Menstruační cyklus je řada změn v těle, které se každý měsíc připravují na těhotenství. Během 21-35 dnů jeden z vaječníků uvolní vajíčko a hormony se připraví na těhotenství v děloze. Pokud spermie neoplodní vajíčko, stěna dělohy se vrhne a opustí pochvu. Tento proces, který trvá 2–7 dní, je vaše období. Během menstruace můžete pociťovat nadýmání a křeče. Existuje však mnoho způsobů, jak lze zmírnit bolest a cítit se pohodlně.
Krok
Část 1 ze 4: Použití léků k léčbě křečí
Krok 1. Rozpoznejte příznaky menstruačních křečí
Menstruační křeče nebo dysmenorea je bodavá bolest v podbřišku. Tento stav je způsoben silnými kontrakcemi dělohy. Mnoho žen má křeče před a během menstruace. Příznaky menstruační bolesti zahrnují:
- Ostrá bodavá bolest v podbřišku
- Trvalá rozšířená bolest v břiše
- Bolest, která sahá do dolní části zad a stehen
- Nevolno
- řídká stolice
- Bolest hlavy
- Dizzy
Krok 2. Vezměte si lék proti bolesti
Začněte užíváním léků proti bolesti na začátku menstruace nebo když pocítíte příznaky menstruačních křečí. Pokračujte v léčbě podle pokynů na obalu (nebo u lékaře) po dobu 2-3 dnů. Pokud křeče odezní, můžete léky vysadit. Pro úlevu od bolesti je k dispozici mnoho léků:
- K úlevě od křečí lze použít volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil, Motrin IB atd.) Nebo sodná sůl naproxenu (Aleve).
- Menstruační bolesti, jako je Midol, obsahují paracetamol jako lék proti bolesti, kofein jako stimulant a pyrylamin maleát, což je antihistaminikum. Midol je užitečný při úlevě od menstruačních bolestí, bolestí hlavy a plynatosti.
Krok 3. Použijte antikoncepční pilulky
Pokud křeče, které zažíváte, nelze zmírnit léky proti bolesti, zeptejte se svého lékaře na používání antikoncepčních pilulek. Antikoncepční pilulky obsahují hormony, které mohou zabránit ovulaci a zmírnit menstruační křeče. Hormony lze také podávat injekcí, implantátem, náplastí na kůži, vaginálním kroužkem nebo nitroděložním tělískem (IUD). Všechny tyto způsoby mohou snížit křeče. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, která možnost je pro vás vhodná.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o silnějším léku
Pokud volně prodejné léky na bolest nefungují, poraďte se se svým lékařem o používání nesteroidních protizánětlivých léků na předpis (NSAID). Pokud je vaše menstruační bolest velmi silná, poraďte se se svým lékařem o užívání kyseliny tranexamové (Bledstop). Tento lék na předpis lze použít k úlevě od silného krvácení a křečí. Musíte jej používat pouze během menstruace.
Část 2 ze 4: Překonejte křeče přirozeně
Krok 1. Použijte teplo
Účinnost tepla na zvládání křečí je stejná jako léky proti bolesti. Teplo může pomoci uvolnit napjaté svaly. Horký obklad si můžete přiložit přímo na žaludek nebo namočit v horké vodě. Jde o to poskytnout teplo žaludku a trupu. Zvažte následující způsoby:
- Namočte do horké vody. Přidejte 2-4 šálky soli Epsom do koupelové vody, abyste pomohli snížit bolest.
- Umístěte na břicho vyhřívací podložku.
- Použijte láhev s horkou vodou. Lahvičku nezapomeňte natřít před nanesením na povrch kůže.
- Kupte si vyhřívací podložku na žaludek. Někteří výrobci, například ThermaCare, prodávají speciální horké podložky pro aplikaci na břicho. Tento druh výrobku můžete nosit až 8 hodin ve škole nebo v práci pod oblečením, abyste se cítili pohodlně.
- Naplňte čistou ponožku rýží nebo fazolemi. Můžete také přidat několik kapek esenciálního oleje, jako je levandule nebo máta peprná. Sešijte nebo spojte otvory pro ponožky dohromady. Ohřejte ponožku v mikrovlnné troubě po dobu 30 sekund a použijte ji jako kompresi.
Krok 2. Vezměte vitamíny
Vitamíny E, B1 (thiamin), B6 a hořčík mohou výrazně snížit menstruační křeče. Přečtěte si štítek na obalu, abyste zjistili obsah vitamínů v potravinách, které kupujete. Pokud váš příjem tohoto vitaminu chybí, kupte si zdravější potraviny, jako je losos. Zvažte také denní příjem vitamínů. Před použitím jakýchkoli nových doplňků stravy se však nejprve poraďte se svým lékařem.
- Vitamin E: denní míra nutriční přiměřenosti (RDA) pro ženy je 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamín B1: Denní doporučená denní dávka pro dospělé ženy je 1 mg (14-18 let) nebo 1,1 mg (starší 19 let).
- Vitamín B6: Denní doporučená denní dávka pro dospělé ženy je 1,2 mg (14-18 let) nebo 1,3 mg (19-50 let).
- Hořčík: Denní doporučená denní dávka pro dospělé ženy je 360 mg (věk 14-18 let), 310 mg (věk 19-30 let) nebo 320 mg (věk 31-50 let).
Krok 3. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny
Tyto mastné kyseliny šetrné k srdci můžete získat z doplňků stravy nebo konzumací potravin bohatých na omega-3. Ryby, zelená listová zelenina, ořechy, lněné semínko a rostlinné oleje, jako je řepkový olej, jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Krok 4. Získejte akupunkturní léčbu
Americký národní institut zdraví doporučuje akupunkturní terapii k léčbě menstruační bolesti. Akupunkturní terapeuti budou léčit menstruační křeče u pacientů na základě specifických vyšetření přebytku a nedostatku energie (čchi) v různých meridiánech. K léčbě křečí akupunkturní terapeuti obvykle zjistí nedostatek čchi v meridiánech jater a lymfy. Akupunkturní terapeut ošetří pacienta jehlami a často doporučí bylinné nebo dietní doplňky.
Akupresurní terapie působením tlaku na akupunkturní body je také docela užitečná pro léčbu menstruační bolesti
Část 3 ze 4: Uklidnění těla
Krok 1. Noste volné oblečení
Klíčem k udržení pohodlí během menstruace je vyhnout se tlaku na žaludek. Noste kalhoty, šaty nebo sukně, které nejsou příliš těsné. Vyhněte se těsným punčochám, které vám stlačí žaludek. Ideální volbou jsou například volné dlouhé sukně.
Krok 2. Připravte se
Na cesty si s sebou vezměte dostatek hygienických ubrousků, tamponů a dámských výrobků. Také byste si měli vždy vzít náhradní spodní prádlo, zejména na začátku menstruace. Přineste také nějaké léky proti bolesti. Budete se cítit pohodlněji, když se budete cítit připraveni čelit problémům.
Pokud je vaše menstruace silná, chodte častěji na záchod, abyste zkontrolovali netěsnosti, nebo v případě potřeby vyměňte podložky
Krok 3. Připravte si své oblíbené občerstvení
Pokud se necítíte dobře, můžete se odměnit oblíbenou svačinkou. Vybírejte si potraviny v jejich přirozené formě, například banány místo banánového pudinku. Vyhněte se jídlům s vysokým obsahem tuku, jako jsou hranolky, protože mohou zhoršit menstruaci.
- Sójové mléko může pomoci snížit menstruační bolest.
- Jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou ořechy, mandle, špenát a kapusta.
- Jezte potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky, třešně, rajčata, dýně a papriky.
Část 4 ze 4: Zdravý a aktivní život
Krok 1. Cvičení
Výzkum ukazuje, že fyzická aktivita může zmírnit menstruační bolesti. Zkuste chůzi, lehké běhání nebo plavání, abyste uvolnili křeče. Během menstruace není třeba příliš tvrdě cvičit. I tak se díky malému cvičení budete cítit svěžejší a šťastnější.
Krok 2. Vyhněte se alkoholu a cigaretám
Obě tyto složky mohou zhoršit menstruační křeče. Alkohol vás může dehydratovat. V žádném případě by se alkohol neměl používat s léky proti bolesti.
Krok 3. Splňte potřeby tekutin v těle
Pijte alespoň 9 šálků (2,2 litru) vody každý den. Vaše tělo během menstruace ztrácí tekutiny a krev. S dostatečnou potřebou tekutin se vaše tělo bude cítit více svěží a plné energie. Díky elektrolytovým nápojům, jako jsou sportovní nápoje nebo kokosová voda, se můžete cítit lépe. Kokosová voda obsahuje více draslíku než banány a je skvělým zdrojem tekutin.
Krok 4. Snižte stres
Psychický stres může zhoršit menstruační křeče. Zvažte cvičení jógy, která může uvolnit vaše tělo. Kromě toho strečink může také pomoci snížit křeče.
Krok 5. Pochopte, že menstruace je normální
Téměř všechny ženy zažívají během svého života menstruaci. Jedná se o přirozený a zdravý proces. Za své období se nemusíte stydět a můžete žít normální život, dokud ho máte. Pokud máte z menstruace nepříjemné pocity, promluvte si o tom s přítelem nebo důvěryhodným dospělým.
Tipy
- Pokud se bojíte, že vám vytéká menstruace, použijte speciální menstruační prádlo jako je Adira Period Panty. Tyto kalhotky jsou vhodné pro použití během silné menstruace, protože mohou zabránit prosakování krve do kalhot nebo šortek. Kromě toho tyto kalhoty také umožňují proudění vzduchu, takže jsou bezpečnější a mnohem pohodlnější na nošení.
- Pokud chcete, nechejte si pro jistotu během menstruace naplnit tašku.
Varování
- Pokud pocítíte silné křeče, poraďte se se svým lékařem.
- Pokud porucha, jako je endometrióza nebo fibroidy, zhoršuje vaše křeče, chirurgie to může napravit. V závažných případech může u starších žen, které vyzkoušely jiné metody, zvážit také možnost hysterektomie nebo odstranění dělohy za předpokladu, že již máte děti nebo si nepřejete mít děti. Ve většině případů se tato možnost nedoporučuje mladým ženám. Nejlepším zdrojem možností léčby je však váš lékař.
