Syndrom karpálního tunelu je poranění zápěstí, ke kterému může dojít v důsledku různých faktorů, včetně: traumatu nebo poranění zápěstí; hyperaktivní hypofýza; hypotyreóza; artritida; časté používání ručního nářadí, které způsobuje velké vibrace; a mnohem víc. Bolest, brnění a necitlivost způsobené syndromem karpálního tunelu se objevují, protože střední nerv v ruce a paži je sevřený v zápěstí. Střední nerv se nachází v karpálním tunelu zápěstí. Odtud pochází název tohoto syndromu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití kineziologické pásky
Krok 1. Změřte první kus sádry (kineziologická páska)
Změřte první kus pásky na základě vzdálenosti od středu prstu (dlaněmi nahoru) k ohybu lokte. Přeložte jeden konec dlouhý 2,5 cm. Pomocí nůžek ustřihněte dva malé trojúhelníkové tvary v záhybu na konci pásky. Tímto způsobem, když rozvinete klapku, budou na konci pásky dva otvory ve tvaru kosočtverce.
- Tyto dva otvory ve tvaru kosočtverce musí být rovnoběžné a vzdálenost mezi těmito dvěma otvory je přibližně 1 cm.
- Konec pásky, který má dva otvory, bude označován jako „přídržná“část.
Krok 2. Připevněte „držení“k prstům
Odstraňte štít lepicí pásky pouze na konci držáku, který má dva otvory. Zatímco natahujete paže před sebe dlaněmi vzhůru, protáhněte dva prostředníčky otvory v pásku. Ujistěte se, že lepivá strana pásky směřuje k vaší dlani.
Stiskněte „podržet“na kůži, kolem prstu
Krok 3. Aplikujte pásku na zápěstí a paži
Možná budete potřebovat někoho, kdo vám pomůže připevnit obvaz na paži, protože ruka a zápěstí musí být při aplikaci pásky natažené. Jakmile je vaše zápěstí natažené, odstraňte zbývající lepicí kryt z pásky a přiložte ji na kůži.
- Chcete -li zápěstí co nejvíce natáhnout, natáhněte paži dopředu dlaní nahoru. Druhou rukou pak stáhněte nataženou dlaň dolů tak, aby vaše zápěstí bylo ohnuté. Vaše dlaně jsou nyní s předloktím v úhlu 90 stupňů.
- Pásku při aplikaci na kůži netahejte ani neutahujte, pouze odstraňte lepicí kryt a přiložte ji na kůži.
- Když narovnáte zápěstí ke konečkům prstů, uvidíte, že páska vytváří na vašem zápěstí přirozené záhyby nebo vlny. Důvodem je, že můžete stále volně pohybovat zápěstím až ke konečkům prstů, i když je paže omítnutá.
Krok 4. Odřízněte druhý kus pásky
Druhý kus pásky by měl mít přesně stejnou délku jako první, včetně dvou otvorů na jednom konci, do kterých budete držet prsty. Stejné dva prsty v předchozím kroku budou vloženy skrz dva malé otvory, ale tentokrát bude páska umístěna na hřbet ruky k předloktí. Poloha dlaní by proto měla směřovat dolů.
- Stejně jako u první pásky odstraňte lepicí podložku pouze na "držení" a vložte dva prsty skrz otvory v pásku.
- Stiskněte „podržet“na kůži, kolem prstu.
Krok 5. Naneste druhou pásku na paži
Znovu natáhněte zápěstí, ale tentokrát by měla dlaň směřovat dolů a zápěstí ohnuté směrem dovnitř paže. Při použití pásky v této poloze opatrně odstraňte lepicí kryt.
Pásku při aplikaci na kůži netahejte ani neutahujte
Krok 6. Připravte třetí omítku
Třetí páska by měla mít stejnou délku jako první a druhá, ale tentokrát nemusíte dělat otvory pro prsty. Jakmile je páska ustřižena na správnou délku, roztrhněte lepicí podložku přímo dolů uprostřed pásky, abyste ji začali lepit od středu pásky.
Krok 7. Použijte třetí pásku
Roztáhněte ruce zpět před sebe, dlaně směřují nahoru a zápěstí jsou natažená. Umístěte střed pásky na vnitřní zápěstí, těsně pod dlaň. Tato sádra je dostatečně široká, takže pravděpodobně bude malá část sádry, která také ulpí na dlani. Opatrně odlepte ochranný kryt lepicí pásky z jedné strany pásky a položte jej na paži. To samé proveďte na druhé straně.
- Při odstraňování lepicího krytu a připevňování k paži pásku netahejte ani neutahujte.
- Jakmile je páska nalepena, jeden konec pásky překryje druhý konec pásky za paží.
Krok 8. Zkontrolujte pohyb zápěstí ke konečkům prstů
Účelem kineziologické pásky je vytáhnout karpální tunel a uvolnit tlak na střední nerv. Cílem není vyvinout další tlak (proto byste neměli pásku tahat, když ji aplikujete na kůži). Tímto způsobem můžete po aplikaci pásky stále volně pohybovat rukama a zápěstím. Pokud s ním nemůžete volně pohybovat, budete muset tento proces opakovat znovu.
Metoda 2 ze 3: Použití pevné sportovní pásky
Krok 1. Najděte správný typ omítky
K provádění tohoto typu bandážové terapie budete potřebovat lepicí, neroztahovací (tuhou) sportovní pásku, která měří kolem 38 mm na šířku. Při použití tohoto typu omítky se doporučuje použít jako podklad také hypoalergenní pásku. Tato podkladová páska pomáhá předcházet podráždění pokožky sportovními náplastmi.
- Abyste se vyhnuli bolesti, která se objeví, musíte zvážit holení vlasů v oblasti zápěstí a hřbetu ruky. Udělejte to alespoň 12 hodin před nanesením omítky.
- Tato tuhá sádra se používá k zabránění pohybu zápěstí, zatímco je páska připevněna k pokožce.
- Před nanesením náplasti si umyjte a osušte ruce.
Krok 2. Přilepte „přídržnou“část omítky
První páska by měla být připevněna kolem zápěstí, aby se vytvořila jako náramek. Druhá páska by měla být umístěna kolem dlaně a hřbetu ruky, těsně nad palcem. Přilepte ji dobře, ale ne příliš pevně, aby nebyl omezen krevní oběh v oblasti rukou.
Stačí odhadnout délku pásky potřebnou pro každou sekci "příchytky", protože konce pásky mohou být vrstvené
Krok 3. Aplikujte pásku technikou „křížového hřbetu“na zápěstí
Nejprve umístěte zápěstí do neutrální polohy. Poté položte dva proužky pásky přes ruku a zápěstí tak, aby to vypadalo jako X na hřbetu ruky. Jedna z pásek by měla procházet oblastí palce na vnější straně zápěstí. Předchozí sádra by měla projít těsně pod malíčkem do vnitřní strany zápěstí.
Abyste udrželi zápěstí v neutrální poloze, narovnejte ruce a paže a poté zakloňte ruce asi o 30 stupňů nahoru (dlaně směřují dolů)
Krok 4. Sádru odstraňte maximálně po 48 hodinách
Nenechávejte jej zapnutý déle než 48 hodin, ale měli byste jej odstranit dříve, pokud páska blokuje oběh nebo pokud pociťujete bolest. K odstřižení pásky můžete použít nůžky s tupým hrotem, nebo ji můžete odstranit z konce pásky.
- Odstraňte pásku v opačném směru než předchozí vložení.
- Aby to bylo snazší, můžete také kůži mírně stáhnout v opačném směru, než kde byla páska odstraněna.
Metoda 3 ze 3: Podstupování alternativní terapie
Krok 1. Pravidelně odpočívejte zápěstí
I když není přímo prokázáno, že syndrom karpálního tunelu je způsoben použitím klávesnice a myši, tyto věci určitě způsobí, že vaše zápěstí budou bolestivější, pokud máte syndrom karpálního tunelu. Pokud tedy pracujete s klávesnicí nebo myší nebo pracujete s jakýmkoli jiným typem zařízení, které ovlivňuje zápěstí, pravidelně zápěstí opírejte.
- Pravidelnou opěrku zápěstí lze kombinovat s dalšími možnostmi léčby.
- Přitom zkuste zkroutit zápěstí a natáhnout dlaně a prsty, aby byla oblast pružná a pružná.
- Při psaní pomocí klávesnice se snažte držet zápěstí rovně a při psaní se snažte neohýbat ruce a opírat se o zápěstí.
Krok 2. Použijte studený obklad nebo led
Chladné teploty obecně pomáhají zmírnit zánět. Přiložení studeného obkladu nebo ledu na zápěstí může dočasně pomoci snížit bolest způsobenou syndromem karpálního tunelu. Použijte studený obklad po dobu 10-15 minut a nedávejte si obklad přímo na kůži. Obklad nejprve zabalte do ručníku.
Alternativně udržujte ruce v teple tak často, jak je to možné. Práce v chladné místnosti může často způsobit bolest a ztuhlost. Při práci s klávesnicí zvažte nošení rukavic bez prstů
Krok 3. Nasaďte si dlahu na zápěstí
Syndrom karpálního tunelu se může ve skutečnosti zhoršit kvůli vašim spánkovým návykům. Většina lidí spí s ohnutými zápěstími v různých polohách, což problémy se zápěstím ještě zhorší. Nošení dlahy na spaní je jedním ze způsobů, jak snížit tlak na střední nerv, když spíte.
- Dlaha je navržena tak, aby držela zápěstí ve správné, rovné poloze.
- Pokuste se také nepokládat hlavu na ruce, když spíte v noci, protože tento zvýšený tlak může přispět k bolesti vašich rukou a zápěstí.
Krok 4. Cvičte jógu
Bylo prokázáno, že jóga snižuje bolest zápěstí a zvyšuje sílu úchopu u lidí se syndromem karpálního tunelu. Cvičení, která stojí za vyzkoušení, zahrnují jógové pózy, které se zaměřují na posílení, protažení a vyvážení kloubů v horní části těla.
Krok 5. Zvažte ultrazvukovou terapii nebo ruční terapii
Fyzická a pracovní terapie, prováděná s pomocí fyzického nebo pracovního terapeuta, může pomoci zmírnit tlak na střední nerv a snížit bolest, kterou zažíváte. Ultrazvukovou terapii lze také použít ke zvýšení teploty v oblasti karpálního tunelu, což může pomoci snížit bolest.
Oba typy terapie je třeba provádět alespoň několik týdnů, než uvidíte pokrok
Krok 6. Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
Mezi NSAID patří ibuprofen (např. Advil, Motrin IB atd.). Tyto léky mohou dočasně snížit bolest způsobenou syndromem karpálního tunelu. NSAID jsou ve většině drogerií volně prodejné a generická léčiva jsou levná.
Než začnete užívat jakékoli nové léky, poraďte se se svým lékařem
Krok 7. Zeptejte se svého lékaře na kortikosteroidy
Kortikosteroidy jsou léky, které může lékař aplikovat přímo do zápěstí. Kortikosteroidy jsou známé tím, že snižují zánět a otoky, což může snížit tlak na střední nerv a vaše zápěstí bude méně bolestivé.
Ačkoli jsou kortikosteroidy k dispozici také v orální formě (pilulky), nejsou při léčbě syndromu karpálního tunelu tak účinné jako injekční léky
Krok 8. Promluvte si se svým lékařem o chirurgickém zákroku
U lidí s těžkým nebo chronickým syndromem karpálního tunelu je jednou z možností zvážit chirurgický zákrok. Lékaři mohou chirurgickým zákrokem uvolnit tlak na střední nerv a přerušit vazy v této oblasti. Lékaři mohou provádět dva typy operací: endoskopickou operaci a otevřenou operaci.
- Endoskopická chirurgie je postup, který lékaři provádějí pomocí malé kamery, kterou lze zasunout do zápěstí, a poté pomocí malých chirurgických nástrojů proříznout vazy. Endoskopická chirurgie není jako otevřená chirurgie a snáze se zotavíte. Tato operace navíc nezanechává žádné jizvy.
- Otevřená chirurgie je postup, který lékaři provádějí tak, aby provedli zářezy v zápěstí a dlani, aby byl vidět karpální tunel a střední nerv. Jedno z vašich zápěstí a dlaně se rozřízne, aby lékař mohl přetnout vazy, aby uvolnil tlak na nervy. Protože je řez větší, bude vám hojení trvat déle a na zápěstí vám zůstane jizva.
- Mezi další vedlejší účinky operace patří: neúplné uvolnění nervů z vazů, což znamená, že bolest nezmizí úplně; infekce rány; jizva; a poškození nervů. Než se rozhodnete pro operaci, ujistěte se, že všechny tyto možné vedlejší účinky proberete se svým lékařem.
Tipy
- Možná budete muset poprvé mít fyzického nebo pracovního terapeuta obvaz na zápěstí, abyste mohli zjistit, jak to udělat, a zjistit, jaký bude konečný výsledek.
- Kineziologickou pásku můžete zakoupit v obchodech s drogami a sportem a také u mnoha online prodejců, jako je Amazon.
