Někteří lidé se cítí pohodlněji, když jsou nazí, než když jsou oblečeni. Většina lidí se však cítí velmi nepříjemně nahá, ať už je to kvůli jejich vzhledu nebo z morálních a sociálních důvodů. Na jedné straně lidé, kteří se cítí pohodlně, když jsou nahí, mají vysoké sebevědomí. Protože nakonec v určitém okamžiku musíme být nahí, i když se jen sprchujeme nebo převlékáme, není nic špatného na tom, když se snažíme být pohodlnější, když jsme nahí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Úprava myšlení
Krok 1. Stanovte si cíle a vytvořte plán
Pokud jste nikdy nebyli pohodlní nahí nebo jste vždy nenáviděli své vlastní tělo, prvním krokem je určit, že to chcete změnit.
- Stanovte si konkrétní cíle, jako například cítit se pohodlněji nahý před svým partnerem pod světlem, abyste zvýšili své šance na pozitivní výsledek.
- Vytvořte si podrobný plán, jak těchto cílů dosáhnete. Rozhodněte se, jak budete sledovat pokrok, termíny dosažení svých cílů (ujistěte se, že máte dost času na to, abyste se změnili) a jaká opatření je třeba podniknout, abyste dosáhli úspěchu.
- Začněte tam, kde jste teď. Pokud se necítíte dobře, i když jste oblečeni, budete si to muset nejprve projít, než se budete cítit nahý. Pokud vám není příjemné být nahý před ostatními lidmi pod světlem, zkuste na několik sekund rozsvítit, když jste nahí. Jak se zvyšuje pohodlí, můžete prodloužit životnost lampy.
- Nenechte se odradit, pokud jste nedosáhli svého cíle. Místo toho buďte hrdí na to, že jste se k tomuto cíli dopracovali.
Krok 2. Zkuste se přijmout, místo abyste si dělali starosti s tím, co si myslí ostatní
Existuje mnoho důvodů, proč někdo kritizuje váš vzhled, a většina z nich nemá s vaším tělem nic společného. Důležité jsou vaše myšlenky, ne myšlenky ostatních.
- Cvičení všímavosti, které se zaměřuje na přítomnost a pozorování vlastních myšlenek a pocitů bez posuzování, vám může pomoci přijmout sebe sama a umožní vám prozkoumat názory a hodnoty týkající se toho, že jste nahí a vaše tělo zvenčí.
- Stále si připomínejte, že krása spočívá v oku, které vidí. Jen proto, že kultura a společnost uctívá určitý typ těla, neznamená to, že typ těla je nejlepší. Podívejte se na obraz Petera Paula Rubense „Tři grácie“, abyste zjistili, jaké tělo ženy bylo v době renesance považováno za krásné.
- Hledejte inspiraci u lidí, kteří překonali strach. Zvažte například odvahu Jae Westa, který přežil poruchu příjmu potravy a která stojí venku v Londýně a nemá podprsenku a kalhotky, aby podpořila sebepřijetí.
Krok 3. Přistupujte k problému racionálně
Pamatujte, že sebekritika je nejkrutější formou kritiky. Lidé se více zajímají o svůj vzhled než o ten váš. To, že si myslíš, že na tebe každý zírá nebo si z tebe dělá legraci, ještě neznamená, že je.
- Zkuste objektivně zkontrolovat tělo. Zjistěte, co vás skutečně trápí. Stydíte se za svoji váhu? Bledá kůže? Skvrny? Jizva? Snadno se potit? Vědět, co vám konkrétně dělá nepohodlí, vám může pomoci určit, jaké kroky je třeba udělat, aby se situace změnila.
- Nečekejte, že budete vypadat jako celebrita. Modely a filmové hvězdy jsou profesionálové, kteří musí dodržovat různé standardy. Lidé, jejichž fotografie si prohlížíte, si také mohou najmout osobní trenéry, kuchaře, stylisty, vizážisty a koupit si ty nejlepší obličeje, cvičební pomůcky a jídlo. A co víc, mnoho fotografií v časopise bylo upraveno, aby vypadaly lépe.
- Pamatujte, že si nemůžete vybrat své geny. Mnoho aspektů vzhledu je určeno geny zděděnými od rodičů. Vaše geny také ovlivňují vaši tendenci přibírat nebo hubnout. To neznamená, že se musíte vzdát. To znamená, že musíte přijmout, že můžete zlepšit pouze to, co již existuje, a nemůžete změnit některé aspekty svého vzhledu (například svoji výšku).
Metoda 2 ze 3: Přijetí těla
Krok 1. Buďte k sobě laskaví
Kritizováním sebe sama za něco, co vidíte jako vadu, se nic nezmění a jen se budete cítit hůř. Místo toho identifikace a zaměření se na vaše nejlepší funkce může pomoci snížit stres.
- Abyste se mohli lépe soustředit na své nejlepší vlastnosti, udělejte sebepotvrzení, což je proces přesouvání myšlenek z negativního na pozitivní. Připomeňte si alespoň jednou denně, že se milujete bez ohledu na to, že jste se vědomě rozhodli přijmout své tělo a že jste se rozhodli dosáhnout svého cíle být pohodlnější nahý.
- Uvědomte si inherentní zranitelnost být nahý. Odhalení sebe sama, doslova nebo obrazně, v zásadě vyvolává pocit zranitelnosti. Psychologové však tvrdí, že musíte být ochotní cítit se zranitelní, abyste se otevřeli novým zkušenostem a příležitostem. Uvědomit si, že cítit se zranitelný vyžaduje odvahu, vám může pomoci zvýšit sebevědomí a usnadnit vám cítit se později v životě zranitelní.
Krok 2. Buďte častěji nahí
Pokud se cítíte nepříjemně nebo se bojíte být v situacích, jako je nahý, je pravděpodobnější, že se takovým situacím vyhnete. Vytvoří špatný cyklus, který ze strachu udělá vyhýbání, které pak strach ještě zesílí. Psychologové používají k léčbě lidí s fobiemi expoziční terapii, což je systematické a postupné odhalování situace nebo předmětu, kterého se bojíte.
- Výzkum ukazuje, že expoziční terapie založená na sebepřijetí může dokonce pomoci léčit tělesnou dysmorfickou poruchu, závažné duševní onemocnění, které způsobí, že budete posedlí nedostatky ve svém vzhledu.
- Expoziční terapie může zahrnovat představu obávané situace, vystavení se situaci prostřednictvím virtuální reality a nakonec prostřednictvím skutečného života.
- Expoziční terapie je psychologická léčba, která by měla být pod dohledem vyškoleného terapeuta. Můžete však uplatnit základní zásadu, která říká, že čím častěji budete dělat něco, čeho se bojíte, bez negativních důsledků, tím budete odvážnější.
Krok 3. Požádejte přátele, aby identifikovali vaše nejlepší funkce
Uvědomíte si, že je snazší vidět přednosti cizích těl, než vidět přednosti vlastního těla. Stejně tak vaši přátelé. Místo toho, abyste se pokoušeli identifikovat své nejlepší vlastnosti sami, požádejte někoho o názor.
Protože se jedná o citlivé téma, je dobré počkat, až se váš přítel zeptá na váš názor, než to uděláte. To, že vám přítel chce pomoci cítit se lépe nahý, neznamená, že je připraven udělat to samé
Krok 4. Upřednostněte zdraví a kondici před vzhledem
Místo toho, abyste se soustředili na svůj vzhled, rozhodněte se, že dosáhnete vyšší úrovně zdraví a kondice. Díky tomu bude snazší motivovat se ke cvičení, protože se místo negativního cíle (hubnutí) budete soustředit na pozitivní cíl (být zdravější).
Jedním ze způsobů, jak přesunout pozornost od vzhledu ke zdraví a kondici, je cvičení s cílem rozvíjet viditelné fyzické dovednosti. Pokud zvládnete deset reverzních jógových kliků, budete na své tělo hrdí, bez ohledu na to, jaký má tvar
Metoda 3 ze 3: Změna vzhledu
Krok 1. Cvičení
Lidé, kteří cvičí, se lépe cítí, jak vypadají, i když nehubnou.
- Dělejte malé kroky. Pokud nemůžete vypnout televizi a jít se projít, alespoň vstaňte a jděte na místo na pár minut před televizi. Jakýkoli sport je lepší než nic. Jakmile si vytvoříte návyk (což může trvat až dva měsíce), můžete být úspěšní.
- Cvičte silový trénink a aerobik. Oba mohou pomoci spalovat tuky a budovat svaly.
Krok 2. Upravte dietu
Nedržte dietu se záměrem rychle zhubnout. Místo toho upravte svůj jídelníček. Druhý přístup vám zabrání cítit se jako selhání (pokud nezhubnete tak rychle, jak chcete). Cyklus hubnutí a přibírání zpět se také ukázal jako nezdravý.
- Při revizi plánu hubnutí se ujistěte, že plán obsahuje potraviny ze všech hlavních skupin potravin, aby vám nechyběly základní živiny.
- Ujistěte se, že vaše hubnutí odpovídá vašemu životnímu stylu a rozpočtu. Pokud si nemůžete dovolit nebo nemůžete najít jídlo, které byste chtěli jíst ve svém místním obchodě s potravinami, nebo váš plán vyžaduje, abyste často vařili (i když vaříte neradi), vaše šance na zhubnutí cílů bude méně.
Krok 3. Praxe dobré osobní hygieny a péče
Starostí o své tělo si můžete udržet svůj vzhled a cítit se pohodlněji, když jste nahí. To zahrnuje koupání, holení nebo odstraňování chloupků a péči o kůži, nehty a zuby.
K dispozici je mnoho kosmetických procedur pro změnu vzhledu, od opalovacích sprejů, voskování až po plastickou chirurgii. Některé z těchto postupů mohou mít negativní dopad na vaše zdraví (například dlouhodobé používání ztmavovacích činidel), proto si prostudujte a zvažte rizika, pokud se rozhodnete některý z těchto postupů podstoupit
Krok 4. Ukažte důvěru gesty
Svůj vzhled můžete změnit změnou svého postoje a chování.
- Stát zpříma. Toto je nejúčinnější způsob, jak projevit sebevědomí a může ovlivnit, jak vypadá vaše tělo.
- I když to může vypadat přirozeně, zvláště když jste nahí, neskládejte ruce. Lidé si budou myslet, že jste ochranitelští nebo nervózní.
