Bolest zad může být oslabující a narušující život. Bolest zad může také omezit vaši schopnost pohybu, spánku a dokonce i přemýšlení. Příčin bolesti zad je mnoho, ale mějte na paměti, že míra bolesti ne vždy pozitivně koreluje s její závažností. Jinými slovy, drobné problémy (jako jsou podrážděné nervy) mohou někdy krátkodobě způsobit silnou bolest, zatímco vážné zdravotní problémy (například nádory) mohou někdy způsobit malou bolest. Zkuste některé běžné domácí prostředky a sledujte příznaky a symptomy, které vyžadují k doktorovi.
Krok
Část 1 ze 3: Vyrovnávání se s vlastní bolestí
Krok 1. Jen počkejte
Páteř je komplexní soubor kloubů, nervů, svalů, cév a pojivové tkáně. Existuje mnoho struktur, které mohou způsobit bolest, pokud hýbete zády nesprávně nebo zažijete určité trauma. Některé typy bolestí zad se mohou objevit náhle, ale také rychle odezní (bez jakékoli léčby), protože lidské tělo má velkou schopnost samo se uzdravit. Buďte proto několik hodin trpěliví, pokud vás bolí záda. Vyhněte se všem namáhavým aktivitám a udržujte si pozitivní přístup.
- Mezi příznaky a příznaky, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc, patří: svalová slabost a/nebo ztráta citu v pažích/nohou, neschopnost ovládat střeva nebo močové orgány, vysoká horečka, náhlá ztráta hmotnosti.
- Úplný odpočinek na lůžku není pro většinu typů bolestí zad dobrý, protože někdy se musíte trochu pohybovat (i když je to jen pomalé a uvolněné), abyste stimulovali krevní oběh a pomohli mu uzdravit se. Pokud máte extrémní bolesti, počkejte dva až tři dny, než se vrátíte k běžným aktivitám.
- Pokud vaše bolest zad souvisí se cvičením, znamená to, že pracujete příliš tvrdě nebo to děláte se špatným držením těla - poraďte se s osobním trenérem.
- Pokud vaše bolesti zad souvisejí s prací, promluvte si se šéfem o změně aktivit nebo o přizpůsobení svého pracoviště - kupte si například podpůrnější židli nebo měkkou matraci na podporu nohou.
Krok 2. Použijte něco chladného, abyste se drželi na zádech
Led je účinná léčba všech muskuloskeletálních poranění (ke kterým došlo v posledních 24-48 hodinách), včetně bolestí zad. Studená terapie by měla být aplikována na nejbolestivější oblasti zad, aby se snížil zánět a bolest. Aplikujte led po dobu 10-15 minut každou hodinu, poté snižte frekvenci, jak bolest a otoky v zádech odezněly.
- Kontrola zánětu pomůže také přiložení ledu na záda pružným obvazem nebo gumovým obvazem.
- Vždy zabalte ledové nebo zmrazené gelové obaly do tenkého ručníku, abyste zabránili omrzlinám pokožky.
- Pokud nemáte ledové nebo gelové balíčky, použijte mraženou zeleninu z mrazáku.
- Led není vhodný pro chronické bolesti zad - něco horkého a vlhkého může být účinnější.
Krok 3. Dejte si teplou koupel
Namočte si záda do teplé vody se solemi Epsom, abyste výrazně snížili bolest a otoky, zvláště pokud je bolest způsobena křečemi nebo svalovým poraněním. Obsah hořčíku v soli pomáhá uvolnit svaly. Namáčení v teplé vodě nebo aplikace tepla přímo na záda není dobrý nápad, pokud máte závažný zánět, který obvykle vyplývá z poranění nervů, vazů a kloubů v zádech.
- Voda by neměla být příliš horká (aby nespálila kůži). Nenamáčejte déle než 30 minut, protože slaná voda vysaje z těla tekutiny, takže se můžete dehydratovat.
- Alternativně použijte ke zmírnění bolestí zad vlhký zdroj tepla - například bylinkový sáček ohřívaný v mikrovlnné troubě, do kterého se často přidává aromaterapie (například levandule) k uvolnění těla.
Krok 4. Zvažte užívání volně prodejných léků
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, mohou být krátkodobým řešením, které vám pomůže zvládnout bolesti zad nebo záněty. Uvědomte si, že tyto léky mohou mít nežádoucí účinky na žaludek, ledviny a játra, proto je nejlepší je neužívat déle než 2 týdny při každé dávce.
- Alternativně můžete k úlevě od bolestí zad použít volně prodejná analgetika, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo svalová relaxancia (jako je cyklobenzaprin). Nikdy však tyto dva léky neužívejte společně s NSAID.
- Krémy a gely zmírňující bolest lze aplikovat přímo na záda, zvláště pokud bolest souvisí spíše se svalovým problémem. Kapsaicin a mentol jsou přírodní přísady v některých krémech, které léčí bolest tím, že zaměřují pozornost mozku na pulzující pocit v kůži.
Krok 5. Použijte pěnový váleček
Pohyb těla na pevné pěně je dobrým způsobem, jak masírovat páteř a zmírnit mírné až střední nepohodlí, zejména ve střední části hrudníku. Pěnové válečky se často používají ve fyzioterapii, józe a pilates.
- Vyberte si pěnové válečky prodávané v maloobchodě nebo v obchodech se sportovním vybavením - jsou velmi levné a dlouho vydrží.
- Pěnový váleček položte na podlahu kolmo na své ležící tělo. Lehněte si na záda, aby byl váleček mezi vašimi rameny. Začněte pohybovat tělem nahoru a dolů. Opakujte podle potřeby, i když vás svaly mohou po prvním použití molitanového válce trochu bolet.
Krok 6. Použijte tenisový nebo lakrosový míč
Lehněte si na záda a umístěte míč mezi lopatky. Pohybujte svým tělem, dokud nenajdete slabé místo. V této poloze vydržte alespoň 30 sekund, nebo poté, co vaše bolest odezní. Přesuňte se na jiné měkké místo.
Opakujte denně, dokud vaše bolest neustoupí. Tuto metodu lze použít jako preventivní opatření, protože tyto body, běžně známé jako svalové hrudky, se obvykle objeví znovu, pokud máte špatné držení těla nebo je používáte příliš často
Krok 7. Cvičte záda
Zatímco bolest zad vám může zabránit v pohybu nebo cvičení, protahování a posilování těla vám může pomoci snížit ji. Než začnete cvičit, promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o správném typu cvičení pro váš konkrétní stav.
Cvičení, jako jsou dřepy, prkna nebo jednoduchá jemná protažení, mohou pomoci snížit bolest zad. Podívejte se na další nápady z článků týkajících se léčby bolestí dolní a horní části zad
Krok 8. Zvažte změnu prostředí pro spaní
Příliš měkké matrace nebo příliš silné polštáře mohou přispět k bolestem zad. Vyvarujte se spánku na břiše, protože hlava a krk mohou být zkroucené, bolesti zad se zhoršují a dolní části zad mohou být namáhané a podrážděné. Nejlepší polohy pro spánek při bolestech zad jsou vleže na boku (obdoba klasické polohy plodu) nebo na zádech s polštářem, který podepírá lýtka. Tímto způsobem se sníží tlak na klouby dolní části zad.
- Zatímco pro některé lidi je vodní postel užitečná, většině lidí připadá jednodušší použít pevnou ortopedickou matraci.
- Pružinové matrace obvykle při pravidelném používání vydrží 8 až 10 let, v závislosti na hmotnosti vás a vašeho partnera.
Krok 9. Ujistěte se, že používáte správnou techniku zvedání
Silná bolest zad je obvykle způsobena nesprávným zvedáním těla. Když potřebujete něco zvednout, ujistěte se, že to není příliš těžké na to, abyste to mohli nosit sami (a pokud nemůžete, požádejte o pomoc). Držte váhu blízko těla. Pohybujte celým tělem místo kroucení nebo natahování pasu.
Existují různé názory na nejlepší způsob zvedání těžkých břemen, ale pokud chcete zvedat, aniž byste příliš namáhali záda, dřepněte si. Ohněte boky a kolena, ale držte záda rovně. Zvedněte předmět z této polohy. Tímto způsobem ho můžete zvednout lýtkovou silou a otevřít záda
Část 2 ze 3: Hledání alternativní léčby
Krok 1. Naplánujte si schůzku s chiropraktikem nebo osteopatem
Oba tito specialisté jsou specialisté na páteř, kteří se zaměřují na obnovení normálního pohybu a funkce kloubů, které je spojují. Tyto klouby se nazývají fazetové klouby. Manuální manipulaci s kloubem nebo úpravu lze použít k otevření bariér nebo přemístění fazetových kloubů, které jsou mírně mimo dráhu a způsobují silný zánět a bolest, zejména při pohybu těla.
- Zatímco sezení může někdy znamenat úplnou úlevu od bolesti, k dosažení významných výsledků budete obvykle potřebovat 3–5 ošetření. Váš poskytovatel zdravotního pojištění vám také nemusí proplatit chiropraktickou terapii.
- Chiropraktici a osteopati také používají různé terapie speciálně určené k léčbě svalových problémů. Tyto terapie mohou být vhodnější pro vaše problémy se zády.
- Ulevit od bolestí zad mohou také trakční techniky nebo protažení páteře pomocí inverzního stolu. Někteří chiropraktici mají inverzní tabulku. Tento stůl dokáže snadno a kontrolovaně otáčet tělem a pomocí gravitace se sníží tlak na páteř. Zvažte nákup inverzního stolu pro domácí použití.
Krok 2. Najděte profesionálního masážního terapeuta
K nataženému svalu dochází, když se jeho vlákna natrhnou, což způsobí bolest, zánět a problémy s uzamykáním svalů (nebo svalové křeče, aby se zabránilo dalšímu poškození). Masáž hlubokých tkání je užitečná při mírném až středním napětí, protože může snížit svalové křeče, bojovat proti zánětům a navodit relaxaci. Začněte 30minutovou masáží. Zaměřte se na celou páteř a boky. Nechte terapeuta masírovat tak tvrdě, jak můžete, tak dlouho, jak to můžete tolerovat.
Bezprostředně po masáži vždy vypijte velké množství vody. Voda je užitečná k odstranění zbytků zánětlivých produktů a kyseliny mléčné z těla. Pokud tak neučiníte, můžete pociťovat závrať nebo nevolnost
Krok 3. Zkuste akupunkturní ošetření
Akupunktura zavádí velmi tenké jehly do energetických bodů na kůži/svalu, aby snížila bolest a zánět. Akupunktura může být účinná při bolestech zad, zvláště pokud se provádí ihned, jakmile se objeví příznaky. Akupunktura založená na principech tradiční čínské medicíny funguje tak, že uvolňuje různé tekutiny, včetně endorfinů a serotoninu, které jsou užitečné ke snížení bolesti.
- Na vědecké důkazy o používání akupunktury při chronických bolestech zad se objevily smíšené reakce, ale existuje také mnoho osobních zpráv, že lidem to připadá opravdu užitečné.
- Akupunkturní body, které mohou zmírnit bolesti zad, nejsou vždy umístěny poblíž bolesti - některé mohou být ve vzdálených oblastech těla.
- Akupunkturu provozuje řada lékařských profesionálů, včetně lékařů, chiropraktiků, naturopatů, fyzických terapeutů a masážních terapeutů - kdokoli si vyberete, musí mít certifikát.
- „Suché vpichování“je dalším typem terapie, která využívá akupunkturní jehly, ale bez technik tradiční čínské medicíny. Tato metoda může být užitečná pro úlevu od bolesti.
Krok 4. Zvažte relaxaci nebo techniky „mysl-tělo“
Bylo prokázáno, že postupy snižující stres, jako je meditace, tai chi a dechová cvičení, pomáhají u mnoha lidí snížit bolest pohybového aparátu a zabránit zranění. Jóga je také dobrá pro relaxaci a kromě nácviku dýchání zahrnuje procvičování konkrétních poloh nebo póz.
- Pózy jógy mohou protáhnout a posílit svaly a zlepšit držení těla, i když možná budete muset některé z pozic upravit, pokud vám bolest zad ještě zhorší.
- Zkuste středovou meditaci. Meditace, jako je tato, je formou zvládání bolesti, kterou lze provádět kdykoli a kdekoli. Jedna studie ukázala, že tři 20minutová meditační sezení po dobu tří dnů nejen snižovala bolest, ale měla i účinky, které trvaly déle než meditační doba.
Část 3 ze 3: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte rodinného lékaře
Pokud rutinní domácí léčba a alternativní terapie nemohou zmírnit bolest, domluvte si schůzku se svým rodinným lékařem, aby zvážil jakékoli závažné zdravotní problémy s páteří, jako je herniovaný disk, skřípnuté nervy, infekce (osteomyelitida), osteoporóza, zlomeniny, revmatoidní artritida nebo rakovina …
- Rentgenové záření, vyšetření kostí, MRI a CT a studie páteře jsou věci, které může lékař použít k diagnostice vaší bolesti.
- Váš lékař může také objednat krevní testy k vyloučení revmatoidní artritidy nebo infekce páteře, jako je meningitida.
- Váš lékař vás může odkázat na odborného lékaře, jako je ortoped, neurolog nebo revmatolog, aby lépe prozkoumal stav vašich zad.
Krok 2. Požádejte o doporučení fyzické terapie
Pokud se vaše bolest zad opakuje (chronicky) a je způsobena slabými páteřními svaly, špatným držením těla nebo degenerativním stavem, jako je osteoartróza, zvažte nějakou formu rehabilitace. Fyzikální terapeut vás může naučit několik typů cvičení na protahování a posilování zad. Fyzioterapie by měla obvykle probíhat 2–3krát týdně po dobu 4–8 týdnů, aby se výrazně snížily chronické problémy se zády.
- V případě potřeby může terapeut ošetřit bolavé zádové svaly elektroléčbou, jako je terapeutický ultrazvuk nebo transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS).
- Mezi posilovací cviky, které jsou dobré pro záda, patří plavání, veslování a protahování zad. Nejprve se však ujistěte, že je vaše bolest pod kontrolou.
Krok 3. Zvažte injekci
Injekce steroidních léků v blízkosti nebo do kloubů, svalů, šlach nebo vazů páteře mohou okamžitě snížit zánět a bolest. Kromě toho se vaše záda mohou také vrátit zpět do normálu. Kortikosteroidy jsou hormony, které vykazují silné protizánětlivé vlastnosti. Nejčastěji používanými formami jsou prednisolon, dexamethason a triamcinolon.
- Potenciální komplikace injekcí kortikosteroidů zahrnují infekci, krvácení, oslabené šlachy, lokalizované svalové křeče a poškození/podráždění nervů.
- Pokud injekce kortikosteroidů nepřinesou dostatečnou úlevu od bolestí zad, zkuste operaci jako poslední možnost.
Tipy
- Abyste si udrželi správné držení těla, stoje rovnoměrně rozložte váhu na obě chodidla a vyhněte se zablokování kolen. Utáhněte břišní svaly a hýždě, abyste měli rovná záda. Pokud budete dlouho stát, noste podpůrné boty; uvolněte svalovou únavu tím, že si jednu nohu položíte na malou stoličku.
- Přestaňte kouřit, protože kouření narušuje průtok krve, takže svaly páteře a další tělesné tkáně budou zbaveny kyslíku a živin.
- Pokud celý den sedíte a věříte, že vás bolí záda, zvažte nákup nové židle.
- Zůstaňte ve formě, protože bolesti zad jsou častější u lidí se špatnou kondicí.
- Pro udržení správného držení těla při sezení si vyberte tvrdou židli, zejména tu s područkami. Udržujte horní část zad rovně a ramena uvolněná. Malý polštář za spodní částí zad může být užitečný pro zachování přirozené křivky páteře. Nohy mějte naplocho na podlaze nebo je v případě potřeby podepřete malou stoličkou.
