Křeče v nohou se obvykle objevují náhle a způsobují ostrou a intenzivní bolest. Tato bolest obvykle trvá asi tři minuty. Nohy a prsty jsou část, která často zažívá křeče a křeče. Nohy drží celou váhu těla po celý den, někdy chůzí, postojem nebo velmi rychlým pohybem. Boty, které nosíte, navíc nemusí odpovídat velikosti vaší nohy. Rychlé řešení křečí může pomoci zastavit náhlý nástup bolesti, pokud jsou však křeče v nohou časté, možná budete muset udělat další kroky.
Krok
Část 1 ze 3: Okamžitě uvolněte křeče
Krok 1. Zastavte aktivitu
Pokud cvičíte nebo děláte jakoukoli aktivitu, která způsobuje křeče/křeče, okamžitě přestaňte.
Nepokračujte v činnostech, které vyvíjejí na vaše nohy zvýšený tlak a způsobují pocit bolesti a stísněnosti
Krok 2. Protáhněte křečovitý sval
Svalové křeče se objevují náhle a neočekávaně v důsledku opakovaných kontrakcí, které způsobují křeče. Aby se křeče rychle zastavily, musí se svaly, které je zažívají, protáhnout.
- Protahováním svalu zabráníte tomu, aby zůstal ve stísněné nebo stažené poloze.
- Natažení křečovitého svalu je nejúčinnější, pokud jej dokážete držet v poloze zhruba minutu (nebo déle), dokud křeče nezmizí nebo se opakující se kontrakce nezpomalí/nezastaví. Pokud se křeč vrátí, možná budete muset úsek opakovat.
- Oblouky nohou a prstů jsou nejčastějšími oblastmi křečí.
- Natáhněte klenbu chodidla vytažením prstů nahoru vsedě, dokud neucítíte natažení v oblouku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a uvolněte. Pokud se křeč vrátí, opakujte úsek znovu.
- Můžete si také zkusit válet tenisový míček pod nohama. Když sedíte nebo stojíte, použijte tento předmět pod chodidlem, klenbou a patou.
Krok 3. Umístěte závaží na křečovou nohu
Je to skvělý způsob, jak protáhnout svaly, šlachy a vazy, které způsobují křeče, ať už v klenbě nebo v prstech u nohou.
Jakmile si všimnete, že vám začíná křeč v noze nebo prstech, změňte polohu tak, abyste spočívali na bolestivé noze
Krok 4. Projděte se
Když vaše bolest začne ustupovat, projděte se.
- Pokračujte v chůzi, abyste zabránili opětovnému křečování stejné oblasti. Poté, co dojde ke křeči nebo křeči, mohou svaly v této oblasti nadále trpět, než se plně uvolní.
- To znamená, že možná budete muset zůstat stát a/nebo chodit alespoň tři minuty nebo i déle. Ujistěte se, že oblast, ve které se křeč nachází, je uvolněná a nebolí.
- Buďte připraveni pokračovat v chůzi, pokud se bolest vrátí, když uvolníte tlak ze závaží.
- Jakmile bolest odezní, pokračujte v protahování, dokud se vaše svaly neuvolní. Natáhněte klenbu chodidla a prstů. Položte ručník na podlahu a pokuste se ho zvednout prsty na nohou.
- Protáhněte si lýtkové svaly, abyste pomohli uvolnit křeče. Pokud je to nutné, protáhněte svaly, šlachy a vazy, které se připevňují k patě. I když lýtkové svaly nekřečí, je užitečné je uvolnit poté, co bolest odezní.
- Položte jednu nohu naplocho na podlahu ve vzdálenosti asi 1,2-1,3 m od zdi. Opřete se o zeď a držte oběma rukama, dokud neucítíte natažení lýtkových svalů. Nohy mějte naplocho na podlaze. Nechte to 30 sekund, pak opakujte, pokud křeč znovu udeří. Proveďte tento úsek s koleny narovnanými a ohnutými. Obě složky lýtkového svalu tak budou stejně natažené.
Krok 5. Masáž chodidel
Kromě protažení křečovité nohy nebo prstů si sundejte boty a ponožky a jemně masírujte.
- Při masáži oblasti mějte nohy a prsty natažené.
- Masírujte si chodidla a hledejte zpevněné svaly, které křečí. Palcem masírujte tento sval. Možná budete muset pevně stisknout, abyste pocítili úlevu. Pokračujte v masírování stejné oblasti, dokud se svaly nezačnou uvolňovat.
- Začněte masírovat okolní oblasti. Poté se vraťte k hlavnímu bodu. Masírujte krouživými pohyby nebo masáží.
- Vytáhněte prsty nahoru, pokud jsou stažené dolů nebo v křeči vaší nohy.
- Zatáhněte dolů, abyste natáhli prst na noze, pokud se křečovitě natáhne. Pokračujte v masírování po dobu dvou až tří minut, nebo dokud neucítíte, že se křečovitý sval uvolnil a již není bolestivý.
Krok 6. Použijte teplo
Pokud vaše svaly křečí, vysoká teplota může pomoci uvolnit napětí.
- Jako zdroj uvolněte napětí ve svalech použijte nahřívací podložku nebo jednorázový horký zábal.
- Jakmile křeče odezní, pocítíte -li zbytkovou bolest, použijte led k uvolnění bolavých ochablých svalů.
Krok 7. Použijte led
Pravidelně několik dní nanášejte led, abyste pomohli uzdravit oblasti, které jsou stísněné nadměrným používáním, zraněním nebo nesprávnou obuví.
- Neaplikujte led přímo na kůži. Mezi kůži a obklad nebo jiný zdroj ledu použijte tenký ručník. To je důležité, aby nedošlo k poškození kůže.
- Použijte led po dobu 15 až 20 minut. Stlačujte stísněnou oblast několikrát denně až 2–5 dní, nebo dokud bolest a citlivost neustoupí.
- Když stojíte, použijte led na spodní část chodidel a oblast paty. Vložte led do láhve s vodou o objemu 350–500 ml, poté jej umístěte pod chodidla a pomalu srolujte. Ujistěte se, že jste stabilní, abyste nespadli.
Krok 8. Odpočívejte nohama
Bolest a křeče mohou být způsobeny řadou proměnných, včetně zranění nebo nadměrného používání.
- Noha se skládá z různých složitých struktur kostí, vazů, šlach a svalů. To vše může vést k únavě nebo zranění, což způsobuje bolest, křeče a křeče.
- Bolest nohou a křeče způsobené zraněním a nadměrným používáním obvykle dobře reagují na odpočinek.
- Pokud jsou křeče způsobeny nadměrným používáním, neexistuje žádná jednoznačně doporučená doba odpočinku nohou. Musíte jen dávat pozor na úroveň bolesti a dodržovat pokyny lékaře. Odpočívejte tak často, jak je to možné.
- Tyto přestávky mohou zahrnovat držení se od stání nebo neustálé chůze, vyhýbání se botám nebo botám, které by mohly způsobit křeče, nebo zastavení aktivit, které namáhají vaše nohy po většinu dne.
- Pokud trpíte určitými zraněními, dodržujte pokyny lékaře pro odpočinek nohou.
Část 2 ze 3: Prevence dalších křečí
Krok 1. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení pomáhá udržovat svaly v dobré kondici.
- Postupně zvyšujte intenzitu svého aerobního cvičení, abyste pomohli kondicionovat svaly, šlachy a vazy na nohou a omezili křeče. Plavání je skvělé aerobní cvičení pro léčbu bolestí a křečových problémů v nohách, aniž byste namáhali je a klouby.
- Zapracujte na zlepšení své kondice. Zapojte protahovací a pružná cvičení, a to před i po cvičení.
- Pokud již pravidelně cvičíte, zhodnoťte rutinu a zjistěte, zda ke křečím něco přispívá.
Krok 2. Noste podpůrnou obuv
Vyberte si boty, které těsně přiléhají k chodidlu, mají pevnou základnu a základnu a mohou nohu řádně podepřít.
- Obuv je prostěradlo, které vede podél spodní části boty. Tyto rohože jsou neviditelné, takže možná nevíte, jestli je výrobce použil. Pokud se bota cítí ochablá a snadno se ohýbá uprostřed, je pravděpodobné, že bota nemá dno.
- Patní podložka také není viditelná, ale její přítomnost můžete zjistit stisknutím horního středu oblasti paty. Pokud je tato část snadno přitlačitelná, znamená to, že použitá patní podložka není příliš silná. Čím odolnější a podpůrnější podložka je, tím těžší bude na ni tlačit.
- Mnoho obchodů s obuví má odborníky, kteří dokážou vyhodnotit velikost vaší nohy a najít pro vás tu správnou obuv.
Krok 3. Vyměňte opotřebované podrážky
Předcházejte bolesti paty a plantární fasciitidě vyhozením obuvi s opotřebenou podrážkou a podpatkem.
- Opotřebované podrážky a podložky na patě přispívají k nevyváženému kroku, takže bota ztrácí část své schopnosti podepřít nohu. Pro dobrou podporu vyhoďte staré boty a nahraďte je novými.
- Uvědomte si, že podpatky mohou způsobovat opakující se křeče v prstech na nohou a nohou.
Krok 4. Udržujte nohy a prsty pružné
Pravidelné cvičení flexibility může zabránit křečím.
- Zvyšte ohebnost a sílu svých nohou tím, že je budete zvedat v natažené poloze, jako byste šli na špičky. Vydržte pět sekund a opakujte desetkrát. Udělejte to na obou nohách.
- Zkuste se opřít o zeď nebo jiné místo, které unese vaši váhu a špičku jako baletka. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a opakujte desetkrát, poté proveďte totéž pro druhou nohu.
- Ze sedu, špičkou na noze, ale tentokrát ohněte prsty dovnitř. Vydržte pět sekund, opakujte desetkrát, poté proveďte totéž na druhé noze.
- Rollujte golfový míček po základně chodidla po dobu dvou minut, poté to udělejte na druhé noze.
- Umístěte několik kuliček (až 20 kusů) na podlahu a poté je sbírejte jeden po druhém pomocí prstů. Vložte do misky nebo jiné nádoby. Přepněte na druhou nohu a opakujte toto cvičení.
Krok 5. Choďte naboso po písku
Ačkoli některé podmínky naznačují něco jiného, křečím nohou a prstů na noze lze tímto cvičením pomoci.
Chůze naboso po písku pomáhá posilovat prsty a malé vnitřní svaly chodidel a kotníků. Kromě toho budou chodidla také jemně masírována
Krok 6. Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace je častou příčinou křečí v nohou.
- Pijte vodu před a po cvičení a po celý den, abyste se ujistili, že máte dostatek tekutin.
- Zkuste pít vodu nebo elektrolytický nápoj; Jednou z nejčastějších příčin křečí je nerovnováha elektrolytů.
- Můžete si také přinést sklenici vody na noc, abyste se vypořádali s křečemi, které se mohou objevit během spánku.
Krok 7. Jezte vyváženou stravu
Výživa je důležitou součástí zajištění správné funkce svalů a těla a také snížení problémů, jako jsou křeče.
Svaly používají draslík, vápník a hořčík. Konzumujte potraviny, jako jsou banány, mléčné výrobky, čerstvá zelenina a ořechy
Část 3 ze 3: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. V případě potřeby okamžitě proveďte lékařská opatření
Pokud je vaše bolest silná nebo se vám otékají nohy, navštivte co nejdříve lékaře.
- Vyhledejte také lékařskou pomoc, pokud nemůžete chodit nebo podporovat váhu na nohou.
- Pokud je jakákoli oblast rozbité kůže bolestivá nebo se u vás objeví příznaky infekce, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Mezi příznaky této infekce patří zarudnutí, teplý nebo ochablý pocit při dotyku části nebo horečka nad 37,7 ° C.
- Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud vaše bolest přetrvává, když se objeví křeče a máte cukrovku.
Krok 2. Věnujte pozornost všem možným souvisejícím příznakům
Pokud dojde k jakýmkoli změnám v jakékoli oblasti nebo pokud vás nohy velmi bolí a křečí, domluvte si schůzku se svým lékařem a nechte si je zkontrolovat.
Sledujte příznaky, jako je zarudnutí, otok, pálení, necitlivost, brnění nebo citlivost na dotek. Pokud se objeví některý z těchto příznaků, navštivte lékaře
Krok 3. Pokud křeče přetrvávají, navštivte také lékaře
Křeče a bolesti, které trvají déle než týden, ať už jste si odpočinuli v problémové oblasti a použili ledový obklad nebo ne, musí zkontrolovat lékař.
Dlouhodobé křeče v jedné nebo obou nohách mohou naznačovat určité stavy nebo zdravotní problémy způsobující problém
Krok 4. Zvažte další možné podmínky
Pomozte svému lékaři vyhodnotit další možné příčiny prodloužených křečí nohou. Zde jsou některé zdravotní stavy, které mohou vyvolat křeče a bolesti nohou:
- Abnormální hladiny tělesných elektrolytů.
- Dehydratace způsobená potřebou zvýšit příjem vody a/nebo elektrolytů.
- Poruchy štítné žlázy.
- Nedostatek vitaminu D.
- Onemocnění ledvin, a to i v raných stádiích, jakož i závažnější a vyžadující dialýzu.
- Diabetes typu 1 i typu 2.
- Onemocnění periferních tepen.
- Artritida, revmatoidní i osteoartritida.
- Dna, která obvykle nezpůsobuje okamžité křeče, ale způsobuje silnou a intenzivní bolest.
- Tlak z chladu nebo ponoření, způsobený prací v podmínkách, kde jsou chodidla neustále vystavována chladu nebo teplým teplotám, jako je 15 ° C, ale jsou neustále mokrá.
- Poškození nervů, buď jednotlivě, nebo ve svazcích nervových vláken.
- Poruchy mozku, jako je Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza, Huntingtonova choroba a svalová dystonie.
- Těhotenství, křeče a bolesti nohou nejčastěji ve třetím trimestru. U těhotných žen se však může objevit kdykoli.
Krok 5. Dodržujte všechny rady lékaře
Některé z výše uvedených podmínek lze snadno překonat.
- Jednoduchým krokem k vyřešení problému může být například úprava příjmu tekutin a/nebo typu nápoje, který pijete. Užívejte doplňky vitaminu D podle pokynů svého lékaře.
- Při řešení problému postupujte podle pokynů lékaře. Jeho pokyny mohou vyžadovat sledování s dalšími testy, úpravami léků nebo doporučení navštívit specialistu.
Krok 6. Zkontrolujte historii léčby
Váš lékař může být schopen upravit některé léky na předpis, které přispívají ke křečím.
- Některé příklady léků, které mohou přispět ke spuštění křečí nohou a prstů, zahrnují furosemid, donepezil, neostigmin, raloxifen, tolkapon, albuterol a lovastatin. Tento seznam je jen příkladem. Pokud užíváte jiný lék, o kterém se předpokládá, že je spojen s křečemi, prodiskutujte to se svým lékařem.
- Nikdy neupravujte samoléčbu. Dávku můžete upravit tak, aby řešila problém, nebo místo léků, které vyvolávají křeče, užívat jiné léky na předpis, ale vždy požádejte o pomoc svého lékaře.
