Vyvrtnuté kotníky jsou velmi časté. K vyvrtnutí dochází, když je kotník ohnutý nebo zkroucený v liché poloze, přičemž se natahují nebo dokonce trhají vazy na vnější straně kotníku. Pokud se neléčí, vyvrtnutý kotník může způsobit dlouhodobé problémy. Většinu případů podvrtnutí lze však ošetřit metodou RICE (odpočinek / odpočinek, obklady led / led, komprese / komprese, elevace / zvýšená poloha nohou). Následující kroky vám řeknou, jak použít správnou kompresní metodu k léčbě vyvrtnutého kotníku.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na kotníkový obvaz
Krok 1. Vyberte si obvaz
Pro většinu lidí je nejlepší volbou obvazu ke kompresi elastický obvaz, někdy hovorově známý jako „obvaz ACE“, kromě běžné značky obvazu.
- Můžete si vybrat jakoukoli značku elastického obvazu. Obvazy, které mají širší rozměry (mezi 3,8-7,6 cm), se však obvykle snáze aplikují.
- Elastické bandáže vyrobené z látky se budou cítit pohodlně, protože jsou vyrobeny z pružné tkaniny. Tento typ obvazu lze také použít vícekrát. (Po použití jej můžete vyprat a znovu použít, když ho budete potřebovat.)
- Některé bandáže jsou na koncích látky opatřeny kovovými sponami, které slouží k jejich zajištění. Pokud vaše není dodávána s kovovými sponami, může být také použita lékařská páska k zajištění konce obvazu, když je dokončena omotání kolem kotníku.
Krok 2. Připravte si obvaz
Pokud jste si koupili elastický obvaz, který nebyl vytvořen do obalu, stočte jej do těsné smyčky.
Kompresní obvaz by měl být těsně omotán kolem chodidla a kotníku. Proto je dobré obvaz od začátku pevně zabalit, takže je méně pravděpodobné, že budete muset během procesu natahovat a upravovat velikost obvazu
Krok 3. Umístěte obvaz
Pokud si budete omotávat kotník sami, umístění role obvazu na vnitřní stranu chodidla vám to usnadní. Pokud omotáváte kotník někoho jiného, může být snazší umístit roli obvazu na vnější stranu chodidla.
- V obou případech je důležité sundat obvaz od nohy tak, aby srolovaná část obvazu byla při zabalení na vnější straně nohy.
- Představte si roli obvazu jako roli toaletního papíru a nohu jako zeď. Toaletní papír by měl být ve svinovací poloze vytažený zespodu, aby se vaše ruka třela o zeď, až dojdete na konec ubrousku.
Krok 4. V případě potřeby poskytněte další tlumení
Chcete -li poskytnout další podporu, můžete před oblékáním umístit gázové podložky na obě strany kotníku. Můžete také použít pěnové polstrování nebo plsť řezané do podkovy, aby byla zajištěna větší stabilita kompresního obalu.
Část 2 ze 3: Použití atletické sádry
Krok 1. Rozhodněte se pro správnou sportovní pásku
Obecně je nejlepší metodou použít výše popsané látkové obvazy. Někteří lidé, kteří často cvičí, například běhají, však raději používají atletickou pásku.
- Zatímco atletickou pásku lze použít k převázání vyvrtnutého kotníku, její hlavní funkcí je chránit kloub před činností, aby se „vyhnul“zranění, ne léčit stávající zranění.
- Přestože tenčí a silnější atletické pásky usnadňují pozdější činnosti než tlustší a pružnější látkové bandáže, cvičení s podvrtnutým kotníkem se nedoporučuje.
Krok 2. Začněte základním obvazem
Podkladový obvaz je nepřilnavý materiál, který bude aplikován na nohu a kotník před aplikací pásky, aby se páska nepřilepila na povrch kůže. Počínaje přední částí chodidla omotejte základní obvaz kolem chodidla ke kotníku, ale patu nechte rozbalenou.
- V obchodech s drogami a sportovními potřebami najdete podložky.
- Pásku můžete použít bez základního obvazu, ale bude to trochu nepříjemné.
Krok 3. Přilepte přídržnou část omítky
Pásku ustřihněte dostatečně dlouho, aby zakryla kotník 1 1/2 krát. Omotejte jej kolem kotníku, mimo základní bandáž, abyste udrželi základní bandáž na místě. Říká se mu přídržná část, protože udržuje polohu ostatních vinutí omítky.
- Pokud máte na kotnících hodně chloupků, budete je muset nejprve oholit, aby se páska v dané oblasti nepřilepila k vlasům.
- Pokud je to nutné, použijte druhý kus pásky, abyste se ujistili, že se základní bandáž nemění.
Krok 4. Vytvořte opěrku nohou
Umístěte konec pásky na jednu stranu příchytky. Zabalte ho dolů k klenbě nohy a zpět na druhou stranu rovnátka. Jemně zatlačte na pásku, aby se lepila.
Opakujte s dalšími dvěma kusy sádry křížem krážem, abyste vytvořili pevnou oporu
Krok 5. Omotejte pásku ve tvaru „x“na nártu
Umístěte konec pásu pásky proti kotníkové kosti a natáhněte jej šikmo přes nárt. Táhněte dolů směrem k klenbě nohy, směrem dovnitř paty. Poté jej přetáhněte kolem zadní části paty a přes nárt, čímž vytvoříte „x“s předchozí smyčkou.
Krok 6. Vytvořte smyčku a vytvořte osmičku
Umístěte řezaný konec pásku na vnější stranu kotníku, těsně nad kost. Šikmo táhněte přes nárt, směrem k klenbě chodidla a k druhé straně chodidla. Poté jej vytáhněte kolem kotníku a vraťte se tam, kde smyčka začala.
Opakujte vytváření smyček, které tvoří osmičku. Z dalšího kusu pásky vytvořte druhou smyčku osmičky navrch první smyčky osmičky. Tím zajistíte, že se poloha pásky nezmění, a budete moci správně podepřít kotník procesem hojení
Část 3 ze 3: Používání elastických látkových obvazů
Krok 1. Začněte se oblékat
Umístěte konec obvazu tam, kde se vaše prsty dotýkají zadní části chodidla. Začněte omotáním obvazu kolem chodidla. Uchopte konec obvazu do jedné ruky a druhou rukou přeneste délku obvazu kolem nohy zvenčí.
Pevně omotejte obvaz, ale nezabalujte jej tak pevně, aby blokoval průtok krve do vaší nohy a prstů
Krok 2. Zabalte až po kotníky
Zabalte dvakrát přední část chodidla, aby obvaz nesklouzl. Poté obvaz postupně omotejte kolem kotníku. Ujistěte se, že je nová vrstva cívky široká 4 cm nad předchozí vrstvou cívky.
Zajistěte, aby každá smyčka byla úhledná a rovnoměrná, bez zbytečných vyboulení nebo vrásek. Tento postup opakujte, pokud jej potřebujete zabalit úhledněji
Krok 3. Zabalte kotník
Když se dostanete ke kotníku, vytáhněte konec obvazu na vnější stranu nohy, přes nárt a kolem vnitřní strany kotníku. Poté zatáhněte za konec směrem k patě, zase zpět směrem k nártu, dolů po noze a kolem kotníku.
Pokračujte v provádění tohoto vzoru „osmičky“kolem kotníku, abyste kotník dobře stabilizovali
Krok 4. Dokončete obvaz
Konečný obvaz by měl být několik centimetrů nad kotníkem, aby se stabilizoval.
- Konec obvazu zajistěte kovovou pinzetou nebo lékařskou páskou. Přebytečný konec obvazu lze také zasunout pod poslední vrstvu obvazu, pokud není příliš mnoho.
- Pokud obvazujete kotník malého dítěte, může být obvazu příliš mnoho. Přebytečnou část odřízněte.
Tipy
- Kupte si více než jeden esový obvaz, abyste měli náhradní obvaz, zatímco jeden se bude prát.
- Pokud oblast začne pociťovat necitlivost nebo brnění, okamžitě ji odstraňte. To znamená, že obvaz je zabalen příliš pevně.
- Odstraňte obvaz dvakrát denně, aby krev mohla volně proudit do oblasti asi 1/2 hodiny. Poté obvaz znovu nasaďte.
- Kromě kompresního obvazu proveďte i další metody uvedené v RICE (odpočinek, led a nadmořská výška).
