Karpální tunel je kanál v zápěstí, který obsahuje pojivovou tkáň, svalové šlachy a střední nerv. Střední nerv poskytuje pocit a motorický pohyb většině prstů a části ruky. Stlačený nebo sevřený střední nerv způsobí bolest, brnění a potíže s ovládáním svalů. Příznaky se v noci zhorší a mohou mít za následek potíže se spánkem. Nahromadění tekutiny a otoky spojené s těhotenstvím mohou způsobit stlačení nebo sevření středního nervu. Tento stav způsobuje všechny příznaky spojené se syndromem karpálního tunelu a zhoršuje vaše problémy se spánkem.
Krok
Část 1 ze 3: Dobře se vyspěte
Krok 1. Spěte na boku
Spánek na boku umožňuje dobrý krevní oběh pro vás a vaše dítě a pomáhá předcházet vzniku nežádoucích problémů. Spaní na levé straně je doporučená poloha, ale je to v pořádku, pokud se chcete otočit na druhou stranu.
- Pokrčte kolena a zastrčte polštář mezi nohy.
- Jak vaše těhotenství postupuje, může být pro vás pohodlnější položit polštář za záda.
- Pokud máte v noci zažívací potíže nebo pálení žáhy, zkuste použít opěrný polštář navíc.
- Pokud vás bolí záda, zkuste si kromě polštáře mezi koleny vložit pod žaludek i malý polštář.
Krok 2. Nechte ruce relaxovat
Jakmile dosáhnete pohodlné polohy ke spánku, dejte ruce do neutrální polohy. Ruce mějte uvolněné a dejte pozor, aby se vaše zápěstí vůbec neohýbalo. Pokud je to možné, položte ruce a zápěstí na polštář o něco výše, než je váš hrudník. Zajistěte, aby vám tato poloha byla pohodlná.
- Vyšší poloha zápěstí pomůže snížit množství tekutiny a otoky tlačící na nervy.
- Některým ženám pomáhá položit ruce na malý polštář a strčit jej do povlečení. Tento pohyb pomáhá udržovat neutrální polohu rukou po celou noc.
Krok 3. Neměli byste spát na zádech nebo na břiše
Jak vaše těhotenství postupuje, dojde k přibývání na váze a změny na vašem těle a poloze ve spánku mohou vést k rozvoji nežádoucích příznaků. Kromě toho můžete vyvinout nové problémy, které vám mohou ztěžovat spánek na boku.
- Ke komplikacím, které mohou nastat při spánku na zádech, patří bolest zad, hemoroidy, problémy s dýcháním, pálení žáhy a zažívací potíže, změny krevního tlaku a snížený krevní oběh srdce a dítěte.
- Spánek na zádech způsobuje, že žaludek pociťuje dlouhodobý tlak. Tato poloha může vyvíjet tlak na velké cévy a tepny, a tím narušovat zásobování krví. Tato poloha je navíc velmi nepříjemná, když se žaludek zvětšuje.
Krok 4. Vyhněte se spaní na rukou
Nejlepší je nespát s rukama pod tvářemi nebo krkem nebo jinou částí těla. Tato akce zvyšuje tlak na oblast zápěstí, která je již ve stresu. Když spíte, navíc se zvyšuje možnost ohýbání zápěstí.
- Vyhněte se polohám spánku, které vyvíjejí tlak na zápěstí nebo způsobují ohnutí zápěstí ve všech směrech.
- Při noční změně polohy spaní se ujistěte, že vaše zápěstí neskončí pod tělem. Očividně nemůžete ležet na boku a zvednout obě zápěstí na polštář současně.
- Pokud máte příznaky na obou zápěstích, zvažte umístění malého, tlustého polštáře na každou stranu těla. Když změníte polohy na druhou stranu, další polštář je na dosah, aby druhé zápěstí bylo v neutrální poloze.
- Najděte ruce, které jsou dole, v pohodlné, ale neutrální poloze. Stále můžete být schopni strčit ruku a zápěstí pod malý polštář, aniž byste způsobili další tlak a aniž byste ohýbali zápěstí.
Krok 5. Před spaním si zalaďte zápěstí
Chlad z ledového balíčku, zmrazeného gelového sáčku nebo dokonce sáčku mražené zeleniny může pomoci snížit otoky a snížit bolest. Zabalte balíček ledu do tenkého ručníku a položte jej na zápěstí na 10-15 minut. Bolest zmizí jen dočasně, ale měla by stačit, abyste usnuli.
Nikdy neaplikujte led nebo něco zmrazeného přímo na kůži, nejlepší je nejprve led zabalit, například ručníkem nebo tričkem. Jinak vám bude hrozit vznik omrzlin
Krok 6. Použijte dlahu nebo ortézu na zápěstí
Během spánku použijte dlahu nebo dlahu. Tato metoda je poměrně účinná při prevenci ohýbání dlaní směrem k zápěstím během spánku. Ohýbání zápěstí jakýmkoli směrem omezuje průtok krve a zvyšuje tlak na nervy, které jsou již přiskřípnuté nebo stlačené.
- Mnoho žen zjistí, že většina symptomů odezní poté, co si během spánku přiloží dlahu na zápěstí.
- Dlahy a dlahy mohou pomoci udržet vaše zápěstí a ruku v neutrální poloze, abyste se v noci vyhnuli bolesti a zabránili většímu tlaku na nervy.
- Dlahy a dlahy můžete zakoupit ve své nejbližší lékárně.
- Můžete také obvázat zápěstí. Chcete -li zjistit, jak bandážovat zápěstí se syndromem karpálního tunelu, přečtěte si tento článek. Dávejte pozor, aby použitý nástroj nebo dlaha nebyly příliš těsné.
Část 2 ze 3: Snížení nepohodlí
Krok 1. Uchopení ruky mírně uvolněte
Cvičení je důležitou součástí udržení dobrého zdraví během těhotenství, ale některá cvičení mohou zhoršit příznaky karpálního tunelu.
- Dotyčná cvičení zahrnují uchopení rukojeti na běžeckém pásu, lezení po schodech nebo eliptickém stroji.
- Zvažte nahrazení výše uvedeného cvičení jízdou na kole na lehu nebo jinou činností, která vás nenabádá k pevnému sevření.
- Zajistěte si cvičení na budování svalů tak, aby zahrnovala použití vybavení pro silový trénink, který nebude zatěžovat vaše zápěstí.
- Můžete si vybrat mezi vyhýbáním se určitým cvičením nebo uvolněním úchopu. Pokud se rozhodnete pokračovat ve cvičení uvolněním úchopu, ujistěte se, že cvičení lze provádět bezpečně.
Krok 2. Proveďte cvičení pro ruce
Zaměřte se na práci šlach a vazů, které se nacházejí ve vašich rukou, zápěstích a pažích. Cílem tohoto cvičení je zvýšit sílu, snížit otoky v oblasti rukou a pokusit se zvýšit rozsah pohybu.
-
Prodlužte a prodlužte zápěstí. Natáhněte jednu ruku dopředu s ohnutým zápěstím, prsty směřujícími nahoru a dlaní směrem dopředu. Pomocí prstů druhé ruky zatlačte prsty směřující nahoru k hrudníku, dokud neucítíte napětí, ale žádnou bolest.
Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté opakujte dvakrát pro každou ruku. Toto cvičení provádějte třikrát denně
-
Ohněte zápěstí. Natáhněte jednu ruku dopředu s dlaní obrácenou k hrudi. Prsty druhé ruky tlačte natažené prsty. Zatlačte prsty směrem k hrudi a nechte zápěstí ohnout. Zastavte, když cítíte napětí, ale ne bolest, a držte pozici.
Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a opakujte tento úsek dvakrát pro každou ruku. Toto cvičení provádějte třikrát denně
- Otočte zápěstí. Umístěte nadloktí po stranách a pokrčte lokty tak, aby vaše ruce byly natažené dopředu, dlaně směřovaly k sobě. Otočte ruce nahoru a soustřeďte se na ohýbání zápěstí, přičemž lokty nebo ramena udržujte ve statické poloze. Otočte rukou 15krát nahoru a poté 15krát dolů. Toto cvičení opakujte třikrát denně.
Krok 3. Hýčkejte si ruce
Kromě protahovacích cvičení zvažte i masáž rukou. Kontaktujte fyzického terapeuta a zjistěte, jaké jsou nejlepší masážní techniky, které mohou uvolnit tlak na nervy.
- Kromě masáže rukou zvažte také pravidelné masáže horní části zad a krku. Tato masáž může pomoci uvolnit napětí v oblasti a zlepšit držení horní části těla.
- Křeče v krku a natažené svaly ramen mohou hrát roli ve způsobování stresu a tlaku ze svalů horní části těla, které vyzařují nahoru po pažích a dolů po zápěstích a rukou.
- Připojte se k hodině prenatální jógy nebo strečinkovému programu určenému k posílení a rovnováze kloubů v pažích, zápěstí, rukou a kloubů horní části těla, jako jsou ramena.
- Ujistěte se, že máte teplé ruce, abyste zvýšili průtok krve a snížili bolest v oblasti zápěstí.
Krok 4. Použijte akupresurní techniky
Vyvíjení tlaku na konkrétní body může pomoci zmírnit určité nepohodlí. Pokud na sebe nemůžete vyvinout dostatečný tlak, například proto, že vás obě ruce bolí karpální tunel, požádejte někoho, aby vám s tím pomohl. Zatlačte na bod známý jako perikardiální bod 6.
- Chcete -li najít tento bod, nechte paži a ruku relaxovat a položte zápěstí dlaní nahoru. Změřte tři šířky prstů od bodu, kde se zápěstí přirozeně ohýbá, a měření se provádí směrem k lokti nebo rameni.
- Tento bod se nachází v malé prohlubni na kůži, ve středu paže, která leží naplocho, a uvnitř šlach, kostí a vazů v této oblasti. Tato oblast může být v místě, kde by normálně byla spona nebo spona hodinek.
- Na tento bod silně zatlačte. Budete mít pocit, jako by místo bylo pohmožděné.
- Držte tento tlak po dobu deseti sekund a poté opakujte třikrát. Totéž proveďte na druhém zápěstí. Tento postup opakujte několikrát denně.
Krok 5. Zkuste reflexní terapii
Ačkoli vědecký výzkum v oblasti reflexologie je poněkud omezený, výzkum naznačuje, že reflexologie může být nápomocná. Úleva od bolesti je jedním z cílů, které mohou mít pozitivní výsledek. Tato technika může být užitečná, pokud v noci pociťujete bolest ze syndromu karpálního tunelu.
- Ke zmírnění bolesti a nepohodlí způsobených příznaky karpálního tunelu je masáž zaměřena na body na chodidlech. Masírujte chodidlo na stejné straně jako postižený kotník.
- Najděte tento bod nalezením základny čtvrtého prstu. Představte si přímku vedenou od prstu ke kotníku. K tomu můžete potřebovat něčí pomoc.
- Nejměkčí bod se nachází asi 2 cm od základny čtvrtého prstu podél přímky tažené ke kotníku.
- Stiskněte střed nejměkčího bodu co nejsilněji palcem. Pokuste se vyvíjet stálý tlak, dokud něha neustoupí.
- Opakujte stisknutí čtyřikrát až pětkrát. Stlačený bod by měl začít měknout. Po stisknutí reflexního bodu na noze by bolest v kotníku měla ustoupit.
Krok 6. Zvažte injekce kortizonu
Pokud vaše příznaky přetrvávají, zhoršují se a nevykazují žádné známky zlepšení po dalších léčebných krocích, může vám pomoci injekce steroidu na zápěstí. Tento krok zvažte pouze v extrémních případech.
- Injekce kortizonu používají technologii k přímému podávání léčiva do oblasti karpálního tunelu.
- Výhody injekcí mohou často trvat několik měsíců.
- V extrémních případech mohou být prováděny menší chirurgické zákroky. Před zvažováním chirurgického zákroku během těhotenství byste měla vyzkoušet všechny ostatní léčebné metody.
Část 3 ze 3: Rozvoj návyků zdravého spánku
Krok 1. Zlepšete své spánkové návyky
Během těhotenství můžete mít problémy se spánkem z důvodů, které nemůžete ovládat. Vaše spánkové návyky a rutiny mohou během této doby těhotenství vyžadovat pozornost, aby vám pomohly spát nerušeně delší dobu.
- Před spaním byste neměli jíst svačiny ani těžká jídla a odpoledne a večer omezte příjem tekutin. Držte se dál od kofeinovaných nápojů ve dne i v noci a po celý den, pokud lékař nepovolí určité množství kofeinu, které je považováno za bezpečné.
- Omezit zdřímnutí. Stačí si krátce zdřímnout a nespát čtyři hodiny před spaním.
- Ujistěte se, že je váš spánek pravidelný. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu.
Krok 2. Převezměte kontrolu nad svým prostředím
Snažte se, aby váš pokoj a postel byly co nejpohodlnější. Udělejte kroky pro přidání polštářů, závěsů nebo upravte teplotu, abyste mohli snáze usínat a spát co nejdéle.
- Místnost udělejte co nejtmavší. Temná atmosféra řekne mozku, že je čas spát.
- Snižte teplotu, aby byla místnost chladná.
- Pokud máte v noci problémy s ucpaným nosem nebo dutinami, není nic špatného na tom, když si do místnosti přidáte zvlhčovač.
- Nesledujte televizi, nehrajte videohry, nepoužívejte notebooky ani zařízení s obrazovkami ve své ložnici nebo před spaním. Udělejte z místnosti místo, kde můžete jen spát a mít sex.
- Přestaňte házet a zapínat postel. Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele, jděte do jiné místnosti a relaxujte, dokud nenastane ospalost.
Krok 3. Zvažte bylinné čaje
Poraďte se s lékařem pokaždé, když chcete vyzkoušet něco nového, včetně produktů z bylinného čaje.
- Bylinné čaje, které mohou pomoci, zahrnují heřmánek, kočičí a ovesnou slámu.
- Čaj pijte ještě teplý a asi hodinu před spaním.
- K čaji si můžete dát pár zdravých svačinek. Vyberte si svačinu s vysokým obsahem bílkovin, například různé ořechy nebo krůty.
- Vyhněte se nebo omezte příjem kofeinu. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje 2 šálky kávy denně (asi 200 mg denně).
Krok 4. Užívejte doplňky, které vám pomohou spát
Než vyzkoušíte cokoli nového, včetně volně prodejných prášků na spaní nebo doplňků, nezapomeňte se na to poradit se svým lékařem, než je začnete užívat.
- Poraďte se svým lékařem o možnosti užívání nízkých dávek hořčíku. Je známo, že hořčík pomáhá při bolestech svalů, které někdy ztěžují spánek.
- Melatonin je doplněk, který působí ospalost, ale existuje určitá kontroverze ohledně používání melatoninu během těhotenství.
- Před přidáním melatoninu nebo změnou jakýchkoli léků, bylinných produktů nebo doplňků, které užíváte, se poraďte se svým lékařem.
