Křeče v nohou v noci je porucha, kterou bohužel může kvůli různým věcem zažívat kdokoli. Na křeče v nohou jsou ale nejvíce náchylné těhotné ženy a starší lidé, stejně jako ti, kteří sportují nebo užívají určité léky. Křeče v nohou jsou poměrně časté, ale měli byste být schopni problém sami zmírnit. Pokud vás však chronické křeče v nohách hodně trápí nebo se problém po mírném protažení a masáži nezlepší, navštivte pomoc lékaře.
Krok
Metoda 1 ze 4: Protahování nohou ke zmírnění křečí
Krok 1. Pomocí ručníku protáhněte lýtkové svaly
Posaďte se s nataženou nohou před sebou a poté obtočte ručník kolem míče vaší nohy. Uchopte oba konce ručníku a přitáhněte jej k tělu tak, aby se zadní část nohy cítila natažená. Vydržte 30 sekund a opakujte 3krát.
- Tento úsek efektivně stlačí a masíruje vaše chodidla.
- Dávejte pozor, abyste nohu příliš nenatáhli, jinak se zranění zhorší. Přestaňte se protahovat, pokud vás bolí lýtka.
Krok 2. Předkloňte se v sedě, abyste protáhli vnitřní lýtka
V sedě natáhněte stísněnou nohu dopředu a druhou nohu pokrčte. Poté se ohněte dopředu tak, aby vaše kolena byla blízko hrudníku. Uchopte spodní konec natažené špičky a přitáhněte jej co nejblíže k tělu.
Pokud to nedokážete perfektně udělat, jednoduše se ohněte a natáhněte paže blízko prstů, dokud můžete
Krok 3. Opřete se o zeď a protáhněte lýtka
Předkloňte se a položte ruce na zeď. Dále udělejte krok vpřed s křečovou nohou a natáhněte stísněnou nohu zpět. Prsty a paty natažených nohou držte naplocho na podlaze a pomalu přenášejte svoji váhu na pokrčenou nohu, dokud se křečovitá noha neroztáhne. Držte tuto pozici 15-30 sekund.
- Tento úsek byste měli opakovat, dokud křeče v lýtku neustoupí.
- Můžete to také udělat před spaním, abyste zabránili křečím v noci.
Krok 4. Lehněte si a zvedněte nohy, abyste natáhli zadní část stehenních (ochromujících) svalů
Lehněte si na záda a pokrčte koleno netlačené nohy tak, aby byla podrážka na podlaze rovná. Poté natáhněte a zvedněte stísněnou nohu, poté ji přitáhněte k tělu a přitom ji narovnejte. Vydržte 10-15 sekund.
- Ujistěte se, že zatáhnete zadní část stehna, ne koleno, abyste zajistili, že protáhnete zadní část stehenního svalu.
- Pokud nemůžete křečovou nohu úplně natáhnout, když ji zvedáte, jednoduše ji natáhněte tak daleko, jak jen můžete, dokud neucítíte, jak se svaly natahují.
Metoda 2 ze 4: Použití domácích ošetření k léčbě a prevenci křečí v nohou
Krok 1. Vyhněte se spánku na těsných prostěradlech
Těsné prostěradlo nebo povlečení může způsobit, že během spánku nevědomě snížíte prsty na nohou, a to může vyvolat křeče lýtka. Nejlepší je použít volně přiléhající prostěradla, abyste minimalizovali šanci, že vaše nohy zůstanou v jedné poloze příliš dlouho, což způsobí křeče.
Můžete také zabránit změně polohy prstů na nohou zavěšením chodidel na konci matrace tak, aby během spánku směřovaly dolů
Krok 2. Na stísněnou nohu přiložte teplý obklad
Působení tepla na stísněnou oblast může skutečně pomoci uvolnit napjaté svaly a zmírnit bolest. Pomocí nahřívací podložky, teplého ručníku nebo dokonce láhve s horkou vodou zabalené v hadříku uvolněte svaly a uvolněte křeče.
- Pokud se rozhodnete použít elektrickou vyhřívací podložku, určitě při jejím používání neusněte, abyste předešli riziku požáru. Ujistěte se, že se vyhřívaná podložka, kterou používáte, může automaticky vypnout.
- Teplo můžete také využít k uvolnění svalových křečí tak, že si dáte horkou koupel nebo si nalejete na nohy horkou vodu.
- Před provedením tohoto kroku se ujistěte, že vaše nohy nejsou oteklé. Pokud je vaše noha oteklá bolestí a křečemi, můžete mít v těle krevní sraženinu nebo hlubokou žilní trombózu. V takovém případě vyhledejte lékařskou pomoc a nepoužívejte vyhřívací podložku.
Krok 3. Ujistěte se, že nosíte boty správné velikosti
Křeče v nohou mohou být někdy způsobeny nošením špatně padnoucí obuvi, zejména u osob s plochými nohami nebo jinými strukturálními problémy. Abyste se vyhnuli křečím v nohou způsobeným obuví, používejte pouze obuv, která správně sedí a vyhovuje jakýmkoli strukturálním problémům s vašimi chodidly.
- Možná budete muset koupit boty, které jsou měřeny a vyráběny podiatrem. Přestože jsou dražší než běžné boty, mohou pomoci snížit křeče v nohou. Tlumení podrážky obuvi obvykle nepomůže.
- Lidé, kteří v noci zažívají křeče v nohou, by se také měli vyvarovat nošení vysokých podpatků, protože je známo, že jsou spojeny s křečemi v nohou.
Metoda 3 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Pokud protahování nepomůže, zkuste vypít asi 250 ml tonické vody
Tonická voda obsahuje chinin, o kterém někteří lidé uvádějí, že může pomoci v noci zmírnit křeče v nohách. Použití chininu k úlevě od křečí však není schváleno FDA. Na druhou stranu tonická voda obsahuje jen malé množství chininu.
Protože je obsah chininu v tonické vodě malý, možnost vedlejších účinků je malá
Krok 2. Zvyšte příjem draslíku, vápníku a hořčíku
Existují určité důkazy, které naznačují, že křeče v nohou mohou být způsobeny nutričními nedostatky, zejména nízkými hladinami draslíku, vápníku a hořčíku. Tento problém může být častější u sportovců. Abyste tomu zabránili, nezapomeňte tyto minerály konzumovat v dostatečném množství, ať už z potravin nebo doplňků.
- Mezi dobré zdroje minerálů patří mléko, banány, pomeranče, meruňky, hrozny, zelí, brokolice, sladké brambory, jogurt a slané ryby.
- Uvědomte si, že výsledky výzkumu vztahu příčin a následků mezi nedostatkem minerálů a křečemi v nohou nejsou jednotné. Takže zvýšení příjmu tohoto minerálu samotného nemusí v noci zmírnit křeče v nohách. Místo drasticky změňte svůj jídelníček a dodržujte nutriční potřeby vyvážené stravy.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na užívání doplňků hořčíku, pokud jste těhotná
Těhotné ženy jsou velmi náchylné ke křečím v nohou, zejména ve druhém a třetím trimestru. Informujte svého lékaře, pokud jste těhotná a máte křeče v nohou, abyste zjistili, zda můžete užívat doplňky hořčíku.
- Užívání doplňků hořčíku, které jsou nezbytné pro normální funkci těla, má větší šanci na prospěch těhotných žen. Mezitím jsou výsledky studií užívajících stejné doplňky stravy u seniorů a dospělých žen, které nekojí, mnohem pochybnější.
- Určitě nezačněte používat žádné doplňky bez souhlasu lékaře, zvláště pokud jste těhotná. Váš lékař určí, zda lze příjem hořčíku dosáhnout jednoduše změnou stravy.
Krok 4. Pijte alespoň 2 litry vody každý den, abyste předešli dehydrataci
Noční křeče v nohou mohou být někdy způsobeny dehydratací. Ženy by měly vypít 2 litry vody denně, zatímco muži by měli vypít 3 litry vody denně.
- Pokud si nejste jisti, zda pijete dostatek vody, zkontrolujte čistotu své moči. Čistá moč znamená, že jste vypili dostatek vody. Mezitím nažloutlá moč nebo vzácné močení naznačuje, že nepijete dostatek vody.
- Vyvarujte se nadměrného příjmu alkoholu. Nadměrná konzumace alkoholu sníží množství vody v těle, čímž se zvýší možnost křečí.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete užívat blokátor kalciových kanálů
Blokátory kalciových kanálů zablokují vstup vápníku do buněk a stěn určitých krevních cév v těle. Ačkoli se tento lék obvykle používá k léčbě vysokého krevního tlaku, může také pomoci při svalových křečích v noci. Při používání tohoto léku byste si měli pravidelně měřit krevní tlak.
- Pokud si váš lékař myslí, že musíte užívat blokátor kalciových kanálů, dá vám recept s úplnými informacemi o dávkování.
- Mezi vedlejší účinky blokátorů kalciových kanálů patří: ospalost, zvýšená chuť k jídlu, přibývání na váze a potíže s dýcháním (v prvních dávkách, pokud jste alergičtí na lék).
- Při užívání blokátorů kalciových kanálů byste neměli jíst hrozny, pít hroznovou šťávu ani pít alkohol.
Metoda 4 ze 4: Vyhýbání se lékům, které mohou způsobit křeče v nohou
Krok 1. Věnujte pozornost užívání diuretik
Diuretika používaná k léčbě vysokého krevního tlaku mohou také odstranit přebytečnou vodu z těla. Bohužel jedním z důsledků je dehydratace, která je častou příčinou nočních křečí v nohou.
Pokud užíváte některý z diuretik a v noci máte křeče v nohou, promluvte si se svým lékařem
Krok 2. Vězte, že některé léky na hypertenzi mohou způsobit křeče v nohou
Thiazidová diuretika používaná k léčbě vysokého krevního tlaku a srdečního selhání mohou tělo zbavit důležitých elektrolytů, což zvyšuje pravděpodobnost křečí. Mezitím mohou ACE inhibitory způsobit nerovnováhu elektrolytů a vyvolat svalové křeče.
Pokud je váš krevní tlak při užívání antihypertenziv abnormální, poraďte se s lékařem. Lékař může změnit dávku nebo přestat užívat lék
Krok 3. Zvažte náhradu statinů a fibrátů jinými léky
Statiny a fibráty používané ke kontrole vysokého cholesterolu mohou interferovat s růstem svalů a snižovat energii. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete tento lék nahradit vitamínem B12, kyselinou listovou a vitamínem B6. Tato možnost se vám může otevřít, pokud je hladina vašeho cholesterolu blízko prahu a není vysoká.
- Informujte svého lékaře, pokud se u vás objeví křeče v nohou ihned po použití nového léku. Lékaři často mohou předepisovat jiné léky k léčbě vysokého cholesterolu.
- Zeptejte se svého lékaře, zda můžete svůj cholesterol kontrolovat jednoduše změnou stravy. Také se ujistěte, že užíváte pouze 1 lék, pokud je to nutné, ke kontrole cholesterolu.
- Mezi běžně předepisované statinové léky patří: Lipitor, Lescol a Crestor. Mezi běžně předepsané fibráty patří: Bezalip, Lipidil a Lopid.
Krok 4. Poraďte se s psychiatrem, pokud při užívání antipsychotických léků pocítíte křeče v nohou
Léky používané k léčbě deprese, schizofrenie a dalších duševních problémů mohou způsobit únavu, slabost a slabost a někdy i křeče v nohou. Poraďte se svým lékařem, pokud se domníváte, že vaše křeče v nohou jsou způsobeny antipsychotickými léky, a zeptejte se, zda můžete získat další předpis.
- Mezi léky, které spadají do této skupiny, patří Abilify, Thorazine a Risperdal.
- Některá antipsychotika mohou způsobit závažné vedlejší účinky. Okamžitě informujte svého lékaře, pokud se u vás objeví svalové křeče a další věci, které ovlivňují fyzický pohyb, jako jsou záškuby nebo potíže s chůzí v důsledku užívání antipsychotik.
Tipy
- Ačkoli výsledky klinických studií nejsou jednotné, existují i další doplňky, které mohou u některých lidí zmírnit křeče v nohou. Zeptejte se svého lékaře, zda by vám prospělo pravidelné používání petrklíče nebo pivovarských kvasnic.
- Zkuste umístit malou kostku mýdla pod oblast nohy, která zažívá křeče. Nebo naneste hypoalergenní tekuté mýdlo přímo do středu křeče. Ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by tuto metodu podporoval, někteří lidé tvrdí, že je prospěšná při zmírňování křečí v nohou, které zažívají.
