Jedním ze symptomů, které se objevují, když žena menstruuje, jsou křeče v břiše, které jsou bolestivé a mohou bránit aktivitě. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak bolesti předcházet a snižovat ji. Jeden z nich přirozenou cestou.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití bezpečných přírodních prostředků
Krok 1. Drž se dál od tučných jídel
Mastná jídla jsou naším trávicím systémem trávena pomalu a mohou způsobit nafouknutí žaludku. Tučná jídla mohou také zvýšit zánět svalů, což znamená, že mohou zvýšit bolest způsobenou křečemi v žaludku:
Vyhněte se zpracovaným výrobkům z tučného mléka, jako je zmrzlina, sýr, máslo, červené maso a části obsahující tuk, smažená jídla a koblihy
Krok 2. Mléčné výrobky, zejména mléko s vysokým obsahem tuku, mohou zvýšit riziko průjmu, nadýmání a křečí
Jezte libová jídla. Přestože vám mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku mohou i přesto způsobit podrážděný žaludek, šance nejsou tak velké. Pokud si chcete pochutnat na zmrzlině, vyzkoušejte nízkotučnou zmrzlinu nebo sorbet
Krok 3. Jezte výživná jídla, která mohou snížit křečové bolesti
- Losos: Losos je dobrou volbou pro snížení bolesti při menstruačních křečích. Tato růžová ryba obsahuje Omega-3, druh tuku, který může zmírnit zánět svalů způsobený křečemi.
- Sezamová semínka: Sezamová semínka obsahují vápník a jsou skvělá pro přidání do salátů.
- Hummus: Cizrna obsahuje živiny a dokáže léčit nespavost nebo mrzutost, která vzniká při menstruaci.
Krok 4. Pijte horký mátový čaj
Mátový čaj nejen dobře voní, ale také pomáhá snižovat křeče, plynatost a další zažívací potíže, které s sebou menstruace přináší. Listy máty peprné, hlavní složky tohoto čaje, mohou fungovat jako antispazmodikum. Antispasmodika může zastavit křeče tím, že zabrání stahování vašich děložních svalů.
Krok 5. Uvolněte své žaludeční křeče pomocí vyhřívací podložky
Umístěte tento polštář na oblast, kde vás bolí, aby nedošlo k spálení sluncem, nepokládejte si jej přímo na kůži ani dlouhodobě nepoužívejte vysoké nastavení.
Pokud nemáte vyhřívací podložku, můžete se namočit do teplé vody nebo se pravidelně osprchovat a nechat si teplou vodu namočit bolavý žaludek
Metoda 2 ze 3: Používání přírodních léčiv, u nichž nebyla prokázána účinnost
Krok 1. Najděte přírodní prostředky, které jsou pro vás to pravé
Následující léky sice nebyly lékařsky prokázány, ale mnoho lidí výhody pocítilo.
Krok 2. Jezte zázvor
Zázvor působí protizánětlivě. Přidejte zázvor do svého jídelníčku přidáním do jídla, doplňků nebo zapitím čajem.
Krok 3. Nenechte se zlákat sladkými jídly
Čokoláda obsahuje spoustu kofeinu, který může ve vašem systému způsobit zmatek v extrémní úzkosti, nespavosti a rychlých změnách nálad, které mohou způsobit duševní i fyzickou bolest. Pokud jíte čokoládu, ujistěte se, že je vyrobena ze 70% kakaa. Hořká a sladká chuť kakaa může uvolnit vaše svaly.
Vyhněte se výrobkům, které obsahují kofein. Pijte méně kávy a čaje jeden týden před a během menstruace, abyste snížili nadměrné starosti nebo nespavost a změny nálad
Krok 4. Pijte brusinkovou šťávu
Brusinky obsahují spoustu draslíku, který vám může zabránit v plynatosti a uvolnit vaše křečovité svaly. Pijte brusinkovou šťávu nebo doplňky (které si můžete koupit v nejbližší lékárně).
Krok 5. Cvičení
Zatímco vědci stále diskutují o tom, zda cvičení může během vašeho období pomáhat nebo je škodlivé, je na vás, abyste zjistili, zda je cvičení pro vás dobré nebo ne. Zkuste cvičit a sledujte, jak se cítíte - pokud se vám křeče zhorší, přestaňte. I když je pravděpodobné, že se po pohybu těla budete cítit lépe. Cvičte 30 minut alespoň 4 nebo 5krát týdně.
- Procházka nebo běh. Endorfiny (hormony, které způsobují pocity rozkoše) budou produkovány tělem, když cvičíte, a dokáží se ve vás zbavit negativních pocitů.
- Aerobik: nechte se špatnými pocity přimět k pohybu v hodině aerobiku. Zumba, pilates nebo jiné cvičební hodiny vám mohou rozbušit srdce a rozhoupat boky.
- Prkno: Pro trénink břišních svalů můžete ležet na břiše na podlaze, ruce a lokty si dát pod tělo a zvedat tělo pouze rukama a prsty.
Krok 6. Cvičte jógové pohyby
Nedoporučuje se provádět jógové pohyby s tělem vzhůru nohama a visícími vzhůru nohama. Existuje mnoho dalších jógových pohybů, které mohou pomoci snížit bolest a také udržet vaši mysl soustředěnou.
- Holubí póza: začněte sezením na podlaze, pokrčte pravé koleno dopředu. Narovnejte levou nohu, položte ruce na pas a pomalu ohněte záda. Zadržte dech, pak vraťte tělo dopředu a položte ruce na podlahu před sebe. Vydržte několik okamžiků a pak to udělejte znovu změnou polohy nohou.
- Další pozice, které stojí za vyzkoušení, jsou: póza bohů, pozice jeřábu a póza na stromě.
Metoda 3 ze 3: Používání chemických léků
Krok 1. Ošetřete křeče NSAID nebo nesteroidními protizánětlivými léky
Tento lék je nejrychlejší a nejsnazší lék k prevenci bolesti způsobené menstruací. Měli byste však být opatrní, protože užívání tohoto léku na prázdný žaludek může poškodit sliznici žaludku. Abyste předešli nežádoucím účinkům tohoto léku, užívejte tento lék po jídle.
Nejběžnějšími typy NSAID jsou ibuprofen, aspirin a naproxen
Krok 2. Zkuste acetaminofen
Tento lék, který lze nalézt v obchodech nebo stáncích, je již dlouho znám jako dobrý lék na boj s bolestí během menstruace. Tyto léky jsou podobné NSAID v tom, že mohou rychle snížit bolest. Tyto léky však nejsou stejné jako NSAID, protože nejsou protizánětlivými léky. Místo toho bude tento lék fungovat tak, aby změnil způsob, jakým vaše tělo vnímá přicházející bolest, a také snížil bolest v části vašeho těla, která bolí.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o užívání diuretik ke zmírnění bolesti a frustrace, které s nadýmáním souvisí
Diuretika brání vašemu tělu zadržovat příliš mnoho tekutin (proces, který způsobuje nadýmání) a brání vašemu tělu produkovat určité hormony (antidiuretické hormony), které způsobují křeče vašich děložních svalů.
Některé z nejběžnějších typů diuretik doporučovaných ke snížení menstruační bolesti jsou spironolakton, amilorid a chlorid amonný. Na rozdíl od NSAID však nejsou diuretika k dispozici na přepážce ani na přepážce. Musíte si ji tedy koupit na lékařský předpis
Krok 4. Zkombinujte určité typy diuretik s acetaminofenem
Než to uděláte, nezapomeňte to nejprve probrat se svým lékařem. Některá diuretika - zejména Pamabrom a Pyrilamin - lze podávat v nižších dávkách acetaminofenu k účinnější léčbě bolesti.
Krok 5. Zvyšte příjem hořčíku a vápníku užíváním doplňků
Měli byste začít užívat doplňky hořčíku pět dní před menstruací. Hořčík může upravit přívod krve do vašeho žaludku a zabránit příliš velkému množství tekutiny v břišní oblasti, což snižuje riziko křečí. Pokud současně užíváte hořčík a vápník, tento lék sníží menstruační bolest tím, že ovládne děložní svaly a zabrání jejich nadměrnému stahování (tyto kontrakce způsobují křeče).
Můžete také užít některé vitamíny, které vašemu tělu pomohou vstřebat přebytečný hořčík a vápník. Tyto vitamíny jsou vitamíny B a D
Krok 6. Diskutujte se svým lékařem o programu plánování rodiny
Různé programy plánování rodiny vám mohou pomoci zvládnout váš menstruační cyklus a snížit jeho intenzitu.
Tipy
- Vyzkoušejte akupunkturu pro úlevu od křečí.
- Vyvarujte se kouření. Kouření může poškodit systémy ve vašem těle, včetně trávicího systému, což může během menstruace zvýšit příznaky.
