na které jste v životě hrdí. Pýcha každého je samozřejmě jiná. Můžete si například připomenout, že jste někdo, kdo vždy dobře oslaví narozeniny přítele. I když se právě teď cítíte nešťastní, musíte se považovat za šťastného. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si vynucují úsměv, se ve skutečnosti cítí šťastnější. To, jak se cítíte, můžete také změnit tím, že si řeknete, že jste skvělý člověk.
- Připomeňte si, že jste udělali maximum. Nemůžete udělat nic lepšího, než toho, co jste schopni. Připomeňte si to slovy: „Udělal jsem, co jsem mohl.“Tak se nebudete cítit tak ve stresu.
- Změňte své svědomí, od prohlášení pomocí slova „vy“/„vy“až po prohlášení pomocí slova „já“. Místo toho, abyste řekli „Musíte více cvičit!“, Řekněte „Budu více cvičit“.
Krok 2. Uveďte, na co jste na sebe hrdí
Jasně vidíte, na co jste hrdí, a kdykoli vám je smutno, můžete si připomenout, že ne všechno ve vašem životě je špatné.
- Uveďte také své krátkodobé a dlouhodobé cíle. Potvrďte sami sebe, že všech těchto cílů dosáhnete. Vymyslete několik způsobů, jak toho dosáhnout.
- Připomeňte si všechny úspěchy, kterých jste dosud dosáhli. Usmívejte se a poklepávejte po zádech za každý úspěch.
Krok 3. Dovolte si být lhostejní
Pokud vám bude příliš záležet, budete se cítit příliš vystresovaní. Nechte se méně znepokojovat. Tímto způsobem uvolníte část tlaku, který prožíváte. Jste k sobě laskaví. To bude účinnější, pokud o sobě budete i nadále tvrdit dobré věci.
- Řekněme, že vaše kancelář bude bez vás pět dní v pořádku. O vše jste se postarali od začátku a kolegové ocení vaše úsilí.
- Řekněte, že jste udělali vše, co musíte udělat, abyste zachránili svůj vztah se svým bývalým. Romantické vztahy vyžadují spolupráci dvou lidí a druhou osobu nemůžete přinutit.
- Nemusíte nutně udělat něco špatného, i když se na vás někdo zlobí. Možná má ten člověk o sobě další problémy, které s vámi zcela nesouvisí. Řekněte si, že tím uvolníte trochu tlaku, který cítíte.
Tipy
- Začněte jedním z výše uvedených kroků a poté zjistěte, zda to funguje pro váš smutek. Možná budete muset vyzkoušet několik, než najdete ten, který vám vyhovuje.
- Některé věci výše mohou být obtížné, pokud se cítíte smutní. Být k sobě laskaví. Dělejte, co můžete, s dostupnými prostředky.
Varování
- Pokud se do několika dnů nebudete cítit lépe, kontaktujte psychologa.
- Než začnete cvičit, poraďte se s lékařem.
