Zvýšení soustředění z vás může udělat lepšího studenta nebo zaměstnance a také z vás udělat šťastnějšího a organizovanějšího člověka. Pokud chcete zvýšit soustředění, musíte se naučit vyvarovat se rozptýlení a připravit se na plán naplněný soustředěním, než začnete na úkolu pracovat. Pokud chcete vědět, jak zaostřit jako laser, postupujte podle těchto kroků!
Krok
Část 1 ze 4: Zlepšete své soustředění
Krok 1. Vybudujte si soustředěnost
Každý může začít s nějakou „soustředěnou výdrží“, ale je jisté, že je to něco, co lze postupem času zlepšit. Chcete -li si vybudovat vytrvalost na soustředění, věnujte si čas - řekněme 30 minut - jen jedné věci. Jak čas plyne, všimněte si, jak dlouho na tom můžete dál pracovat, než se skutečně zastavíte, ať už je to jen dalších pět minut nebo další půl hodiny.
Pokud tento proces zopakujete, zjistíte, že se můžete soustředit jen na jednu věc více, než si myslíte. Pokračujte v tom, dokud nebudete mít pocit, že byste měli přestat, a druhý den se zkuste soustředit déle
Krok 2. Meditujte
Meditace je nejen skvělý způsob relaxace, ale pokud budete meditovat 10 až 20 minut každý den, postupně zvýšíte své soustředění. Při meditaci se budete soustředit na pročištění mysli a soustředění na tělo a dech. Tuto schopnost můžete snadno použít k tomu, abyste si vyčistili mysl a soustředili se na práci před sebou. Můžete meditovat, když se probudíte nebo si odpočinout před spaním, nebo dokonce během obou časů.
- Hledejte dostatečně tiché prostředí, aby vás nerušil hluk.
- Najděte si pohodlné sedadlo a položte si ruce na kolena nebo do klína.
- Pokuste se uvolnit tělo po částech, dokud se všechny části těla neuvolní.
Krok 3. Přečtěte si více
Čtení je skvělý způsob, jak se soustředit. Zkuste si něco přečíst, aniž byste se zastavili jen na třicet minut, a pomalu si budujte vytrvalost číst hodinu nebo dokonce dvě hodiny jen s krátkými přestávkami. Ať už čtete romantický román nebo životopis, schopnost soustředit se na to, co máte před sebou, vám pomůže naučit se soustředit na svou práci.
- Při čtení si každých pár stránek pokládejte otázky, abyste se ujistili, že rozumíte tomu, co čtete, a že soustředíte veškerou svou koncentraci a energii na materiál.
- Čtení ráno je skvělý způsob, jak probudit mysl, a čtení v posteli je skvělý způsob, jak se uvolnit před spaním.
- Dejte si za cíl číst třicet minut každý den a sledovat televizi méně než třicet minut. Koncentraci, kterou si vybudujete čtením, může podkopat koncentrace, kterou můžete ztratit sledováním televizních pořadů, které obsahují spoustu reklam.
- Pokuste se během čtení zablokovat všechny rušivé vlivy. Vypněte mobilní telefon a pokud chcete, řekněte svým rodinným příslušníkům, aby vás při čtení nerušili. To nejen posílí vaši koncentraci a soustředění, ale také vám pomůže vstřebat slova napsaná na stránce, kterou čtete.
Krok 4. Omezte duplicitní úkoly
I když si mnoho lidí myslí, že dvojité úkoly jsou skvělým způsobem, jak se rychleji dostat ke svým cílům a zvládnout dvě nebo tři věci najednou, multitasking je ve skutečnosti nebezpečný pro vaši koncentraci. Když odvedete spoustu práce najednou, můžete si myslet, že odvedete více práce, ale nesoustředíte veškeré své soustředění a energii na jediný úkol, což je ve skutečnosti škodlivé pro vaši koncentraci.
- Pracujte na tom, abyste věci dělali jeden po druhém, a zjistíte, že je můžete dokončit mnohem rychleji.
- Chatování online se svými přáteli při práci je jednou z nejhorších forem více úkolů. Chatování s přáteli může zpomalit vaši produktivitu o polovinu.
- Pokud pracujete z domova, vyhněte se pokušení dělat domácí úkoly, zatímco pracujete nebo studujete. Váš kuchyňský nábytek byl možná umytý, ale značně zpomalíte.
Část 2 ze 4: Příprava
Krok 1. Sebereflexe
Strávili jste někdy den „prací“a pak jste přemýšleli, jak jste téměř ničeho nedosáhli? Pokud se vám to někdy stalo, měli byste se nad touto zkušeností zamyslet, než vykročíte do dalšího neproduktivního dne. Než začnete pracovat, měli byste si napsat všechny věci, které během studia nebo pracovního sezení fungovaly a nefungovaly, abyste měli lepší zkušenosti.
- Měli byste studovat, ale místo toho trávíte veškerý čas pomluvami se svými studijními kamarády? Pak se příště raději učte sami.
- Pracujete ve své kanceláři, ale ve skutečnosti trávíte celý den pomáháním svým spolupracovníkům, místo abyste dělali svou vlastní práci? Takže příště nebuďte příliš nápomocní a buďte více sobečtí.
- Trávíte celý den čtením náhodných článků, na které vás lidé upozorňují na Facebooku, chatováním na g-chatu se svými přáteli nebo psaním zpráv svým přátelům o tom, co budete ten večer dělat? Je dobré tyto věci dělat „po“dni, kdy je práce hotová.
- Než začnete pracovat, zapište si vše, co vám dříve bránilo v dosažení vašich cílů, aby bylo méně pravděpodobné, že uděláte stejné chyby.
Krok 2. Mějte pevnou rutinu před prací
Ať už míříte do knihovny, nebo se chystáte na osm hodin do práce, je důležité mít před začátkem práce pevnou rutinu, aby váš den začínal tou správnou nohou a jste motivováni to všechno zvládnout Hotovo.
- Dostatek spánku. Probuďte se a jděte spát každý den přibližně ve stejnou dobu, aby bylo vaše tělo při probuzení čilé a osvěžené, ne nervózní a unavené.
- Jezte zdravou snídani. Snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne, takže byste měli jíst dost, abyste měli energii před zahájením práce, ale ne tolik, abyste se cítili malátní nebo dusní. Jezte zdravé uhlohydráty jako ovesné vločky nebo celozrnné cereálie, bílkoviny jako vejce nebo libové kuře a trochu ovoce nebo zeleniny, abyste mohli začít svůj den.
- Zkuste krátce cvičit. Pouhých 15 až 20 minut chůze, lehkého aerobiku nebo drtí a břišních cviků vám rozproudí krev, aniž by vás to unavovalo.
- Sledujte svůj příjem kofeinu. I když vás káva může vzbudit, snažte se nevypít více než jeden šálek denně, jinak budete odpoledne v háji. Pokud opravdu chcete produktivní den, raději přejděte na čaje s nízkým obsahem tuku nebo dokonce s kofeinem úplně skoncujte.
Krok 3. Vyberte správný čas a místo
I když si možná nebudete moci vybrat, kdy začít a ukončit svou práci, pokud pracujete v běžné kanceláři, pokud máte určitou flexibilitu, měli byste začít pracovat, když se cítíte nejvíce bdělí, a zvolit si prostředí, které vám může při práci pomoci.
- Pamatujte, že produktivní doba každého je jiná. Někteří lidé jsou nejproduktivnější, když se právě probudí, zatímco jiní potřebují nějaký čas, aby se uklidnili, než začnou být plně bdělí. Vyberte si čas, kdy je vaše tělo připraveno říci „Pojď!“a ne: „Pojďme si zdřímnout.“
- Je důležité najít pro vás správné pracovní prostředí. Někteří lidé pracují nejlépe z domova, protože se tam cítí velmi příjemně, zatímco jiní se cítí motivovaní, když jsou v kavárně nebo knihovně, kde každý něco dělá.
Krok 4. Předvídejte své potřeby
Pokud chcete být maximálně soustředění a produktivní, pak musíte před zahájením studia předvídat své potřeby, nebo se vaše mysl začne toulat, pokud chce vaše tělo dělat něco jiného než práci.
- Buďte připraveni se zdravým občerstvením, jako jsou ořechy, jablka, banány a kousky mrkve, abyste se mohli vydat místo toho, abyste vyrazili do automatu.
- Zůstaňte hydratovaní. Ať jste kdekoli, vezměte si s sebou láhev vody, aby bylo vaše tělo svěží.
- Přineste nebo noste několik vrstev oblečení. Pokud je místnost, ve které pracujete, příliš horká nebo příliš chladná, měli byste být připraveni svléknout se nebo si obléknout šálu nebo svetr. Nechcete ztratit soustředění, protože se potíte nebo se třesete a nemůžete s tím nic dělat.
Část 3 ze 4: Organizace
Krok 1. Vytvořte si seznam úkolů
Pokud chcete, aby se vaše soustředění zlepšilo, musíte si vytvořit denní agendu, abyste měli viditelný seznam, který odškrtnete, až dokončíte věci, a budete se více soustředit na dosažení svých cílů. Budete mít před sebou seznam cílů, místo abyste jen bezcílně seděli a cítili hrdost, když je splníte.
- Zapište si alespoň tři věci, které musíte udělat ten den, tři věci, které musíte udělat další den, a tři věci, které musíte udělat ten týden. Nejprve udělejte věci, které musíte ten den udělat, a pociťte pocit úspěchu, pokud máte čas začít a dělat jinou práci.
- Odměňte se volnem. Udělejte si krátkou přestávku pokaždé, když zaškrtnete práci ve svém seznamu úkolů.
- Pokuste se co nejdříve udělat všechny snadné úkoly, jako je nákup potravin. Tím se zmenší váš seznam a zajistíte, že budete nejprve provádět menší úkoly. Nebuďte líní a odložte všechny ty malé práce!
Krok 2. Upřednostněte svou práci
Nezapomeňte dělat tu nejtvořivější a nejtěžší práci ráno, kdy jste plní energie a motivace. Ušetřete jednodušší věci, jako je plánování schůzek, ukládání starých dokumentů nebo úklid vašeho pracoviště, odpoledne, kdy máte méně energie.
Neodkládejte těžkou práci na konec dne, nebo ji můžete odložit na další den
Krok 3. Udržujte svůj pracovní prostor uklizený
Udržovat pořádek v pracovním prostoru je klíčem k tomu, abyste se mohli soustředit. Zaostřování bude snazší, pokud přesně víte, kde je vše ve vaší kanceláři, na stole v knihovně, v batohu nebo obecně v pracovním prostoru. Organizovaný prostor vám ušetří čas, když potřebujete něco najít, a bude vás motivovat do práce.
- Odstraňte z pracovního prostoru vše, co nesouvisí s prací. Kromě několika fotografií ve vaší kanceláři by vše, co máte, mělo souviset s prací, ať už jde o papír, sponky nebo sadu per.
- Držte svůj telefon mimo, pokud jej opravdu nepotřebujete pro práci. Můžete to zkontrolovat každou hodinu nebo dvě, ale nepokládejte to na stůl, nebo budete v pokušení se na to dívat pořád.
- Mít organizovaný systém evidence. Vědět přesně, kde jsou uloženy všechny vaše dokumenty, vám ušetří čas po celý den.
Krok 4. Spravujte svůj čas
Načasování je důležitou součástí soustředění. Když začnete nový pracovní den a napíšete si seznam úkolů, napište si, jak dlouho si myslíte, že bude každý úkol trvat, abyste měli představu o svém dni. Zkuste nejprve provést práci, která zabere hodně času, abyste ji mohli odebrat ze seznamu.
- U každé práce si stanovte přiměřená očekávání. Neměli byste se na dvacet minut připravit na něco, co by mělo trvat hodinu. Jinak se budete cítit zklamaní, když nedosáhnete svých cílů.
- Pokud dokončíte práci rychleji, využijte tento čas k přestávce. To vás bude motivovat k další práci.
Krok 5. Zahrňte do svého plánu přestávky
Odpočinek je stejně důležitý jako pokračování v práci. Pokud plánujete zahrnout dávku produktivity, po níž bude následovat krátká přestávka, budete se více soustředit, než kdybyste celý den „pracovali“jakousi prací, aniž byste ve skutečnosti dělali přestávky.
- Věnujte si alespoň 10 až 20 minut odpočinku každou hodinu z práce. Tento čas můžete využít k rychlému telefonátu, odpovědi na e -mail od přítele nebo si vyjít ven na šálek čaje.
- Odměňte se odpočinkem. Použijte přestávky jako motivaci k dokončení práce. Pokud přemýšlíte: „Po práci na tomto papírování si mohu dát pěknou šťávu“, budete mít větší motivaci než čekat nic pozitivního.
- Použijte jednu z přestávek k lehkému cvičení. Při krátké 15minutové procházce nebo výstupu po pěti schodech a poté sestupu zpět se vám rozproudí krev a budete se cítit čilejší a energičtější.
- Udělejte si přestávku na čerstvém vzduchu. Netrávte celý den ve své kanceláři nebo doma. Projděte se venku na čerstvém vzduchu, dopřejte si ranní vánek nebo nechte slunce dopadnout na vaši tvář a budete se cítit soustředěnější a připravenější vrátit se do práce.
Část 4 ze 4: Vyhnutí se rozptýlení
Krok 1. Vyhněte se rušení online
Internet může obsahovat zajímavé a důležité informace, ale pokud jde o práci, může to zabrat spoustu času. Pokud opravdu chcete dokončit práci, pak se musíte vyhnout práci na Facebooku a chatování s přáteli během pracovní doby a zkontrolovat svůj e -mail pouze několikrát denně, pokud to opravdu potřebujete.
- Pokud vás článek zaujal, dejte mu vědět, že si ho můžete přečíst během naplánované přestávky - ale ne hned.
- Vyhněte se odesílání osobních e -mailů během práce. To vás rozptýlí a obvykle to bude trvat déle, než si myslíte.
- Pokud opravdu nepotřebujete internet, aby fungoval, pak bezdrátové připojení úplně odpojte. Můžete se znovu připojit každou hodinu nebo dvě a znovu zkontrolovat.
- Úplné vyhýbání se rušení online vyžaduje čas. Pokud kontrolujete Facebook a e -maily každých patnáct minut, začněte kontrolou každých 30 minut a zjistěte, zda můžete pracovat, dokud se nekontrolujete pouze dvakrát nebo třikrát denně, nebo se Facebooku zcela vyhnete.
- Pokud k práci potřebujete internet, snažte se mít otevřeno více než pět záložek současně. Soustřeďte se na to, co potřebujete přečíst, a jděte dál. Pokud máte otevřeno příliš mnoho stránek současně, vaše mysl bude v režimu Dual Task.
Krok 2. Nenechte se rozptylovat jinými lidmi
Ostatní lidé jsou tím největším rušivým faktorem, ať už pracujete v kanceláři nebo v knihovně. Nenechte se odradit od dosažení vašich cílů. I když se vám může zdát, že by společnost měla být lákavá, když byste měli pracovat, zpomalí vás a budete pracovat déle.
- Dejte všem kolem sebe vědět, jak důležité je dokončit práci, ať už pracujete v blízkosti své rodiny nebo spolupracovníků. Méně pravděpodobně zasahují, pokud vidí váš závazek.
- Nepřijímejte soukromé telefonní hovory ani textové zprávy, pokud se jim nemůžete vyhnout. Řekněte svým přátelům a rodině, aby vám zavolali, když jste v práci, pokud je to opravdu důležité, a budete dostávat méně zpráv.
- Pokud máte studijního kamaráda nebo studijní skupinu, ujistěte se, že práci dělá každý. Můžete dokonce jednou zatleskat pokaždé, když se někdo úkolu vyhne, jako připomínka toho, jak důležité je zůstat soustředěný.
Krok 3. Nenechte se rozptylovat svým okolím
Jakýkoli druh pracovního prostředí může být rušivý, pokud mu to dovolíte. Pokud ale máte správné myšlení, můžete ve svůj prospěch využít téměř jakékoli pracovní prostředí. Zde je co dělat:
- Pokud pracujete na veřejnosti a je to hlučné, použijte soustředěná sluchátka s potlačením hluku nebo poslouchejte hudbu bez textů.
- Pokud sedíte vedle někoho na telefonu nebo si dva přátelé hlasitě povídají, držte se od nich dál, i když už vám je dobře, kde jste.
- Pokud pracujete se zapnutou televizí, nedívejte se na televizi častěji než jednou za hodinu, jinak vás to chytne.
Krok 4. Zůstaňte motivovaní
Pokud se chcete vyhnout rozptýlení a více se soustředit, je nejlepším způsobem zůstat motivovaní plnit své úkoly. Měli byste si napsat, proč jste motivováni dokončit práci, a podívat se na tyto důvody několikrát denně, abyste si připomněli, proč je tak důležité soustředit se a nenechat se zlákat rozptýlením.
- Zvažte důležitost své vlastní práce. Řekněte si, že pokud hodnotíte písemku, je důležité poskytnout studentům zpětnou vazbu. Pokud dokončíte projekt, je to zásadní pro úspěch vaší společnosti.
- Zvažte sebe. Jaké osobní výhody získáte, když práci odvedete? Pokud se budete učit na test, budete moci získat dobré známky a posílit své GPA. Pokud s klientem uzavřete důležitý obchod, můžete získat povýšení.
- Zvažte příjemné věci, které vás čekají po dokončení práce. Připomeňte si zábavné věci, které můžete dělat po skončení práce, ať už jde o večerní lekci jógy, setkání se starým přítelem na zmrzlině nebo si vychutnáte lahodné a relaxační jídlo s osobou, na které vám záleží. Při matematice poslouchejte tichou a pomalou píseň, která udrží vaši mysl svěží a užijete si lekci.
Tipy
- Cvičení může obvykle pomoci zlepšit soustředění. 20minutové běhání netrvá dlouho a dokáže zázraky.
- Snažte se udržet svou mysl co nejvíce uvolněnou, abyste nepřemýšleli nebo nebyli v něčem nebo v někom napjatí.
- Pomoci může také dlouhé rozpětí pozornosti. Abyste zajistili, že vaše pozornost nebude krátká, netrávte příliš mnoho času aktivitami, které vás každých pár sekund rozptylují. Tento druh aktivity trénuje váš mozek, aby se soustředil na úkol pouze na krátkou dobu, což ztěžuje soustředění. Některé příklady této činnosti jsou zasílání zpráv v chatovacích místnostech a videohry. To vše je vědecky podloženo.
