Jak se cítit pohodlně (s obrázky)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Dobrý pocit ze sebe znamená, že se milujete, mentálně i fyzicky. Budete také muset tvrdě pracovat a provést několik důležitých úprav, abyste se naučili přijímat sami sebe a vypořádat se s neštěstím v životě. Pokud se chcete cítit dobře, začněte identifikací myšlenek, pocitů a chování, které vám mohou bránit v dosažení tohoto cíle. Poté můžete rozvíjet životní styl, díky kterému se budete cítit ceněni, milovaní a celiství. Pokud chcete vědět, jak se ze sebe cítit dobře, můžete se řídit některými z níže uvedených jednoduchých kroků.

Krok

Část 1 ze 4: Kultivace sebelásky

Krok 1. Vážte si své osobnosti

Nesrovnávejte se s ostatními a respektujte svou vlastní osobnost. Srovnávání se s ostatními lidmi vám nezlepší náladu, protože jste odlišní od ostatních lidí. Na tomto světě není nikdo jiný jako vy, kdo vyrostl s vašimi zkušenostmi a talentem.

Pokud se pokusíte porovnat s ostatními, ztratíte sebevědomí, protože vždy bude někdo silnější, chytřejší nebo hezčí než vy. Místo toho, abyste se chovali takto, soustřeďte se na to, abyste byli tím, kým chcete být, ne na svého souseda, chladně vypadající dívku ve škole nebo na svého sourozence. Jakmile si nastavíte vlastní verzi úspěchu, můžete ji rozhodně dosáhnout.
Někdy můžete mít pocit, že ostatní lidé kolem vás jsou lepší než vy. Můžete však zapomenout na všechny své úžasné přednosti. Možná si neuvědomujete všechny věci, které máte, a že existují další lidé, kteří chtějí být jako vy.

Krok 2. Rozvíjejte sebevědomí

Důvěra je klíčem k dobrému pocitu ze sebe a lásce k sobě, a to jak nyní, tak v budoucnosti. Můžete se pokusit vyvinout úsilí, abyste se cítili sebejistě a v to, čeho můžete dosáhnout, i když to může nějakou dobu trvat. Musíte si připomenout, že jste úžasný člověk a že máte právo věřit v sebe. Pokud si myslíte, že jste hodni, opravdu jste.

Chcete -li vypadat sebevědoměji, zapněte řeč těla. Postavte se výš, mějte lepší držení těla a upírejte oči směrem dolů, místo dolů. Zkuste přátelsky sedět nebo stát na místě, abyste působili pozitivnějším a přístupnějším dojmem.
Najděte si něco, co můžete dělat opravdu dobře, nebo dělat věci, které máte rádi, lépe. Pokud už jste v něčem velmi dobří, soustřeďte se na to, abyste cítili, jak jste skvělí na to, že to dokážete. Zkuste se soustředit na své schopnosti a na to, jak jste ve věcech schopni. Lépe na sebe budete myslet, když si uvědomíte své schopnosti ve věcech, které milujete.
Když stojíte tváří v tvář neznámé situaci, zaměřte se místo rizik na dobré věci, které se mohou stát.

Krok 3. Oceňte své přednosti

Každý má něco, díky čemu se cítí spokojený. Udělejte si chvilku čas na sezení a vytvořte si seznam věcí, které na sobě milujete. Přinuťte se psát dál, dokud nedostanete jednostránkový seznam svých předností. Ponořte se hluboko do sebe, abyste zjistili, co z vás dělá skvělého člověka. Zamyslete se nad svými dobrými vlastnostmi, jako je schopnost milovat, smysl pro humor a důvěryhodnost nebo pracovní morálka. Čím delší a poctivější seznam, tím lépe.

Některé příklady vlastností, které popisujete, mohou zahrnovat soucit, usilovnost, přátelství, sílu, inteligenci, bystré myšlení, klidnost a veselost. Můžete také přidat věci, které se vám na vaší postavě líbí, pokud jsou pro vás tyto věci opravdu důležité. Do tohoto seznamu můžete zahrnout všechny své aspekty. Do tohoto seznamu můžete něco přidat, kdykoli budete na něco hrdí.
Tento seznam mějte u sebe. Můžete to kdykoli zkontrolovat, abyste měli ze sebe dobrý pocit. Můžete jej dokonce složit a uložit do peněženky.
Zeptejte se přítele nebo spolupracovníka na své přednosti, některé odpovědi, které dostanete, vás mohou překvapit!

Krok 4. Připravte se na špatné dny

Někdy musíte přijmout a žít špatné dny a pochopit, že brzy pominou. Lidé si často myslí, že musí být neustále šťastní, aby měli ze sebe dobrý pocit. Pokud máte špatný den, zvláště poté, co jste měli pár skvělých dní, nezoufejte; vězte, že ten den také nakonec pomine.

Pokud se cítíte opravdu na dně, určitě si promluvte s někým, komu opravdu záleží a naslouchá vašim obavám. Pokud se cítíte velmi smutní alespoň půl roku, poraďte se s lékařem.
Když máte špatnou náladu, vaše tělo zareaguje. Věnujte pozornost tomu, které části vašeho těla jsou ovlivněny, když jste naštvaní nebo smutní. Znalost signálů vašeho těla vám může pomoci identifikovat, co vás trápí a v čem se budete cítit lépe.

Krok 5. Pracujte na rozvoji pozitivního přístupu

To může být obtížné. Bude vám nějakou dobu trvat, než si zvyknete na pozitivní osobu, ale měli byste se snažit zůstat pozitivní i v životě. Rozvoj pozitivního přístupu je rozhodnutí, které děláte a děláte každý den. Pokud budete mít pozitivnější přístup, budete se cítit lépe jak ze sebe, tak z budoucnosti, která je před vámi, a toho, čeho můžete dosáhnout.

Můžete si zkusit uvědomit negativní myšlenky a přeměnit je na zdravější. Na každou negativní myšlenku, která vám projde hlavou, myslete na dvě nebo tři pozitivní věci. Pokud si například říkáte: „Dnes jsem opravdu unavený,“dalo by se říci: „Ale moje vlasy jsou stále skvělé a můj úsměv je stále úžasný.“Být k sobě laskaví. Když máte špatný pocit, mluvte se sebou jako s milovanou osobou nebo domácím mazlíčkem.
Na vážnější úrovni, například když si myslíte něco jako: „Jsem velmi nešikovný v sociálních kruzích“, můžete si říci: „Ale obvykle dokážu lidi rozesmát a cítí se kolem mě příjemně.“
Procvičujte si pozitivní myšlení každý den, i když si lidé na vás nemusí všimnout změn. Rychle si všimnete velkého rozdílu, který ve vašem životě přináší, a praxe vám to usnadní.
Zkuste o sobě pozitivně mluvit se svými přáteli. Mluvte o něčem, čeho jste dosáhli, nebo o něčem, co vás zajímá. Uvidíte, že váš optimismus je nakažlivý, takže se budete cítit lépe jen tím, že budete říkat pozitivní věci. Pokud váš přítel nerad slyší, jak mluvíte o nejlepších věcech ve vašem životě, zvažte důležitost této osoby ve vašem životě: může vám skutečně udělat radost a mít ze sebe dobrý pocit?
Než se „rozhodnete“truchlit, ujistěte se, že je příčina významná. Někteří lidé budou například smutní/naštvaní, když narazí na neočekávanou dopravní zácpu.

Krok 6. Uvědomte si, že je toho hodně, co můžete udělat

I když máte pocit, že vás nikdo nepotřebuje nebo že jste k ničemu, můžete ve skutečnosti pomoci druhým. Promluvte si se svými blízkými a uvidíte, jak moc vás potřebují a váží si vás. Dejte své rodině a přátelům vědět, jak se cítíte, a řeknou vám, co z vás dělá skvělého člověka. Promluvte si s přáteli, nebudou se na vás dívat skrz prsty; oni tě potřebují.

Čím více si uvědomíte, že jste cenní pro každého, kdo vás zná, tím dříve si uvědomíte, že je toho tolik, co můžete udělat pro ostatní lidi. A pokud se cítíte ceněni, budete se brzy cítit lépe i sami se sebou.
I když se v současné době můžete nacházet v obtížné životní situaci, máte potenciál rozvinout si nějaké touhy a pro něco se stát vášnivými. Tímto způsobem můžete nabídnout pomoc a sdílet svou vášeň pro něco s ostatními. To vše jsou dobré důvody, abyste se cítili dobře. V takových chvílích nezapomeňte mluvit pozitivně k sobě.

Krok 7. Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční

Může vám být ze sebe špatně, protože máte pocit, že nemáte za co být vděční. Špatné pocity ze sebe plynou z vašeho vnímání sebe sama a z toho, co cítíte ke svému okolí. Začněte si dělat seznam vděků a zapisujte si věci, které vám vděčí, od vašeho zdraví, přítomnosti sourozenců až po aktuální stav počasí. To vám pomůže uvědomit si, že můžete být šťastní, protože je kolem vás tolik radosti, štěstí a naděje.

Vytvořte si tento seznam se stejným přístupem, jakým jste si vytvořili seznam silných stránek. Vyplňte všechna prázdná místa a čtěte znovu tak často, jak je to možné. Pokud vás později napadne něco jiného, můžete to přidat do seznamu.
Pokud je pro vás obtížné najít věci, za které byste měli být vděční, zkuste je změnit procvičováním pozitivního myšlení. Zamyslete se nad věcmi, které vás zlobí, a přinutte se najít 2 dobré věci z každé špatné situace. Například: „Štve mě, že štěkot psa vzbudil mě a moje dítě v 5 ráno.“Abyste neutralizovali své negativní myšlenky, přemýšlejte o: 1. Využil jsem svůj čas, abych se dnes ráno přiblížil svému synovi a uklidnil ho. Pokaždé, když s ním strávím čas, je opravdu zvláštní; 2. Jsem vděčný, že slyším zvuk ptáků cvrlikajících při každém východu slunce. “
Pokud se stále snažíte najít věci, za které byste měli být vděční, můžete se zeptat ostatních lidí na věci, za které jsou vděční. Mezi vámi a druhou osobou může být něco společného.

Krok 8. Nenechte se příliš zavěsit za vystoupení

Každý je krásný takový, jaký je. Můžete snít o tom, co byste na sobě měli změnit, nicméně vaše vlastní hodnota musí záviset na vašich vlastnostech a povaze; ne na fyzickém vzhledu. Pokud chcete více přijímat sami sebe takové, jací jste, nejvyšší prioritou by mělo být to, kým ve skutečnosti jste; a pokud existuje spojení, můžete zvážit prvek vzhledu. Ujistěte se však, že budete pravidelně cvičit jako životní styl. To vám pomůže cítit se silnější, fyzicky i emocionálně.

Ráno omezte čas na osobní přípravu. Pokud budete trávit čas snahou vypadat perfektně, ztratíte soustředění na pozitivnější a konstruktivnější věci v životě. Určete, jak dlouho vám bude trvat, než si odjedete vlasy a líčení, a podívejte se do zrcadla. Vytvořte rutinu, která zapadá do odhadovaného času, který jste nastavili. Pokud strávíte více času, budete nuceni hledat nedokonalosti, které ve skutečnosti neexistují.
Ve skutečnosti jste mnohem cennější, než co naznačuje váš vzhled. Musíte být silní a sebevědomí ve svých činech a úspěších, nejen ve svém vzhledu. Můžete být například vděční za to, že vás dnes pochválili za práci na projektu, který trval týdny. Jakmile den uběhne a vy se dostanete domů, všimnete si, že se vám řasenka při pohledu do zrcadla rozmazává. Navzdory skutečnosti, že máte na obličeji kazy, měli byste si uvědomit, že jste toho dne něco dokázali, takže byste se měli cítit sebevědoměji ve své schopnosti.
Pokud vám někdo jiný pochválí váš vzhled, poděkujte a buďte vděční za kompliment. Ignorujte negativní komentáře. Vězte, že komplimenty vaší osobnosti jsou důležitější.

Krok 9. Nevěnujte příliš pozornost tomu, co si myslí ostatní

Soustřeďte se spíše na to, co si o sobě myslíte, než na to, co si o vás myslí ostatní. Zaměřte se na veselé a pozitivní myšlenky o sobě, místo abyste přemýšleli o tom, co si o vás myslí ostatní. Nakonec jste jediný člověk, který se sebou musí žít, takže váš názor na sebe je důležitější.

Lidé, kteří urážejí jiné lidi, to obvykle dělají, aby se cítili lépe. To znamená, že možná nebudou schopni přijmout ani sebe; jsou to ti, kteří se opravdu necítí sebevědomě. Pokuste se tedy ignorovat jejich komentáře a vyvarujte se odpovědí zraňujícími slovy. Nejlepší, co s tím můžete udělat, je žít tak, jak chcete, aniž byste se ohlíželi, i když to lze snadněji říci, než udělat.
Místo toho, abyste se pokoušeli pokořit, položte si otázky, proč chcete potěšit ostatní. Zeptejte se sami sebe, zda si osoba, která vám ublížila, zaslouží dojem. Rychle zjistíte, že jsou pouze překážkami vašeho štěstí, nikoli cestou k němu.
Musíte vědět, komu a kdy můžete věřit. Většina lidí by například řekla, že své matce nejvíce věří. Ve skutečnosti však bude jen velmi málo lidí, kteří se skutečně odváží zapojit do života svoji matku. Pokud chcete věnovat pozornost tomu, co říkají ostatní, vybírejte pouze lidi, kterým nejvíce důvěřujete.

Část 2 ze 4: Vyrovnávání se s nejistotami

Krok 1. Pochopte, odkud tato nejistota pochází

Nejistoty jsou v nás zakořeněny od útlého věku. Některé děti, které byly ostře kritizovány nebo ignorovány, mají tendenci cítit se méněcenné. U některých lidí se navíc může vyvinout pocit nejistoty, když něco neudělají poprvé, nebo jsou poprvé v novém prostředí. Vědět, co způsobuje vaši nejistotu a co ji ještě zhoršuje, vám může pomoci lépe ji zvládnout.

Krok 2. Naučte se kognitivní behaviorální terapii (TPK)

Existují různé způsoby, jak změnit svůj pohled na sebe, abyste se cítili lépe. Proces však trvá dlouho. Mozek se může dále vyvíjet a měnit poté, co naše těla dosáhla dospělé velikosti - což je jev známý jako mozková elasticita. Odolnost mozku vám umožňuje naučit se nebo změnit své myšlení, bez ohledu na váš věk.

Změnou svého myšlení můžete také změnit své chování.
TPK můžete provést sami nebo požádáním lékaře o pomoc. Pokud je pro vás obtížné to udělat sami, měli byste okamžitě navštívit lékaře, který ví o TPK všechno, aby vám mohl pomoci.

Krok 3. Identifikujte své myšlení

První věc, kterou musíte v TPK udělat, je rozpoznat myšlení. Někteří lidé, kteří o sobě mají negativní myšlenky, se domnívají, že nejsou příliš hodnotní, a také věří, že pro změnu situace mohou udělat jen málo. Chcete -li změnit myšlení, musíte nejprve rozpoznat své pocity.

To může být zpočátku obtížné. Ve skutečnosti vaši přátelé mohou jen říci „zapomeňte na to“a povzbudit vás, abyste se soustředili na své přednosti. Je to však víc než jen něco zapomenout a rozhodnout se změnit

Krok 4. Začněte si psát deník

Měli byste si začít vést deník o všem, na co si dnes myslíte, pozitivním i negativním. Zapište si situaci související s tím, co se tehdy stalo, jak jste se cítili a jak jste to zvládli. To vám může pomoci posoudit vaše současné myšlenkové vzorce, abyste mohli začít měnit negativní.

Při psaní deníku musíte být upřímní. Musíte znát všechny své různé myšlenky, abyste si je mohli zapsat do deníku a udělat si o sobě jasnější obrázek. Čím poctivější budete při psaní, tím větší je pravděpodobnost, že změníte své chování.
Být konzistentní. Zapište si vše, co si myslíte, že je důležité, co se děje v práci, nebo se dokonce obáváte, že se to stane vašemu partnerovi, když nejste doma.

Krok 5. Přijměte své myšlenky jako platné

Jakmile si zvyknete dělat si poznámky do deníku, měli byste se vrátit k tomu, co jste si zapsali. Tímto způsobem budete ke svým myšlenkám objektivnější, takže je můžete přijmout a dohodnout se sami se sebou.

Zkuste si vzpomenout, jak jste se cítili, když jste si ty myšlenky zapisovali, a místo toho, abyste se cítili trapně nebo nepříjemně kvůli špatným věcem, které jste si zapsali, přijměte je takové, jací jsou. Každý má v určitém okamžiku špatné myšlenky, a pokud to dokážete přijmout, můžete to začít měnit.
Uznáním špatných věcí, které máte na mysli, je můžete zvládnout a začít je měnit. Tímto způsobem poznáte myšlenkové vzorce, které způsobují vaše nízké sebevědomí, takže je můžete začít měnit také.

Krok 6. Změňte své myšlenky

Jakmile si své myšlenky a pocity zapíšete na několik týdnů a začnete je přijímat jako platné pocity, měli byste si tyto myšlenky vyzkoušet a začít je měnit. Znovu se podívejte na své psaní a hledejte podobnosti ve svých vzorcích myšlení. Tuto rovnici hledejte v některých myšlenkách, které jste si zapsali, nebo v opravdu ostré myšlence. Vezměte negativní myšlenky, které existují, a zkuste je proměnit v něco pozitivního.

Můžete se například cítit špatně z toho, že jste byli s plněním úkolu pomalí. Místo toho, abyste se pozastavovali nad svými nedostatky, myslete na chvíle, kdy jste v práci dokázali něco mimořádného nebo úspěšně dokončili obzvláště obtížný projekt. Řekněte si to: „Můžu to změnit, protože jsem dělal něco opravdu dobrého. Potřebuji se jen soustředit a budu dělat něco úžasného, jako předchozí práce, které jsem dělal. “
Ujistěte se, že analyzujete věci, které cítíte, a převedete je do pozitivních situací. Vězte, že je normální cítit se špatně, ale měli byste vědět, že existují i jiné, produktivnější způsoby, jak se na sebe podívat.
Pomůže vám to cítit se lépe: odpustit si minulé chyby. Minulost nelze změnit a musíte si dát šanci se zlepšit. Jedno přísloví říká: „Oblečte se podle zaměstnání, které chcete, ne podle svého současného zaměstnání.“Chovejte se k sobě tak, jak chcete, ne takoví, jací jste v přítomnosti. Tímto způsobem bude pro vás snazší změnit se k lepšímu.

Krok 7. Naučte se dovednosti při odstraňování problémů

Když se ohlédnete za minulými aktivitami, můžete si všimnout, že jste kvůli nízkému sebevědomí vynechali některé situace. Pokud si všimnete svých vzorců chování, jako je odmítnutí jít do sociální situace kvůli úzkosti nebo negativitě, měli byste se je začít snažit překonat. Udělejte to změnou názoru. Když začnete o něčem měnit svůj myšlenkový proces, můžete se přinutit vstoupit do situace, aniž byste se museli obávat negativních důsledků.

Například můžete často odmítat pozvání na schůzku se spolupracovníky, protože si myslíte, že si budou myslet, že jste nudní - kromě toho se bojíte, že budete vypadat jako idiot. Místo toho, abyste takto přemýšleli, myslete na pozitivní věci o sobě a na dobré věci, které by se mohly stát: můžete najít nové přátele, kteří mají rádi a jsou rádi, že vás mají kolem sebe. Můžete také rozvíjet užší vztahy se spolupracovníky.
Pokud se zaměříte více na dobré věci, které mohou ze situace vycházet, než na ty špatné, budete také moci o sobě pozitivně myslet.

Krok 8. Cvičte

Tento způsob myšlení vyžaduje čas na procvičení. Myslet z nového pohledu na sebe vyžaduje praxi, ale nebojte se o sobě začít myslet pozitivně. Zpočátku to může být obtížné, ale pokud budete i nadále reagovat na své pocity a rozpoznáte své negativní chování, můžete zapracovat na jeho změně. Po chvíli si všimnete, že si zvyknete myslet pozitivně místo negativně.

Pokud máte s tímto procesem potíže, požádejte o pomoc svého lékaře. TPK lze usnadnit pomocí odborně vyškolených lidí, kteří rozumějí metodám a mohou o vás vidět věci (které možná ani sami nevíte).
Na zasedání TPK bude lékař fungovat jako spolupracovník při snaze dosáhnout vašich cílů.

Část 3 ze 4: Opatření

Krok 1. Udělejte to, co si myslíte, že je správné

Někdy je sebevědomí člověka nízké, protože udělal něco, co považoval za špatné nebo nevhodné. Dodržování osobních morálních hodnot a kodexů chování vám může pomoci rozvíjet sebevědomí a sebeúctu.

Krok 2. Podělte se o své úspěchy s rodinou a přáteli

Když dosáhnete něčeho, na co jste velmi hrdí, vězte, že právě v tuto chvíli vypadáte opravdu hodni. Oceňte svou tvrdou práci, blahopřejte si a pozvěte ostatní, aby to společně oslavili. Díky tomu se budete cítit lépe, protože vám bude fandit někdo jiný.

Zavolejte svým prarodičům nebo pošlete e -mail tetě, na které vám nejvíce záleží, a podělte se o dobrou zprávu, abyste ji mohli oslavit s rodinou a přáteli.
Vězte, že je to dobré pro vás i pro ně: mluvit s členy rodiny a přáteli znamená, že s nimi chcete sdílet své štěstí. Koneckonců možná budete muset sdílet své úspěchy s ostatními, pokud se chcete cítit dobře.

Krok 3. Přijímejte komplimenty upřímně

Když váš přítel řekne: „Líbila se mi vaše prezentace,“snažte se kompliment neodmítnout slovy: „Přeháněš. Byl jsem opravdu nervózní a zapomněl jsem na pár věcí. “Místo odpovědi tímto způsobem řekněte „děkuji“a nechte kompliment zapadnout. Pokud se budete kritizovat nebo ponižovat pokaždé, když se někdo pokusí udělat vám dobře, může se vám v budoucnu vyhnout chválením. Takže až příště uslyšíte o sobě něco dobrého, přijměte to rádi, místo abyste to odmítli.

Podívejte se na osobu, která skládá kompliment, a upřímně jim poděkujte.
Pokud vám kompliment dělá nepříjemné pocity, nemusíte ho přijímat. Pokud se vám to však opravdu líbí, přijměte to.

Krok 4. Oslavte svou schopnost postarat se o sebe

U některých lidí může mít čas věnovaný péči o vlastní hygienu a zdraví pocit, že si opravdu zaslouží pozornost. Péče o tělo je stejně důležitá jako péče o mysl. Existuje řada poměrně „extrémních“způsobů, jak se udržet v čistotě, které vás mohou uklidnit:

Například si dejte dlouhou sprchu nebo si hýčkejte pokožku voňavým mýdlem/pleťovou vodou.
To se liší od utrácení spousty peněz za populární make -up nebo oblečení - to znamená, že musíte věnovat čas a pečovat o své tělo.

Krok 5. Noste pohodlné oblečení

Určitě víte, které oblečení vám připadá trapnější a které kalhoty vám při pohybu nepříjemně dělají. Pokud máte takové oblečení, je na čase ho darovat na charitu. Noste svou oblíbenou barvu. Pokud se cítíte příjemně, vyvstane vaše sebevědomí. Pokud si někdo dělá z vašeho oblečení legraci, pokrčte rameny a řekněte: „Miluji to!“

Pamatujte si, že ostatní lidé o vás nebudou vidět ani mluvit tak často, jak si myslíte.
Nenoste oblečení, ve kterém se cítíte nepříjemně jen proto, že si myslíte, že jsou cool. Dělejte to, kvůli čemu se cítíte dobře, a ostatní uvidí, že se sami cítíte dobře.
V určitých situacích se vám uleví, když na akci, které se účastníte, nosíte správné oblečení. Pokud se například chystáte na schůzku, měli byste se oblékat podle kodexu chování zaměstnance, i když vám oblečení může připadat nepříjemné.

Krok 6. Vytvořte si vlastní podpis

Experimentujte s oblečením a zjistěte, z kterého oblečení máte pocit, že vypadáte nejlépe. Některé dny můžete nosit efektní oblečení, zatímco jindy si můžete vybrat oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlněji. To je normální. Navštivte s přáteli obchod s oblečením a vyzkoušejte si nové oblečení v různých barvách a stylech. Je pravděpodobné, že najdete něco, co ve skutečnosti vypadá dobře.

Není nic špatného na tom, když se zaměříte na svůj vzhled, zvláště když se snažíte vyjádřit, kdo ve skutečnosti jste. Můžete například nosit určitou barvu oblečení - to ukazuje váš vkus v barvě.
Ignorujte oblečení, o kterém si myslíte, že je méně než ideální. Oblečení může být vhodnější pro někoho jiného.
Změna stylu vám může pomoci objevit stránku sebe sama, o které jste nikdy nevěděli, že existuje.
Můžete také vyzkoušet nový účes. Pokud máte dlouhé vlasy, můžete si je zaplést do copu, natočit je nebo si je dejte do účesu. Experimentujte, abyste našli způsoby, jak se můžete vyjádřit svým vzhledem. Pamatujte, že je k dispozici mnoho možností. Všechny tyto věci vás definují, pokud se vám opravdu líbí.

Krok 7. Přátelství s lidmi vám může zlepšit náladu

Pokud jdete ven s přáteli a začnou mluvit o něčem, co vám je nepříjemné, změňte téma. Pokud jste vždy s přítelem, který je posedlý vaším vzhledem, zkuste změnit téma na něco, co není o vzhledu. Pokud se to stává často, měli byste se pokusit najít další přátele, kteří mají v životě lepší zásady.

Zeptejte se sami sebe, zda vám vaši přátelé více pochválí a pomohou, nebo zjistíte, že jste ve všem, co děláte, chyba. Pokud vás vidí negativně, měli byste se od nich okamžitě distancovat. Může to znít jako velmi špatná věc, ale budete mít ze sebe lepší pocit.
Například můžete změnit téma, pokud vaši přátelé začnou mluvit o váze nebo dietě, a vy o tom nechcete mluvit. Ukažte jim, že existuje více zajímavých témat, o kterých je třeba mluvit, například o výkonu fotbalového týmu, který podporují, a o tom, jak staré je jejich štěně zlatého retrívra tento měsíc.

Krok 8. Naučte se něco nového

Přečtěte si články o tom, co se děje ve světě. Budete se cítit lépe informováni o tom, co se děje, navíc vám to pomůže dostat se z rutiny a rozptýlit vás. Navštivte kurz výroby hlíny nebo se podívejte na dokument. Udělejte něco, co vás inspiruje, abyste se učili a oceňovali svět. Okamžitě se budete cítit silní, protože máte touhu po změně a nových znalostech.

Pokud se dozvíte něco zajímavého, podělte se o to s ostatními. Budete mít pocit, že máte co sdílet se světem

Krok 9. Cvičení

Cvičením se budete cítit lépe fyzicky i psychicky. Zatímco hubnutí a dostat se do formy jsou výsledky, po kterých lidé běžně touží, základní cvičení je velmi důležité. Cvičením se budete cítit sebevědoměji a rozvíjíte zdravou rutinu. Nával endorfinů (které se mohou produkovat během cvičení) vám navíc pomůže cítit se šťastněji. Cvičte alespoň 30 minut každý den a naučte se milovat cokoli, co děláte. Budete se cítit lépe jen tím, že provedete tyto snadné změny ve svém každodenním životě.

Najděte si kamaráda, se kterým budete cvičit, aby byla aktivita zábavnější a posílila vás energie. Dokonce se budete cítit lépe, pokud budete mít přítele, který vás povzbudí, když budete chtít přestat.
Pokud nejste spokojeni se svou současnou cvičební rutinou nebo jste nenašli něco, co by se vám líbilo, měňte to a zkuste nové druhy cvičení. Každý má svůj oblíbený druh sportu; Otázkou je, našli jste pro sebe to pravé?
Některé levné formy cvičení jsou kolem domu nebo v parku, aerobik nebo lehké vzpírání a burpees

Část 4 ze 4: Udržujte si dobrý pocit ze sebe

Krok 1. Dobrovolník

Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak mít ze sebe dobrý pocit a jak dát zpět lidem kolem sebe. Kromě toho máte také možnost ukázat, co můžete světu nabídnout. Najděte typ dobrovolnické práce, který vyhovuje vašemu talentu, ať už jde o učení lidí číst nebo s nimi jen mluvit. Udělejte si ze zvyku dělat to alespoň několikrát za měsíc. Jakmile začnete pracovat jako dobrovolník, začnete vidět, že existuje mnoho lidí, kteří si vás váží, a že byste neměli trávit čas shlížením na sebe.

Můžete se zapojit do výuky dospělých nebo čtenářských aktivit pro děti, úklidu okolních parků, dobrovolnictví v místní knihovně nebo knihkupectví nebo dobrovolnictví v polévkových kuchyních/útulcích pro bezdomovce.
V závislosti na typu vašich dovedností může existovat konkrétnější typ dobrovolnické práce. Například právník může někdy dělat práci zadarmo, nebo architekt může zdarma postavit dům.

Krok 2. Pokračujte v psaní deníku

Pokračujte v deníku, i když jste dokončili práci s TPK (nebo pokud se o to stále pokoušíte). To vám pomůže cítit se lépe. Měli byste psát alespoň jednou nebo dvakrát týdně a vytvořit si graf svého pokroku. Poznamenejte si věci, které děláte, a to jak ty, ve kterých se cítíte lépe, tak i ty, které vás zhoršují. Tato metoda vám může pomoci být šťastnější. Vězte však, že samozřejmě nastanou výzvy nebo určité dny, ve kterých se budete cítit nepříjemně. V dnešní době musíte být upřímní. Ujistěte se, že se vždy ptáte, co by vám mohlo zlepšit náladu.

Také vězte, že změna vyžaduje čas, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Udělejte si čas na přečtení deníku alespoň jednou za měsíc. To vám pomůže zjistit, jak daleko jste pokročili.

Krok 3. Bavte se, když to potřebujete

Když se cítíte smutní, přijměte to jako něco přirozeného (smutek je někdy dokonce lepší než pocit štěstí). Vězte však, že můžete ovládat své emoce a rozhodnout se, že nebudete smutní, pokud nebudete chtít. Experimentujte s tím, co by vám mohlo udělat radost, nebo požádejte o pomoc přítele. Většina lidí má aktivitu, díky které se cítí lépe.

Mezi příklady patří rybaření, nakupování, procházka, domácí práce, meditace, hraní bowlingu, setkání s přáteli, cvičení a psaní.
Ráno otevřete okna a pusťte dovnitř čerstvý vzduch a slunce. V noci si vezměte noční prádlo a pohodlně se usaďte, čtěte si knihu, sledujte film nebo poslouchejte písničku. Pokud se cítíte ve stresu, dejte si teplou koupel. Představte si, že voda spláchla všechny vaše starosti.
Můžete si také vytvořit svůj vlastní rituál, se kterým se budete cítit dobře. Když cítíte vztek nebo stres, proveďte tři dlouhé, pomalé a hluboké nádechy. Zapněte svou oblíbenou skladbu. Najděte způsob, jak zvednout náladu, a opakujte to, kdykoli se cítíte neklidní.
Uvědomte si, že být podrážděný může být ve skutečnosti dobrá věc, protože vám to může pomoci najít problém. Čím dříve to najdete, tím dříve se budete cítit lépe.

Krok 4. Začněte si vytvářet seznam věcí, které chcete

Najděte si sešit a zapište si místa, která chcete navštívit, zážitky, které chcete mít, lidi, se kterými se chcete setkat, a dovednosti, které se chcete naučit. Seznam úkolů/seznam snů je skvělý způsob, jak začít dělat život zábavnějším, vzrušujícím a plným vzrušujících zážitků.

U každé položky v seznamu vytvořte malá zaškrtávací políčka, abyste ji mohli zaškrtnout, kdykoli se něco stane. Bavte se s plány do budoucna a udělejte z nich prioritu při realizaci. Díky tomu se můžete cítit lépe, protože budete mít pocit, že máte hodně práce. Ujistěte se, že věci na vašem seznamu snů jsou dosažitelné, bez ohledu na to, jak divné to může vypadat. Snažte se neodradit sepsáním něčeho, čeho nemůžete dosáhnout

Krok 5. Hledejte inspiraci u svých vzorů

Zamyslete se nad tím, co je potřeba k tomu, abyste žili jako svůj vzor, ať už je to vaše matka, Shakira nebo učitel matematiky. Zamyslete se nad tím, jak velkorysí jednají s druhými lidmi, jak reagují na zklamání nebo nepříjemné situace a jak jsou vděční za každý důležitý okamžik v životě a užívají si smysl života, který žijí. To je důležité, zvláště když se cítíte velmi beznadějně. Zavřete oči a představte si, jak by se váš vzor vypořádal se situací, ve které se nacházíte.

Inspirace z externích zdrojů vám může pomoci připravit kroky k překonání obtížných situací a překonání výzev

Krok 6. Udržujte silnou podpůrnou síť

Pokud se chcete cítit lépe, možná budete potřebovat pomoc. Musíte být závislí na přátelích, příbuzných, rodičích nebo na někom důležitém ve vašem životě. Tito lidé mohou být vaši spolupracovníci, sousedé nebo spolužáci. Když máte potíže, potřebujete někoho - někoho, kdo vás vyslechne, pokud potřebujete pomoc. Možná budete také muset udržovat dobromyslné lidi ve svém sociálním kruhu, abyste mohli s napětím předvídat, co si pro vás život chystá.

I když je dosažení osobních cílů důležité, měli byste se také stýkat. Udělejte si ze zvyku udělat si čas na setkání s jinými lidmi, alespoň několikrát týdně.
Vaši blízcí jsou důležitými postavami. Příště můžete vždy potkat nové lidi. Spojení s různými přáteli a důležitými lidmi ve vašem životě rozšíří vaši perspektivu a budete mít ze sebe lepší pocit.