Někdy se člověk nevyhne smutku. Tyto pocity jsou velmi lidské a obvykle vznikají jako reakce na určité životní změny a zkušenosti. Dobrou zprávou je, že každý má schopnost udělat si radost a existují způsoby, jak tuto schopnost rozvíjet. Pokud se chcete dozvědět více a cítit se šťastně, přečtěte si tento článek.
Krok
Metoda 1 ze 4: Hledání štěstí uvnitř
Krok 1. Zapište si své pocity
Připravte si notebook, který můžete použít konkrétně jako deník k zaznamenávání svých myšlenek a pocitů. Často budete snáze přijmout svůj smutek tím, že si budete poznamenávat, jak se cítíte. Tímto způsobem budete moci cítit harmonie a umožní vám lépe porozumět sobě.
- Vedení deníku - i když je to jen 20 minut denně - je způsob, jak vyčistit a ovládat své myšlenky o smutku, abyste zjistili, proč. Můžete také najít vzorce chování a emocí tím, že si budete vést deník. Výzkum navíc ukázal, že deníky jsou metodou snižující stres, která může zlepšit fyzické zdraví a imunitní systém.
- Při psaní deníku se zaměřte na to, co píšete, ne na to, jak píšete. Nebojte se tedy o gramatiku nebo pravopis slov. Začněte si psát deník jako: „Dnes je to opravdu únavné, protože úzkost z mého rozvodu také nemůže zmizet. Někdy pochybuji, zda mám dál truchlit, protože moje manželská archa uvízla na mělčině, přestože jsem se rozvedl jen rok. Uvědomuji si to, ale obávám se, že budu nadále unášen zkušenostmi z minulosti a že moje děti budou kvůli tomuto problému trpět. Také jsem na sebe naštvaný, že se nemohu zbavit smutku. Mnoho lidí prochází rozvodem. Proč musím být smutný? Byla to taková úleva po té době, co jsem mluvil se svou sestrou. Raději mu zavolám. Vím, věci se mohou kdykoli změnit. “
Krok 2. Buďte osobou, které je snadné se smát a usmívat
Výzkumy ukazují, že úsměv vám může zlepšit náladu a cítit se šťastně. Když se navíc smějeme, náš mozek uvolňuje endorfiny, chemikálie, které mohou zlepšit náladu.
- I když se možná neradi smějete, budete šťastnější tím, že aktivujete malé svaly na obličeji, které fungují, když se smějete a usmíváte. I když to může být zpočátku vynucené, zkuste to předstírat, protože smích a úsměvy mohou vyvolat vzpomínky na vtipné nebo zábavné věci, takže se nakonec skutečně zasmějete nebo usmějete.
- Abyste se nemuseli nutit k úsměvu nebo smíchu, podívejte se na komediální film, přečtěte si knihu o humoru nebo strávte čas s přítelem, který vás rozesměje.
Krok 3. Zjistěte, jak dobře plakat
Někdy vám pláč může zlepšit náladu. I když nechceš, je v pořádku plakat, protože poté se cítíš lépe a jsi opět šťastný. Pokud opravdu chcete plakat, nezdržujte se, nechte slzy téct. Po pláči se budete cítit klidněji a uvolněněji. Zadržet slzy je stejné jako chovat „dusný“smutek.
- Výzkum ukazuje, že mnoho lidí se po pláči cítí klidněji než dříve, protože pláč je jedním z přirozených mechanismů těla zbavujících se stresových hormonů.
- Přestože pláč může snížit stres a zlepšit náladu, měli byste být schopni rozpoznat vážnější emocionální problém nebo hormonální poruchu, pokud nemůžete plakat ovládat. Pokud nemůžete přestat plakat, najděte lékaře nebo terapeuta, který vám může poskytnout odbornou pomoc.
Krok 4. Zamyslete se nad důležitějšími věcmi
Jaké jsou další aspekty, kvůli kterým stojí za to žít? Zamyslete se nad cennými věcmi ve svém životě, přáteli, rodinou, zdravím. Máte všechny důvody k tomu, abyste byli šťastní a vděční, když si uvědomíte, co máte, i když to právě teď necítíte. Různé studie ukázaly, že vděčnost úzce souvisí se štěstím.
- Vzpomeňte si na příjemnou vzpomínku. Co jste zažili, můžete zažít znovu. Taková je krása paměti. To, co dnes vypadá špatně, nemusí být stejné i zítra.
- Když se objeví smutek kvůli triviálním událostem, například proto, že je vaše práce považována za špatnou, zkuste se na to podívat se správnou perspektivou. Zkuste si představit, zda za 10 let budete stále smutní a stále budete tento incident považovat za důležitý. Pamatujte na moudrá slova „nepotit malé věci“.
- Pokuste se najít jednu věc, která vám každý den udělá radost. Sdílením tématu „100 šťastných dnů“nebo „hledání štěstí“na sociálních médiích, jako je Facebook, Twitter a Instagram, je mnoho výzev, které povzbuzují lidi k hledání šťastných nebo vděčných okamžiků ve svém každodenním životě.
- I když váš smutek pramení z traumatického zážitku, jako je ztráta manžela, může být užitečné udělat nějaké širší zamyšlení. Například se budete cítit pohodlněji, když si budete pamatovat šťastné vzpomínky, které jste měli se svým zesnulým partnerem. Budete se také cítit šťastní a vděční za jeho přítomnost ve vašem životě, i když příliš krátký společný čas vás stále mrzí, protože vám tolik chybí.
Krok 5. Odvraťte své myšlenky
Když jsme smutní, je obvykle velmi těžké myslet na cokoli jiného. Nemá smysl se držet smutku, protože kromě toho, že si uškodíte, se budete cítit beznadějně a bezmocně. Pokuste se najít zábavné věci, které by vás odvedly od smutku a omezily stres, kterému vědci říkají „proud“. Nemusíte se vyhýbat problémům, ale hledejte činnosti, díky kterým ztratíte přehled o čase a místě. K rozptýlení pozornosti použijte následující způsoby:
- Poslouchat hudbu. Nenechte se zlákat k poslechu smutné hudby. Vyberte si pozitivní hudbu, pozitivní, zábavnou nebo optimistickou hudbu a přehrávejte skladby, které vám připomínají dobré časy. Hudba je také velmi účinný způsob a prostředek terapie.
- Podívejte se znovu na obrázky, které jste pořídili jako dítě, nebo na fotografie z vašich cest, promocí a důležitých životních událostí. Pokud se stane něco vtipného, nestyďte se a zkuste si to užít. Uvědomíte si, že život utíká tak rychle a existuje tolik šťastných (a zábavných!) Okamžiků, které jste zažili, nejen ty smutné.
Krok 6. Přečtěte si knihu
Prozkoumejte jiný život nebo minulost. Knihy nás mohou zavést na místa, kde jsme nikdy nebyli, na místa plná dobrodružných a romantických příběhů, o kterých jsme nikdy neslyšeli. Ať už rádi čtete historickou beletrii nebo vřelé romantiky, jiné prostředí uvolní vaši mysl a nasměruje vaši pozornost jinam. Čtení může snížit stres o dvě třetiny, i když je to jen na šest minut.
Metoda 2 ze 4: Pochopení vašeho smutku
Krok 1. Poznejte význam smutku
Smutek může vzniknout z různých zážitků smutku. Smutek je nepříjemná emoce, která je obvykle dočasná a obvykle pramení z vnějších faktorů, jako je rozchod, hádka nebo neshoda s blízkým přítelem, stěhování z domova vašich rodičů nebo ztráta blízké osoby. Smutek je normální emoce, kterou mnoho lidí cítí v různých životních situacích.
Smutek, který vzniká jako reakce na zármutek, ovlivní koncentraci, chuť k jídlu a spánkové vzorce
Krok 2. Poznejte rozdíl mezi smutkem a depresí
Musíte znát rozdíl mezi smutkem a depresí, protože léčba je také odlišná. Na rozdíl od smutku nejsou vnější faktory způsobující depresi obvykle snadno identifikovatelné; lidé to prostě cítí. Ve srovnání se smutkem je deprese vážnějším problémem, který způsobuje pocity neštěstí, nedostatku nebo přebytku spánku, přibývání nebo hubnutí, zvýšenou nebo sníženou chuť k jídlu, nedostatek energie, lhostejnost vůči životnímu prostředí, neochotu společensky se angažovat, potíže se soustředěním, a pocit bezcennosti.
- Jeden z důležitých rozdílů mezi depresí a smutkem spočívá ve schopnosti cítit potěšení, lásku a naději. Lidé, kteří se cítí smutní, jsou obvykle stále schopni prožívat šťastné nebo radostné chvíle. Lidé trpící depresí však obecně nejsou schopni cítit potěšení, lásku, naději nebo cokoli jiného a jejich emoce jsou ploché. A co víc, lidé s depresí se zdají bezmocní zbavit se problémů, takže mají tendenci myslet na negativní věci, žít v minulosti a nedokáží si udělat radost.
- Deprese obvykle trvá dlouho a u některých lidí tento problém trvá měsíce, roky nebo celý život, zatímco smutek obvykle odezní snadněji a je dočasný. Pokud máte pocit, že se nemůžete vyrovnat se svým smutkem, který narušuje vaše každodenní činnosti, a máte podezření, že trpíte depresí, okamžitě se poraďte s odborníkem na duševní zdraví. Deprese by měla být léčena psychoterapií a léky. Musíte tedy zjistit, zda jsou vaše pocity horší než obyčejný smutek, aby bylo možné váš problém správně zvládnout.
Krok 3. Zamyslete se nad svými emocemi
Zažili jste v poslední době určité události, které by mohly vysvětlit, jak se cítíte? Například jste se nedávno rozešli nebo ztratili člena rodiny? Bude pro vás snazší pochopit a vyrovnat se se svým smutkem tím, že zjistíte, co to způsobuje. Reflektováním se také můžete ujistit, že smutek, který cítíte, je normální reakcí na to, co se děje, nikoli chronickou depresí.
- Pokud navíc znáte příčinu svého smutku, můžete určit nejvhodnější způsob, jak se s ním vypořádat. Například někdo, kdo se cítí smutný kvůli rozchodu po 3 měsících randění, bude cítit jiný smutek než někdo, jehož životní partner právě zemřel po 10 letech manželství.
- Pokud jste smutní ze ztráty nebo máte velkou traumatickou zkušenost, může být užitečné poradit se s odborníkem na duševní zdraví, který vám může poradit, jak se vyrovnat se smutkem a ztrátou. Podle informací v inventáři Holmes-Rahe Life Stress Inventory jsou nejstresovějšími událostmi, které ovlivňují duševní a fyzickou pohodu člověka, okamžik, kdy manželský partner zemře, rozvede se, rozejde se s manželským partnerem a smrt blízkého člena rodiny. Pokud se smutek zhoršuje, mohou být níže popsané techniky užitečné v kombinaci s terapií.
Metoda 3 ze 4: Dělání zábavných činností
Krok 1. Cvičení
Začněte chodit, běhat, jezdit na kole nebo cvičit v týmu. Udělejte cokoli, abyste se dostali do pohybu a cítili se více nabití energií. Cvičením se z těla uvolňují endorfiny, chemikálie, které zlepšují náladu a předcházejí stresu.
Když cvičíte nebo se věnujete fyzické aktivitě, vaše tělo musí vydávat energii a tonizovat vaše svaly, což vyvolává silné endorfiny. Pokud tedy nemáte pocit, že jste připraveni na lekci fitness nebo běh na 5 km, zkuste si udělat pořádek ve svém domě nebo si udělat 15–20 minutovou procházku, aby vaše tělo uvolnilo endorfiny, které potřebuje, aby se cítilo šťastné
Krok 2. Jezte zdravé svačiny
Vědci naznačují, že kdy a co jíte, může ovlivnit to, jak se cítíte a vaši náladu. Pokud se cítíte na dně, zkuste svačinku s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem bílkovin, ale vyberte si takovou, která má vysoký obsah sacharidů, například vdolky s pomazánkou. Když jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů konzumovány s bílkovinami a tuky, vaše tělo pumpuje aminokyselinu tryptofan do mozku. Tryptofan se za 30 minut změní na hormon serotonin, neurotransmiter, který zlepší vaši náladu a celkový stav.
Potřeby sacharidů lze také uspokojit konzumací popcornu nebo kousku celozrnného chleba. Nejezte však potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou sýry a drůbež. Tyto potraviny potlačí produkci hormonu serotoninu, protože v něm obsažené aminokyseliny potlačí a v konečném důsledku zastaví tok tryptofanu do mozku
Krok 3. Udělejte něco spontánního
Rutinné činnosti, které jsou vždy stejné a nudné, způsobí nepříjemné pocity. Udělejte něco bez plánu (ale nedělejte unáhlená rozhodnutí!). Navštivte přítele nebo muzeum, připravte překvapivý oběd pro svou matku nebo si udělejte víkend mimo město. Svou životní vášeň můžete znovu objevit neobvyklými aktivitami.
Případně zkuste své aktivity randomizovat vytvořením „rušivých elementů“ve své každodenní rutině. Například provádějte ranní aktivity v jiném pořadí, například pijte kávu po sprše. Jít brzy do práce. Udělejte ze své rutiny trochu chaotický a sledujte, jak se cítíte. Někdy se rutina, která se stala zvykem, ačkoliv je zpočátku pohodlná, nakonec promění v past
Krok 4. Dělejte své koníčky
Směřujte negativní emoce nebo pocity deprese prostřednictvím různých aktivit. Dělejte věci, které jsou zábavné a relaxační, jako je malování, studium fotografie, psaní poezie nebo výroba keramiky. Hledejte činnosti, které vám mohou dát pocit klidu a zbavit vás každodenních problémů. Neznamená to, že můžete „uniknout“ze smutku, ale tímto způsobem budete silnější při zvládání smutku tím, že si necháte čas na to, co máte rádi.
Hledejte nové aktivity. Možná jste vždy chtěli cvičit jógu, ale nikdy jste nemohli. Zkuste dělat nové věci, které vám mohou oživit život. Začít s novou aktivitou nebo koníčkem je také příležitost setkat se s podobně smýšlejícími lidmi
Krok 5. Zvykněte si pravidelně se koupat
Budete překvapeni, jak svěží je to po sprše. Pokud si obvykle dáváte teplé koupele a teplota vzduchu není příliš chladná, zkuste se osprchovat mírně chladnější vodou, než je obvyklé. Studené sprchy mohou být léčivé a velmi prospěšné. Výzkum ukázal, že studené sprchy mohou zlepšit cirkulaci a průtok krve, snížit stres a napětí a zlepšit náladu. Chladné teploty způsobují, že naše těla uvolňují endorfiny do krevního oběhu a mozku, díky čemuž se budete cítit více svěží a pozitivní.
Pokud dáváte přednost máčení, rozpusťte ve vaně 1-2 šálky anglické soli. Kromě toho, že anglická sůl uvolňuje tělo toxinů a snižuje napětí, spouští také tok endorfinů, čímž uvolňuje stres a zlepšuje náladu
Metoda 4 ze 4: Společenský život
Krok 1. Promluvte si s přítelem
Sociální kontakty a podpora jsou důležitými faktory pro dosažení štěstí. Mluvit s přítelem o tom, jak se cítíte a co to způsobilo, může snížit váš smutek, protože víte, že je tu někdo, komu na vás záleží. Vyjádření smutku vydáním zvuku je způsob „přenosu“emocí. Kromě toho můžete přesně vysvětlit, co cítíte, protože tyto pocity musí být vyjádřeny prostřednictvím řeči. Váš smutek, který byl kdysi abstraktní, se nyní stal něčím skutečným, dá se pojmenovat a diskutovat, i když je vyjádřen pouze slovy.
- Výzkum ukazuje, že lidé, kteří zažívají stres kvůli velmi důležitému životnímu problému, jako je ztráta manžela / manželky nebo zaměstnání, se pravděpodobněji zbaví smutku, pokud mají spoustu podporujících přátel a rodiny, na které se mohou spolehnout.
- Můžete se také něco naučit, pokud budete mluvit s přáteli. Váš přítel se například mohl cítit stejně nebo měl podobný problém, aby vám mohl nabídnout podporu nebo radu. Vaši přátelé navíc mohou vidět vaše problémy z jiné perspektivy a navrhnout způsoby, jak vyřešit problémy, na které jste dřív nikdy nepomysleli. Pokud jste právě měli rozchod, vaše kamarádka vám pravděpodobně připomene, jak často jste jí volali, aby si stěžovala, že se o vás váš přítel nestará a je sobecký. To znamená, že vaši přátelé vám mohou připomenout, co proč dokud se nerozdělíte, když vás smutek z tohoto odloučení bude nadále trápit.
- Mít přátele vám dává pocit podpory, slyšení, porozumění a zbavuje vás pocitu osamění. A povídání s přáteli vám také může zlepšit náladu, protože se budete usmívat a smát zároveň!
Krok 2. Dělejte činnosti mimo domov a stýkejte se
Zajděte si na film do kina, užijte si večeři v restauraci nebo si zajezděte na kole s přáteli nebo rodinou. Sociální interakce kromě toho, že odvede pozornost, zbaví vaši mysl na pár hodin smutku. Mluvit s ostatními lidmi - dokonce i malé povídání - a měnit věci vám může zlepšit náladu.
Pokud opravdu dáváte přednost tomu, abyste byli sami, nenechte se úplně uzavřít před společenským životem, protože budete více ve stresu a úzkosti. Snažte se zapojit se do sociálních interakcí se specifickým účelem, například pomáhat s potravinami, nakupovat potraviny nebo jít do salonu s přítelem na pedikúru, místo abyste chodili celou noc do baru s přáteli
Krok 3. Trávit čas s domácími mazlíčky
Pokud vás nebaví stýkat se s jinými lidmi, je dobré mít mazlivého mazlíčka! Smutek se sníží objímáním nebo mazlením se s domácím mazlíčkem, protože to může naplnit potřebu člověka po vztahu a intimitě. Výzkum ukazuje, že trávení času se psy může zvýšit koncentraci endorfinů, chemikálií, které interagují s mozkem, aby vyvolaly pozitivní pocity a zlepšily náladu.
Kromě toho mají zvířata zvláštní schopnost rozpoznávat to, co cítíme, pomocí pohybů těla a tónu hlasu, takže pocity domácího mazlíčka mohou být „v souladu“s našimi pocity
Krok 4. Zaměřte se na druhou osobu
Kromě toho, že vás zaneprázdní, sdílení vašeho času a energie na pomoc druhým také posílí pocit hodnoty a užitečnosti. Díky tomu se budete cítit lépe a pomůže vám to vyřešit váš problém.
- Dobrovolně se věnujte aktivitám, které vás baví, jako je pomoc při výuce dětí v PAUD, péče o půjčování knih v čítárně, péče o opuštěného psa nebo pomoc v domě s pečovatelskou službou.
- I když dáváte jen malou laskavost někomu jinému, například tím, že necháte někoho jiného zaplatit nejprve, když stojíte ve frontě u pokladny, můžete se cítit lépe. Konání dobra vám poskytne pocit štěstí, protože ve skutečnosti děláte skutečné činy, nejen ve svých myšlenkách.
