Syndrom karpálního tunelu je stav, kdy je stlačen střední nerv, který probíhá z ruky do paže. Tento stav způsobuje nepříjemné příznaky, jako je bolest rukou a zápěstí, necitlivost, brnění a neschopnost provádět jemné motorické úkoly. Pokud bolest ze syndromu karpálního tunelu narušuje váš spánek, možná budete muset provést malé změny ve spánkové rutině, aby se situace zlepšila. Pokud to nepomůže, můžete příčinu bolesti léčit buď doma, nebo navštívit lékaře.
Krok
Metoda 1 ze 4: Změna spánku
Krok 1. Noste ortézu
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak usnadnit lidem se syndromem karpálního tunelu spánek, je nošení zápěstí. Nosit ortézu, vaše zápěstí se nebude ohýbat ani se hýbat, když spíte.
- V průběhu dne budete možná muset použít ortézu, v závislosti na druhu aktivity, která obvykle způsobuje bolest.
- Tyto rovnátka lze zakoupit v lékárnách nebo použít ortézu vyrobenou speciálně pro vás podle pokynů lékaře.
Krok 2. Nespěte na boku
Ačkoli není prokázáno, spánek na boku je spojen se zvýšeným rizikem syndromu karpálního tunelu. To je způsobeno skutečností, že zápěstí bude rozdrceno v šikmé poloze. Zkuste tedy spát na zádech, aby nedošlo k rozdrcení zápěstí.
Krok 3. Podporujte ruce při spánku
Zamyslete se nad tím, kam obvykle dáváte ruce, když spíte, a zvažte, zda by tato poloha mohla zhoršit vaše příznaky. Snažte se nespát s rukama pod tělem nebo polštáři, protože to zhorší syndrom karpálního tunelu.
Umístěním paže na polštář snížíte tlak a bolest. Pokud spíte na boku, ujistěte se, že strana paže se syndromem karpálního tunelu je nahoře. Položte před sebe polštář a položte na něj ruce. Vyzkoušejte různé výšky, abyste našli nejpohodlnější polohu
Krok 4. Narovnejte ruce
Ohýbání loktů může vyvinout další tlak na nervy, což může zhoršit příznaky. Během spánku co nejvíce narovnejte lokty po celou noc.
Možná budete muset zabalit lokty do ručníku, aby se hůře ohýbaly. To vám může zabránit ohýbat ruce, když spíte
Metoda 2 ze 4: Vyrovnávání se s bolestí uprostřed noci
Krok 1. Naneste ledový balíček
Zmáčkněte zápěstí, abyste omezili otoky, což zase snižuje bolest. Zkuste obklad držet na zápěstí 15–20 minut.
- Pokud se často probouzíte uprostřed noci a chcete si aplikovat ledový obklad, zvažte před spaním každý večer spánek.
- Můžete také během dne komprimovat tak často, jak je potřeba.
Krok 2. Zatlačte na zápěstí
Příznaky karpálního tunelu, jako je bolest, necitlivost a brnění, můžete zmírnit natažením a tlakem na oblast ruky a zápěstí. Vyzkoušejte techniky, které se zaměřují na akupresurní body, jako jsou následující na začátku vašich příznaků bdění:
- Narovnejte paže, ale pokrčte lokty.
- Druhou rukou zatlačte čtyři prsty dolů k podlaze a otevřete zápěstí. V této poloze vydržte až 15 sekund.
- Druhou rukou zatlačte palec a ukazováček dolů. Vydržte 15 sekund.
- Sevřete ruce a prozkoumejte vnitřní stranu zápěstí. Všimnete si malé mezery mezi kostí a šlachou. Umístěte palec druhé ruky do této oblasti a stiskněte po dobu 30 sekund. Pravděpodobně si všimnete, že se uvolní automatické uchopení, a to je dobře.
- Položte základnu ukazováčku druhé ruky na hřbet ruky, na mezeru v zápěstí. Všimněte si umístění špičky ukazováčku a poté palcem druhé ruky stiskněte tento bod a zvedněte paži. Držte jej a podržte 30 sekund.
Krok 3. Zkuste užívat léky
Volně prodejné NSAID mohou zmírnit bolest, kterou zažívají lidé se syndromem karpálního tunelu. Tyto léky sníží bolest a otoky. Musíte ji užívat pravidelně před spaním, abyste se vyhnuli příznakům, nebo podle potřeby, pokud máte kvůli bolesti problémy se spánkem.
- NSAID zahrnují aspirin, ibuprofen a naprosyn.
- O správné dávce si promluvte se svým lékařem a nikdy neužívejte větší než doporučenou dávku.
Krok 4. Podejte si ruce
Někdy může karpální tunel znecitlivět vaši ruku, protože jste omylem leželi na zápěstí. Pokud jsou vaše ruce necitlivé, vstaňte a minutu si s nimi potřeste. Někdy s tím prostě musíte zatřást, abyste se zbavili necitlivosti a vrátili se spát.
Krok 5. Ujistěte se, že spíte v teplé místnosti
Cokoli, co dráždí zápěstní nerv, může způsobit vznik karpálního tunelu. Karpální tunel je někdy zvýšen nebo zhoršen chladem. Měli byste tedy spát v místnosti, která není příliš chladná. Studené místnosti mohou snížit teplotu a průtok krve v rukou, čímž působí tlak na nervy.
Metoda 3 ze 4: Změna životního stylu ke snížení bolesti
Krok 1. Zpracujte zápěstí
Protahování může uvolnit tlak na nervy a snížit bolest. Vyzkoušejte následující cvičení v 10 opakováních alespoň jednou denně:
- Ruce narovnejte před tělem dlaněmi dolů.
- Ohněte zápěstí směrem k sobě tak, aby všech deset prstů směřovalo ke stropu, a v této poloze vydržte pět sekund.
- Uvolněte a narovnejte zápěstí.
- Pevně sevřete obě ruce.
- Ohněte zápěstí od sebe, aby všech deset prstů směřovalo k podlaze, a v této poloze vydržte pět sekund.
- Uvolněte a narovnejte zápěstí. Před opakováním počkejte pět sekund.
Krok 2. Zkuste cvičit jógu
Zařaďte jógu do svého denního režimu. Bylo prokázáno, že jóga snižuje bolest způsobenou syndromem karpálního tunelu a také zvyšuje sílu rukou.
Pokud nechcete jít na hodinu jógy ve studiu nebo tělocvičně, kupte si video nebo hledejte cvičení na internetu. Potom můžete cvičit jógu sami doma, kdykoli budete chtít
Krok 3. Vyhněte se činnostem, které bolest zhoršují
Co nejvíce se vyhněte všemu, co může bolest karpálního tunelu ještě zhoršit. Pokud nemůžete přestat s určitými aktivitami (jako je psaní), možná se poohlédnete po ergonomickém zařízení, které snižuje namáhání zápěstí. Příklady činností, které mohou způsobit bolest karpálního tunelu, jsou:
- Činnosti, které vyvíjejí velký tlak na základnu dlaní (například kliky)
- Činnosti, které vyžadují pohyb zápěstí tam a zpět (například psaní, šití nebo hraní videoher)
- Činnosti, které vyžadují pevné sevření (například použití sekačky na trávu)
- Činnosti, které vystavují ruce vibracím (například pomocí elektrické vrtačky)
Metoda 4 ze 4: Léčba syndromu karpálního tunelu lékařským ošetřením
Krok 1. Jděte na terapii rukou
Váš lékař vám může doporučit ruční terapii, speciální druh fyzické terapie, která se zaměřuje čistě na ruce a zápěstí. Budete požádáni, abyste se účastnili pravidelných sezení a prováděli řadu cvičení určených k posílení rukou a snížení bolesti.
Ruční terapeut vás také požádá, abyste mezi zasedáními cvičili sami doma. Pokud chcete, aby se tento stav zlepšil, udělejte to podle pokynů terapeuta
Krok 2. Zkuste injekci
Pokud chcete, aby bolest odezněla, ale nejste připraveni na operaci, zvažte podání injekce do zápěstí. To obvykle zmírňuje dočasnou bolest.
- Steroidní injekce se běžně používají ke snížení bolesti způsobené syndromem karpálního tunelu.
- Pomoci mohou i injekce botoxu.
Krok 3. Zkuste akupunkturu nebo baňkování
Pokud hledáte způsob, jak zvládat bolest bez drog, zvažte akupunkturu a baňkování. Obě techniky se opírají o teorii, že tělo má několik tlakových bodů, které lze stimulovat ke snížení bolesti.
Akupunktura zahrnuje použití malých jehel, zatímco baňkování používá několik sklenic na tlakové body těla k vytvoření sání
Krok 4. Spusťte operaci
Pro většinu lidí je operace krajním řešením, ale pokud vám syndrom karpálního tunelu zasahuje do života a nic vám nefunguje, může to být pro vás nejlepší volba. Poraďte se svým lékařem o rizicích a přínosech chirurgického zákroku, abyste zjistili, zda je tato možnost správná.
- Operace uvolnění karpálního tunelu zahrnuje řezání tkáně kolem středního nervu, aby se uvolnil tlak.
- Existují dva typy operací karpálního tunelu: operace s otevřeným uvolňováním vyžaduje pětipalcový řez, zatímco endoskopická uvolňovací operace vyžaduje dva menší řezy, což snižuje bolest pacienta a dobu zotavení.
- Bude vám trvat několik měsíců, než se zotavíte z operace karpálního tunelu, i když bolest je po dokončení procedury mnohem menší.
Krok 5. Zvažte zahájení programu hubnutí
Obezita je spojena se syndromem karpálního tunelu. Strukturovaný program hubnutí může příznaky snížit. Před drastickými změnami ve vaší stravě se poraďte se svým lékařem o každé možnosti.
