Po operaci karpálního tunelu bude nutné procvičit zápěstí. Neměli byste však spěchat a omezovat používání zápěstí. Cvičte každý týden, abyste zápěstí příliš nezatěžovali a nezpůsobili si zranění.
Krok
Část 1 ze 3: Během prvního pooperačního týdne
Krok 1. Dodržujte rehabilitační program doporučený lékařem
Tento program funguje tak, že léčí měkké tkáně, předchází ztuhlosti zápěstí a opravuje vaše nervy a šlachy. Pravděpodobně budete muset pravidelně kontrolovat svého lékaře a/nebo fyzického terapeuta, abyste se ujistili, že vše probíhá podle plánu.
Krok 2. Zvedněte zápěstí tak vysoko, jak můžete
To je třeba provést během prvních čtyř pooperačních dnů, aby se zabránilo otoku. Chcete -li mít zápěstí vysoko, můžete použít ramenní popruh, když stojíte nebo se pohybujete.
Když si lehnete nebo sednete, položte ruce na polštář tak, aby vaše zápěstí byla nad hrudníkem. Otok lze tedy omezit, což pomůže snížit bolest
Krok 3. Pohněte prsty a narovnejte je co nejvíce
Po narovnání prstů zkuste ohnout klouby prstů, dokud se konečky prstů nedotknou základny dlaně. Tento postup opakujte 50krát do hodiny. Toto cvičení pomůže posílit slabé šlachy.
Přepínejte mezi následujícími cviky na prsty, dokud neucítíte, že pohyb jde snadno bez bolesti
Krok 4. Roztáhněte a zavřete prsty k sobě
Toto jednoduché cvičení má za úkol pracovat s pohybujícími se prsty flexorovými šlachami. Toto cvičení také sníží otoky. Zde je postup:
- Otevřete ruce a držte prsty rovně. Roztáhněte prsty co nejširší od sebe a poté je sevřete zpět do pevné pěsti.
- Toto cvičení opakujte desetkrát.
Krok 5. Použijte ruce pro jednoduché každodenní činnosti
Přestože cvičení může být velmi prospěšné, každodenní činnosti, při nichž se používají ruce, mohou být také skvělým cvičením. Nepoužívejte však ruce příliš dlouho, zvláště pokud činnosti, které provádíte, zatěžují vaše zápěstí, například psaní na notebooku.
Připomínáme, nevracejte se alespoň dva týdny po operaci do práce, aby se svaly zápěstí mohly řádně zahojit. Pokud budete tlačit zápěstím, bolest se vrátí a slabá šlacha bude podrážděná
Krok 6. Aplikujte ošetření ledem k úlevě od bolesti nebo otoku
Aplikujte ošetření ledem pravidelně každý den, zejména v prvních čtyřech pooperačních dnech. Chlad pomůže snížit otoky a bolest, protože chlad stahuje cévy.
Zabalte ledový balíček nebo studený balíček do malého ručníku, aby se led nedotýkal přímo vaší pokožky. Pokud je led v přímém kontaktu s pokožkou příliš dlouho, může dojít k poškození vaší pokožky. Studené komprimujte zápěstí po dobu 15-20 minut
Část 2 ze 3: Během druhého pooperačního týdne
Krok 1. Požádejte lékaře/sestru o odstranění pooperačního obvazu
Na zakrytí stehů dostanete velmi silný obvaz. Tuto sádru je nutné odstranit, když se zašpiní; při odstraňování pásky vyčistěte zápěstí a současně kolem švu.
I když se nyní můžete osprchovat a namočit si zápěstí, neponořujte je do bazénu nebo misky s vodou
Krok 2. Nasaďte si zápěstí
Lékař vám dá náramek na nošení během druhého pooperačního týdne. Tato ortéza udrží zápěstí v bezpečí a nehybné.
Před koupáním a při provádění cvičení v níže uvedených krocích je třeba odstranit rovnátka
Krok 3. Začleňte cvičení flexe palce do své předchozí cvičební rutiny
Pokračujte v procvičování pohybů prstů a při zlepšování zápěstí by to mělo být snazší. Přidejte do svého tréninku „flexi palce“. Trik, otevřete ruce a narovnejte prsty. Otočte dlaně vzhůru, ohněte palce a zkuste dosáhnout základny nejmenšího prstu na opačnou stranu ruky. Poté jej vraťte do původní polohy.
Opakujte 10krát
Krok 4. Proveďte protahování palce
Toto cvičení, nazývané „natažení palce“, se provádí otevřením dlaní, narovnáním všech prstů a otočením dlaní tak, aby byly svislé. Vezměte palec a vytáhněte ho.
Počítejte do pěti a poté uvolněte. Opakujte 10krát
Krok 5. Vyzkoušejte cvik na protažení předloktí
Tento cvik se provádí tak, že narovnáte paže před sebou, přičemž lokty držíte rovně a dlaně směřují k podlaze. Uchopte rovné prsty druhé ruky a poté jemně stiskněte, dokud neucítíte natažení. Toto cvičení pomůže protáhnout svaly v předloktí a za zápěstím.
V této poloze vydržte 5 sekund. Opakujte až pětkrát po celý den
Krok 6. Proveďte cvičení flexoru předloktí
Tento cvik se provádí tak, že narovnáte paže před sebou, přičemž lokty držíte rovně a dlaně směřují ke stropu. Druhou rukou uchopte prsty své rovné ruky a jemně je zatlačte dolů, dokud neucítíte natažení. Přitáhněte Ana prsty k předloktí. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté uvolněte. Opakujte pětkrát.
Přejděte na další úsek. Lícem dolů a druhou rukou uchopte prsty. Pohybujte nahoru k předloktí, dokud neucítíte protažení. Počítejte do pěti a pusťte se. Opakujte 5krát
Krok 7. Proveďte zvlnění zápěstí
Potřebujete pomoc stolu, židle nebo druhé ruky. Narovnejte ruce před sebou a sevřete dlaně. Položte předloktí na stůl, dokud nebude viset přes okraj. Dlaně směřujte k podlaze.
- Pohybujte dlaněmi nahoru a dolů ohýbáním dlaní; udělejte to velmi opatrně. Opakujte 10krát, poté otočte rukama tak, aby vaše dlaně směřovaly k podlaze. Pohybujte rukama nahoru a dolů 10krát
- Druhou rukou můžete přepnout stůl a podpořit tak loket.
Část 3 ze 3: Během třetího pooperačního týdne
Krok 1. Odstraňte švy
Navštivte lékařskou kliniku a nechte si odstranit stehy. Zápěstí můžete do 3–4 dnů od vyjmutí stehů opět namočit do vody. Budete muset počkat, až se drobné stehy zahojí a zavřou.
- Pomocí pleťové vody nebo krému vetřete ránu zanechanou stehy. To pomůže jizvu zahojit. Nepoužívejte vůně, protože mohou dráždit oblast, kde se nacházejí stehy.
- Masírujte oblast pleťovou vodou po dobu pěti minut, dvakrát denně.
Krok 2. Postupně omezte používání zápěstí
Už nebudete muset nosit ortézu v noci, ale stále ji nosíte během dne. Nakonec budete moci omezit dobu, po kterou se ortéza nosí během fyzické aktivity.
Pokud se rozhodnete vrátit do práce, doporučujeme, abyste ortézu nosili 6 týdnů po návratu do práce
Krok 3. Začněte dělat posilovací cvičení, jako jsou extenzory předloktí a kadeře zápěstí
Sevřete dlaně, abyste zvýšili tlak na zápěstí, a natáhněte předloktí při použití extenzorových cviků popsaných v předchozí části. To prohloubí praxi a poskytne lepší výsledky.
Kadeře na zápěstí, o nichž se hovořilo v předchozí části, lze zvýšit držením lehkých vah, jako je láhev s vodou nebo tenisový míček. Tato přidaná hmotnost může zvýšit intenzitu cvičení zvýšením odporu vyvíjeného na zápěstí
Krok 4. Zkuste ulnární cvičení
Toto cvičení se provádí tak, že sedíte vzpřímeně a díváte se přímo před sebe. Skloňte hlavu na stranu operované paže a zvedněte související paži na stranu linie ramen. Udělejte gesto „dobře“stisknutím špiček palce a ukazováčku k sobě.
Zvedněte paže, ohněte je směrem k hlavě a zvedněte lokty tak, aby kruh předvádějící váš palec a ukazováček byl před vašima očima. Další tři prsty jsou umístěny v blízkosti obličeje a uší. Stiskněte obličej zápěstími tak, aby byly zcela rovné. Počítejte do pěti a opakujte 10krát
Krok 5. Cvičte úchopová cvičení
Cviky na tento týden jsou prováděny za účelem vybudování a posílení svalů předloktí, zápěstí a oblasti úchopu. Můžete použít pomoc židle. Můžete také zvýšit váhu na židli, abyste zvýšili intenzitu cvičení a dělali náročnější cvičení.
- Lehněte si na břicho na podlahu před židli, abyste mohli nohy židle uchopit, když natáhnete ruce. Držte se pevně a lokty držte rovné a opřené o podlahu.
- Prvním cvičením je zvednout židli na 10 sekund do vzduchu a poté ji vrátit na podlahu. Druhý cvik je víceméně stejný, ale zvednete židli na 30–40 sekund a mezi cviky budete mít minimální přestávky na posílení všech svalových skupin předloktí.
- Třetí cvičení se provádí zvednutím židle na dvě sekundy a následným rychlým spuštěním, aniž byste se dotkli podlahy. Poté ji na dvě sekundy znovu zvedněte, poté ji spusťte dolů a tak dále. Platí pravidlo dvou sekund, protože židli nemůžete rychle zvednout a spustit.
- Poslední cvičení se provádí při kroucení, které vyžaduje stabilitu a sílu svalů. Jednoduše zvedněte židli nad podlahu po dobu 20–30 sekund a přitom otáčejte, aby byla židle mírně bokem doleva a doprava.
Tipy
- Pokud se musíte osprchovat, zabalte si zápěstí do igelitového sáčku, abyste zabránili zvlhnutí obvazu vodou.
- Aby se plastový sáček neodlepil, neměla by být voda zapnutá na silné nastavení. Proud vody vám tak neroztrhá plastový sáček na zápěstí.
