Cvičení nahý vypadá, že má mnoho výhod. Ušetříte náklady na oblečení a budete nespoutáni košilemi a kalhotami. Mnoho lidí cvičit nahý pomáhá přijímat jejich těla. Cvičit nahý by měl být doma za zavřenými dveřmi. Najděte si doma vhodné místo na cvičení nahý. Abyste nebyli vidět zvenčí, zavřete závěsy a závěsy. Pro namáhavé činnosti byste měli nosit alespoň spodní prádlo, jockové pásky nebo sportovní podprsenky. Kromě toho se cvičení nahý nijak neliší od jiných rutinních cvičení. Musíte se zahřát, ochladit a netlačit
Krok
Část 1 ze 4: Hledání rutiny domácího cvičení
Krok 1. Proveďte základní kliky
Základní kliky lze snadno provádět doma i nazí. Toto klasické cvičení nevyžaduje žádné nástroje; Musíte jen připravit tělo.
- Nejprve se zvedněte z podlahy rukama na podlaze a prsty směrem dopředu. Ruce mějte blízko boků a ramena vzadu. Umístěte chodidla a chodidla do polohy prkna (tyče).
- Pokrčením loktů pomalu snižte tělo. Pokračujte ve snižování těla, dokud se hrudník nebo brada nedotknou podlahy.
- Natáhněte lokty zpět do výchozí polohy a poté opakujte. Pokračujte, dokud neuděláte tolik kliků, kolik můžete.
Krok 2. Zkuste sestupného psa
Pes dolů je jednoduchá pozice jógy, která může pomoci budovat sílu. Začněte v plazivé poloze. Ujistěte se, že máte dlaně pod lokty a prsty směřují dopředu.
- Zatlačte chodidla a chodidla do prkna. Stoupněte si konečky prstů a zvedněte se z podlahy. Poté přesuňte váhu a zvedněte pánev, dokud nebude vaše tělo v poloze V. Hlavu mějte v jedné linii s páteří. S výdechem se vaše tělo pohybuje nahoru.
- Poté se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
Krok 3. Procvičte si boční prkno
Nejprve si lehněte na pravý bok. Pokrčte kolena a chodidla položte na sebe. Zvedněte tělo ohnutím pravého lokte a podepřením váhy pravou rukou. Hlavu držte v jedné linii s páteří.
- Při výdechu zvedněte stehna ze země. Hlavu a páteř mějte vyrovnané.
- Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tolik opakování, kolik vám vyhovuje, a poté opakujte na druhé straně.
Krok 4. Vyzkoušejte skok do dřepu
Toto cvičení vyžaduje více pohybu, takže může pomoci zvýšit srdeční frekvenci. Nejprve se postavte rovně s nohama na šířku boků. Ruce jsou po stranách těla a ramena jsou mírně stažena dolů.
- Slezte dolů klouzáním pánve a zády dolů a pokrčením kolen. Pokračujte ve snižování těla, dokud se vaše paty téměř nedotknou podlahy.
- Poté se odrazte do vzduchu. Při skoku se snažte mít obě nohy ve stejné výšce.
- Pokuste se přistát jemně, s oběma nohama ve stejné výšce. Zatlačte pánev mírně dozadu, aby absorbovala náraz. Potom opakujte.
Krok 5. Dělejte výpady
Nejprve se postavte s nohama u sebe a rameny staženými dozadu. Zvedněte jednu nohu a krátce balancujte na jedné noze. Poté vykročte vpřed a přistaňte na zvednuté noze.
- Snižte se, dokud se necítíte nepříjemně. Ujistěte se, že vaše stehna jsou rovnoběžná s podlahou.
- Zvedněte zvednutou nohu z podlahy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Část 2 ze 4: Zachování soukromí domova
Krok 1. Zavřete všechny závěsy a rolety
Nenechte své sousedy nebo jiné lidi venku, aby vás viděli nahou; Takže zavřete všechny závěsy a rolety. To je zvláště důležité, pokud je obtížné držet se dál od oken ve vašem domě.
- Záclony obvykle zakrývají okna lépe než žaluzie. Pokud je to možné, cvičte v místnosti se závěsy.
- Pokud je ve vašem domě místnost, která nemá žádná okna, například ve sklepě, je dobré tam cvičit.
Krok 2. Cvičení v okně poblíž stromu nebo keře
Pokud závěsy stále dostatečně nezakrývají okno, možná budete chtít během cvičení zvýšit své soukromí. Živé rostliny mohou pomoci zablokovat výhledy. Pokud máte místnost s oknem poblíž stromu, keře nebo jiného listí, je dobré tam cvičit.
Čím větší a hustší rostliny, tím větší soukromí si zachováte
Krok 3. Vyberte okno obrácené do dvora
Pokud má váš dům dvorek, je nejlepší cvičit v místnosti, ze které je výhled. Tím se sníží šance lidí, kteří projdou oknem vaší cvičné místnosti.
Pokud však žijete v bytovém komplexu, sousedé se mohou procházet po dvorku. Pokud ano, měli byste cvičit jinde
Krok 4. Využijte výhod zdí a plotů
Pokud je váš dům obklopen zdmi nebo ploty, nemusíte si dělat starosti s cvičením u okna. Plot nebo zeď ostatním ztěžují nakouknutí do vašeho domu.
Část 3 ze 4: Vyzkoušení dalších možností nahých sportů
Krok 1. Najděte lekci nahé jógy
Protože jóga je aktivita s nízkou intenzitou, někdy se konají lekce nahé jógy, ke kterým se můžete připojit. Tuto třídu obvykle navštěvují ti, kteří si chtějí zvyknout na to, že jsou před ostatními nazí, pomáhají přijímat vlastní tělo, a tuto třídu obvykle vede instruktor rutinou. Tato třída v Indonésii zatím neexistuje.
- Tuto třídu můžete zkusit najít na internetu. Může existovat tělocvična nebo lázně, které nabízejí kurzy nahé jógy.
- Pokud nemůžete najít lekci nahé jógy, udělejte si vlastní jógovou rutinu doma bez oblečení.
Krok 2. Najděte nahé lázně
Někdy existují lázně, které návštěvníkům umožňují nenosit oblečení. Lázně mohou mít také lekce cvičení, jako je jóga, a jsou vybaveny zařízením fitness centra. Pokud chcete cvičit nahí, zkuste se poohlédnout po tomto typu lázní. Tyto lázně jsou však v Indonésii stále vzácné.
Lázně mohou mít pravidla, jak nosit vybavení, když jste nahí, takže je všechny dodržujte. Například vám nesmí být dovoleno používat určité vybavení nahý
Krok 3. Najděte nudistickou pláž
Pokud se chcete věnovat vodním sportům, zkuste si najít nudistickou pláž. Tuto pláž najdete v mnoha dalších zemích, například ve Spojených státech. Toto místo je skvělé pro cvičení nahý.
Ve Spojených státech je tato pláž v mnoha státech, jako je Texas, Oregon, Kalifornie a Havaj
Část 4 ze 4: Vyhýbání se problémům při cvičení nahý
Krok 1. Ujistěte se, že se zahřejete a ochladíte
Cvičení nahý vyžaduje základní bezpečnostní pohyby, jako každé jiné cvičení. Před cvičením se zahřejte. Až budete hotovi, zchlaďte se.
- Zahřátí je obvykle lehká aktivita před cvičením. Můžete běžet 10 minut nebo lehké úseky také 10 minut.
- Chlazení se provádí stejným způsobem. Proveďte 10 minut lehké aktivity.
Krok 2. Nasaďte si sportovní podprsenku, pokud začnete cítit bolest
Sportovní podprsenka může při cvičení podpořit vaše prsa. Toto oblečení pomáhá podporovat vaši tělesnou hmotnost, takže se vaše cvičení během cvičení zlepší. Ještě více budete potřebovat sportovní podprsenku, pokud jsou vaše prsa citlivá kvůli těhotenství nebo kojení.
- Pokud je pro vás cvičení nazí důležité, nenoste sportovní podprsenku. Na lehčí aktivity, jako je jóga nebo pilates, možná budete potřebovat sportovní podprsenku.
- Pokud však děláte středně namáhavé kardio, sportovní podprsenka vašemu tělu prospěje. Pokud vás při cvičení začne bolet prsa, měli byste během tréninku nosit alespoň sportovní podprsenku.
Krok 3. Během cvičení s vysokou intenzitou noste sportovní spodní prádlo nebo jockstrap
Jockstrap a sportovní spodní prádlo podporují citlivé oblasti těla a fungují podobně jako sportovní podprsenka. Pokud cítíte bolest, kupte si spodní prádlo nebo jockstrap.
Krok 4. Při zahájení nové rutiny sledujte své tělo
Při cvičení nahý byste měli být vždy v souladu se svým tělem. Zatlačení na sebe způsobí zranění. Když se chystáte začít s novou rutinou cvičení, věnujte pozornost znakům, které vaše tělo potřebuje k odpočinku a zotavení.
- Pokud máte pocit, že po tréninku omdlíte, druhý den si odpočiňte.
- Pokud cvičení způsobuje bolesti, které nezmizí po celé dny, je nejlepší intenzitu snížit.
